Hvordan spise for vakker hud

Hvis du spiser de riktige produktene for ansiktsskjønnhet, vil du definitivt se resultatet. Kroppen fylles på med alle nødvendige vitaminer og mineraler, noe som betyr at det kreves mye mindre innsats for å korrigere skjønnhet. Håret er skinnende. Neglene er sterke og vil ikke flasse. Tennene er fine. Huden gløder.

Så mange studier og eksperimenter har blitt utført! Hvor mange anbefalinger har hudleger, ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer gitt for å holde ansiktshuden sunn og vakker! Og prisen på effektiv kosmetikk basert på naturlige produkter er... ingen kommentar. En rekke studier av amerikanske forskere som omhandler problemet med "renhet" bekrefter at rynker, hyperpigmentering, akne og til og med tørr hud "behandles" billig og smakfullt. I bokstavelig forstand av ordet - "smakfull". Tross alt hjelper noen matvarer i kostholdet til å opprettholde friskheten til ansiktshuden din eller hjelpe den "bli bedre." Vi tilbyr noen tips om hvilken mat du kan spise for ansiktsskjønnhet.

Mørke flekker

De vises oftest på armer, ansikt og bryst. Fargen deres varierer fra blekgul til mørkebrun.

Hvorfor er det et problem?

En av de mulige årsakene er mangel på vitaminer, spesielt B₁₂, og noen mineraler. Resultatet er metabolske forstyrrelser. Forgiftning av kroppen og stressende situasjoner er også blant "provokatørene" av hyperpigmentering.

Pigmentflekker vises spesielt hvis du oppholder deg lenge i solen. Mat rik på antioksidanter bidrar til å beskytte huden din mot skadelige ultrafiolette stråler.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

Det er verdt å ta hensyn til følgende ansiktsskjønnhetsprodukter:

Kjøtt – hovedkilden til vitamin B₁₂, som omdanner karbohydrater til energi.

Sitrus (grapefrukt, sitron, lime, appelsiner) – rik på vitaminer og mineraler. Fremme kollagenproduksjonen og redusere melanininnholdet i huden.

Bær. Viburnum, blåbær, bringebær, solbær er en kilde til vitamin C og antioksidanter. Jordbær-ellaginsyre minimerer effekten av skadelig ultrafiolett stråling. Tindved er en mester i vitamin E-innhold.

Kål. Hvite grønnsaker inneholder mange ganger mer vitamin C enn sitrusfrukter. Brokkoli er en leverandør av vitaminer og mineraler i "gigantiske mengder" og en normaliserende hormonbalanse. Rosenkål er lav i kalorier og inneholder fosfor, kalium og jern. Leafy (Peking) – en kilde til vitamin D.

Grønne bladgrønnsaker. I tillegg til vitamin C inneholder den også silisiumdioksid, som er viktig for syntesen av bindevev.

Tomater. Lykopen i røde grønnsaker – beskytter huden mot frie radikaler og ultrafiolett stråling.

Fet hud

Det er vitenskapelig bevist at matvarer med høy glykemisk indeks bidrar til økt sekresjon av talgkjertlene. Vitamin A-mangel går hånd i hånd med jernmangel, som også er en medvirkende årsak til fet hud.

Hvorfor er det et problem?

Fet hud er en forstyrrelse av talgkjertlene. For å redusere talgproduksjonen, spis mat som er rik på vitamin A. Spis oransje og gul frukt og grønnsaker - de er en kilde til retinol, betakaroten (vitamin A).

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

Eggeplomme. Vitamin A er en vevsregenerator. Vitamin D – detox. Det er også en foryngende antioksidant - vitamin E. Det er linolensyre, kolin, melatonin.

Okselever - en kilde til vitaminer fra nesten alle grupper og et "jern" pantry. Den inneholder mye selen.

Mango. En eksotisk kostholdsfrukt, rik på vitaminer og mineraler, essensielle og organiske syrer og naturlige antioksidanter. Mango-karotenoider forbedrer fargen og tonen på huden, og gjør den "glødende".

Gresskar – en kalorifattig kilde til betakaroten, som omdannes i kroppen til vitamin A. Det er mer av det i gresskar enn i gulrøtter. Det er et sjeldent vitamin T (karnitin). Gresskarfrø er en kilde til sink, som er involvert i å regulere sebumsekresjonen.

Reduser forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks til et minimum. Det er bra for både hud og figur.

Kviser, kviser, kviser

De med fet hud lider ofte av disse "ulempene".

Hvorfor er det et problem?

Talgkjertlene er veldig aktive. I dette tilfellet blir hudporene tette. De begynner å raskt formere bakterier og inflammatoriske prosesser.

Produkter med høy glykemisk indeks, som inneholder gluten og gluten, er en indirekte eller direkte årsak til akne og kviser.

Årsaken kan være hormonell ubalanse og dårlig opptak av meieriprodukter eller andre produkter.

Hvilke produkter å spise for ansiktsskjønnhet?

Kosthold er en måte å løse problemet på. Spis mat som inneholder mye flerumettede fettsyrer, som lindrer hudbetennelser. Og også

Valnøtter. Kilde til alfa-linolsyre, vitamin E, lecitin, jod, mangan, kobber.

Linfrø (linolje). En kraftig supermat, en av egenskapene er anti-inflammatorisk virkning. Omega-3 fettsyrer fra frøene fremmer rask sårheling. Hudutslett, rødhet og irritasjon minimeres ved inntak av lin. Les mer om egenskapene til linfrø på nettsiden vår.

Fisk og sjømat. De inneholder mye fettsyrer, som er nødvendige for absorpsjon av vitamin A og for å beskytte cellemembranene i huden. Forbedring av blodsirkulasjonen og økt elastisitet er også på listen over fordeler.

Tang. Uunnværlig i detox-programmer og renser porene fra innsiden.

Tørr hud

Det uuttalte mottoet for ernæring for tørr hud er balanse og rikelig med vann. Dietter med lavt kaloriinnhold anbefales ikke.

Hvorfor er det et problem?

Overdreven tørr hud kan være forårsaket av overflødig vitamin E, vitamin A-mangel eller mangel på kolesterol.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

Øk konsentrasjonen av enumettede fettsyrer i kroppen. På grunn av produktene som absorberes best med dem. Hvis vegetarisme ikke er noe for deg, spis kjøtt og fisk (laks, makrell, ørret, tunfisk). 2 ss olje per dag (helst olivenolje) er en god "hjelper" for huden.

Bønner. Lite kalorier. Kilde til enumettede fettsyrer, proteiner, verdifulle aminosyrer, fiber.

Egg. Rik på svovel, som forhindrer tørrhet og flassing av huden. Stimulerer stoffskiftet.

Kjøtt. Gir brorparten av kolesterol til kroppen.

Avokado. Mye fiber og et sett med umettet fett, sjeldne vitaminer (K, F), sink, kraftige antioksidanter. En verdifull kilde til biotin, avgjørende for metabolismen av fett, proteiner og karbohydrater.

Drue. I tillegg til den rike vitamin- og mineralsammensetningen er den en god kilde til ekstra fuktighet for huden.

Peanøtt. Den inneholder mange sunne enumettede og omega-3 fettstoffer som arbeider for å fukte og opprettholde hudens elastisitet.

Rynker

Et tegn på aldring av huden. Forskning viser at antioksidanter er effektive i kampen mot aldring.

Hvorfor er det et problem?

En av grunnene til utseendet av rynker er tilstedeværelsen av sukker, siden glukosen den inneholder reduserer hudens elastisitet. Ved å skade kollagenfibrene gjør sukker at de ikke klarer å reparere seg selv.

Å drikke alkohol, forårsaker dehydrering, påvirker i stor grad uttrykket av rynker. Selenmangel er en annen grunn.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

Gi opp alkohol, reduser forbruket av søtsaker til et minimum. Prøv disse ansiktsskjønnhetsproduktene:

Aubergine. De har lite kalorier (28 kcal per 100 g produkt). Fremmer produksjonen av kollagen, normaliserer metabolske prosesser.

Svart sjokolade. Dens antioksidanter jevner ut huden og beskytter mot skadelig UV.

Grønne bladgrønnsaker. Rik på silisiumdioksid, som er ansvarlig for hudens elastisitet og friskhet. Sink, finnes i alle enzymer og hormoner. Vitamin E, folsyre.

Hvitløk. Inneholder mye selen, som aktiverer vitamin E, og forhindrer dannelsen av frie radikaler. Vitamin A fornyer cellene.

Mørke ringer under øynene

De kan vises ikke bare på grunn av tretthet eller mangel på søvn.

Hvorfor er det et problem?

Matallergier eller intoleranser. Hvis symptomet på mørke ringer er "langvarig", kontakt lege og test deg for matintoleranse. Eliminer potensielt farlig melk, pulverkaffe og søtningsmidler.

Mangel på jern og lavt hemoglobin, dehydrering er blant årsakene til mørke ringer.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

Vann. Drikk det mye. Ikke overbruk kaffe.

Kjøtt. Gjenoppbygger jernmangel og øker hemoglobin.

Tunfisk. Rik på flerumettede fettsyrer og omega-3 syrer, jern. Sink er en komponent i cellulære regenereringsprosesser og lindrer manifestasjoner av allergier.

Oransje eller rød paprika. Vitamin C er en kraftig antioksidant. Reduserer pigmentering, jevner ut hudfargen. Stimulerer kollagenproduksjonen. Øker hudens motstand mot miljøet.

Sammenhengen mellom mat og hudhelse er ubestridelig. Kroppen vår, som naturen, elsker harmoni og måtehold i alt. Vær oppmerksom på menyen din, og huden din vil takke deg.

Ofte tyr jenter, som ønsker å forlenge ungdom og oppnå ideell hudtilstand, til forskjellige kosmetiske prosedyrer, lager masker, skrubber, utfører massasjer, rensing og andre manipulasjoner. Alle disse metodene, selv om de fungerer, gir en overfladisk effekt, men indre helse er først og fremst ansvarlig for utseendet. For å opprettholde den trenger du riktig næring, full av næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler for sunn og fast hud

Uten riktig ernæring vil alle kremer, masker, skrubber være maktesløse (selv om de har visse fordeler), så du trenger et sunt, balansert kosthold. Husk at mest av alt dermis trenger følgende mikro- og makroelementer:

1. antioksidanter - finnes i spinat, jordbær, nyper, vannmelon, epler, tomater, grønn te;
2. nikotinsyre - finnes i jordbær og frokostblandinger;
3. betakaroten - finnes i paprika, kirsebær, kirsebær, tomater, plommer;
4. karotenoider - finnes i de fleste planter, en enorm mengde i grønne blader;
5. vitaminer - kjøtt, egg, frukt, grønnsaker inneholder forskjellige grupper av disse gunstige stoffene;
6. selen - beskyttende egenskaper fra ultrafiolett stråling takket være dette elementet kan oppnås ved å inkludere sopp, korn og fjærfe i kostholdet;
7. fosfor - hovedkilden til dette stoffet er fisk og sjømat;
8. proteiner - finnes i kjøtt, fisk, nøtter, melk, egg;
9. fettsyrer - finnes i linfrø, nøtter, vegetabilske oljer, sjømat;
10. jern - epler, kål, kyllingkjøtt, vannmeloner, bokhvete, mango, sjømat, granateple er rike på dette stoffet (hvis du ikke liker smaken, lag en granatepleskrubb);
11. sink - finnes i levende yoghurt, kefir, pærer, epler, vannmeloner.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Ernæring for å forbedre ansiktshuden bør kun inneholde naturlige produkter. Så selv de med en søt tann kan ta vare på helsen sin uten å endre vanene hvis de erstatter kaker og bakevarer med mørk sjokolade. Kostholdet bør imidlertid være basert på grønnsaker og frukt, en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, en rekke vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dette kan oppnås ved å spise alle matvaregrupper.

Inkluder kjøtt i kostholdet ditt (fans av vegetarisme kan erstatte det med andre proteinretter), fisk, frukt, grønnsaker, nøtter, sopp og melk. Ikke glem å drikke mye rent, stillestående vann. Det hjelper med å gjenopprette kroppen på cellulært nivå, fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer, akselerere metabolske prosesser, men dets overskudd forårsaker hevelse, så husk at alt skal være med måte.

For ekstern bruk

Harmonisk bruk av produkter eksternt vil bidra til å oppnå fantastiske visuelle resultater på dermis. De mest nyttige stoffene er følgende, som hver kan kjøpes på apoteket:

1. Kokosolje. Inneholder et lager av nyttige ingredienser, inkludert hyaluronsyre. Tilfører dypt fuktighet, absorberer i de nedre lagene av epidermis, hjelper til med å bekjempe peeling, strekkmerker og sprekker. I tillegg kan stoffet brukes til å fjerne sminke.
2. Sesamolje. Rik på aminosyrer og vitaminer, noe som gjør den ideell for dermis. Det bidrar til å eliminere rødhet, bli kvitt tørrhet, slapphet og tap av elastisitet. I tillegg fyller produktet på fuktighet og mangel på næringsstoffer i cellene. Med regelmessig langtidspåføring av sesamolje på området rundt øynene kan du bli kvitt små uttrykksrynker. Stoffet har en gunstig effekt på barns hud - på grunn av det faktum at produktet ikke forårsaker allergi, brukes det i alle aldre for å myke opp vev.
3. Kakaosmør. Anbefales for de med aldrende tørr hud. Dette er et stoff med en behagelig aroma som absorberes dypt inn i huden, eliminerer rynker, strekkmerker, sprekker, lindrer betennelser og lindrer irritasjon. I tillegg danner kakaosmør en beskyttende film mot ultrafiolett stråling og temperaturendringer. Stoffet er godt egnet for påføring på leppene, rundt øynene, selv på hælene.

Diett for ansiktshud

Husk at selv sunn mat for huden bør spises med måte, siden et overskudd av vitaminer, mineraler og sporstoffer har samme negative innvirkning som en mangel. I tillegg kan noen av dem forårsake en allergisk reaksjon. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om kostholdsplanlegging hvis du har et svakt eller aggressivt immunsystem. Nedenfor er en liste over ti kategorier av matvarer som er gunstige for epidermal helse.

1. Fisk + sjømat (inkludert tang). Disse inneholder Omega-3 fettsyrer, sink, retinol og jod. Takket være førstnevnte opprettholdes optimal hydrering, tidlig aldring forhindres, rynker jevnes ut og cellene mettes med oksygen. Sink, som hovedsakelig finnes i fet fisk og østers, er ansvarlig for syntesen av kollagen (stoffet som gjør dermis så glatt og elastisk), og akselererer prosessene med regenerering og blodsirkulasjon. I tillegg lindrer dette stoffet betennelse, reduserer aktiviteten til talgkjertlene, og reduserer dermed mengden av akne i ansiktet.
2. Sitrus. Sitroner, appelsiner og grapefrukt anbefales ikke bare å spises av kosmetologer, men også av ernæringsfysiologer. De er nyttige for epidermis ved at de stimulerer produksjonen av kollagen på grunn av innholdet av vitamin C. I tillegg er dette stoffet en sterk antioksidant, og nøytraliserer derfor de negative effektene av miljøet. Sitrusjuice kan brukes til bleking av masker for å jevne ut hudfargen og fjerne aldersflekker.
3. Vegetabilske oljer.Derfor inneholder olivenolje Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som bidrar til å fukte dermis uavhengig. Aprikos og tindved anbefales til bruk mot kviser eller kviser. Linfrø, hvete og kokos er et lager av vitaminer som forynger huden og akselererer helingsprosessen.
4. Oransje og røde frukter og grønnsaker, grønne bladrike.De inneholder en stor mengde vitamin A - et antioksidantstoff som jevner ut hudfargen, eliminerer betennelser og stimulerer produksjonen av melanin, som fremmer en jevn brunfarge. Avskalling og små sprekker indikerer mangel på betakaroten. For å sikre at vitaminet absorberes, spis oransje grønnsaker og frukt (for eksempel gulrøtter) sammen med fett - for eksempel vegetabilske oljer, fløte.
5. Nøtter. Inneholder aminosyrer, vitamin E (høyt innhold i hasselnøtter og mandler), sink (finnes i peanøtter), selen. For å holde dermis frisk, fuktighet som beholdes i cellene, og din hudfarge slående med utstråling, inkluderer forskjellige typer nøtter i ditt daglige kosthold.
6. Fullkornskorn. Denne kategorien har et høyt fiberinnhold, noe som er svært viktig for helsen til fordøyelsessystemet, hvis tilstand direkte påvirker hudens utseende. I tillegg inneholder fullkornsblandinger vitamin B, som forhindrer akne eller irritasjon.
7. Fermenterte melkeprodukter.De er nyttige både når de tas oralt og når de brukes eksternt. Cottage cheese, kefir, levende yoghurt jevner ut, lysner opp huden, myker opp og frisker opp dermis. I tillegg inneholder all melk kulturer av bakterier som kan rense mikrofloraen i magen.
8. Dyrekjøtt og lever er hovedkilden til protein. De inneholder også mye jern, hvis mangel kommer til uttrykk i tidlig aldring av huden, tap av elastisitet og tone. Lever inneholder også mye nyttig vitamin A.
9. Grønn te. Fungerer som en sterk antioksidant, reduserer antall rynker, frisker opp og toner, eliminerer følelsen av stramhet.
10. Naturlig mørk sjokolade. Nyttig når det ikke er tilsetningsstoffer i den. Denne sjokoladen inneholder kakaosmør, en kilde til flavonoider som forbedrer hudtekstur og tone, forhindrer celledehydrering og gir beskyttelse mot skadelig ultrafiolett stråling.

Hva du trenger å spise for å ha vakker hud

Når du lager en individuell diett, husk at noen matvarer kan forårsake allergier eller være kontraindisert av helsemessige årsaker. For eksempel bør de som har gastritt, magesår eller andre forstyrrelser i fordøyelsessystemet følge en spesiell diett. Husk også at genetikk spiller en stor rolle - hvis det er akne i familien din, vil det å endre kostholdet ditt ikke forbedre tilstanden til huden din (noe som ikke endrer det faktum at et sunt kosthold er veldig viktig).

Diett for fet hud

Hovedproblemene til denne hudtypen er utslett pluss overaktive talgkjertler. Dietten for fet dermis er designet for å regulere denne ubalansen. Problemet er at eksperter fortsatt ikke har et klart svar på hvorfor noen opplever overflødig talgproduksjon. Dette påvirkes ikke bare av ernæring, men av stress, genetikk og feilvalgt kosmetikk. Eliminer alle mulige faktorer og prøv å følge disse kostholdstipsene:

1. erstatt melprodukter med fullkorn - de har mer fiber og mindre sukker;
2. Spis frukt og grønnsaker rike på antioksidanter og vitamin A oftere - salat, brokkoli, gulrøtter, gresskar, aprikoser, mandariner, mango, papaya;
3. utelukk animalsk fett fra kostholdet, erstatt dem med vegetabilsk olje;
4. spis regelmessig kokt, bakt, grillet eller dampet fisk - marine og ferskvannsarter inneholder flerumettede fettsyrer, som reduserer talgsekresjonen;
5. drikk mer vann, grønn te uten sukker;
6. gi preferanse til fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
7. ikke spis ferdige snacks eller frityrstekte retter;
8. spise mer rå mat (så mye som mulig);
9. spis kylling uten skinn;
10. utelukk hurtigmat fra kostholdet ditt.

Næring for tørr hud

Denne hudtypen ser bra ut mens eieren er ung, men de første tegnene på aldring vises i en tidlig alder - i form av rynker, tap av elastisitet og tone. Maten som konsumeres bør fylle opp mangelen på fuktighet i cellene, jevne ut dermis og gi den et sunt utseende. For å gjøre dette bør du utelukke kaffe og alkohol fra kostholdet ditt, få mer søvn og lage nærende masker oftere. Anbefalinger for å lage en individuell diett:

1. drikk mer væske;
2. spis mat som inneholder vitamin A, E, B - melk, cottage cheese, kefir, naturlig yoghurt, grønne grønnsaker, gulrøtter, aprikoser, gresskar, avokado, melon;
3. for å forhindre tørrhet, inkluderer egg, asparges, hvitløk og løk i kostholdet ditt - de inneholder svovel, som perfekt holder på fuktigheten i cellene;
4. bruk oliven- og linfrøoljer internt og eksternt;
5. tørr tynn hud trenger biokjemiske alfasyrer - de finnes i druer, rips, tomater, epler, naturlig yoghurt, sukkerroer, rørsukker.

For hudens elastisitet

Helse, ungdom og elastisitet i dermis sikres av flere produktkategorier. Den første inkluderer enkelt renset vann. For vakker dermis anbefales det å drikke minst 2 liter daglig. Denne mengden vil sikre det normale forløpet av kroppens metabolske prosesser og fjerning av avfall og giftstoffer. Andre nyttige produkter for ansiktshud og dens elastisitet, samt beskyttelse mot oksidative prosesser, inkluderer:

1. auberginer, hagegrønt, belgfrukter, gjær, kornbrød, lever - inneholder en stor mengde B-vitaminer;
2. grønn te - rik på polyfenoler, akkurat som tyttebær, bjørnebær, blåbær, jordbær, bønner, artisjokker;
3. vegetabilsk olje, fisk, egg, frø, peanøtter er kilder til vitamin D, K, F, som er ansvarlige for elastisitet;
4. olivenolje - fukter, metter med vitamin E;
5. nøtter, linfrø, sjømat delikatesser - forynge på grunn av innholdet av umettede organiske syrer;
6. sitroner, appelsiner, grapefrukt, lime, kiwi, poteter, rips, tyttebær, spinat er et lager av vitamin C, som stimulerer kollagenproduksjonen.

De som drømmer om feilfri hud bør legge til riktig ernæring til punktene "god krem" og "betrodd kosmetolog". Du vil lære fra artikkelen vår hva som bør inkluderes i ditt daglige kosthold.

1. Vitaminer av ungdom og skjønnhet
2. Hvilken mat er bra for ansiktshuden?
3. Drikkeregime
4. Kostholdsregler for sunn hud
5. Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge
6. Verktøy Oversikt

Vitaminer av ungdom og skjønnhet

Det er mye mer effektivt å påvirke hudceller fra innsiden enn å "bryte gjennom" til dem fra overflaten av epidermis ved hjelp av kosmetikk.

Strenge dietter begrenser tilførselen av næringsstoffer og påvirker tilstanden til huden og kroppen som helhet negativt. I dette tilfellet får huden næring etter restprinsippet. Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balansert kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater, samt tilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer.

Hva er bruken

Grunnleggende byggemateriale: aminosyrer er nødvendige for syntesen av kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elastisitet.

Omega-3 og -6 fettsyrer

Uunnværlig for lipidsyntese, har uttalte anti-inflammatoriske egenskaper og bremser aldringsprosessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, plantevernmidler, tungmetallsalter).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriker cellene med oksygen.

En naturlig antioksidant som beskytter mot for tidlig aldring og jevner ut hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i kollagensyntese, øker hudens elastisitet.

B-vitaminer

Nødvendig for normalisering av metabolske prosesser i huden, spesielt lipid- og proteinmetabolisme.

En av de viktigste antioksidantene, deltar i kollagensyntesen.

Forhindrer dannelse av rynker og bekjemper tørrhet.

Vitamin H (biotin)

En naturlig vasodilator som vil bidra til å gjøre mat hud sunn og strålende.

Den har anti-inflammatoriske egenskaper, regulerer funksjonen til talgkjertlene.

Deltar i syntesen av strukturelle elementer i huden.

Hvilken mat er bra for ansiktshuden?

Her er en liste over produkter du trenger for å forbedre hudtilstanden din.

Frukt, bær, grønnsaker, urter rik på fiber, vitamin B og C. Oransje og røde frukter vil forhindre mangel på betakaroten og vitamin A. Avokado og bananer - melanin. Persimmons, grønne epler og granatepler - hemoglobin. Nyttig både fersk og frossen, tørket, kokt, bakt.

Nøtter - et lager av Omega-3, melanin, vitamin H og E. En veldig liten porsjon per dag er nok.

Fullkornsblandinger, pasta av durumhvete, brun upolert ris, brunt brød, klibrød - hovedkildene til fiber og vitamin B.

Fisk og sjømat vil gi kroppen protein, melanin, sink, vitamin B og Omega-3 syrer.

Magert kjøtt, biff og svinelever også rik på protein, samt jern, vitamin A og H.

Meieriprodukter (inkludert ost og cottage cheese) er kjent for sitt kalsiuminnhold og sunne proteiner.

Frukt, bær, grønnsaker og urter er rike på fiber, vitamin B og C. © iStock

Drikkeregime

Vann er veldig viktig for kroppen: det hjelper til med å gjenopprette hud skadet av sol, vind og tørr luft fra oppvarmingsenheter, gjenopprette dens glatthet og elastisitet og unngå flassing. For å optimalisere metabolske prosesser i kroppen, anbefaler leger å drikke 1,5–2 liter vann daglig (med en hastighet på 30 ml per kilo vekt).

Vi snakker om rent stille vann. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkludert i denne normen.

Fordel hele væskevolumet utover dagen slik at du ikke drikker etter kl 19.00 – ellers kan det dannes ødem. For å huske å drikke oftere, ha vannflasker på skrivebordet, på nattbordet, i bilen osv.

Nøtter er et lager av omega-3, melanin, vitamin H og E. © iStock

Kostholdsregler for sunn hud

Analyse av den mottatte informasjonen lar oss bygge et PP-system.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre å spise mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem frokosten og prøv å spise middag senest tre til fire timer før leggetid.

Til frokost og lunsj, spis proteinmat, og om kvelden, gi preferanse til termisk bearbeidede grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Drikk nok vann.

Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt.

Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge

Hvis du ønsker å bli kvitt akne, tørrhet og andre hudproblemer, begrense inntaket av disse matvarene.

Søt

Nyere studier har vist at matvarer med høy glykemisk indeks (hvitt brød, bakverk, sukker, søt brus) forverrer akne og fremmer også glykering - liming av kollagenfibre og for tidlig aldring av huden.

Ernæring bør være variert og balansert i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Salt

Salt holder på vannet, så misbruk av ulike marinader og hermetikk er fulle av hevelser under øynene og mer.

Hurtigmat og halvfabrikata

Bearbeidet kjøtt kan inneholde overflødig natrium, noe som også fører til vannretensjon, ødem og hevelse. Fet og stekt mat forstyrrer også leverfunksjonen og bidrar til for tidlig aldring. For på en eller annen måte å nøytralisere de negative effektene av hurtigmat, spis løk, ingefær, gurkemeie, ta vitamin E og sink, men det er bedre å bare klare seg uten søppelmat.

Mens kaffe fungerer som en antioksidant i moderate mengder, vil det å drikke for mye (mer enn fire kopper om dagen) sannsynligvis forårsake angst og søvnproblemer. Og mangelen på nattesøvn vil påvirke utseendet ditt, fordi det er på dette tidspunktet cellefornyelsen skjer. Resultatet av mangel på søvn er sliten, aldrende, tørr, rynkeutsatt hud. Men det er ikke alt.

Hos personer med langsom metabolisme kan kaffe aktivere talgkjertlene, som igjen truer dannelsen av komedoner og kviser.

Alkohol

Alkoholmisbruk fører til dehydrering av kroppen generelt og huden spesielt. Faktum er at alkohol har en uttalt vanndrivende effekt.

Verktøy Oversikt

Etter å ha næret huden fra innsiden, kan du konsolidere og forsterke effekten ved å inkludere kosmetikk med de samme fordelaktige stoffene i din pleie.

Dampende ansiktsmaske med sink “Clean Skin”, Garnier

Formulert med sink og mikronæringsrik leire, frigjør den tette porer og jevner ut ujevn hud.

Intens fuktighetsgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fukter huden og gir den næring.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelsen, og vitamin E beskytter dem mot effekten av frie radikaler.

Daglig gel-serum for hud utsatt for ytre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Vichy mineraliserende termisk vann i dette produktet forbedrer hudens naturlige barriere og beskyttende funksjoner.