Jak jeść, żeby mieć piękną skórę

Jeśli zjesz odpowiednie produkty do pielęgnacji twarzy, na pewno zobaczysz wynik. Organizm zostaje uzupełniony we wszystkie niezbędne witaminy i minerały, co sprawia, że ​​poprawa urody wymaga znacznie mniejszego wysiłku. Włosy są błyszczące. Paznokcie są mocne i nie łuszczą się. Zęby w porządku. Skóra się świeci.

Przeprowadzono tak wiele badań i eksperymentów! Ile zaleceń dermatolodzy, dietetycy i dietetycy wydali, aby skóra twarzy była zdrowa i piękna! A cena skutecznych kosmetyków na bazie naturalnych produktów to... bez komentarza. Szereg badań amerykańskich naukowców zajmujących się problemem „czystości” potwierdza, że ​​zmarszczki, przebarwienia, trądzik, a nawet suchość skóry można „leczyć” tanio i gustownie. W dosłownym tego słowa znaczeniu – „gustowny”. W końcu niektóre pokarmy w diecie pomagają zachować świeżość skóry twarzy lub pomóc jej „wyzdrowieć”. Podpowiadamy, jakie produkty jeść, aby zachować piękną twarz.

Ciemne miejsca

Najczęściej pojawiają się na ramionach, twarzy i klatce piersiowej. Ich kolor waha się od bladożółtego do ciemnobrązowego.

Dlaczego jest problem?

Jedną z możliwych przyczyn jest niedobór witamin, w szczególności B₁₂i niektóre minerały. Rezultatem są zaburzenia metaboliczne. Do „prowokatorów” przebarwień należą również zatrucie organizmu i stresujące sytuacje.

Plamy pigmentacyjne pojawiają się szczególnie, jeśli przebywamy na słońcu przez długi czas. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Warto zwrócić uwagę na następujące produkty do pielęgnacji twarzy:

Mięso – główne źródło witaminy B₁₂, który przekształca węglowodany w energię.

Cytrus (grejpfrut, cytryna, limonka, pomarańcza) – bogata w witaminy i minerały. Promuj produkcję kolagenu i zmniejszaj zawartość melaniny w skórze.

Jagody. Kalina, jagody, maliny, czarne porzeczki są źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Kwas elagowy z truskawek minimalizuje skutki szkodliwego promieniowania ultrafioletowego. Rokitnik jest mistrzem w zawartości witaminy E.

Kapusta. Białe warzywa zawierają wielokrotnie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Brokuły to dostawca witamin i minerałów w „gigantycznych ilościach” oraz normalizator hormonalny. Brukselka jest niskokaloryczna i zawiera fosfor, potas i żelazo. Liściaste (Peking) – źródło witaminy D.

Zielone liściaste warzywa. Oprócz witaminy C zawiera także dwutlenek krzemu, który jest ważny dla syntezy tkanki łącznej.

Pomidory. Likopen z czerwonych warzyw – chroni skórę przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem ultrafioletowym.

Skóra tłusta

Udowodniono naukowo, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym przyczynia się do wzmożonego wydzielania gruczołów łojowych. Niedobór witaminy A idzie w parze z niedoborem żelaza, który również jest czynnikiem przyczyniającym się do tłustej skóry.

Dlaczego jest problem?

Skóra tłusta to zaburzenie pracy gruczołów łojowych. Aby ograniczyć wydzielanie sebum, jedz produkty bogate w witaminę A. Jedz pomarańczowe i żółte owoce i warzywa – są źródłem retinolu, beta-karotenu (witaminy A).

Co uwzględnić w swojej diecie?

Żółtko jaja. Zawarta w nim witamina A działa regenerująco na tkanki. Witamina D – detoks. Jest w nim także przeciwutleniacz odmładzający – witamina E. Jest w nim kwas linolenowy, cholina, melatonina.

Wątroba wołowa – źródło witamin niemal wszystkich grup i „żelazna” spiżarnia. Zawiera dużo selenu.

Mango. Dietetyczny owoc egzotyczny, bogaty w witaminy i minerały, niezbędne i organiczne kwasy oraz naturalne przeciwutleniacze. Karotenoidy mango poprawiają koloryt i koloryt skóry, nadając jej „blask”.

Dynia – bezkaloryczne źródło beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. W dyni jest jej więcej niż w marchwi. Istnieje rzadka witamina T (karnityna). Pestki dyni są źródłem cynku, który bierze udział w regulacji wydzielania sebum.

Ogranicz do minimum spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jest dobry zarówno dla skóry, jak i sylwetki.

Pryszcze, trądzik, trądzik

Osoby z tłustą skórą często borykają się z tymi „wadami”.

Dlaczego jest problem?

Gruczoły łojowe są bardzo aktywne. W takim przypadku pory skóry zostają zatkane. Zaczynają szybko namnażać bakterie i procesy zapalne.

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające gluten i gluten są pośrednim lub bezpośrednim sprawcą trądziku i wyprysków.

Przyczyną może być brak równowagi hormonalnej i słabe wchłanianie nabiału lub innych produktów.

Jakie produkty jeść dla urody twarzy?

Dieta jest jednym ze sposobów rozwiązania problemu. Jedz pokarmy zawierające dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które łagodzą stany zapalne skóry. I również

Orzechy włoskie. Źródło kwasu alfa-linolenowego, witaminy E, lecytyny, jodu, manganu, miedzi.

Nasiona lnu (olej lniany). Potężny superfood, którego jedną z właściwości jest działanie przeciwzapalne. Kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion przyspieszają gojenie się ran. Wysypki skórne, zaczerwienienia i podrażnienia są zminimalizowane podczas spożywania lnu. Więcej o właściwościach nasion lnu przeczytasz na naszej stronie internetowej.

Ryby i owoce morza. Zawierają dużo kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do wchłaniania witaminy A i ochrony błon komórkowych skóry. Na liście korzyści znajduje się również poprawa krążenia krwi i zwiększenie elastyczności.

Wodorost. Niezastąpiony w programach detoksykacji i oczyszczaniu porów od wewnątrz.

Sucha skóra

Niewypowiedzianą dewizą odżywiania skóry suchej jest równowaga i dużo wody. Nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych.

Dlaczego jest problem?

Nadmierna suchość skóry może być spowodowana nadmiarem witaminy E, niedoborem witaminy A lub brakiem cholesterolu.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zwiększ stężenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Ze względu na produkty, które najlepiej się z nimi wchłaniają. Jeśli nie przepadasz za wegetarianizmem, jedz mięso i ryby (łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk). 2 łyżki oleju dziennie (najlepiej oliwy z oliwek) są dobrym „pomocnikiem” dla skóry.

Fasolki. Niska zawartość kalorii. Źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, cennych aminokwasów, błonnika.

Jajka. Bogaty w siarkę, która zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się skóry. Pobudza metabolizm.

Mięso. Dostarcza lwią część cholesterolu dla organizmu.

Awokado. Dużo błonnika i zestaw tłuszczów nienasyconych, rzadkie witaminy (K, F), cynk, silne antyoksydanty. Cenne źródło biotyny, niezbędnej w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.

Winogrono. Oprócz bogatego składu witamin i minerałów jest dobrym źródłem dodatkowego nawilżenia skóry.

Arachid. Zawiera wiele zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i omega-3, które nawilżają i utrzymują elastyczność skóry.

Zmarszczki

Oznaka starzenia się skóry. Badania pokazują, że przeciwutleniacze są skuteczne w walce ze starzeniem.

Dlaczego jest problem?

Jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek jest obecność cukru, ponieważ zawarta w nim glukoza zmniejsza elastyczność skóry. Uszkadzając włókna kolagenowe, cukier uniemożliwia im samonaprawę.

Picie alkoholu, powodując odwodnienie, bardzo wpływa na ekspresję zmarszczek. Niedobór selenu jest kolejnym powodem.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zrezygnuj z alkoholu, ogranicz do minimum spożycie słodyczy. Wypróbuj te produkty do pielęgnacji twarzy:

Bakłażan. Są niskokaloryczne (28 kcal na 100 g produktu). Wspomaga produkcję kolagenu, normalizuje procesy metaboliczne.

Ciemna czekolada. Zawarte w nim przeciwutleniacze wyrównują koloryt skóry i chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Zielone liściaste warzywa. Bogaty w dwutlenek krzemu, który odpowiada za elastyczność i świeżość skóry. Cynk, obecny we wszystkich enzymach i hormonach. Witamina E, kwas foliowy.

Czosnek. Zawiera dużo selenu, który aktywuje witaminę E, zapobiegając tworzeniu się wolnych rodników. Witamina A odnawia komórki.

Cienie pod oczami

Mogą pojawić się nie tylko na skutek zmęczenia czy braku snu.

Dlaczego jest problem?

Alergie lub nietolerancje pokarmowe. Jeśli objaw cieni pod oczami jest „długo utrzymujący się”, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badanie na nietolerancję pokarmową. Wyeliminuj potencjalnie niebezpieczne mleko, kawę rozpuszczalną i słodziki.

Brak żelaza i niska hemoglobina, odwodnienie to jedne z przyczyn cieni pod oczami.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Woda. Pij dużo. Nie nadużywaj kawy.

Mięso. Uzupełnia niedobory żelaza i zwiększa stężenie hemoglobiny.

Tuńczyk. Bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3, żelazo. Cynk jest składnikiem procesów regeneracji komórkowej i łagodzi objawy alergii.

Pomarańczowa lub czerwona papryka. Zawarta w nim witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Redukuje przebarwienia, wyrównuje cerę. Stymuluje produkcję kolagenu. Zwiększa odporność skóry na działanie środowiska.

Związek między żywnością a zdrowiem skóry jest niezaprzeczalny. Nasze ciało, podobnie jak przyroda, kocha harmonię i umiar we wszystkim. Zwróć uwagę na swój jadłospis, a Twoja skóra będzie Ci wdzięczna.

Często dziewczęta, chcąc przedłużyć młodość i osiągnąć idealny stan skóry, uciekają się do różnych zabiegów kosmetycznych, wykonują maski, peelingi, wykonują masaże, oczyszczanie i inne manipulacje. Wszystkie te metody, choć działają, dają efekt powierzchowny, ale za wygląd odpowiada przede wszystkim zdrowie wewnętrzne. Aby ją utrzymać potrzebne jest prawidłowe odżywianie, pełne składników odżywczych.

Witaminy i minerały dla zdrowej i jędrnej skóry

Bez odpowiedniego odżywiania wszelkie kremy, maseczki, peelingi będą bezsilne (choć mają pewne zalety), dlatego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. Należy pamiętać, że skóra właściwa potrzebuje przede wszystkim następujących mikro- i makroelementów:

1. przeciwutleniacze – znajdziesz je w szpinaku, truskawkach, owocach dzikiej róży, arbuzie, jabłkach, pomidorach, zielonej herbacie;
2. kwas nikotynowy – występuje w truskawkach i zbożach;
3. beta-karoten – występuje w słodkiej papryce, wiśniach, wiśniach, pomidorach, śliwkach;
4. karotenoidy – występują w większości roślin, ogromne ilości znajdują się w zielonych liściach;
5. witaminy - mięso, jaja, owoce, warzywa zawierają różne grupy tych korzystnych substancji;
6. selen – właściwości ochronne przed promieniowaniem ultrafioletowym dzięki temu pierwiastkowi można uzyskać włączając do diety grzyby, zboża i drób;
7. fosfor – głównym źródłem tej substancji są ryby i owoce morza;
8. białka – występują w mięsie, rybach, orzechach, mleku, jajach;
9. kwasy tłuszczowe – występują w nasionach lnu, orzechach, olejach roślinnych, owocach morza;
10. żelazo – jabłka, kapusta, mięso z kurczaka, arbuzy, kasza gryczana, mango, owoce morza, granat są bogate w tę substancję (jeśli nie podoba Ci się jej smak, zrób peeling z granatu);
11. cynk – znajdziemy go w żywych jogurtach, kefirze, gruszkach, jabłkach, arbuzach.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Odżywianie mające na celu poprawę skóry twarzy powinno obejmować wyłącznie produkty naturalne. Zatem nawet miłośnicy słodyczy mogą zadbać o swoje zdrowie, nie zmieniając przyzwyczajeń, jeśli zastąpią ciasta i wypieki gorzką czekoladą. Jednak dieta powinna opierać się na warzywach i owocach, zbilansowanej zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów, różnorodnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Można to osiągnąć jedząc wszystkie grupy żywności.

Włącz do swojej diety mięso (zwolennicy wegetarianizmu mogą zastąpić je innymi daniami białkowymi), ryby, owoce, warzywa, orzechy, grzyby i mleko. Nie zapomnij także pić dużej ilości czystej, niegazowanej wody. Pomaga zregenerować organizm na poziomie komórkowym, usunąć toksyny i inne szkodliwe substancje, przyspieszyć procesy metaboliczne, jednak jego nadmiar powoduje obrzęki, dlatego należy pamiętać, że we wszystkim należy zachować umiar.

Do użytku zewnętrznego

Harmonijne stosowanie produktów zewnętrznie pozwoli uzyskać oszałamiające efekty wizualne na skórze właściwej. Najbardziej przydatne substancje to następujące, z których każdą można kupić w aptece:

1. Olej kokosowy. Zawiera magazyn dobroczynnych składników, w tym kwasu hialuronowego. Głęboko nawilża, wchłaniając się w dolne warstwy naskórka, pomaga zwalczać łuszczenie się, rozstępy i pęknięcia. Dodatkowo substancja może być stosowana do demakijażu.
2. Olej sezamowy. Bogaty w aminokwasy i witaminy, dzięki czemu jest idealny dla skóry właściwej. Pomaga wyeliminować zaczerwienienia, pozbyć się suchości, zwiotczenia i utraty elastyczności. Dodatkowo produkt uzupełnia wilgoć i niedobory składników odżywczych w komórkach. Regularne i długotrwałe stosowanie olejku sezamowego na okolice oczu pozwala pozbyć się drobnych zmarszczek mimicznych. Substancja korzystnie wpływa na skórę dzieci – z uwagi na to, że produkt nie powoduje alergii, stosowany jest w każdym wieku do zmiękczania tkanek.
3. Masło kakaowe. Polecany dla osób z starzejącą się, suchą skórą. Jest to substancja o przyjemnym zapachu, która głęboko wchłania się w skórę, likwidując zmarszczki, rozstępy, pęknięcia, łagodząc stany zapalne i łagodząc podrażnienia. Ponadto masło kakaowe tworzy film ochronny przed promieniowaniem ultrafioletowym i zmianami temperatury. Substancja doskonale nadaje się do aplikacji na usta, wokół oczu, a nawet na pięty.

Dieta dla skóry twarzy

Należy pamiętać, że nawet zdrową dla skóry żywność należy spożywać z umiarem, ponieważ nadmiar witamin, minerałów i pierwiastków śladowych ma taki sam negatywny wpływ jak niedobór. Ponadto niektóre z nich mogą powodować reakcję alergiczną. Jeśli masz słaby lub agresywny układ odpornościowy, skonsultuj się z dietetykiem w sprawie planowania diety. Poniżej znajduje się lista dziesięciu kategorii żywności korzystnej dla zdrowia naskórka.

1. Ryby + owoce morza (w tym wodorosty). Zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, cynk, retinol i jod. Dzięki temu pierwszemu zachowane zostaje optymalne nawilżenie, zapobiega się przedwczesnemu starzeniu, zmarszczki zostają wygładzone, a komórki nasycone tlenem. Cynk, występujący głównie w tłustych rybach i ostrygach, odpowiada za syntezę kolagenu (substancji, która sprawia, że ​​skóra właściwa jest gładka i elastyczna), przyspieszając procesy regeneracji i krążenia krwi. Dodatkowo substancja ta łagodzi stany zapalne, zmniejsza aktywność gruczołów łojowych, dzięki czemu zmniejsza się ilość trądziku na twarzy.
2. Cytrus. Cytryny, pomarańcze i grejpfruty polecane są nie tylko kosmetologom, ale także dietetykom. Działają korzystnie na naskórek, stymulując produkcję kolagenu dzięki zawartości witaminy C. Ponadto substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu neutralizuje negatywne skutki środowiska. Soki cytrusowe można stosować do maseczek wybielających, które wyrównują cerę i usuwają plamy starcze.
3. Oleje roślinne Dlatego oliwa z oliwek zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, które pomagają samodzielnie nawilżyć skórę właściwą. Morelę i rokitnik poleca się stosować na trądzik i wypryski. Siemię lniane, pszenica i kokos to magazyn witamin, które odmładzają skórę i przyspieszają proces gojenia.
4. Pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa, zielone liściaste.Zawierają dużą ilość witaminy A - substancji przeciwutleniającej, która wyrównuje koloryt cery, likwiduje stany zapalne i pobudza produkcję melaniny, która zapewnia równomierną opaleniznę. Łuszczenie się i drobne pęknięcia wskazują na brak beta-karotenu. Aby zapewnić wchłanianie witaminy, jedz pomarańczowe warzywa i owoce (na przykład marchewkę) w połączeniu z tłuszczami - na przykład olejami roślinnymi, śmietaną.
5. Orzechy. Zawiera aminokwasy, witaminę E (wysoka zawartość w orzechach laskowych i migdałach), cynk (występujący w orzeszkach ziemnych), selen. Aby Twoja skóra właściwa była świeża, wilgoć zatrzymywana w komórkach, a cera zachwycała blaskiem, włączaj do swojej codziennej diety różne rodzaje orzechów.
6. Płatki zbożowe. Kategoria ta charakteryzuje się dużą zawartością błonnika, który jest bardzo ważny dla zdrowia układu pokarmowego, którego kondycja bezpośrednio wpływa na wygląd skóry. Dodatkowo zboża pełnoziarniste zawierają witaminę B, która zapobiega powstawaniu trądziku i podrażnień.
7. Fermentowane produkty mleczne Przydatne zarówno doustnie, jak i zewnętrznie. Twarożek, kefir, żywy jogurt wyrównują, rozjaśniają cerę, zmiękczają i odświeżają skórę właściwą. Ponadto każde mleko zawiera kultury bakterii, które mogą oczyścić mikroflorę żołądka.
8. Głównym źródłem białka jest mięso zwierzęce i wątroba. Zawierają także dużo żelaza, którego niedobór objawia się wczesnym starzeniem się skóry, utratą jej elastyczności i napięcia. Wątroba zawiera również dużo przydatnej witaminy A.
9. Zielona herbata. Działa jako silny antyoksydant, zmniejsza ilość zmarszczek, odświeża i uelastycznia, likwiduje uczucie napięcia.
10. Naturalna gorzka czekolada. Przydatny, gdy nie ma w nim żadnych dodatków. Czekolada zawiera masło kakaowe, źródło flawonoidów, które poprawiają strukturę i koloryt skóry, zapobiegają odwodnieniu komórek i zapewniają ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co trzeba jeść, żeby mieć piękną skórę

Tworząc indywidualną dietę należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze mogą powodować alergie lub być przeciwwskazane ze względów zdrowotnych. Na przykład osoby cierpiące na zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody lub inne zaburzenia układu trawiennego powinny przestrzegać specjalnej diety. Pamiętaj też, że dużą rolę odgrywa genetyka – jeśli w Twojej rodzinie występuje trądzik, sama zmiana diety nie poprawi stanu Twojej skóry (co nie zmienia faktu, że zdrowa dieta jest bardzo ważna).

Dieta dla skóry tłustej

Głównymi problemami tego typu skóry są wysypki i nadczynność gruczołów łojowych. Dieta dla tłustej skóry właściwej ma na celu uregulowanie tego braku równowagi. Problem w tym, że eksperci wciąż nie mają jasnej odpowiedzi na pytanie, dlaczego u niektórych osób występuje nadmierna produkcja sebum. Wpływ na to ma nie tylko sposób odżywiania, ale stres, genetyka i niewłaściwie dobrane kosmetyki. Wyeliminuj wszystkie możliwe czynniki i staraj się przestrzegać poniższych wskazówek dietetycznych:

1. zamień produkty mączne na pełnoziarniste – mają więcej błonnika i mniej cukru;
2. Częściej jedz owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminę A - sałatę, brokuły, marchew, dynię, morele, mandarynki, mango, papaję;
3. wykluczyć z diety tłuszcze zwierzęce, zastąpić je olejem roślinnym;
4. regularnie jedz ryby gotowane, pieczone, grillowane lub gotowane na parze – gatunki morskie i słodkowodne zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają wydzielanie sebum;
5. pić więcej wody, zielonej herbaty bez cukru;
6. preferuj fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
7. nie jedz gotowych przekąsek i dań smażonych w głębokim tłuszczu;
8. jedz więcej surowej żywności (w miarę możliwości);
9. jeść kurczaka bez skóry;
10. wyklucz ze swojej diety fast foody.

Odżywienie dla skóry suchej

Ten typ skóry wygląda świetnie, gdy jej właścicielka jest młoda, jednak pierwsze oznaki starzenia pojawiają się już w młodym wieku – w postaci zmarszczek, utraty elastyczności i napięcia. Spożywany pokarm powinien uzupełniać braki wilgoci w komórkach, wygładzać skórę właściwą i przywracać jej zdrowy wygląd. Aby to zrobić, należy wykluczyć ze swojej diety kawę i alkohol, więcej spać i częściej wykonywać odżywcze maseczki. Zalecenia dotyczące tworzenia indywidualnej diety:

1. pić więcej płynów;
2. spożywaj żywność zawierającą witaminy A, E, B - mleko, twarożek, kefir, jogurt naturalny, zielone warzywa, marchew, morele, dynia, awokado, melon;
3. aby zapobiec wysuszeniu, włącz do swojej diety jajka, szparagi, czosnek i cebulę – zawierają siarkę, która doskonale zatrzymuje wilgoć w komórkach;
4. stosuj oleje z oliwek i siemię lniane wewnętrznie i zewnętrznie;
5. sucha, cienka skóra potrzebuje biochemicznych alfa kwasów – występują one w winogronach, porzeczkach, pomidorach, jabłkach, jogurcie naturalnym, burakach cukrowych, cukrze trzcinowym.

Dla elastyczności skóry

O zdrowie, młodość i elastyczność skóry właściwej dba kilka kategorii produktów. Pierwsza obejmuje zwykłą oczyszczoną wodę. Dla pięknej skóry właściwej zaleca się pić co najmniej 2 litry dziennie. Taka ilość zapewni prawidłowy przebieg procesów metabolicznych organizmu oraz usunięcie toksyn i toksyn. Inne przydatne produkty dla skóry twarzy i jej elastyczności, a także ochrony przed procesami oksydacyjnymi to:

1. bakłażany, warzywa ogrodowe, rośliny strączkowe, drożdże, chleb zbożowy, wątroba - zawierają dużą ilość witamin z grupy B;
2. herbata zielona – bogata w polifenole, podobnie jak borówki, jeżyny, borówki, truskawki, fasola, karczochy;
3. olej roślinny, ryby, jaja, nasiona, orzeszki ziemne są źródłem witamin D, K, F, które odpowiadają za elastyczność;
4. oliwa z oliwek – nawilża, nasyca witaminą E;
5. orzechy, nasiona lnu, owoce morza – odmładzają dzięki zawartości nienasyconych kwasów organicznych;
6. cytryny, pomarańcze, grejpfruty, limonki, kiwi, ziemniaki, porzeczki, żurawina, szpinak są magazynami witaminy C, która stymuluje produkcję kolagenu.

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga zregenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywrócić jej gładkość i elastyczność oraz zapobiec łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tą normą.

Rozprowadź całą objętość płynu w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także przyczynia się do glikacji – sklejania włókien kolagenowych i przedwczesnego starzenia się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.