Ăn thế nào để có làn da đẹp

Nếu bạn ăn đúng sản phẩm làm đẹp da mặt thì chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả. Cơ thể được bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, điều đó có nghĩa là cần ít nỗ lực hơn để chỉnh sửa sắc đẹp. Tóc sáng bóng. Móng tay chắc khỏe và không bong tróc. Răng vẫn ổn. Da sáng lên.

Rất nhiều nghiên cứu và thí nghiệm đã được thực hiện! Có bao nhiêu khuyến nghị đã được các bác sĩ da liễu, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để giữ cho làn da mặt của bạn khỏe đẹp! Còn giá mỹ phẩm hiệu quả dựa trên sản phẩm thiên nhiên thì… không cần bình luận. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ liên quan đến vấn đề “tinh khiết” khẳng định rằng các nếp nhăn, tăng sắc tố, mụn trứng cá và thậm chí cả da khô đều được “điều trị” một cách rẻ tiền và trang nhã. Theo nghĩa đen của từ này - "trang nhã". Xét cho cùng, một số thực phẩm trong chế độ ăn uống giúp duy trì sự tươi trẻ cho làn da mặt của bạn hoặc giúp nó “tốt hơn”. Chúng tôi cung cấp một số lời khuyên về những thực phẩm nên ăn để làm đẹp da mặt.

Đốm đen

Chúng thường xuất hiện ở cánh tay, mặt và ngực. Màu sắc của chúng dao động từ vàng nhạt đến nâu sẫm.

Tại sao lại có vấn đề?

Một trong những nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B.₁₂và một số khoáng chất. Kết quả là rối loạn chuyển hóa. Cơ thể bị nhiễm độc và tình trạng căng thẳng cũng nằm trong số những “tác nhân gây ra” chứng tăng sắc tố.

Các đốm sắc tố đặc biệt xuất hiện nếu bạn ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím có hại.

Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Điều đáng chú ý là các sản phẩm làm đẹp da mặt sau đây:

Thịt - nguồn cung cấp vitamin B chính₁₂, chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.

cam quýt (bưởi, chanh, chanh, cam) – giàu vitamin và khoáng chất. Thúc đẩy sản xuất collagen và giảm hàm lượng melanin trong da.

Quả mọng. Cây kim ngân hoa, quả việt quất, quả mâm xôi, nho đen là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Axit ellagic dâu tây giảm thiểu tác động của tia cực tím có hại. Hắc mai biển là nhà vô địch về hàm lượng vitamin E.

Bắp cải. Rau trắng chứa lượng vitamin C nhiều gấp nhiều lần so với các loại trái cây họ cam quýt. Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất với “số lượng khổng lồ” và là chất bình thường hóa cân bằng nội tiết tố. Cải Brussels có lượng calo thấp và chứa phốt pho, kali và sắt. Lá (Bắc Kinh) – một nguồn vitamin D.

Các loại rau lá xanh. Ngoài vitamin C, nó còn chứa silicon dioxide, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp mô liên kết.

Cà chua. Lycopene trong rau củ màu đỏ – bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tia cực tím.

Da dầu

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao góp phần làm tăng tiết tuyến bã nhờn. Thiếu vitamin A đi đôi với thiếu sắt, đây cũng là yếu tố góp phần khiến da nhờn.

Tại sao lại có vấn đề?

Da nhờn là tình trạng rối loạn của tuyến bã nhờn. Để giảm sản xuất bã nhờn, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin A. Ăn trái cây và rau quả màu cam và vàng - chúng là nguồn cung cấp retinol, beta-carotene (vitamin A).

Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Lòng đỏ trứng. Vitamin A của nó là một chất tái tạo mô. Vitamin D – giải độc. Ngoài ra còn có chất chống oxy hóa trẻ hóa - vitamin E. Có axit linolenic, choline, melatonin.

Gan bò – nguồn vitamin của hầu hết các nhóm và là kho đựng thức ăn “sắt”. Nó chứa rất nhiều selen.

Quả xoài. Một loại trái cây ăn kiêng kỳ lạ, giàu vitamin và khoáng chất, axit thiết yếu và hữu cơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên. Carotenoid trong xoài cải thiện màu sắc và tông màu của da, khiến da trở nên “tỏa sáng”.

Quả bí ngô – một nguồn beta-carotene không chứa calo, được chuyển hóa trong cơ thể thành vitamin A. Bí ngô có nhiều chất này hơn trong cà rốt. Có một loại vitamin T hiếm (carnitine). Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm, có vai trò điều tiết bã nhờn.

Giảm tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao đến mức tối thiểu. Nó tốt cho cả làn da và vóc dáng.

Mụn nhọt, mụn trứng cá, mụn trứng cá

Những người có làn da dầu thường mắc phải những “bất lợi” này.

Tại sao lại có vấn đề?

Các tuyến bã nhờn hoạt động rất tích cực. Trong trường hợp này, lỗ chân lông trên da bị tắc. Chúng bắt đầu nhân lên nhanh chóng vi khuẩn và các quá trình viêm.

Các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao, chứa gluten và gluten là thủ phạm gián tiếp hoặc trực tiếp gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt.

Nguyên nhân có thể là do mất cân bằng nội tiết tố và khả năng hấp thụ sữa hoặc các sản phẩm khác kém.

Ăn gì để đẹp da mặt?

Ăn kiêng là một cách để giải quyết vấn đề. Ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa đa, có tác dụng giảm viêm da. Và cũng

Quả óc chó. Nguồn axit alpha-linoleic, vitamin E, lecithin, iốt, mangan, đồng.

Hạt lanh (dầu hạt lanh). Một siêu thực phẩm mạnh mẽ, một trong những đặc tính của nó là tác dụng chống viêm. Axit béo omega-3 từ hạt thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh chóng. Phát ban, mẩn đỏ và kích ứng da được giảm thiểu khi tiêu thụ hạt lanh. Đọc thêm về các đặc tính của hạt lanh trên trang web của chúng tôi.

Cá và hải sản. Chúng chứa nhiều axit béo cần thiết cho việc hấp thụ vitamin A và bảo vệ màng tế bào của da. Cải thiện lưu thông máu và tăng độ đàn hồi cũng nằm trong danh sách lợi ích.

rong biển. Không thể thiếu trong các chương trình thải độc và làm sạch lỗ chân lông từ bên trong.

Da khô

Phương châm bất thành văn về dinh dưỡng cho da khô là cân bằng và nhiều nước. Chế độ ăn ít calo không được khuyến khích.

Tại sao lại có vấn đề?

Da khô quá mức có thể do dư thừa vitamin E, thiếu vitamin A hoặc thiếu cholesterol.

Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Tăng nồng độ axit béo không bão hòa đơn trong cơ thể. Do các sản phẩm được hấp thụ tốt nhất với chúng. Nếu việc ăn chay không phải là sở thích của bạn, hãy ăn thịt và cá (cá hồi, cá thu, cá hồi, cá ngừ). 2 thìa dầu mỗi ngày (tốt nhất là dầu ô liu) là “trợ thủ” tốt cho làn da.

Đậu. Ít calo. Nguồn axit béo không bão hòa đơn, protein, axit amin có giá trị, chất xơ.

Trứng. Giàu lưu huỳnh, giúp ngăn ngừa khô và bong tróc da. Kích thích sự trao đổi chất.

Thịt. Cung cấp phần lớn cholesterol cho cơ thể.

Trái bơ. Nhiều chất xơ và một loạt chất béo không bão hòa, vitamin quý hiếm (K, F), kẽm, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một nguồn biotin quý giá, cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate.

Quả nho. Ngoài thành phần vitamin và khoáng chất phong phú, nó còn là nguồn bổ sung độ ẩm tốt cho da.

Đậu phụng. Nó chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lành mạnh có tác dụng giữ ẩm và duy trì độ đàn hồi của da.

nếp nhăn

Dấu hiệu lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa có hiệu quả trong cuộc chiến chống lão hóa.

Tại sao lại có vấn đề?

Một trong những nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn là sự hiện diện của đường, vì lượng glucose chứa trong đường làm giảm độ đàn hồi của da. Bằng cách làm tổn thương các sợi collagen, đường khiến chúng không thể tự phục hồi.

Uống rượu, gây mất nước, ảnh hưởng lớn đến sự biểu hiện của nếp nhăn. Thiếu hụt selen là một lý do khác.

Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Từ bỏ rượu, giảm tiêu thụ đồ ngọt ở mức tối thiểu. Hãy thử những sản phẩm làm đẹp da mặt này:

Cà tím. Chúng có lượng calo thấp (28 kcal trên 100 g sản phẩm). Thúc đẩy sản xuất collagen, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Socola đen. Chất chống oxy hóa của nó làm đều màu da và bảo vệ chống lại tia cực tím có hại.

Các loại rau lá xanh. Giàu silicon dioxide, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi và tươi mát của da. Kẽm, có mặt trong tất cả các enzyme và hormone. Vitamin E, axit folic.

Tỏi. Chứa nhiều selen, có tác dụng kích hoạt vitamin E, ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do. Vitamin A làm mới tế bào.

Quầng thâm dưới mắt

Chúng có thể xuất hiện không chỉ do mệt mỏi hoặc thiếu ngủ.

Tại sao lại có vấn đề?

Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm. Nếu triệu chứng quầng thâm kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và kiểm tra khả năng không dung nạp thực phẩm. Loại bỏ sữa, cà phê hòa tan và chất ngọt có khả năng gây nguy hiểm.

Thiếu sắt và lượng huyết sắc tố thấp, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra quầng thâm.

Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn?

Nước. Uống nó rất nhiều. Đừng lạm dụng cà phê.

Thịt. Bổ sung lượng sắt thiếu hụt và tăng huyết sắc tố.

Cá ngừ. Giàu axit béo không bão hòa đa và axit omega-3, sắt. Kẽm là thành phần của quá trình tái tạo tế bào và làm giảm các biểu hiện dị ứng.

Ớt chuông màu cam hoặc đỏ. Vitamin C của nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Giảm sắc tố, làm đều màu da. Kích thích sản xuất collagen. Tăng sức đề kháng của da với môi trường.

Mối liên hệ giữa thực phẩm và sức khỏe làn da là không thể phủ nhận. Cơ thể chúng ta, giống như thiên nhiên, yêu thích sự hài hòa và chừng mực trong mọi việc. Hãy chú ý đến thực đơn của bạn và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Thông thường, các cô gái muốn kéo dài tuổi thanh xuân và đạt được tình trạng da lý tưởng sẽ sử dụng nhiều liệu trình thẩm mỹ khác nhau, làm mặt nạ, tẩy tế bào chết, thực hiện mát-xa, làm sạch và các thao tác khác. Tất cả những phương pháp này tuy có tác dụng bề ngoài nhưng sức khỏe bên trong lại quyết định chủ yếu đến vẻ bề ngoài. Để duy trì nó, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Vitamin và khoáng chất cho làn da khỏe mạnh và săn chắc

Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tất cả các loại kem, mặt nạ, tẩy tế bào chết sẽ bất lực (mặc dù chúng có những lợi ích nhất định), vì vậy bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hãy nhớ rằng hầu hết lớp hạ bì cần các nguyên tố vi mô và vĩ mô sau:

1. chất chống oxy hóa - có thể được tìm thấy trong rau bina, dâu tây, hoa hồng dại, dưa hấu, táo, cà chua, trà xanh;
2. axit nicotinic – được tìm thấy trong dâu tây và ngũ cốc;
3. beta-carotene - được tìm thấy trong ớt ngọt, anh đào, anh đào, cà chua, mận;
4. carotenoids - có thể được tìm thấy ở hầu hết các loại thực vật, một lượng lớn ở lá xanh;
5. vitamin - thịt, trứng, trái cây, rau quả chứa các nhóm chất có lợi khác nhau;
6. selen - đặc tính bảo vệ khỏi bức xạ cực tím nhờ nguyên tố này có thể đạt được bằng cách đưa nấm, ngũ cốc và thịt gia cầm vào chế độ ăn;
7. phốt pho - nguồn chính của chất này là cá và hải sản;
8. protein - có trong thịt, cá, các loại hạt, sữa, trứng;
9. axit béo – có trong hạt lanh, các loại hạt, dầu thực vật, hải sản;
10. sắt – táo, bắp cải, thịt gà, dưa hấu, kiều mạch, xoài, hải sản, lựu rất giàu chất này (nếu bạn không thích mùi vị của nó, hãy làm hỗn hợp tẩy tế bào chết bằng lựu);
11. kẽm - có thể được tìm thấy trong sữa chua sống, kefir, lê, táo, dưa hấu.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dinh dưỡng để cải thiện làn da mặt chỉ nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên. Vì vậy, ngay cả những người hảo ngọt cũng có thể chăm sóc sức khỏe của mình mà không cần thay đổi thói quen nếu thay thế bánh ngọt và đồ nướng bằng sô cô la đen. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nên dựa trên rau và trái cây, cân bằng protein, chất béo và carbohydrate, nhiều loại vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn tất cả các nhóm thực phẩm.

Bao gồm thịt trong chế độ ăn uống của bạn (những người yêu thích ăn chay có thể thay thế nó bằng các món ăn giàu protein khác), cá, trái cây, rau, các loại hạt, nấm và sữa. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước sạch, tĩnh lặng. Nó giúp phục hồi cơ thể ở cấp độ tế bào, loại bỏ độc tố và các chất có hại khác, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng lượng dư thừa sẽ gây sưng tấy, vì vậy hãy nhớ rằng mọi thứ nên ở mức độ vừa phải.

Dùng ngoài da

Việc sử dụng hài hòa các sản phẩm từ bên ngoài sẽ giúp đạt được kết quả hình ảnh tuyệt đẹp ở lớp hạ bì. Các chất hữu ích nhất sau đây, mỗi chất có thể mua được ở hiệu thuốc:

1. Dầu dừa. Chứa một kho chứa các thành phần có lợi, bao gồm cả axit hyaluronic. Dưỡng ẩm sâu, thẩm thấu vào các lớp dưới của biểu bì, giúp chống bong tróc, rạn da, nứt nẻ. Ngoài ra, chất này còn có thể dùng để tẩy trang.
2. Dầu mè. Giàu axit amin và vitamin, lý tưởng cho lớp hạ bì. Nó giúp loại bỏ mẩn đỏ, thoát khỏi tình trạng khô, chảy xệ và mất độ đàn hồi. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung độ ẩm và dưỡng chất thiếu hụt trong tế bào. Với việc thoa dầu mè thường xuyên trong thời gian dài lên vùng quanh mắt, bạn có thể loại bỏ các nếp nhăn nhỏ. Chất này có tác dụng tốt cho da trẻ em - do sản phẩm không gây dị ứng nên được sử dụng ở mọi lứa tuổi để làm mềm mô.
3. Bơ cacao. Khuyên dùng cho những người có làn da khô lão hóa. Đây là chất có mùi thơm dễ chịu, thấm sâu vào da, làm mờ nếp nhăn, rạn da, nứt nẻ, giảm viêm, làm dịu kích ứng. Ngoài ra, bơ cacao còn tạo thành một lớp màng bảo vệ chống lại tia cực tím và sự thay đổi nhiệt độ. Chất này rất thích hợp để thoa lên môi, quanh mắt, thậm chí ở gót chân.

Chế độ ăn uống cho da mặt

Hãy nhớ rằng ngay cả những thực phẩm lành mạnh cho da cũng nên được ăn ở mức độ vừa phải, vì thừa vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cũng có tác động tiêu cực tương tự như thiếu hụt. Ngoài ra, một số trong số chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch ăn kiêng nếu bạn có hệ thống miễn dịch yếu hoặc hung hãn. Dưới đây là danh sách mười loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe biểu bì.

1. Cá + hải sản (kể cả rong biển). Chúng chứa axit béo Omega-3, kẽm, retinol và iốt. Nhờ đó, quá trình hydrat hóa tối ưu được duy trì, ngăn ngừa lão hóa sớm, các nếp nhăn được làm mờ và các tế bào được bão hòa oxy. Kẽm, được tìm thấy chủ yếu trong cá béo và hàu, chịu trách nhiệm tổng hợp collagen (chất giúp lớp hạ bì trở nên mịn màng và đàn hồi), đẩy nhanh quá trình tái tạo và lưu thông máu. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng làm giảm viêm, giảm hoạt động của tuyến bã nhờn, từ đó làm giảm lượng mụn trên mặt.
2. Cam quýt. Chanh, cam và bưởi không chỉ được các chuyên gia thẩm mỹ mà còn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Chúng rất hữu ích cho lớp biểu bì ở chỗ chúng kích thích sản xuất collagen do hàm lượng vitamin C. Ngoài ra, chất này là một chất chống oxy hóa mạnh, do đó vô hiệu hóa các tác động tiêu cực của môi trường. Nước ép cam quýt có thể được sử dụng làm mặt nạ làm trắng để làm đều màu da và loại bỏ các đốm đồi mồi.
3. Dầu thực vật.Do đó, dầu ô liu có chứa axit béo Omega-3 và Omega-6, giúp dưỡng ẩm độc lập cho lớp hạ bì. Quả mơ và hắc mai biển được khuyên dùng để trị mụn trứng cá hoặc mụn nhọt. Hạt lanh, lúa mì và dừa là kho chứa vitamin giúp trẻ hóa làn da và đẩy nhanh quá trình chữa lành.
4. Các loại rau củ quả có màu cam, đỏ, lá xanh... Chúng chứa một lượng lớn vitamin A - chất chống oxy hóa giúp làm đều màu da, loại bỏ viêm nhiễm và kích thích sản sinh melanin, giúp da rám nắng đều màu. Bong tróc và vết nứt nhỏ cho thấy thiếu beta-carotene. Để đảm bảo vitamin được hấp thụ, hãy ăn rau và trái cây màu cam (ví dụ: cà rốt) kết hợp với chất béo - ví dụ: dầu thực vật, kem.
5. Quả hạch. Chứa axit amin, vitamin E (hàm lượng cao trong hạt phỉ và hạnh nhân), kẽm (có trong đậu phộng), selen. Để giữ cho lớp hạ bì của bạn luôn tươi mới, độ ẩm được giữ lại trong tế bào và làn da của bạn trở nên rạng rỡ, hãy bổ sung các loại hạt khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
6. Ngũ cốc nguyên hạt. Loại này có hàm lượng chất xơ cao, rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ tiêu hóa, tình trạng của nó ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài của da. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa vitamin B, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá hoặc kích ứng.
7. Các sản phẩm sữa lên men rất hữu ích cả khi dùng bằng đường uống và sử dụng bên ngoài. Phô mai, kefir, sữa chua sống làm đều màu da, làm sáng da, làm mềm và làm mới lớp hạ bì. Ngoài ra, tất cả các loại sữa đều chứa vi khuẩn có khả năng làm sạch hệ vi sinh vật trong dạ dày.
8. Thịt và gan động vật là nguồn cung cấp protein chính. Chúng cũng chứa nhiều chất sắt, sự thiếu hụt chất này thể hiện ở sự lão hóa sớm của da, mất độ đàn hồi và săn chắc. Gan còn chứa rất nhiều vitamin A hữu ích.
9. Trà xanh. Hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, làm giảm số lượng nếp nhăn, làm mới và làm đều màu da, loại bỏ cảm giác căng tức.
10. Sô cô la đen tự nhiên. Hữu ích khi không có chất phụ gia trong đó. Loại sô cô la này chứa bơ ca cao, một nguồn flavonoid giúp cải thiện kết cấu và tông màu da, ngăn ngừa tình trạng mất nước của tế bào và bảo vệ khỏi tia cực tím có hại.

Cần ăn gì để có làn da đẹp

Khi tạo chế độ ăn kiêng riêng, hãy nhớ rằng một số thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc bị chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Ví dụ, những người bị viêm dạ dày, loét hoặc rối loạn hệ tiêu hóa khác nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt. Ngoài ra, hãy nhớ rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng - nếu mụn trứng cá di truyền trong gia đình bạn, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống sẽ không cải thiện được tình trạng làn da của bạn (điều này không làm thay đổi thực tế rằng chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng).

Chế độ ăn cho da dầu

Các vấn đề chính của loại da này là phát ban và tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Chế độ ăn dành cho lớp hạ bì nhờn được thiết kế để điều chỉnh sự mất cân bằng này. Vấn đề là các chuyên gia vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng tại sao một số người lại gặp phải tình trạng sản xuất bã nhờn quá mức. Điều này không chỉ bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng mà còn do căng thẳng, di truyền và lựa chọn mỹ phẩm không đúng cách. Loại bỏ tất cả các yếu tố có thể và cố gắng tuân thủ các lời khuyên về chế độ ăn uống sau:

1. thay thế các sản phẩm bột mì bằng ngũ cốc nguyên hạt - chúng có nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn;
2. Ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa và vitamin A thường xuyên hơn - rau diếp, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô, mơ, quýt, xoài, đu đủ;
3. loại trừ mỡ động vật khỏi chế độ ăn, thay thế bằng dầu thực vật;
4. thường xuyên ăn cá luộc, nướng, nướng hoặc hấp - các loài cá biển và nước ngọt chứa nhiều axit béo không bão hòa đa, có tác dụng làm giảm tiết bã nhờn;
5. uống nhiều nước, trà xanh không đường;
6. ưu tiên các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp;
7. không ăn đồ ăn nhẹ làm sẵn hoặc các món chiên rán;
8. ăn nhiều thực phẩm thô (càng nhiều càng tốt);
9. ăn thịt gà bỏ da;
10. loại trừ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Dưỡng chất cho da khô

Loại da này trông rất đẹp khi chủ nhân của nó còn trẻ, nhưng những dấu hiệu lão hóa đầu tiên xuất hiện khi còn nhỏ - dưới dạng nếp nhăn, mất độ đàn hồi và tông màu. Thực phẩm tiêu thụ sẽ bổ sung độ ẩm thiếu hụt trong tế bào, làm mịn lớp hạ bì và trả lại vẻ ngoài khỏe mạnh. Để làm được điều này, bạn nên loại trừ cà phê và rượu khỏi chế độ ăn uống của mình, ngủ nhiều hơn và làm mặt nạ dưỡng thường xuyên hơn. Khuyến nghị để tạo một chế độ ăn uống cá nhân:

1. uống nhiều nước hơn;
2. ăn thực phẩm có chứa vitamin A, E, B - sữa, phô mai, kefir, sữa chua tự nhiên, rau xanh, cà rốt, mơ, bí ngô, bơ, dưa;
3. để ngăn ngừa tình trạng khô da, hãy bao gồm trứng, măng tây, tỏi và hành tây trong chế độ ăn uống của bạn - chúng có chứa lưu huỳnh, giúp giữ ẩm hoàn hảo cho tế bào;
4. sử dụng dầu ô liu và hạt lanh bên trong và bên ngoài;
5. Da mỏng khô cần axit alpha sinh hóa - chúng được tìm thấy trong nho, nho, cà chua, táo, sữa chua tự nhiên, củ cải đường, đường mía.

Để có độ đàn hồi cho da

Sức khỏe, tuổi trẻ và độ đàn hồi của lớp hạ bì được đảm bảo bởi một số loại sản phẩm. Đầu tiên bao gồm nước tinh khiết đơn giản. Để có làn da đẹp, nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Số tiền này sẽ đảm bảo quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể và loại bỏ chất thải và độc tố. Các sản phẩm hữu ích khác cho da mặt và độ đàn hồi của nó, cũng như bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa, bao gồm:

1. cà tím, rau xanh, các loại đậu, men, bánh mì ngũ cốc, gan - chứa một lượng lớn vitamin B;
2. trà xanh - giàu polyphenol, giống như quả nam việt quất, quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, đậu, atisô;
3. dầu thực vật, cá, trứng, các loại hạt, đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin D, K, F có tác dụng tạo độ đàn hồi;
4. dầu ô liu – dưỡng ẩm, bão hòa vitamin E;
5. các loại hạt, hạt lanh, hải sản ngon - trẻ hóa nhờ hàm lượng axit hữu cơ không bão hòa;
6. chanh, cam, bưởi, chanh, kiwi, khoai tây, nho, quả nam việt quất, rau bina là kho chứa vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen.

Những người mơ ước có làn da không tì vết nên bổ sung thêm dinh dưỡng hợp lý vào điểm “kem tốt” và “chuyên gia thẩm mỹ đáng tin cậy”. Bạn sẽ học được từ bài viết của chúng tôi chính xác những gì nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

1. Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp
2. Thực phẩm nào tốt cho da mặt?
3. Chế độ uống
4. Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh
5. Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da
6. Tổng quan về công cụ

Vitamin của tuổi trẻ và sắc đẹp

Việc tác động đến các tế bào da từ bên trong sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc "đột phá" chúng từ bề mặt biểu bì bằng mỹ phẩm.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và cơ thể nói chung. Trong trường hợp này, da được nuôi dưỡng theo nguyên tắc còn sót lại. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có sự kết hợp cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate, cũng như đủ lượng vitamin và nguyên tố vi lượng.

công dụng của nó là gì

Vật liệu xây dựng cơ bản: axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp các sợi collagen, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da.

Axit béo omega-3 và -6

Không thể thiếu cho quá trình tổng hợp lipid, có đặc tính chống viêm rõ rệt và làm chậm quá trình lão hóa.

Chất hấp thụ tự nhiên: hấp thụ và loại bỏ các chất độc hại (nitrat, thuốc trừ sâu, muối kim loại nặng).

Chịu trách nhiệm về sắc tố.

Làm giàu tế bào bằng oxy.

Một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ chống lão hóa sớm và làm đều màu da.

Vitamin A (retinol)

Tham gia tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi cho da.

vitamin B

Cần thiết để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất ở da, đặc biệt là chuyển hóa lipid và protein.

Một trong những chất chống oxy hóa chính, tham gia tổng hợp collagen.

Ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và chống khô da.

Vitamin H (biotin)

Một chất làm giãn mạch tự nhiên sẽ giúp làn da xỉn màu trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ.

Nó có đặc tính chống viêm, điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn.

Tham gia vào quá trình tổng hợp các yếu tố cấu trúc của da.

Thực phẩm nào tốt cho da mặt?

Dưới đây là danh sách các sản phẩm bạn cần để cải thiện tình trạng da của mình.

Trái cây, quả mọng, rau, thảo mộc giàu chất xơ, vitamin B và C. Các loại trái cây có màu cam, đỏ sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu beta-carotene và vitamin A. Bơ và chuối – melanin. Quả hồng, táo xanh và lựu - huyết sắc tố. Hữu ích cả tươi và đông lạnh, sấy khô, luộc, nướng.

Quả hạch - kho chứa Omega-3, melanin, vitamin H và E. Một phần rất nhỏ mỗi ngày là đủ.

Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì cứng, gạo lứt chưa đánh bóng, bánh mì nâu, bánh mì cám - nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B chính.

Cá và hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể protein, melanin, kẽm, vitamin B và axit Omega-3.

Thịt nạc, gan bò và gan lợn cũng giàu protein, cũng như sắt, vitamin A và H.

Sản phẩm sữa (bao gồm phô mai và phô mai tươi) nổi tiếng với hàm lượng canxi và protein tốt cho sức khỏe.

Trái cây, quả mọng, rau và thảo mộc rất giàu chất xơ, vitamin B và C. © iStock

Chế độ uống

Nước rất quan trọng đối với cơ thể: giúp phục hồi làn da bị tổn thương do nắng, gió và không khí bị khô do các thiết bị sưởi ấm, phục hồi độ mịn màng, đàn hồi và tránh bong tróc. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các bác sĩ khuyên nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày (với tỷ lệ 30 ml cho mỗi kg cân nặng).

Chúng ta đang nói về nước tĩnh lặng tinh khiết. Nhưng trà, cà phê, nước trái cây, nước trái cây không được đưa vào tiêu chuẩn này.

Phân phối toàn bộ lượng chất lỏng trong ngày để bạn không uống sau 19:00 - nếu không có thể hình thành phù nề. Để nhớ uống nước thường xuyên hơn, hãy để chai nước trên bàn làm việc, trên bàn cạnh giường ngủ, trong ô tô, v.v.

Các loại hạt là kho chứa omega-3, melanin, vitamin H và E. © iStock

Nguyên tắc ăn uống để có làn da khỏe mạnh

Phân tích thông tin nhận được cho phép chúng tôi xây dựng hệ thống PP.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Tốt hơn là nên ăn thức ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Đừng quên bữa sáng và cố gắng ăn tối muộn nhất là ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Đối với bữa sáng và bữa trưa, hãy ăn thực phẩm giàu protein, và vào buổi tối, ưu tiên các loại rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa chế biến nhiệt.

Uống đủ nước.

Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các sản phẩm có hại làm hỏng vẻ ngoài và màu sắc của da

Nếu bạn muốn thoát khỏi mụn trứng cá, khô da và các vấn đề về da khác, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.

Ngọt

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, bánh ngọt, đường, soda ngọt) làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá và cũng góp phần gây ra glycation - sự kết dính của các sợi collagen và khiến da bị lão hóa sớm.

Dinh dưỡng cần đa dạng và cân đối về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các nguyên tố vi lượng. © iStock

Mặn

Muối giữ nước nên việc lạm dụng các loại nước xốt và đồ hộp khác nhau sẽ dẫn đến sưng tấy dưới mắt và hơn thế nữa.

Thức ăn nhanh và bán thành phẩm

Thịt chế biến sẵn có thể chứa quá nhiều natri, dẫn đến giữ nước, phù nề và sưng tấy. Thực phẩm béo và chiên cũng làm rối loạn chức năng gan và góp phần gây lão hóa sớm. Để phần nào hóa giải những tác động tiêu cực của thức ăn nhanh, hãy ăn hành, gừng, nghệ, uống vitamin E và kẽm, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên ăn đồ ăn vặt.

Trong khi cà phê hoạt động như một chất chống oxy hóa ở mức độ vừa phải, uống quá nhiều (hơn 4 cốc mỗi ngày) có thể gây lo lắng và khó ngủ. Và việc thiếu ngủ ban đêm sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, bởi đây là lúc quá trình tái tạo tế bào diễn ra. Hậu quả của việc thiếu ngủ là làn da mệt mỏi, lão hóa, khô, nhăn nheo. Nhưng đó không phải là tất cả.

Ở những người có quá trình trao đổi chất chậm, cà phê có thể kích hoạt tuyến bã nhờn, từ đó đe dọa hình thành mụn trứng cá và mụn nhọt.

Rượu bia

Lạm dụng rượu dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Thực tế là rượu có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.

Tổng quan về công cụ

Sau khi nuôi dưỡng làn da từ bên trong, bạn có thể củng cố và nâng cao hiệu quả bằng cách sử dụng các loại mỹ phẩm có cùng chất có lợi trong quá trình chăm sóc.

Mặt nạ xông hơi kẽm “Clean Skin”, Garnier

Với công thức chứa đất sét giàu kẽm và vi chất dinh dưỡng, nó làm thông thoáng lỗ chân lông bị tắc và làm mịn làn da không đều màu.

Gel tái tạo dưỡng ẩm chuyên sâu Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Chất lỏng có vitamin B5 và axit hyaluronic giúp giữ ẩm cho da và cung cấp chất dinh dưỡng cho da.

Serum ban đêm Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) kích hoạt tái tạo tế bào và vitamin E bảo vệ chúng khỏi tác động của các gốc tự do.

Gel-serum hàng ngày dành cho da tiếp xúc với tác động bên ngoài, Mineral 89, Vichy

Nước khoáng khoáng Vichy trong sản phẩm này giúp tăng cường hàng rào tự nhiên và chức năng bảo vệ của da.