Hur man äter för vacker hud

Om du äter rätt produkter för ansiktsskönhet kommer du definitivt att se resultatet. Kroppen fylls på med alla nödvändiga vitaminer och mineraler, vilket innebär att mycket mindre ansträngning krävs för att korrigera skönhet. Håret är glänsande. Naglarna är starka och kommer inte att flagna. Tänder är bra. Huden lyser.

Så många studier och experiment har genomförts! Hur många rekommendationer har gjorts av hudläkare, nutritionister och nutritionister för att hålla din ansiktshud frisk och vacker! Och priset på effektiv kosmetika baserad på naturliga produkter är... ingen kommentar. Ett antal studier av amerikanska forskare som behandlar problemet med "renhet" bekräftar att rynkor, hyperpigmentering, akne och till och med torr hud "behandlas" billigt och smakfullt. I ordets bokstavliga mening - "smakfull". När allt kommer omkring hjälper vissa livsmedel i kosten att bibehålla fräschheten i din ansiktshud eller hjälpa den att "bli bättre". Vi erbjuder några tips om vilken mat du kan äta för ansiktsskönhet.

Mörka fläckar

De visas oftast på armar, ansikte och bröst. Deras färg sträcker sig från ljusgul till mörkbrun.

Varför finns det ett problem?

En av de möjliga orsakerna är brist på vitaminer, särskilt B₁₂och vissa mineraler. Resultatet är metabola störningar. Berusning av kroppen och stressiga situationer hör också till hyperpigmenteringens "provokatörer".

Pigmentfläckar uppstår särskilt om du vistas i solen länge. Mat rik på antioxidanter hjälper till att skydda din hud från skadliga ultravioletta strålar.

Vad ska du inkludera i din kost?

Det är värt att uppmärksamma följande skönhetsprodukter för ansiktet:

Kött – huvudkällan till vitamin B₁₂, som omvandlar kolhydrater till energi.

Citrus (grapefrukt, citron, lime, apelsiner) – rik på vitaminer och mineraler. Främja kollagenproduktionen och minska melaninhalten i huden.

Bär. Viburnum, blåbär, hallon, svarta vinbär är en källa till C-vitamin och antioxidanter. Jordgubbs-ellaginsyra minimerar effekterna av skadlig ultraviolett strålning. Havtorn är en mästare i E-vitaminhalt.

Kål. Vita grönsaker innehåller många gånger mer C-vitamin än citrusfrukter. Broccoli är en leverantör av vitaminer och mineraler i "gigantiska mängder" och en normalisering av hormonbalansen. Brysselkål är låg i kalorier och innehåller fosfor, kalium och järn. Leafy (Peking) – en källa till D-vitamin.

Gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin innehåller den även kiseldioxid, vilket är viktigt för syntesen av bindväv.

Tomater. Lykopen i röda grönsaker – skyddar huden från fria radikaler och ultraviolett strålning.

Oljig hud

Det är vetenskapligt bevisat att livsmedel med högt glykemiskt index bidrar till ökad utsöndring av talgkörtlarna. A-vitaminbrist går hand i hand med järnbrist, som också är en bidragande orsak till fet hud.

Varför finns det ett problem?

Fet hud är en störning av talgkörtlarna. För att minska talgproduktionen, ät mat som är rik på vitamin A. Ät orange och gula frukter och grönsaker - de är en källa till retinol, betakaroten (vitamin A).

Vad ska du inkludera i din kost?

Äggula. Dess vitamin A är en vävnadsregenerator. D-vitamin – detox. Det finns också en föryngrande antioxidant - vitamin E. Det finns linolensyra, kolin, melatonin.

Nötlever – en källa till vitaminer från nästan alla grupper och ett skafferi av "järn". Den innehåller mycket selen.

Mango. En exotisk dietfrukt, rik på vitaminer och mineraler, essentiella och organiska syror och naturliga antioxidanter. Mangokarotenoider förbättrar hudens färg och ton, vilket gör den "glödande".

Pumpa – en kalorifri källa till betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A. Det finns mer av det i pumpa än i morötter. Det finns ett sällsynt T-vitamin (karnitin). Pumpafrön är en källa till zink, som är involverad i att reglera talgsekretionen.

Minska din konsumtion av livsmedel med ett högt glykemiskt index till ett minimum. Det är bra för både hud och figur.

Finnar, acne, acne

De med fet hud lider ofta av dessa "nackdelar".

Varför finns det ett problem?

Talgkörtlarna är mycket aktiva. I det här fallet blir hudens porer igensatta. De börjar snabbt multiplicera bakterier och inflammatoriska processer.

Produkter med ett högt glykemiskt index som innehåller gluten och gluten är en indirekt eller direkt bov till akne och finnar.

Orsaken kan vara hormonell obalans och dålig absorption av mejeriprodukter eller andra produkter.

Vilka produkter att äta för ansiktsskönhet?

Kost är ett sätt att lösa problemet. Ät mat som innehåller mycket fleromättade fettsyror, som lindrar hudinflammation. Och även

Valnötter. Källa till alfa-linolsyra, vitamin E, lecitin, jod, mangan, koppar.

Linfrö (linolja). En kraftfull superfood, vars ena egenskaper är antiinflammatorisk verkan. Omega-3-fettsyror från fröna främjar snabb sårläkning. Hudutslag, rodnad och irritation minimeras när du konsumerar lin. Läs mer om linfröns egenskaper på vår hemsida.

Fisk och skaldjur. De innehåller mycket fettsyror, som behövs för att ta upp vitamin A och för att skydda hudens cellmembran. Förbättring av blodcirkulationen och ökad elasticitet finns också på listan över fördelar.

Tång. Oumbärlig i detox-program och renande porer från insidan.

Torr hud

Det outtalade mottot för näring för torr hud är balans och mycket vatten. Lågkaloridieter rekommenderas inte.

Varför finns det ett problem?

Överdriven torr hud kan orsakas av överskott av vitamin E, vitamin A-brist eller brist på kolesterol.

Vad ska du inkludera i din kost?

Öka koncentrationen av enkelomättade fettsyror i kroppen. På grund av de produkter som absorberas bäst med dem. Om vegetarianism inte är din grej, ät kött och fisk (lax, makrill, öring, tonfisk). 2 matskedar olja per dag (helst olivolja) är en bra "hjälpare" för huden.

Bönor. Låg i kalorier. Källa till enkelomättade fettsyror, proteiner, värdefulla aminosyror, fibrer.

Ägg. Rik på svavel, som förhindrar torrhet och fjällning av huden. Stimulerar ämnesomsättningen.

Kött. Tillhandahåller lejonparten av kolesterol för kroppen.

Avokado. Mycket fibrer och en uppsättning omättade fetter, sällsynta vitaminer (K, F), zink, kraftfulla antioxidanter. En värdefull källa till biotin, avgörande för metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.

Druva. Förutom den rika vitamin- och mineralsammansättningen är den en bra källa till ytterligare fukt för huden.

Jordnöt. Den innehåller många hälsosamma enkelomättade och omega-3 fetter som arbetar för att återfukta och bibehålla hudens elasticitet.

Rynkor

Ett tecken på hudens åldrande. Forskning visar att antioxidanter är effektiva i kampen mot åldrande.

Varför finns det ett problem?

En av anledningarna till uppkomsten av rynkor är närvaron av socker, eftersom glukosen det innehåller minskar hudens elasticitet. Genom att skada kollagenfibrerna gör socker att de inte kan reparera sig själva.

Att dricka alkohol, vilket orsakar uttorkning, påverkar i hög grad uttrycket av rynkor. Selenbrist är en annan orsak.

Vad ska du inkludera i din kost?

Avstå från alkohol, minska din konsumtion av godis till ett minimum. Prova dessa skönhetsprodukter för ansiktet:

Äggplanta. De är låga i kalorier (28 kcal per 100 g produkt). Främjar produktionen av kollagen, normaliserar metaboliska processer.

Svart choklad. Dess antioxidanter jämnar ut huden och skyddar mot skadlig UV.

Gröna bladgrönsaker. Rik på kiseldioxid, som är ansvarig för hudens elasticitet och fräschör. Zink, finns i alla enzymer och hormoner. Vitamin E, folsyra.

Vitlök. Innehåller mycket selen, vilket aktiverar vitamin E, vilket förhindrar bildandet av fria radikaler. Vitamin A förnyar celler.

Mörka ringar under ögonen

De kan dyka upp inte bara på grund av trötthet eller sömnbrist.

Varför finns det ett problem?

Matallergier eller intoleranser. Om symtomet på mörka ringar är "långvarigt", kontakta en läkare och testa dig för matintolerans. Eliminera potentiellt farlig mjölk, snabbkaffe och sötningsmedel.

Brist på järn och lågt hemoglobin, uttorkning är bland orsakerna till mörka ringar.

Vad ska du inkludera i din kost?

Vatten. Drick det mycket. Överanvänd inte kaffe.

Kött. Fyller på järnbrist och ökar hemoglobinet.

Tonfisk. Rik på fleromättade fettsyror och omega-3 syror, järn. Zink är en komponent i cellulära regenereringsprocesser och lindrar manifestationerna av allergier.

Orange eller röd paprika. Dess C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Minskar pigmentering, jämnar ut hyn. Stimulerar kollagenproduktionen. Ökar hudens motståndskraft mot miljön.

Sambandet mellan mat och hudhälsa är obestridligt. Vår kropp, precis som naturen, älskar harmoni och måttlighet i allt. Var uppmärksam på din meny, och din hud kommer att tacka dig.

Ofta tillgriper tjejer, som vill förlänga ungdomen och uppnå perfekt hudtillstånd, olika kosmetiska procedurer, gör masker, skrubbar, utför massage, rengöring och andra manipulationer. Alla dessa metoder, även om de fungerar, ger en ytlig effekt, men inre hälsa är primärt ansvarig för utseendet. För att bibehålla den behöver du rätt näring, full av näringsämnen.

Vitaminer och mineraler för frisk och fast hud

Utan rätt näring kommer alla krämer, masker, scrubs att vara maktlösa (även om de har vissa fördelar), så du behöver en hälsosam, balanserad kost. Tänk på att dermis mest av allt behöver följande mikro- och makroelement:

1. antioxidanter - finns i spenat, jordgubbar, nypon, vattenmelon, äpplen, tomater, grönt te;
2. nikotinsyra – finns i jordgubbar och spannmål;
3. betakaroten - finns i paprika, körsbär, körsbär, tomater, plommon;
4. karotenoider - finns i de flesta växter, enorma mängder i gröna blad;
5. vitaminer - kött, ägg, frukt, grönsaker innehåller olika grupper av dessa fördelaktiga ämnen;
6. selen - skyddande egenskaper från ultraviolett strålning tack vare detta element kan erhållas genom att inkludera svamp, spannmål och fjäderfä i kosten;
7. fosfor - huvudkällan till detta ämne är fisk och skaldjur;
8. proteiner - finns i kött, fisk, nötter, mjölk, ägg;
9. fettsyror - finns i linfrön, nötter, vegetabiliska oljor, skaldjur;
10. järn - äpplen, kål, kycklingkött, vattenmeloner, bovete, mango, skaldjur, granatäpple är rika på detta ämne (om du inte gillar dess smak, gör en granatäpple scrub);
11. zink - finns i levande yoghurt, kefir, päron, äpplen, vattenmeloner.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Näring för att förbättra ansiktshud bör endast innehålla naturliga produkter. Så även de med en söt tand kan ta hand om sin hälsa utan att ändra sina vanor om de ersätter kakor och bakverk med mörk choklad. Men kosten bör baseras på grönsaker och frukter, en balans av proteiner, fetter och kolhydrater, en mängd olika vitaminer, mineraler och mikroelement. Detta kan uppnås genom att äta alla livsmedelsgrupper.

Inkludera kött i din kost (fans av vegetarianism kan ersätta det med andra proteinrätter), fisk, frukt, grönsaker, nötter, svamp och mjölk. Glöm inte heller att dricka mycket rent, stillastående vatten. Det hjälper till att återställa kroppen på cellnivå, ta bort gifter och andra skadliga ämnen, påskynda metaboliska processer, men dess överskott orsakar svullnad, så kom ihåg att allt ska vara med måtta.

För utvärtes bruk

Harmonisk användning av produkter externt hjälper till att uppnå fantastiska visuella resultat på dermis. De mest användbara ämnena är följande, som var och en kan köpas på apoteket:

1. Kokosolja. Innehåller ett lager av nyttiga ingredienser, inklusive hyaluronsyra. Återfuktar på djupet, absorberar in i de nedre skikten av epidermis, hjälper till att bekämpa peeling, bristningar och sprickor. Dessutom kan ämnet användas för att ta bort smink.
2. Sesamolja. Rik på aminosyror och vitaminer, vilket gör den idealisk för dermis. Det hjälper till att eliminera rodnad, bli av med torrhet, slapphet och förlust av elasticitet. Dessutom fyller produkten på fukt och brist på näringsämnen i celler. Med regelbunden långtidsapplicering av sesamolja på området runt ögonen kan du bli av med små uttrycksrynkor. Ämnet har en gynnsam effekt på barns hud - på grund av att produkten inte orsakar allergier används den i alla åldrar för att mjuka upp vävnader.
3. Kakaosmör. Rekommenderas för dem med åldrande torr hud. Detta är ett ämne med en behaglig arom som absorberas djupt i huden, eliminerar rynkor, bristningar, sprickor, lindrar inflammation och lindrar irritation. Dessutom bildar kakaosmör en skyddande film mot ultraviolett strålning och temperaturförändringar. Ämnet är väl lämpat för applicering på läpparna, runt ögonen, även på hälarna.

Diet för ansiktshud

Tänk på att även hälsosam mat för huden bör ätas med måtta, eftersom ett överskott av vitaminer, mineraler och spårämnen har samma negativa inverkan som en brist. Dessutom kan vissa av dem orsaka en allergisk reaktion. Rådfråga en nutritionist om kostplanering om du har ett svagt eller aggressivt immunförsvar. Nedan är en lista över tio kategorier av livsmedel som är fördelaktiga för epidermal hälsa.

1. Fisk + skaldjur (inklusive sjögräs). Dessa innehåller Omega-3-fettsyror, zink, retinol och jod. Tack vare det förstnämnda bibehålls optimal återfuktning, tidigt åldrande förhindras, rynkor jämnas ut och cellerna mättas med syre. Zink, som främst finns i fet fisk och ostron, är ansvarig för syntesen av kollagen (ämnet som gör läderhuden så smidig och elastisk), vilket påskyndar regenereringsprocesserna och blodcirkulationen. Dessutom lindrar detta ämne inflammation, minskar aktiviteten hos talgkörtlarna och minskar därigenom mängden akne i ansiktet.
2. Citrus. Citroner, apelsiner och grapefrukt rekommenderas att ätas inte bara av kosmetologer utan också av nutritionister. De är användbara för epidermis genom att de stimulerar produktionen av kollagen på grund av innehållet av vitamin C. Dessutom är detta ämne en stark antioxidant, och neutraliserar därför de negativa effekterna av miljön. Citrusjuicer kan användas för blekningsmasker för att jämna ut hyn och ta bort åldersfläckar.
3. Vegetabiliska oljor Olivolja innehåller alltså Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som hjälper till att självständigt återfukta dermis. Aprikos och havtorn rekommenderas för användning mot akne eller finnar. Linfrö, vete och kokos är ett lager av vitaminer som föryngrar huden och påskyndar läkningsprocessen.
4. Orange och röda frukter och grönsaker, gröna bladiga.De innehåller en stor mängd vitamin A - ett antioxidantämne som jämnar ut hyn, eliminerar inflammation och stimulerar produktionen av melanin, vilket främjar en jämn solbränna. Skalning och små sprickor tyder på brist på betakaroten. För att säkerställa att vitaminet absorberas, ät orange grönsaker och frukter (till exempel morötter) i kombination med fetter - till exempel vegetabiliska oljor, grädde.
5. Nötter. Innehåller aminosyror, vitamin E (högt innehåll i hasselnötter och mandel), zink (finns i jordnötter), selen. Inkludera olika typer av nötter i din dagliga kost för att hålla din dermis fräsch, fukten kvar i cellerna och din hy slående med lyster.
6. Fullkornsflingor. Denna kategori har ett högt fiberinnehåll, vilket är mycket viktigt för matsmältningssystemets hälsa, vars tillstånd direkt påverkar hudens utseende. Dessutom innehåller fullkornsflingor vitamin B, som förhindrar akne eller irritation.
7. Fermenterade mjölkprodukter.De är användbara både när de tas oralt och när de används externt. Keso, kefir, levande yoghurt jämnar ut, lyser upp hyn, mjukar upp och fräschar upp dermis. Dessutom innehåller all mjölk kulturer av bakterier som kan rena mikrofloran i magen.
8. Djurkött och lever är den huvudsakliga proteinkällan. De innehåller också mycket järn, vars brist uttrycks i tidigt åldrande av huden, förlust av dess elasticitet och ton. Lever innehåller också mycket nyttigt vitamin A.
9. Grönt te. Fungerar som en stark antioxidant, minskar antalet rynkor, fräschar upp och tonar, eliminerar känslan av täthet.
10. Naturlig mörk choklad. Användbart när det inte finns några tillsatser i den. Denna choklad innehåller kakaosmör, en källa till flavonoider som förbättrar hudens struktur och ton, förhindrar celluttorkning och ger skydd mot skadlig ultraviolett strålning.

Vad du behöver äta för att få vacker hy

När du skapar en individuell diet, kom ihåg att vissa livsmedel kan orsaka allergier eller vara kontraindicerade av hälsoskäl. Till exempel bör de som har gastrit, sår eller andra störningar i matsmältningssystemet följa en speciell diet. Kom också ihåg att genetik spelar en stor roll - om akne finns i din familj, kommer det inte att förbättra din huds tillstånd helt enkelt genom att ändra din kost (vilket inte ändrar det faktum att en hälsosam kost är mycket viktig).

Diet för fet hud

De största problemen med denna hudtyp är utslag plus överaktiva talgkörtlar. Dieten för fet dermis är utformad för att reglera denna obalans. Problemet är att experter fortfarande inte har ett tydligt svar på varför vissa människor upplever överskott av talgproduktion. Detta påverkas inte bara av näring, utan av stress, genetik och felaktigt utvalda kosmetika. Eliminera alla möjliga faktorer och försök att följa dessa kostråd:

1. ersätt mjölprodukter med fullkorn - de har mer fiber och mindre socker;
2. Ät frukt och grönsaker rika på antioxidanter och vitamin A oftare - sallad, broccoli, morötter, pumpa, aprikoser, mandariner, mango, papaya;
3. uteslut animaliskt fett från kosten, ersätt dem med vegetabilisk olja;
4. ät regelbundet kokt, bakad, grillad eller ångad fisk - marina och sötvattensarter innehåller fleromättade fettsyror, vilket minskar talgsekretionen;
5. drick mer vatten, grönt te utan socker;
6. ge företräde åt fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
7. ät inte färdiga snacks eller friterade rätter;
8. äta mer rå mat (så mycket som möjligt);
9. ät kyckling utan skinn;
10. uteslut snabbmat från din kost.

Näring för torr hud

Denna hudtyp ser bra ut medan dess ägare är ung, men de första tecknen på åldrande uppträder i tidig ålder - i form av rynkor, förlust av elasticitet och ton. Maten som konsumeras bör fylla på bristen på fukt i cellerna, jämna ut dermis och återställa den till ett hälsosamt utseende. För att göra detta bör du utesluta kaffe och alkohol från din kost, få mer sömn och göra närande masker oftare. Rekommendationer för att skapa en individuell diet:

1. drick mer vätska;
2. ät mat som innehåller vitamin A, E, B - mjölk, keso, kefir, naturlig yoghurt, gröna grönsaker, morötter, aprikoser, pumpa, avokado, melon;
3. för att förhindra torrhet, inkludera ägg, sparris, vitlök och lök i din kost - de innehåller svavel, som perfekt behåller fukt i cellerna;
4. använd oliv- och linfröoljor internt och externt;
5. torr tunn hud behöver biokemiska alfasyror - de finns i vindruvor, vinbär, tomater, äpplen, naturell yoghurt, sockerbetor, rörsocker.

För hudens elasticitet

Hälsa, ungdom och elasticitet i dermis säkerställs av flera produktkategorier. Den första inkluderar enkelt renat vatten. För vacker dermis rekommenderas att dricka minst 2 liter dagligen. Denna mängd kommer att säkerställa det normala förloppet av kroppens metaboliska processer och avlägsnande av avfall och gifter. Andra användbara produkter för ansiktshud och dess elasticitet, samt skydd mot oxidativa processer, inkluderar:

1. auberginer, trädgårdsgrönsaker, baljväxter, jäst, spannmålsbröd, lever - innehåller en stor mängd B-vitaminer;
2. grönt te - rikt på polyfenoler, precis som lingon, björnbär, blåbär, jordgubbar, bönor, kronärtskockor;
3. vegetabilisk olja, fisk, ägg, frön, jordnötter är källor till vitaminer D, K, F, som är ansvariga för elasticiteten;
4. olivolja - återfuktar, mättar med vitamin E;
5. nötter, linfrön, skaldjursdelikatesser - föryngra på grund av innehållet av omättade organiska syror;
6. citroner, apelsiner, grapefrukter, limefrukter, kiwi, potatis, vinbär, tranbär, spenat är ett förråd av vitamin C, som stimulerar kollagenproduktionen.

De som drömmer om felfri hud bör lägga till rätt näring till punkterna "bra kräm" och "pålitlig kosmetolog". Du kommer att lära dig från vår artikel vad exakt som bör ingå i din dagliga kost.

1. Vitaminer av ungdom och skönhet
2. Vilken mat är bra för ansiktshud?
3. Dricksregim
4. Kostregler för frisk hud
5. Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg
6. Verktygsöversikt

Vitaminer av ungdom och skönhet

Det är mycket effektivare att påverka hudceller från insidan än att sedan "bryta igenom" till dem från ytan av epidermis med hjälp av kosmetika.

Strikta dieter begränsar tillgången på näringsämnen och påverkar hudens och kroppens tillstånd negativt. I detta fall får huden näring enligt restprincipen. Se till att din kost innehåller en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater, samt tillräckliga mängder vitaminer och mikroelement.

Vad är dess användning

Grundläggande byggmaterial: aminosyror är nödvändiga för syntesen av kollagenfibrer, som är ansvariga för hudens elasticitet.

Omega-3 och -6 fettsyror

Oumbärlig för lipidsyntes, har uttalade antiinflammatoriska egenskaper och saktar ner åldringsprocessen.

Naturlig sorbent: absorberar och tar bort giftiga ämnen (nitrater, bekämpningsmedel, tungmetallsalter).

Ansvarig för pigmentering.

Berika celler med syre.

En naturlig antioxidant som skyddar mot för tidigt åldrande och jämnar ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntesen, ökar hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nödvändigt för att normalisera metaboliska processer i huden, speciellt lipid- och proteinmetabolism.

En av de viktigaste antioxidanterna, deltar i kollagensyntesen.

Förhindrar bildning av rynkor och bekämpar torrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som hjälper till att göra matt hud frisk och strålande.

Det har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar funktionen hos talgkörtlarna.

Deltar i syntesen av hudens strukturella element.

Vilken mat är bra för ansiktshud?

Här är en lista över produkter du behöver för att förbättra ditt hudtillstånd.

Frukt, bär, grönsaker, örter rik på fibrer, vitamin B och C. Orange och röda frukter kommer att förhindra brist på betakaroten och vitamin A. Avokado och bananer - melanin. Persimmons, gröna äpplen och granatäpplen - hemoglobin. Användbar både färsk och fryst, torkad, kokt, bakad.

Nötter - ett lager av Omega-3, melanin, vitamin H och E. En mycket liten portion per dag räcker.

Fullkornsflingor, durumvetepasta, brunt opolerat ris, brunt bröd, klibröd - huvudsakliga källor till fiber och vitamin B.

Fisk och skaldjur kommer att förse kroppen med protein, melanin, zink, vitamin B och Omega-3 syror.

Magert kött, nötkött och fläsklever också rik på protein, samt järn, vitamin A och H.

Mejeriprodukter (inklusive ost och keso) är kända för sin kalciumhalt och hälsosamma protein.

Frukt, bär, grönsaker och örter är rika på fibrer, vitamin B och C. © iStock

Dricksregim

Vatten är mycket viktigt för kroppen: det hjälper till att återställa hud som skadats av sol, vind och luft som torkat ut av värmeanordningar, återställer dess jämnhet och elasticitet och undviker flagning. För att optimera metaboliska processer i kroppen rekommenderar läkare att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen (med en hastighet av 30 ml per kilogram vikt).

Vi pratar om rent stilla vatten. Men te, kaffe, juice, kompotter ingår inte i denna norm.

Fördela hela vätskevolymen över dagen så att du inte dricker efter klockan 19:00 – annars kan det bildas ödem. För att komma ihåg att dricka oftare, ha vattenflaskor på ditt skrivbord, på ditt nattduksbord, i din bil, etc.

Nötter är ett lager av omega-3, melanin, vitamin H och E. © iStock

Kostregler för frisk hud

Analys av den mottagna informationen gör att vi kan bygga ett PP-system.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement.

Det är bättre att äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Glöm inte frukosten och försök äta middag senast tre till fyra timmar före läggdags.

Till frukost och lunch, ät proteinmat, och på kvällen, ge företräde åt termiskt bearbetade grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Drick tillräckligt med vatten.

Eliminera skräpmat från din kost.

Skadliga produkter som förstör hudens utseende och färg

Om du vill bli av med akne, torrhet och andra hudproblem, begränsa din konsumtion av dessa livsmedel.

Ljuv

Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel med ett högt glykemiskt index (vitt bröd, bakverk, socker, söt läsk) förvärrar akne och bidrar även till glycation - limning av kollagenfibrer och för tidigt åldrande av huden.

Näringen ska vara varierad och balanserad i mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement. © iStock

Salt

Salt håller kvar vatten, så missbruket av olika marinader och konserver kantas av svullnad under ögonen med mera.

Snabbmat och halvfabrikat

Bearbetat kött kan innehålla överskott av natrium, vilket också leder till vätskeansamling, ödem och svullnad. Fet och stekt mat stör också leverfunktionen och bidrar till för tidigt åldrande. För att på något sätt neutralisera de negativa effekterna av snabbmat, ät lök, ingefära, gurkmeja, ta vitamin E och zink, men det är bättre att bara göra utan skräpmat.

Medan kaffe fungerar som en antioxidant med måtta, kommer det sannolikt att orsaka ångest och sömnproblem att dricka för mycket (mer än fyra koppar om dagen). Och bristen på nattsömn kommer att påverka ditt utseende, eftersom det är vid denna tidpunkt som cellförnyelsen sker. Resultatet av sömnbrist är trött, åldrande, torr, rynkbenägen hud. Men det är inte allt.

Hos personer med långsam ämnesomsättning kan kaffe aktivera talgkörtlarna, vilket i sin tur hotar bildandet av komedoner och finnar.

Alkohol

Alkoholmissbruk leder till uttorkning av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet. Faktum är att alkohol har en uttalad diuretisk effekt.

Verktygsöversikt

Efter att ha fått näring till huden från insidan kan du konsolidera och förstärka effekten genom att ta med kosmetika med samma välgörande ämnen i din vård.

Ångande ansiktsmask med zink “Clean Skin”, Garnier

Formulerad med zink och mikronäringsrik lera, rensar den igen tilltäppta porer och jämnar ut ojämn hud.

Intensiv fuktgivande regenererande gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Vätska med vitamin B5 och hyaluronsyra återfuktar huden och förser den med näringsämnen.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverar cellförnyelsen, och vitamin E skyddar dem från effekterna av fria radikaler.

Dagligt gel-serum för hud utsatt för yttre påverkan, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserande termalvatten i denna produkt förbättrar hudens naturliga barriär och skyddande funktioner.