Güzel bir cilt için nasıl beslenmeli?

Yüz güzelliği için doğru ürünleri yerseniz sonucunu mutlaka göreceksiniz. Vücut gerekli tüm vitamin ve minerallerle yenilenir, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerektiği anlamına gelir. Saçlar parlak. Tırnaklar güçlüdür ve soyulmaz. Dişler iyi durumda. Cilt parlıyor.

O kadar çok çalışma ve deney yapıldı ki! Yüz cildinizi sağlıklı ve güzel tutmak için dermatologlar, beslenme uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından kaç tane öneride bulunuldu! Ve doğal ürünlere dayalı etkili kozmetiklerin fiyatı... yorum yok. Amerikalı bilim adamlarının "saflık" sorunuyla ilgili yaptığı çok sayıda araştırma, kırışıklıkların, hiperpigmentasyonun, sivilcelerin ve hatta kuru cildin ucuz ve zevkli bir şekilde "tedavi edildiğini" doğruluyor. Kelimenin tam anlamıyla - "zevkli". Sonuçta diyetteki bazı yiyecekler yüz cildinizin tazeliğini korumaya veya "iyileşmesine" yardımcı olur. Yüz güzelliği için hangi yiyeceklerin yenilmesi gerektiğine dair bazı ipuçları sunuyoruz.

Karanlık noktalar

Çoğunlukla kollarda, yüzde ve göğüste görülürler. Renkleri soluk sarıdan koyu kahverengiye kadar değişir.

Neden bir sorun mu var?

Olası nedenlerden biri vitamin eksikliği, özellikle B₁₂ve bazı mineraller. Sonuç metabolik bozukluklardır. Vücudun zehirlenmesi ve stresli durumlar da hiperpigmentasyonun “provokatörleri” arasındadır.

Pigment lekeleri özellikle güneşte uzun süre kalındığında ortaya çıkar. Antioksidanlar açısından zengin besinler cildinizi zararlı ultraviyole ışınlardan korumaya yardımcı olur.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Aşağıdaki yüz güzellik ürünlerine dikkat etmeye değer:

Et – B vitamininin ana kaynağı₁₂Karbonhidratları enerjiye dönüştüren.

Narenciye (greyfurt, limon, limon, portakal) – vitamin ve mineral bakımından zengindir. Kollajen üretimini teşvik edin ve ciltteki melanin içeriğini azaltın.

Meyveler. Kartopu, yaban mersini, ahududu, siyah kuş üzümü C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Çilek ellagik asidi zararlı ultraviyole radyasyonun etkilerini en aza indirir. Deniz topalak, E vitamini içeriğinde bir şampiyondur.

Lahana. Beyaz sebzeler turunçgillerden kat kat daha fazla C vitamini içerir. Brokoli "devasa miktarlarda" vitamin ve mineral tedarikçisi ve hormonal normalleştiricidir. Brüksel lahanası kalorisi düşüktür ve fosfor, potasyum ve demir içerir. Yapraklı (Pekin) – D vitamini kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler. C vitamininin yanı sıra bağ dokusunun sentezi için önemli olan silikon dioksit de içerir.

Domates. Kırmızı sebzelerden elde edilen likopen – cildi serbest radikallerden ve ultraviyole radyasyondan korur.

Yağlı cilt

Glisemik indeksi yüksek gıdaların yağ bezlerinin salgısının artmasına katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. A vitamini eksikliği, aynı zamanda yağlı cilde de katkıda bulunan bir faktör olan demir eksikliği ile el ele gider.

Neden bir sorun mu var?

Yağlı cilt, yağ bezlerinin bozulmasıdır. Sebum üretimini azaltmak için A vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Turuncu ve sarı meyve ve sebzeler yiyin; bunlar retinol, beta-karoten (A vitamini) kaynağıdır.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Yumurta sarısı. A vitamini doku yenileyicidir. D vitamini – detoks. Ayrıca gençleştirici bir antioksidan da vardır - E vitamini. Linolenik asit, kolin, melatonin vardır.

Sığır karaciğeri – hemen hemen tüm grupların vitamin kaynağı ve “demir” kiler. Bol miktarda selenyum içerir.

Mango. Vitaminler ve mineraller, esansiyel ve organik asitler ve doğal antioksidanlar açısından zengin, diyetle ilgili egzotik bir meyve. Mango karotenoidleri cildin rengini ve tonunu iyileştirerek onu “parlak” hale getirir.

Kabak – vücutta A vitaminine dönüşen kalorisiz bir beta-karoten kaynağıdır. Balkabağında havuçtan daha fazla bulunur. Nadir bir T vitamini (karnitin) vardır. Kabak çekirdeği sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan bir çinko kaynağıdır.

Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini minimuma indirin. Hem cilde hem de vücuda iyi gelir.

Sivilce, sivilce, sivilce

Yağlı cilde sahip olanlar sıklıkla bu “dezavantajlardan” muzdariptir.

Neden bir sorun mu var?

Yağ bezleri çok aktiftir. Bu durumda cilt gözenekleri tıkanır. Bakterileri ve inflamatuar süreçleri hızla çoğaltmaya başlarlar.

Glüten ve glüten içeren yüksek glisemik indeksli ürünler, akne ve sivilcelerin dolaylı veya doğrudan suçlusudur.

Bunun nedeni hormonal dengesizlik ve süt veya diğer ürünlerin zayıf emilimi olabilir.

Yüz güzelliği için hangi ürünler tüketilmeli?

Diyet, sorunu çözmenin bir yoludur. Cilt iltihabını hafifleten çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi içeren yiyecekler yiyin. Ve ayrıca

Ceviz. Alfa-linoleik asit, E vitamini, lesitin, iyot, manganez, bakır kaynağıdır.

Keten tohumu (keten tohumu yağı). Özelliklerinden biri antiinflamatuar etki olan güçlü bir süper besindir. Tohumlardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri hızlı yara iyileşmesini destekler. Keten tüketildiğinde ciltte oluşan kızarıklıklar, kızarıklıklar ve tahrişler en aza indirilir. Keten tohumlarının özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi web sitemizde bulabilirsiniz.

Balık ve deniz ürünleri. A vitamininin emilmesi ve cildin hücre zarlarının korunması için gerekli olan çok sayıda yağ asidi içerirler. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve elastikiyetin arttırılması da faydalar listesinde yer almaktadır.

Deniz yosunu. Detoks programlarının ve gözeneklerin içten temizlenmesinin vazgeçilmezidir.

Kuru cilt

Kuru ciltler için beslenmenin söylenmemiş mottosu denge ve bol sudur. Düşük kalorili diyetler önerilmez.

Neden bir sorun mu var?

Aşırı kuru cilt, aşırı E vitamini, A vitamini eksikliği veya kolesterol eksikliğinden kaynaklanabilir.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırın. Onlarla en iyi emilen ürünler nedeniyle. Vejetaryenlik size göre değilse et ve balık (somon, uskumru, alabalık, ton balığı) yiyin. Günde 2 yemek kaşığı yağ (tercihen zeytinyağı) cilt için iyi bir “yardımcıdır”.

Fasulye. Kalorisi düşük. Tekli doymamış yağ asitleri, proteinler, değerli amino asitler, lif kaynağı.

Yumurtalar. Cildin kurumasını ve pullanmasını önleyen kükürt bakımından zengindir. Metabolizmayı uyarır.

Et. Vücut için kolesterolün aslan payını sağlar.

Avokado. Bol miktarda lif ve bir dizi doymamış yağ, nadir vitaminler (K, F), çinko, güçlü antioksidanlar. Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için hayati önem taşıyan değerli bir biyotin kaynağıdır.

Üzüm. Zengin vitamin ve mineral bileşiminin yanı sıra cilt için iyi bir ek nem kaynağıdır.

Fıstık. Cildin elastikiyetini nemlendirmeye ve korumaya çalışan birçok sağlıklı tekli doymamış ve omega-3 yağ içerir.

Kırışıklıklar

Cildin yaşlanmasının bir işareti. Araştırmalar antioksidanların yaşlanmaya karşı mücadelede etkili olduğunu gösteriyor.

Neden bir sorun mu var?

Kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenlerinden biri şekerin varlığıdır çünkü içerdiği glikoz cilt elastikiyetini azaltır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek onların kendilerini onaramaz hale gelmesine neden olur.

Dehidrasyona neden olan alkol tüketimi, kırışıklıkların ifadesini büyük ölçüde etkiler. Selenyum eksikliği başka bir nedendir.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Alkolden vazgeçin, tatlı tüketiminizi en aza indirin. Bu yüz güzelliği ürünlerini deneyin:

Patlıcan. Kalorileri düşüktür (100 g ürün başına 28 kcal). Kollajen üretimini teşvik eder, metabolik süreçleri normalleştirir.

Siyah çikolata. Antioksidanları cildi eşitler ve zararlı UV ışınlarına karşı koruma sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler. Cildin esnekliğinden ve tazeliğinden sorumlu olan silikon dioksit açısından zengindir. Çinko, tüm enzimlerde ve hormonlarda bulunur. E vitamini, folik asit.

Sarımsak. E vitaminini aktive ederek serbest radikallerin oluşumunu önleyen bol miktarda selenyum içerir. A vitamini hücreleri yeniler.

Gözlerin altındaki koyu halkalar

Sadece yorgunluk veya uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkamazlar.

Neden bir sorun mu var?

Gıda alerjileri veya intoleransları. Koyu halkaların semptomu "uzun süreli" ise bir doktora danışın ve gıda intoleransı testi yaptırın. Potansiyel olarak tehlikeli süt, hazır kahve ve tatlandırıcıları ortadan kaldırın.

Demir eksikliği ve düşük hemoglobin, dehidrasyon koyu halkaların nedenleri arasındadır.

Diyetinize neler dahil edilmeli?

Su. Çok iç. Kahveyi aşırı kullanmayın.

Et. Demir eksikliğini giderir ve hemoglobini artırır.

Tuna. Çoklu doymamış yağ asitleri ve omega-3 asitleri, demir açısından zengindir. Çinko, hücresel yenilenme süreçlerinin bir bileşenidir ve alerjilerin belirtilerini hafifletir.

Turuncu veya kırmızı dolmalık biber. İçerdiği C vitamini güçlü bir antioksidandır. Pigmentasyonu azaltır, cildi eşitler. Kollajen üretimini uyarır. Cildin çevreye karşı direncini arttırır.

Gıda ve cilt sağlığı arasındaki bağlantı yadsınamaz. Vücudumuz da doğa gibi her şeyde uyumu ve ölçülü olmayı sever. Menünüze dikkat edin, cildiniz size teşekkür edecektir.

Genellikle gençliği uzatmak ve ideal cilt durumuna ulaşmak isteyen kızlar, çeşitli kozmetik prosedürlere başvurur, maskeler, keseler yapar, masaj, temizlik ve diğer manipülasyonları gerçekleştirir. Tüm bu yöntemler işe yarasa da yüzeysel bir etki verir ancak görünümden öncelikle iç sağlık sorumludur. Bunu sürdürmek için besinlerle dolu, doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

Sağlıklı ve sıkı bir cilt için vitaminler ve mineraller

Doğru beslenme olmadan tüm kremler, maskeler, peelingler etkisiz olacaktır (her ne kadar belirli faydaları olsa da), bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Dermisin çoğunun aşağıdaki mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

1. antioksidanlar – ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çayda bulunur;
2. nikotinik asit – çilek ve tahıllarda bulunur;
3. beta-karoten – tatlı biber, kiraz, kiraz, domates ve erikte bulunur;
4. karotenoidler - çoğu bitkide bulunur, büyük miktarda yeşil yapraklarda bulunur;
5. vitaminler - et, yumurta, meyve, sebze bu faydalı maddelerin farklı gruplarını içerir;
6. selenyum – bu element sayesinde ultraviyole radyasyona karşı koruyucu özellikler diyete mantar, tahıl ve kümes hayvanlarının dahil edilmesiyle elde edilebilir;
7. fosfor - bu maddenin ana kaynağı balık ve deniz ürünleridir;
8. proteinler – et, balık, fındık, süt ve yumurtada bulunur;
9. yağ asitleri – keten tohumlarında, fındıklarda, bitkisel yağlarda, deniz ürünlerinde bulunur;
10. demir - elma, lahana, tavuk eti, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde açısından zengindir (tadını beğenmiyorsanız nar peelingi yapın);
11. çinko - canlı yoğurtlarda, kefirde, armutlarda, elmalarda, karpuzlarda bulunur.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece doğal ürünleri içermelidir. Yani tatlıya düşkün olanlar bile kek ve unlu mamullerin yerine bitter çikolatayı tercih ederlerse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarına dikkat edebilirler. Ancak diyet sebze ve meyvelere, protein, yağ ve karbonhidrat dengesine, çeşitli vitaminlere, minerallere ve mikro elementlere dayanmalıdır. Bu, tüm besin gruplarını yiyerek başarılabilir.

Diyetinize et (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyve, sebze, kuruyemiş, mantar ve sütü ekleyin. Ayrıca bol miktarda temiz, durgun su içmeyi de unutmayın. Vücudun hücresel düzeyde yenilenmesine, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına, metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur, ancak fazlası şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın.

Harici kullanım için

Ürünlerin harici olarak uyumlu kullanımı, dermiste çarpıcı görsel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her biri eczaneden satın alınabilen en faydalı maddeler şunlardır:

1. Hindistancevizi yağı. Hyaluronik asit de dahil olmak üzere faydalı bileşenlerden oluşan bir depo içerir. Epidermisin alt katmanlarına nüfuz ederek derinlemesine nemlendirir, soyulma, çatlak ve çatlaklarla mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca madde makyajı çıkarmak için de kullanılabilir.
2. Susam yağı. Amino asitler ve vitaminler açısından zengin olduğundan dermis için idealdir. Kızarıklığın giderilmesine, kuruluk, sarkma ve elastikiyet kaybının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca ürün hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini giderir. Susam yağının düzenli olarak göz çevresine uzun süreli uygulanmasıyla küçük mimik kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Maddenin çocuk cildi üzerinde faydalı etkisi vardır - ürünün alerjiye neden olmaması nedeniyle dokuları yumuşatmak için her yaşta kullanılır.
3. Kakao yağı. Yaşlanan kuru cilde sahip olanlar için önerilir. Bu, cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları ortadan kaldıran, iltihabı hafifleten ve tahrişi yatıştıran hoş aromalı bir maddedir. Ayrıca kakao yağı ultraviyole radyasyona ve sıcaklık değişimlerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Bu madde dudaklara, göz çevresine ve hatta topuklara uygulanmak için çok uygundur.

Yüz cildi için diyet

Vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin fazlalığı eksiklikle aynı olumsuz etkiye sahip olduğundan, cilt için sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca bazıları alerjik reaksiyona neden olabilir. Zayıf veya agresif bir bağışıklık sisteminiz varsa diyet planlaması konusunda bir beslenme uzmanına danışın. Aşağıda epidermal sağlık için faydalı olan on gıda kategorisinin bir listesi bulunmaktadır.

1. Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar Omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. Birincisi sayesinde optimum hidrasyon korunur, erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar yumuşatılır ve hücreler oksijene doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridyelerde bulunan çinko, yenilenme ve kan dolaşımını hızlandıran kollajenin (dermisi bu kadar pürüzsüz ve elastik yapan madde) sentezinden sorumludur. Ayrıca bu madde iltihabı hafifletir, yağ bezlerinin aktivitesini azaltır, böylece yüzdeki sivilce miktarını azaltır.
2. Narenciye. Limon, portakal ve greyfurtun sadece güzellik uzmanları tarafından değil aynı zamanda beslenme uzmanları tarafından da yenmesi tavsiye edilir. İçeriğindeki C vitamini nedeniyle kollajen üretimini uyardıkları için epidermis için faydalıdırlar.Ayrıca bu madde güçlü bir antioksidandır ve dolayısıyla çevrenin olumsuz etkilerini nötralize eder. Narenciye suları, cildi eşitlemek ve yaşlılık lekelerini gidermek için beyazlatma maskeleri olarak kullanılabilir.
3. Bitkisel yağlar Böylece zeytinyağı, dermisi bağımsız olarak nemlendirmeye yardımcı olan Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içerir. Sivilce veya sivilcelere karşı kayısı ve deniz topalaklarının kullanılması tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday ve hindistan cevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur.
4. Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklı olanlar: Cildi eşitleyen, iltihabı ortadan kaldıran ve eşit bronzluğu teşvik eden melanin üretimini uyaran bir antioksidan madde olan büyük miktarda A vitamini içerirler. Soyulma ve küçük çatlaklar beta-karoten eksikliğini gösterir. Vitaminin emilmesini sağlamak için turuncu sebze ve meyveleri (örneğin havuç) yağlarla (örneğin bitkisel yağlar, krema) birlikte yiyin.
5. Fındık. Amino asitler, E vitamini (fındık ve bademde yüksek içerik), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum içerir. Cildinizi taze tutmak, hücrelerde nem tutmak ve teninizin ışıltıyla göz kamaştırmasını sağlamak için günlük beslenmenize farklı kuruyemiş türlerini dahil edin.
6. Tam tahıl gevreği. Bu kategori, durumu cildin görünümünü doğrudan etkileyen sindirim sisteminin sağlığı için çok önemli olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca tam tahıllı tahıllar, sivilce veya tahrişi önleyen B vitamini içerir.
7. Fermente süt ürünleri Hem ağızdan alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdırlar. Süzme peynir, kefir, canlı yoğurt cildi eşitler, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve tazeler. Ayrıca tüm sütlerde mide mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri bulunur.
8. Hayvan eti ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca eksikliği cildin erken yaşlanması, elastikiyetinin ve tonunun kaybıyla ifade edilen çok miktarda demir içerirler. Karaciğer ayrıca birçok yararlı A vitamini içerir.
9. Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklıkların sayısını azaltır, tazeler ve tonlar, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
10. Doğal bitter çikolata. İçinde hiçbir katkı maddesi bulunmadığında faydalıdır. Bu çikolata, cilt dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücre dehidrasyonunu önleyen ve zararlı ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir.

Güzel bir cilde sahip olmak için ne yemelisiniz?

Bireysel diyet oluştururken bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedenleriyle kontrendike olabileceğini unutmayın. Örneğin gastrit, ülser veya diğer sindirim sistemi bozuklukları olanların özel bir diyet uygulaması gerekir. Ayrıca genetiğin de büyük bir rol oynadığını unutmayın; eğer ailenizde sivilce varsa, sadece diyetinizi değiştirmek cildinizin durumunu iyileştirmeyecektir (bu, sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğu gerçeğini değiştirmez).

Yağlı ciltler için diyet

Bu cilt tipinin ana sorunları döküntüler ve aşırı aktif yağ bezleridir. Yağlı dermis için diyet bu dengesizliği düzenlemek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, uzmanlar neden bazı insanların aşırı sebum üretimi yaşadığına dair net bir cevaba sahip değiller. Bu sadece beslenmeden değil, stresten, genetikten ve yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Olası tüm faktörleri ortadan kaldırın ve aşağıdaki beslenme ipuçlarına uymaya çalışın:

1. un ürünlerini tam tahıllarla değiştirin - daha fazla lif ve daha az şeker içerirler;
2. Antioksidanlar ve A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri daha sık yiyin - marul, brokoli, havuç, kabak, kayısı, mandalina, mango, papaya;
3. hayvansal yağları diyetten hariç tutun, bunları bitkisel yağla değiştirin;
4. düzenli olarak haşlanmış, fırında, ızgarada veya buharda pişirilmiş balık yiyin; deniz ve tatlı su türleri, sebum salgısını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
5. daha fazla su, şekersiz yeşil çay içirin;
6. düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini tercih edin;
7. hazır atıştırmalıklar veya derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
8. daha fazla çiğ yiyecek yiyin (mümkün olduğunca);
9. derisiz tavuk yiyin;
10. Fast food'u diyetinizden hariç tutun.

Kuru ciltler için beslenme

Bu cilt tipi, sahibi gençken harika görünür, ancak yaşlanmanın ilk belirtileri, kırışıklıklar, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde erken yaşlarda ortaya çıkar. Tüketilen yiyecekler hücrelerdeki nem eksikliğini gidermeli, dermisi yumuşatmalı ve sağlıklı bir görünüme kavuşturmalıdır. Bunu yapmak için kahve ve alkolü diyetinizden çıkarmalı, daha fazla uyumalı ve besleyici maskeleri daha sık yapmalısınız. Bireysel bir diyet oluşturmak için öneriler:

1. daha fazla sıvı iç;
2. A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin - süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
3. kuruluğu önlemek için diyetinize yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin - hücrelerdeki nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerirler;
4. zeytin ve keten tohumu yağlarını dahili ve harici olarak kullanın;
5. kuru ve ince cildin biyokimyasal alfa asitlere ihtiyacı vardır - bunlar üzümde, kuş üzümünde, domateste, elmada, doğal yoğurtta, şeker pancarında, şeker kamışında bulunur.

Cilt elastikiyeti için

Dermisin sağlığı, gençliği ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri ile sağlanmaktadır. Birincisi basit arıtılmış suyu içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu miktar vücudun metabolik süreçlerinin normal seyrini ve atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Yüz derisi ve elastikiyetinin yanı sıra oksidatif süreçlere karşı koruma için diğer yararlı ürünler şunlardır:

1. patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, karaciğer - çok miktarda B vitamini içerir;
2. yeşil çay - yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar gibi polifenoller açısından zengin;
3. bitkisel yağ, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı elastikiyetten sorumlu olan D, K, F vitaminlerinin kaynaklarıdır;
4. zeytinyağı – nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
5. fındık, keten tohumu, deniz ürünleri - doymamış organik asitlerin içeriği nedeniyle gençleşir;
6. limon, portakal, greyfurt, limon, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, kollajen üretimini uyaran bir C vitamini deposudur.

Kusursuz bir cilt hayal edenler, “iyi krem” ve “güvenilir güzellik uzmanı” noktalarına doğru beslenmeyi de eklemelidir. Günlük diyetinize tam olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğini makalemizden öğreneceksiniz.

1. Gençlik ve güzellik vitaminleri
2. Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?
3. İçme rejimi
4. Sağlıklı cilt için beslenme kuralları
5. Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler
6. Araçlara Genel Bakış

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Cilt hücrelerini içeriden etkilemek, daha sonra kozmetik kullanarak epidermisin yüzeyinden onlara "kırılmaktan" çok daha etkilidir.

Sıkı diyetler besin tedarikini sınırlar ve cildin ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler. Bu durumda cilt artık prensibine göre beslenir. Diyetinizin dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunun yanı sıra yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerdiğinden emin olun.

Kullanımı nedir?

Temel yapı malzemesi: Cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen liflerinin sentezi için amino asitler gereklidir.

Omega-3 ve -6 yağ asitleri

Lipid sentezi için vazgeçilmezdir, belirgin antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Doğal sorbent: toksik maddeleri (nitratlar, pestisitler, ağır metal tuzları) emer ve uzaklaştırır.

Pigmentasyondan sorumludur.

Hücreleri oksijenle zenginleştirir.

Erken yaşlanmaya karşı koruma sağlayan ve cilt tonunu eşitleyen doğal bir antioksidandır.

A Vitamini (retinol)

Kollajen sentezine katılır, cilt elastikiyetini artırır.

B vitaminleri

Ciltteki metabolik süreçlerin, özellikle de lipit ve protein metabolizmasının normalleştirilmesi için gereklidir.

Ana antioksidanlardan biri, kollajen sentezine katılır.

Kırışıklıkların oluşumunu engeller ve kurulukla mücadele eder.

H Vitamini (biyotin)

Donuk cildin sağlıklı ve parlak olmasına yardımcı olacak doğal bir vazodilatör.

Antiinflamatuar özelliklere sahiptir, yağ bezlerinin çalışmasını düzenler.

Cildin yapısal elemanlarının sentezine katılır.

Hangi gıdalar yüz cildi için iyidir?

İşte cildinizin durumunu iyileştirmek için ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesi.

Meyveler, meyveler, sebzeler, otlar lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. Turuncu ve kırmızı meyveler beta-karoten ve A vitamini eksikliğini önleyecektir. Avokado ve muz - melanin. Hurma, yeşil elma ve nar - hemoglobin. Hem taze hem de dondurulmuş, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış olarak faydalıdır.

Fındık - Omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposu. Günde çok küçük bir porsiyon yeterlidir.

Tam tahıllı tahıllar, makarnalık buğday makarnası, esmer cilasız pirinç, esmer ekmek, kepek ekmeği - ana lif ve B vitamini kaynakları.

Balık ve deniz ürünleri vücuda protein, melanin, çinko, B vitamini ve Omega-3 asitleri sağlayacaktır.

Yağsız et, sığır eti ve domuz karaciğeri proteinin yanı sıra demir, A ve H vitaminleri açısından da zengindir.

Süt Ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil) kalsiyum içeriği ve sağlıklı proteinleriyle ünlüdür.

Meyveler, meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler lif, B ve C vitaminleri açısından zengindir. © iStock

İçme rejimi

Su vücut için çok önemlidir: Güneşten, rüzgardan ve ısıtma cihazlarından gelen kuru havadan zarar gören cildin onarılmasına, pürüzsüzlüğünün ve elastikiyetinin geri kazanılmasına ve pullanmanın önlenmesine yardımcı olur. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize etmek için doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye ediyor (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında).

Saf durgun sudan bahsediyoruz. Ancak çay, kahve, meyve suları, kompostolar bu normun kapsamına girmemektedir.

Saat 19:00'dan sonra içmemeniz için sıvı hacminin tamamını gün içine dağıtın - aksi takdirde ödem oluşabilir. Daha sık içmeyi hatırlamak için su şişelerini masanızda, komodininizde, arabanızda vb. bulundurun.

Kuruyemişler omega-3, melanin, H ve E vitaminleri deposudur. © iStock

Sağlıklı cilt için beslenme kuralları

Alınan bilgilerin analizi bir PP sistemi kurmamızı sağlar.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.

Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Kahvaltıyı unutmayın ve yatmadan en geç üç ila dört saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Kahvaltı ve öğle yemeğinde proteinli yiyecekler yiyin ve akşamları termal olarak işlenmiş sebzeleri, tahılları ve süt ürünlerini tercih edin.

Yeterince su iç.

Abur cuburları diyetinizden çıkarın.

Cildin görünümünü ve rengini bozan zararlı ürünler

Sivilce, kuruluk ve diğer cilt sorunlarından kurtulmak istiyorsanız bu gıdaların tüketimini sınırlayın.

Tatlı

Son araştırmalar, yüksek glisemik indeksi olan gıdaların (beyaz ekmek, hamur işleri, şeker, tatlı soda) akneyi şiddetlendirdiğini ve aynı zamanda glikasyonu (kollajen liflerinin yapışmasını ve cildin erken yaşlanmasını) teşvik ettiğini göstermiştir.

Beslenme, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro element miktarı bakımından çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. © iStock

Tuzlu

Tuz suyu tutar, bu nedenle çeşitli marinatların ve konserve yiyeceklerin kötüye kullanılması göz altı şişmesi ve daha fazlasıyla doludur.

Fast food ve yarı mamul ürünler

İşlenmiş et aşırı sodyum içerebilir ve bu da su tutulmasına, ödem ve şişmeye neden olur. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de karaciğer fonksiyonlarını bozar ve erken yaşlanmaya katkıda bulunur. Fast food'un olumsuz etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için soğan, zencefil, zerdeçal yiyin, E vitamini ve çinko alın, ancak abur cubur olmadan yapmak daha iyidir.

Kahve, ölçülü olarak bir antioksidan görevi görse de, çok fazla içmek (günde dört fincandan fazla) muhtemelen kaygı ve uyku sorunlarına neden olur. Ve gece uykusunun olmaması görünüşünüzü etkileyecektir çünkü hücre yenilenmesi bu zamanda gerçekleşir. Uyku eksikliğinin sonucu yorgun, yaşlanan, kuru ve kırışıklığa eğilimli bir cilttir. Ama hepsi bu değil.

Yavaş metabolizmaya sahip kişilerde kahve, yağ bezlerini harekete geçirebilir ve bu da komedon ve sivilce oluşumunu tehdit eder.

Alkol

Alkol kötüye kullanımı genel olarak vücudun ve özellikle de cildin dehidrasyonuna yol açar. Gerçek şu ki, alkolün belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır.

Araçlara Genel Bakış

Cildi içeriden besledikten sonra aynı faydalı maddeleri içeren kozmetik ürünlerini bakımınıza dahil ederek etkiyi pekiştirebilir ve artırabilirsiniz.

Çinko içeren buharlı yüz maskesi “Temiz Cilt”, Garnier

Çinko ve mikro besin açısından zengin kil ile formüle edilmiş olup tıkalı gözenekleri açar ve düzensiz cildi pürüzsüzleştirir.

Yoğun nemlendirici yenileyici jel Nemlendirici B5 Jel, SkinCeuticals

B5 vitamini ve hyaluronik asit içeren sıvı cildi nemlendirir ve ona besin sağlar.

Gece serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (A vitamini) hücre yenilenmesini aktive eder ve E vitamini onları serbest radikallerin etkilerinden korur.

Dış etkenlere maruz kalan ciltler için günlük jel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu üründeki Vichy mineralli termal su, cildin doğal bariyerini ve koruyucu fonksiyonlarını artırır.