Comment manger pour une belle peau

Si vous mangez les bons produits pour la beauté du visage, vous verrez certainement le résultat. Le corps est reconstitué avec toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, ce qui signifie que beaucoup moins d'efforts sont nécessaires pour corriger la beauté. Les cheveux sont brillants. Les ongles sont solides et ne pèlent pas. Les dents vont bien. La peau brille.

Tant d’études et d’expériences ont été réalisées ! Que de recommandations ont été formulées par les dermatologues, les nutritionnistes et les nutritionnistes pour garder une peau de visage saine et belle ! Et le prix des cosmétiques efficaces à base de produits naturels est... sans commentaire. Un certain nombre d'études menées par des scientifiques américains traitant du problème de la « pureté » confirment que les rides, l'hyperpigmentation, l'acné et même la peau sèche sont « traitées » à moindre coût et avec goût. Au sens littéral du mot - « de bon goût ». Après tout, certains aliments de l’alimentation aident à maintenir la fraîcheur de la peau de votre visage ou à l’aider à « s’améliorer ». Nous vous proposons quelques conseils sur les aliments à consommer pour la beauté du visage.

Points noirs

Ils apparaissent le plus souvent sur les bras, le visage et la poitrine. Leur couleur va du jaune pâle au brun foncé.

Pourquoi y a-t-il un problème?

Une des raisons possibles est une carence en vitamines, notamment B.₁₂, et quelques minéraux. Le résultat est des troubles métaboliques. L'intoxication du corps et les situations stressantes font également partie des « provocateurs » de l'hyperpigmentation.

Les taches pigmentaires apparaissent surtout si vous restez longtemps au soleil. Les aliments riches en antioxydants aident à protéger votre peau des rayons ultraviolets nocifs.

Que faut-il inclure dans son alimentation ?

Il convient de prêter attention aux produits de beauté du visage suivants :

Viande – principale source de vitamine B₁₂, qui convertit les glucides en énergie.

Agrumes (pamplemousse, citron, citron vert, oranges) – riche en vitamines et minéraux. Favorise la production de collagène et réduit la teneur en mélanine de la peau.

Baies. La viorne, les myrtilles, les framboises, le cassis sont une source de vitamine C et d'antioxydants. L'acide ellagique de fraise minimise les effets des rayons ultraviolets nocifs. L'argousier est un champion en termes de teneur en vitamine E.

Chou. Les légumes blancs contiennent beaucoup plus de vitamine C que les agrumes. Le brocoli est un fournisseur de vitamines et de minéraux en « quantités gigantesques » et un normalisateur de l’équilibre hormonal. Les choux de Bruxelles sont faibles en calories et contiennent du phosphore, du potassium et du fer. Feuillu (Pékin) – une source de vitamine D.

Légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, il contient également du dioxyde de silicium, important pour la synthèse du tissu conjonctif.

Tomates. Lycopène présent dans les légumes rouges – protège la peau des radicaux libres et des rayons ultraviolets.

La peau grasse

Il a été scientifiquement prouvé que les aliments à index glycémique élevé contribuent à augmenter la sécrétion des glandes sébacées. La carence en vitamine A va de pair avec une carence en fer, qui contribue également à l’apparition d’une peau grasse.

Pourquoi y a-t-il un problème?

La peau grasse est un dérèglement des glandes sébacées. Pour réduire la production de sébum, mangez des aliments riches en vitamine A. Mangez des fruits et légumes oranges et jaunes : ils sont source de rétinol, de bêta-carotène (vitamine A).

Que faut-il inclure dans son alimentation ?

Jaune d'œuf. Sa vitamine A est un régénérateur tissulaire. Vitamine D – détox. Il existe également un antioxydant rajeunissant - la vitamine E. Il existe de l'acide linolénique, de la choline et de la mélatonine.

Foie de boeuf – une source de vitamines de presque tous les groupes et un garde-manger « en fer ». Il contient beaucoup de sélénium.

Mangue. Un fruit exotique diététique, riche en vitamines et minéraux, acides essentiels et organiques et antioxydants naturels. Les caroténoïdes de mangue améliorent la couleur et le teint de la peau, la rendant « éclatante ».

Citrouille – une source non calorique de bêta-carotène, qui est transformé dans l’organisme en vitamine A. Il y en a plus dans le potiron que dans les carottes. Il existe une vitamine T rare (carnitine). Les graines de citrouille sont une source de zinc, qui participe à la régulation de la sécrétion de sébum.

Réduisez au minimum votre consommation d’aliments à indice glycémique élevé. C'est bon pour la peau et la silhouette.

Boutons, acné, acné

Les peaux grasses souffrent souvent de ces « inconvénients ».

Pourquoi y a-t-il un problème?

Les glandes sébacées sont très actives. Dans ce cas, les pores de la peau se bouchent. Ils commencent à multiplier rapidement les bactéries et les processus inflammatoires.

Les produits à indice glycémique élevé, contenant du gluten et du gluten, sont responsables indirectement ou directement de l'acné et des boutons.

La cause peut être un déséquilibre hormonal et une mauvaise absorption des produits laitiers ou d’autres produits.

Quels produits manger pour la beauté du visage ?

Le régime alimentaire est une façon de résoudre le problème. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés, qui soulagent l'inflammation cutanée. Et aussi

Noix. Source d'acide alpha-linoléique, vitamine E, lécithine, iode, manganèse, cuivre.

Graines de lin (huile de lin). Un superaliment puissant, dont l’une des propriétés est une action anti-inflammatoire. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines favorisent une cicatrisation rapide des plaies. Les éruptions cutanées, les rougeurs et les irritations sont minimisées lors de la consommation de lin. Apprenez-en davantage sur les propriétés des graines de lin sur notre site Web.

Poisson et fruits de mer. Ils contiennent beaucoup d'acides gras, nécessaires à l'absorption de la vitamine A et à la protection des membranes cellulaires de la peau. L’amélioration de la circulation sanguine et l’augmentation de l’élasticité figurent également sur la liste des bienfaits.

Algue. Indispensable dans les programmes détox et le nettoyage des pores de l’intérieur.

Peau sèche

La devise tacite de l’alimentation des peaux sèches est l’équilibre et beaucoup d’eau. Les régimes hypocaloriques ne sont pas recommandés.

Pourquoi y a-t-il un problème?

Une peau sèche excessive peut être causée par un excès de vitamine E, une carence en vitamine A ou un manque de cholestérol.

Que faut-il inclure dans son alimentation ?

Augmenter la concentration d'acides gras monoinsaturés dans le corps. En raison des produits qui sont mieux absorbés avec eux. Si le végétarisme n’est pas votre truc, mangez de la viande et du poisson (saumon, maquereau, truite, thon). 2 cuillères à soupe d'huile par jour (de préférence de l'huile d'olive) sont une bonne « aide » pour la peau.

Haricots. Faible en calories. Source d'acides gras monoinsaturés, de protéines, d'acides aminés précieux, de fibres.

Œufs. Riche en soufre, qui prévient le dessèchement et la desquamation de la peau. Stimule le métabolisme.

Viande. Fournit la part du lion du cholestérol pour le corps.

Avocat. Beaucoup de fibres et un ensemble de graisses insaturées, de vitamines rares (K, F), de zinc, de puissants antioxydants. Une source précieuse de biotine, vitale pour le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides.

Raisin. En plus de sa riche composition en vitamines et minéraux, c'est une bonne source d'hydratation supplémentaire pour la peau.

Arachide. Il contient de nombreux gras monoinsaturés et oméga-3 sains qui hydratent et maintiennent l’élasticité de la peau.

Les rides

Un signe du vieillissement cutané. La recherche montre que les antioxydants sont efficaces dans la lutte contre le vieillissement.

Pourquoi y a-t-il un problème?

L'une des raisons de l'apparition des rides est la présence de sucre, car le glucose qu'il contient réduit l'élasticité de la peau. En endommageant les fibres de collagène, le sucre les rend incapables de se réparer.

La consommation d’alcool, provoquant une déshydratation, affecte grandement l’expression des rides. La carence en sélénium est une autre raison.

Que faut-il inclure dans son alimentation ?

Abandonnez l'alcool, réduisez votre consommation de sucreries au minimum. Essayez ces produits de beauté pour le visage :

Aubergine. Ils sont peu caloriques (28 kcal pour 100 g de produit). Favorise la production de collagène, normalise les processus métaboliques.

Chocolat noir. Ses antioxydants unifient la peau et la protègent des UV nocifs.

Légumes à feuilles vertes. Riche en dioxyde de silicium, responsable de l'élasticité et de la fraîcheur de la peau. Zinc, présent dans toutes les enzymes et hormones. Vitamine E, acide folique.

Ail. Contient beaucoup de sélénium, qui active la vitamine E, empêchant la formation de radicaux libres. La vitamine A renouvelle les cellules.

Cernes sous les yeux

Ils peuvent apparaître non seulement à cause de la fatigue ou du manque de sommeil.

Pourquoi y a-t-il un problème?

Allergies ou intolérances alimentaires. Si le symptôme des cernes est « persistant », consultez un médecin et faites-vous tester pour une intolérance alimentaire. Éliminez le lait, le café instantané et les édulcorants potentiellement dangereux.

Le manque de fer et le faible taux d’hémoglobine, la déshydratation font partie des causes des cernes.

Que faut-il inclure dans son alimentation ?

Eau. Buvez-en beaucoup. N'abusez pas du café.

Viande. Comble la carence en fer et augmente l'hémoglobine.

Thon. Riche en acides gras polyinsaturés et acides oméga-3, fer. Le zinc participe aux processus de régénération cellulaire et atténue les manifestations d'allergies.

Poivron orange ou rouge. Sa vitamine C est un puissant antioxydant. Réduit la pigmentation, unifie le teint. Stimule la production de collagène. Augmente la résistance de la peau à l'environnement.

Le lien entre l’alimentation et la santé de la peau est indéniable. Notre corps, comme la nature, aime l'harmonie et la modération en tout. Faites attention à votre menu et votre peau vous remerciera.

Souvent, les filles, souhaitant prolonger leur jeunesse et obtenir un état de peau idéal, ont recours à diverses procédures cosmétiques, confectionnent des masques, des gommages, effectuent des massages, des nettoyages et d'autres manipulations. Toutes ces méthodes, bien qu'elles fonctionnent, donnent un effet superficiel, mais la santé interne est principalement responsable de l'apparence. Pour l’entretenir, il faut une alimentation adéquate, pleine de nutriments.

Vitamines et minéraux pour une peau saine et ferme

Sans une bonne nutrition, toutes les crèmes, masques, gommages seront impuissants (bien qu'ils présentent certains avantages), vous avez donc besoin d'une alimentation saine et équilibrée. Gardez à l’esprit que le derme a avant tout besoin des micro et macroéléments suivants :

1. antioxydants - peuvent être trouvés dans les épinards, les fraises, les cynorrhodons, la pastèque, les pommes, les tomates, le thé vert ;
2. acide nicotinique – présent dans les fraises et les céréales ;
3. bêta-carotène - présent dans les poivrons doux, les cerises, les cerises, les tomates et les prunes ;
4. caroténoïdes - peuvent être trouvés dans la plupart des plantes, en grande quantité dans les feuilles vertes ;
5. vitamines - la viande, les œufs, les fruits et les légumes contiennent différents groupes de ces substances bénéfiques ;
6. sélénium - les propriétés protectrices contre les rayons ultraviolets grâce à cet élément peuvent être obtenues en incluant des champignons, des céréales et de la volaille dans l'alimentation ;
7. phosphore - la principale source de cette substance est le poisson et les fruits de mer ;
8. protéines - présentes dans la viande, le poisson, les noix, le lait et les œufs ;
9. acides gras – présents dans les graines de lin, les noix, les huiles végétales et les fruits de mer ;
10. fer – les pommes, le chou, la viande de poulet, les pastèques, le sarrasin, la mangue, les fruits de mer, la grenade sont riches en cette substance (si vous n'aimez pas son goût, faites un gommage à la grenade) ;
11. zinc - peut être trouvé dans les yaourts vivants, le kéfir, les poires, les pommes, les pastèques.

Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?

La nutrition pour améliorer la peau du visage ne doit inclure que des produits naturels. Ainsi, même les gourmands peuvent prendre soin de leur santé sans changer leurs habitudes s'ils remplacent les gâteaux et les pâtisseries par du chocolat noir. Cependant, l'alimentation doit être basée sur des légumes et des fruits, un équilibre de protéines, de graisses et de glucides, une variété de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Ceci peut être réalisé en mangeant tous les groupes alimentaires.

Incluez de la viande dans votre alimentation (les amateurs de végétarisme peuvent la remplacer par d'autres plats protéinés), du poisson, des fruits, des légumes, des noix, des champignons et du lait. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau propre et plate. Il aide à restaurer le corps au niveau cellulaire, à éliminer les toxines et autres substances nocives, à accélérer les processus métaboliques, mais son excès provoque un gonflement, alors n'oubliez pas que tout doit être modéré.

Pour usage externe

Une utilisation harmonieuse des produits en externe permettra d'obtenir des résultats visuels époustouflants sur le derme. Les substances les plus utiles sont les suivantes, chacune pouvant être achetée en pharmacie :

1. Huile de noix de coco. Contient une réserve d'ingrédients bénéfiques, dont l'acide hyaluronique. Hydrate en profondeur, pénètre dans les couches inférieures de l'épiderme, aide à combattre la desquamation, les vergetures et les fissures. De plus, la substance peut être utilisée pour démaquiller.
2. Huile de sésame. Riche en acides aminés et en vitamines, ce qui le rend idéal pour le derme. Il aide à éliminer les rougeurs, à se débarrasser de la sécheresse, du relâchement et de la perte d'élasticité. De plus, le produit reconstitue l'humidité et le manque de nutriments dans les cellules. Avec une application régulière à long terme d'huile de sésame sur le contour des yeux, vous pouvez vous débarrasser des petites rides d'expression. La substance a un effet bénéfique sur la peau des enfants - du fait que le produit ne provoque pas d'allergies, il est utilisé à tout âge pour adoucir les tissus.
3. Beurre de cacao. Recommandé pour les peaux sèches et vieillissantes. Il s'agit d'une substance à l'arôme agréable qui est profondément absorbée par la peau, éliminant les rides, les vergetures, les crevasses, soulageant l'inflammation et apaisant les irritations. De plus, le beurre de cacao forme un film protecteur contre les rayons ultraviolets et les changements de température. La substance convient bien pour une application sur les lèvres, autour des yeux et même sur les talons.

Régime pour la peau du visage

Gardez à l’esprit que même les aliments sains pour la peau doivent être consommés avec modération, car un excès de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments a le même impact négatif qu’une carence. De plus, certains d’entre eux peuvent provoquer une réaction allergique. Consultez un nutritionniste au sujet de la planification diététique si votre système immunitaire est faible ou agressif. Vous trouverez ci-dessous une liste de dix catégories d’aliments bénéfiques pour la santé de l’épiderme.

1. Poissons + fruits de mer (dont algues). Ceux-ci contiennent des acides gras oméga-3, du zinc, du rétinol et de l'iode. Grâce aux premiers, une hydratation optimale est maintenue, le vieillissement précoce est évité, les rides sont lissées et les cellules sont saturées d'oxygène. Le zinc, présent principalement dans les poissons gras et les huîtres, est responsable de la synthèse du collagène (la substance qui rend le derme si lisse et élastique), accélérant les processus de régénération et de circulation sanguine. De plus, cette substance soulage l'inflammation, réduit l'activité des glandes sébacées, réduisant ainsi la quantité d'acné sur le visage.
2. Agrumes. Il est recommandé de consommer des citrons, des oranges et des pamplemousses non seulement par les cosmétologues, mais également par les nutritionnistes. Ils sont utiles pour l'épiderme dans la mesure où ils stimulent la production de collagène grâce à leur teneur en vitamine C. De plus, cette substance est un puissant antioxydant et neutralise donc les effets négatifs de l'environnement. Les jus d'agrumes peuvent être utilisés pour les masques blanchissants afin d'unifier le teint et d'éliminer les taches de vieillesse.
3. Huiles végétales Ainsi, l'huile d'olive contient des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui aident à hydrater de manière indépendante le derme. L'abricot et l'argousier sont recommandés contre l'acné ou les boutons. Les graines de lin, le blé et la noix de coco sont une réserve de vitamines qui rajeunissent la peau et accélèrent le processus de guérison.
4. Fruits et légumes oranges et rouges, à feuilles vertes.Ils contiennent une grande quantité de vitamine A - une substance antioxydante qui unifie le teint, élimine l'inflammation et stimule la production de mélanine, ce qui favorise un bronzage uniforme. Le pelage et les petites fissures indiquent un manque de bêta-carotène. Pour garantir l'absorption de la vitamine, mangez des légumes et des fruits oranges (par exemple des carottes) en association avec des graisses - par exemple des huiles végétales, de la crème.
5. Des noisettes. Contient des acides aminés, de la vitamine E (teneur élevée dans les noisettes et les amandes), du zinc (présent dans les cacahuètes), du sélénium. Pour garder votre derme frais, l'humidité retenue dans les cellules et votre teint éclatant, incluez différents types de noix dans votre alimentation quotidienne.
6. Céréales à grains entiers. Cette catégorie a une teneur élevée en fibres, ce qui est très important pour la santé du système digestif, dont l'état affecte directement l'apparence de la peau. De plus, les céréales complètes contiennent de la vitamine B, qui prévient l’acné ou les irritations.
7. Produits laitiers fermentés.Ils sont utiles à la fois par voie orale et par voie externe. Fromage cottage, kéfir, yaourt vivant unifient, illuminent le teint, adoucissent et rafraîchissent le derme. De plus, tout le lait contient des cultures de bactéries capables de nettoyer la microflore de l'estomac.
8. La viande animale et le foie sont la principale source de protéines. Ils contiennent également beaucoup de fer, dont la carence se traduit par un vieillissement précoce de la peau, une perte de son élasticité et de sa tonicité. Le foie contient également beaucoup de vitamine A utile.
9. Thé vert. Agit comme un puissant antioxydant, réduit le nombre de rides, rafraîchit et tonifie, élimine la sensation de tiraillement.
10. Chocolat noir naturel. Utile lorsqu'il ne contient aucun additif. Ce chocolat contient du beurre de cacao, une source de flavonoïdes qui améliorent la texture et le tonus de la peau, préviennent la déshydratation cellulaire et assurent une protection contre les rayons ultraviolets nocifs.

Ce qu'il faut manger pour avoir une belle peau

Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire individuel, gardez à l'esprit que certains aliments peuvent provoquer des allergies ou être contre-indiqués pour des raisons de santé. Par exemple, ceux qui souffrent de gastrite, d’ulcères ou d’autres troubles du système digestif doivent suivre un régime spécial. N'oubliez pas non plus que la génétique joue un rôle important : si l'acné est présente dans votre famille, le simple fait de modifier votre alimentation n'améliorera pas l'état de votre peau (ce qui ne change rien au fait qu'une alimentation saine est très importante).

Régime pour peau grasse

Les principaux problèmes de ce type de peau sont les éruptions cutanées et l’hyperactivité des glandes sébacées. Le régime alimentaire pour derme gras est conçu pour réguler ce déséquilibre. Le problème est que les experts n’ont toujours pas de réponse claire quant aux raisons pour lesquelles certaines personnes souffrent d’une production excessive de sébum. Ceci est influencé non seulement par la nutrition, mais aussi par le stress, la génétique et les produits cosmétiques mal sélectionnés. Éliminez tous les facteurs possibles et essayez de respecter ces conseils diététiques :

1. remplacez les produits à base de farine par des grains entiers - ils contiennent plus de fibres et moins de sucre ;
2. Mangez plus souvent des fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamine A - laitue, brocoli, carottes, citrouille, abricots, mandarines, mangues, papaye ;
3. exclure les graisses animales de l'alimentation, les remplacer par de l'huile végétale ;
4. mangez régulièrement du poisson bouilli, cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur - les espèces marines et d'eau douce contiennent des acides gras polyinsaturés, qui réduisent la sécrétion de sébum ;
5. buvez plus d'eau, de thé vert sans sucre ;
6. privilégier les produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses ;
7. ne mangez pas de collations prêtes à l'emploi ni de plats frits ;
8. manger plus d'aliments crus (autant que possible) ;
9. manger du poulet sans peau ;
10. excluez la restauration rapide de votre alimentation.

Alimentation pour peau sèche

Ce type de peau a fière allure tant que son propriétaire est jeune, mais les premiers signes du vieillissement apparaissent dès le plus jeune âge - sous forme de rides, de perte d'élasticité et de tonus. La nourriture consommée doit combler le manque d'humidité des cellules, lisser le derme et lui redonner une apparence saine. Pour ce faire, vous devez exclure le café et l'alcool de votre alimentation, dormir davantage et fabriquer des masques nourrissants plus souvent. Recommandations pour créer un régime individuel :

1. buvez plus de liquides;
2. mangez des aliments contenant des vitamines A, E, B - lait, fromage cottage, kéfir, yaourt nature, légumes verts, carottes, abricots, citrouille, avocat, melon ;
3. pour éviter le dessèchement, incluez dans votre alimentation des œufs, des asperges, de l'ail et des oignons - ils contiennent du soufre, qui retient parfaitement l'humidité dans les cellules ;
4. utiliser des huiles d'olive et de lin en interne et en externe ;
5. la peau sèche et fine a besoin d'acides alpha biochimiques - on les trouve dans les raisins, les groseilles, les tomates, les pommes, le yaourt naturel, les betteraves sucrières et le sucre de canne.

Pour l'élasticité de la peau

Santé, jeunesse et élasticité du derme sont assurées par plusieurs catégories de produits. Le premier comprend de l’eau purifiée simple. Pour un beau derme, il est recommandé d’en boire au moins 2 litres par jour. Cette quantité assurera le déroulement normal des processus métaboliques du corps et l’élimination des déchets et des toxines. D'autres produits utiles pour la peau du visage et son élasticité, ainsi que pour la protection contre les processus oxydatifs, comprennent :

1. aubergines, légumes verts du jardin, légumineuses, levure, pain aux céréales, foie - contiennent une grande quantité de vitamines B ;
2. thé vert - riche en polyphénols, tout comme les airelles, les mûres, les myrtilles, les fraises, les haricots, les artichauts ;
3. l'huile végétale, le poisson, les œufs, les graines, les cacahuètes sont des sources de vitamines D, K, F, responsables de l'élasticité ;
4. huile d'olive – hydrate, sature en vitamine E ;
5. noix, graines de lin, délices de fruits de mer - rajeunissent grâce à la teneur en acides organiques insaturés ;
6. les citrons, les oranges, les pamplemousses, les citrons verts, les kiwis, les pommes de terre, les groseilles, les canneberges, les épinards sont des réserves de vitamine C qui stimulent la production de collagène.

Ceux qui rêvent d'une peau impeccable devraient ajouter une bonne nutrition aux points « bonne crème » et « cosmétologue de confiance ». Dans notre article, vous apprendrez ce qui doit être inclus exactement dans votre alimentation quotidienne.

1. Vitamines de jeunesse et de beauté
2. Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?
3. Régime de consommation d'alcool
4. Règles diététiques pour une peau saine
5. Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau
6. Présentation des outils

Vitamines de jeunesse et de beauté

Il est bien plus efficace d'influencer les cellules de la peau de l'intérieur que de les « percer » ensuite depuis la surface de l'épiderme à l'aide de produits cosmétiques.

Les régimes stricts limitent l'apport de nutriments et affectent négativement l'état de la peau et du corps dans son ensemble. Dans ce cas, la peau est nourrie selon le principe résiduel. Assurez-vous que votre alimentation contient une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que des quantités suffisantes de vitamines et de micro-éléments.

Quelle est son utilité

Matériau de construction de base : les acides aminés sont nécessaires à la synthèse des fibres de collagène, responsables de l'élasticité de la peau.

Acides gras oméga-3 et -6

Indispensables à la synthèse des lipides, possèdent des propriétés anti-inflammatoires prononcées et ralentissent le processus de vieillissement.

Absorbant naturel : absorbe et élimine les substances toxiques (nitrates, pesticides, sels de métaux lourds).

Responsable de la pigmentation.

Enrichit les cellules en oxygène.

Un antioxydant naturel qui protège du vieillissement prématuré et unifie le teint.

Vitamine A (rétinol)

Participe à la synthèse du collagène, augmente l'élasticité de la peau.

Vitamines B

Nécessaire pour normaliser les processus métaboliques de la peau, en particulier le métabolisme des lipides et des protéines.

L'un des principaux antioxydants, participe à la synthèse du collagène.

Prévient la formation des rides et combat le dessèchement.

Vitamine H (biotine)

Un vasodilatateur naturel qui contribuera à rendre la peau terne saine et éclatante.

Il possède des propriétés anti-inflammatoires, régule le fonctionnement des glandes sébacées.

Participe à la synthèse des éléments structurels de la peau.

Quels aliments sont bons pour la peau du visage ?

Voici une liste de produits dont vous avez besoin pour améliorer l’état de votre peau.

Fruits, baies, légumes, herbes riche en fibres, vitamines B et C. L'orange et les fruits rouges préviendront le manque de bêta-carotène et de vitamine A. Avocats et bananes - mélanine. Kakis, pommes vertes et grenades - hémoglobine. Utile à la fois frais et congelé, séché, bouilli, cuit au four.

Des noisettes - un réservoir d'Oméga-3, de mélanine, de vitamines H et E. Une très petite portion par jour suffit.

Céréales à grains entiers, pâtes de blé dur, riz brun non poli, pain brun, pain au son - principales sources de fibres et de vitamine B.

Poisson et fruits de mer fournira à l'organisme des protéines, de la mélanine, du zinc, de la vitamine B et des acides oméga-3.

Viande maigre, foie de bœuf et de porc également riche en protéines, ainsi qu'en fer, vitamines A et H.

Les produits laitiers (y compris le fromage et le fromage cottage) sont réputés pour leur teneur en calcium et leurs protéines saines.

Les fruits, les baies, les légumes et les herbes sont riches en fibres et en vitamines B et C. © iStock

Régime de consommation d'alcool

L'eau est très importante pour le corps : elle aide à restaurer la peau endommagée par le soleil, le vent et l'air sec des appareils de chauffage, à lui redonner douceur et élasticité et à éviter la desquamation. Pour optimiser les processus métaboliques de l'organisme, les médecins conseillent de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour (à raison de 30 ml par kilogramme de poids).

Nous parlons d’eau plate pure. Mais le thé, le café, les jus de fruits, les compotes ne sont pas inclus dans cette norme.

Répartissez tout le volume de liquide tout au long de la journée afin de ne pas boire après 19h00, sinon un œdème pourrait se former. Pour penser à boire plus souvent, gardez des bouteilles d'eau sur votre bureau, sur votre table de chevet, dans votre voiture, etc.

Les noix sont une réserve d’oméga-3, de mélanine et de vitamines H et E. © iStock

Règles diététiques pour une peau saine

L'analyse des informations reçues nous permet de construire un système PP.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments.

Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. N'oubliez pas le petit-déjeuner et essayez de dîner au plus tard trois à quatre heures avant le coucher.

Au petit-déjeuner et au déjeuner, consommez des aliments protéinés, et le soir, privilégiez les légumes, céréales et produits laitiers traités thermiquement.

Buvez suffisamment d'eau.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation.

Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau

Si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné, de la sécheresse et d’autres problèmes de peau, limitez votre consommation de ces aliments.

Doux

Des études récentes ont montré que les aliments à index glycémique élevé (pain blanc, pâtisseries, sucre, soda sucré) aggravent l'acné et contribuent également à la glycation - le collage des fibres de collagène et le vieillissement prématuré de la peau.

La nutrition doit être variée et équilibrée en termes de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de micro-éléments. © iStock

Salé

Le sel retient l'eau, de sorte que l'abus de diverses marinades et aliments en conserve entraîne un gonflement sous les yeux et plus encore.

Restauration rapide et produits semi-finis

La viande transformée peut contenir un excès de sodium, ce qui entraîne également une rétention d'eau, un œdème et un gonflement. Les aliments gras et frits perturbent également la fonction hépatique et contribuent à un vieillissement prématuré. Pour neutraliser en quelque sorte les effets négatifs de la restauration rapide, mangez des oignons, du gingembre, du curcuma, prenez de la vitamine E et du zinc, mais il vaut mieux se passer de la malbouffe.

Même si le café agit comme un antioxydant avec modération, en boire trop (plus de quatre tasses par jour) est susceptible de provoquer de l'anxiété et des problèmes de sommeil. Et le manque de sommeil nocturne affectera votre apparence, car c'est à ce moment-là que se produit le renouvellement cellulaire. Le manque de sommeil a pour conséquence une peau fatiguée, vieillissante, sèche et sujette aux rides. Mais ce n'est pas tout.

Chez les personnes ayant un métabolisme lent, le café peut activer les glandes sébacées, ce qui menace la formation de comédons et de boutons.

Alcool

L'abus d'alcool entraîne une déshydratation du corps en général et de la peau en particulier. Le fait est que l'alcool a un effet diurétique prononcé.

Présentation des outils

Après avoir nourri la peau de l'intérieur, vous pouvez consolider et renforcer l'effet en incluant dans vos soins des cosmétiques contenant les mêmes substances bénéfiques.

Masque visage vapeur au zinc « Clean Skin », Garnier

Formulé avec du zinc et de l'argile riche en micronutriments, il débouche les pores obstrués et lisse la peau inégale.

Gel régénérant hydratant intense Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Le fluide à la vitamine B5 et à l'acide hyaluronique hydrate la peau et lui apporte des nutriments.

Sérum de nuit Re-Plasty Peel Haute Définition, Helena Rubinstein

Le rétinol (vitamine A) active le renouvellement cellulaire et la vitamine E les protège des effets des radicaux libres.

Gel-sérum quotidien pour peaux exposées aux agressions extérieures, Minéral 89, Vichy

L'eau thermale minéralisante de Vichy contenue dans ce produit améliore la barrière naturelle et les fonctions protectrices de la peau.