Come mangiare per una pelle bella

Se mangi i prodotti giusti per la bellezza del viso, vedrai sicuramente il risultato. Il corpo viene reintegrato con tutte le vitamine e i minerali necessari, il che significa che è necessario uno sforzo molto minore per correggere la bellezza. I capelli sono lucenti. Le unghie sono forti e non si sbucciano. I denti stanno bene. La pelle risplende.

Quanti studi ed esperimenti sono stati fatti! Quanti consigli sono stati fatti da dermatologi, nutrizionisti e nutrizionisti per mantenere la pelle del viso sana e bella! E il prezzo dei cosmetici efficaci a base di prodotti naturali è... nessun commento. Numerosi studi condotti da scienziati americani che si occupano del problema della "purezza" confermano che le rughe, l'iperpigmentazione, l'acne e persino la pelle secca vengono "trattate" in modo economico e con gusto. Nel senso letterale della parola: "di buon gusto". Dopotutto, alcuni alimenti nella dieta aiutano a mantenere la freschezza della pelle del viso o ad aiutarla a "migliorare". Offriamo alcuni consigli su quali cibi mangiare per la bellezza del viso.

Punti neri

Appaiono più spesso sulle braccia, sul viso e sul petto. Il loro colore varia dal giallo pallido al marrone scuro.

Perché c'è un problema?

Uno dei possibili motivi è una carenza di vitamine, in particolare B₁₂e alcuni minerali. Il risultato sono disturbi metabolici. Anche l'intossicazione del corpo e le situazioni stressanti rientrano tra i “provocatori” dell'iperpigmentazione.

Le macchie pigmentarie compaiono soprattutto se si resta a lungo al sole. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai dannosi raggi ultravioletti.

Cosa includere nella dieta?

Vale la pena prestare attenzione ai seguenti prodotti di bellezza per il viso:

Carne – principale fonte di vitamina B₁₂, che converte i carboidrati in energia.

Agrumi (pompelmo, limone, lime, arance) – ricchi di vitamine e minerali. Promuovere la produzione di collagene e ridurre il contenuto di melanina nella pelle.

Frutti di bosco. Viburno, mirtilli, lamponi, ribes nero sono fonte di vitamina C e antiossidanti. L'acido ellagico della fragola riduce al minimo gli effetti delle dannose radiazioni ultraviolette. L'olivello spinoso è un campione nel contenuto di vitamina E.

Cavolo. Le verdure bianche contengono molte volte più vitamina C degli agrumi. I broccoli sono un fornitore di vitamine e minerali in “quantità gigantesche” e un normalizzatore dell’equilibrio ormonale. I cavoletti di Bruxelles sono poveri di calorie e contengono fosforo, potassio e ferro. Frondoso (Pechino) – una fonte di vitamina D.

Verdure a foglia verde. Oltre alla vitamina C contiene anche biossido di silicio, importante per la sintesi del tessuto connettivo.

Pomodori. Licopene nelle verdure rosse – protegge la pelle dai radicali liberi e dalle radiazioni ultraviolette.

Pelle grassa

È stato scientificamente provato che gli alimenti ad alto indice glicemico contribuiscono ad aumentare la secrezione delle ghiandole sebacee. La carenza di vitamina A va di pari passo con la carenza di ferro, che è anche un fattore che contribuisce alla pelle grassa.

Perché c'è un problema?

La pelle grassa è un'interruzione delle ghiandole sebacee. Per ridurre la produzione di sebo, mangia cibi ricchi di vitamina A. Mangia frutta e verdura arancioni e gialle: sono una fonte di retinolo, beta-carotene (vitamina A).

Cosa includere nella dieta?

Tuorlo d'uovo. La sua vitamina A è un rigeneratore dei tessuti. Vitamina D – disintossicazione. C'è anche un antiossidante ringiovanente: la vitamina E. C'è acido linolenico, colina, melatonina.

Fegato di manzo – una fonte di vitamine di quasi tutti i gruppi e una dispensa “di ferro”. Contiene molto selenio.

Mango. Un frutto esotico dietetico, ricco di vitamine e minerali, acidi essenziali e organici e antiossidanti naturali. I carotenoidi del mango migliorano il colore e il tono della pelle, rendendola “luminosa”.

Zucca – una fonte non calorica di beta-carotene, che viene trasformato nell’organismo in vitamina A. Ce n’è più nella zucca che nelle carote. Esiste una rara vitamina T (carnitina). I semi di zucca sono una fonte di zinco, che interviene nella regolazione della secrezione di sebo.

Riduci al minimo il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Fa bene sia alla pelle che alla figura.

Brufoli, acne, acne

Chi ha la pelle grassa spesso soffre di questi “svantaggi”.

Perché c'è un problema?

Le ghiandole sebacee sono molto attive. In questo caso i pori della pelle si ostruiscono. Cominciano a moltiplicarsi rapidamente batteri e processi infiammatori.

I prodotti con un alto indice glicemico, contenenti glutine e glutine sono un colpevole indiretto o diretto di acne e brufoli.

La causa potrebbe essere uno squilibrio ormonale e uno scarso assorbimento dei latticini o di altri prodotti.

Quali prodotti mangiare per la bellezza del viso?

La dieta è un modo per risolvere il problema. Mangia cibi che contengono molti acidi grassi polinsaturi, che alleviano l'infiammazione della pelle. E anche

Noci. Fonte di acido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, iodio, manganese, rame.

Semi di lino (olio di lino). Un potente superfood, una delle cui proprietà è l'azione antinfiammatoria. Gli acidi grassi Omega-3 dei semi favoriscono una rapida guarigione delle ferite. Eruzioni cutanee, arrossamenti e irritazioni sono ridotti al minimo quando si consuma il lino. Scopri di più sulle proprietà dei semi di lino sul nostro sito web.

Pesce e frutti di mare. Contengono molti acidi grassi, necessari per l'assorbimento della vitamina A e per proteggere le membrane cellulari della pelle. Nella lista dei benefici figurano anche il miglioramento della circolazione sanguigna e l’aumento dell’elasticità.

Alga marina. Indispensabile nei programmi di disintossicazione e nella pulizia dei pori dall'interno.

Pelle secca

Il motto inespresso della nutrizione per la pelle secca è equilibrio e molta acqua. Le diete ipocaloriche non sono raccomandate.

Perché c'è un problema?

L’eccessiva secchezza della pelle può essere causata da un eccesso di vitamina E, da una carenza di vitamina A o da una mancanza di colesterolo.

Cosa includere nella dieta?

Aumentare la concentrazione di acidi grassi monoinsaturi nel corpo. A causa dei prodotti che vengono assorbiti meglio con loro. Se il vegetarianismo non fa per te, mangia carne e pesce (salmone, sgombro, trota, tonno). 2 cucchiai di olio al giorno (preferibilmente olio d'oliva) sono un buon “aiutante” per la pelle.

Fagioli. Basso contenuto di calorie. Fonte di acidi grassi monoinsaturi, proteine, aminoacidi preziosi, fibre.

Uova. Ricco di zolfo, che previene la secchezza e la desquamazione della pelle. Stimola il metabolismo.

Carne. Fornisce la parte del leone di colesterolo per il corpo.

Avocado. Molte fibre e un insieme di grassi insaturi, vitamine rare (K, F), zinco, potenti antiossidanti. Una preziosa fonte di biotina, vitale per il metabolismo di grassi, proteine ​​e carboidrati.

Uva. Oltre alla ricca composizione vitaminica e minerale, è una buona fonte di ulteriore idratazione per la pelle.

Arachidi. Contiene molti grassi sani monoinsaturi e omega-3 che agiscono per idratare e mantenere l'elasticità della pelle.

Rughe

Un segno di invecchiamento della pelle. La ricerca mostra che gli antiossidanti sono efficaci nella lotta contro l’invecchiamento.

Perché c'è un problema?

Uno dei motivi della comparsa delle rughe è la presenza di zucchero, poiché il glucosio in esso contenuto riduce l'elasticità della pelle. Danneggiando le fibre di collagene, lo zucchero le rende incapaci di ripararsi.

Bere alcol, causando disidratazione, influisce notevolmente sull'espressione delle rughe. La carenza di selenio è un'altra ragione.

Cosa includere nella dieta?

Rinuncia all'alcol, riduci al minimo il consumo di dolci. Prova questi prodotti di bellezza per il viso:

Melanzana. Sono poco calorici (28 kcal per 100 g di prodotto). Promuove la produzione di collagene, normalizza i processi metabolici.

Cioccolata fondente. I suoi antiossidanti uniformano la pelle e proteggono dai dannosi raggi UV.

Verdure a foglia verde. Ricco di biossido di silicio, responsabile dell'elasticità e della freschezza della pelle. Zinco, presente in tutti gli enzimi e gli ormoni. Vitamina E, acido folico.

Aglio. Contiene molto selenio, che attiva la vitamina E, prevenendo la formazione di radicali liberi. La vitamina A rinnova le cellule.

Cerchi scuri sotto gli occhi

Possono apparire non solo a causa della stanchezza o della mancanza di sonno.

Perché c'è un problema?

Allergie o intolleranze alimentari. Se il sintomo delle occhiaie è “di lunga durata”, consulta un medico e fai il test per le intolleranze alimentari. Elimina latte, caffè solubile e dolcificanti potenzialmente pericolosi.

Mancanza di ferro e bassa emoglobina, disidratazione sono tra le cause delle occhiaie.

Cosa includere nella dieta?

Acqua. Bevi molto. Non abusare del caffè.

Carne. Rifornisce la carenza di ferro e aumenta l'emoglobina.

Tonno. Ricco di acidi grassi polinsaturi e acidi omega-3, ferro. Lo zinco è un componente dei processi di rigenerazione cellulare e allevia le manifestazioni delle allergie.

Peperone arancione o rosso. La sua vitamina C è un potente antiossidante. Riduce la pigmentazione, uniformando la carnagione. Stimola la produzione di collagene. Aumenta la resistenza della pelle all'ambiente.

Il legame tra cibo e salute della pelle è innegabile. Il nostro corpo, come la natura, ama l'armonia e la moderazione in ogni cosa. Presta attenzione al tuo menu e la tua pelle ti ringrazierà.

Spesso le ragazze, volendo prolungare la giovinezza e raggiungere una condizione ideale della pelle, ricorrono a varie procedure cosmetiche, realizzano maschere, scrub, eseguono massaggi, pulizia e altre manipolazioni. Tutti questi metodi, sebbene funzionino, danno un effetto superficiale, ma la salute interna è la principale responsabile dell'aspetto. Per mantenerlo è necessaria un'alimentazione corretta, ricca di sostanze nutritive.

Vitamine e minerali per una pelle sana e compatta

Senza una corretta alimentazione, tutte le creme, le maschere e gli scrub saranno impotenti (sebbene abbiano alcuni benefici), quindi è necessaria una dieta sana ed equilibrata. Tieni presente che il derma necessita soprattutto dei seguenti micro e macroelementi:

1. antiossidanti - si trovano negli spinaci, nelle fragole, nella rosa canina, nell'anguria, nelle mele, nei pomodori, nel tè verde;
2. acido nicotinico – presente nelle fragole e nei cereali;
3. beta-carotene - presente in peperoni, ciliegie, ciliegie, pomodori, prugne;
4. carotenoidi: si trovano nella maggior parte delle piante, in grandi quantità nelle foglie verdi;
5. vitamine: carne, uova, frutta, verdura contengono diversi gruppi di queste sostanze benefiche;
6. selenio - le proprietà protettive dalle radiazioni ultraviolette grazie a questo elemento possono essere ottenute includendo nella dieta funghi, cereali e pollame;
7. fosforo: la principale fonte di questa sostanza è il pesce e i frutti di mare;
8. proteine ​​- presenti nella carne, nel pesce, nelle noci, nel latte, nelle uova;
9. acidi grassi – presenti nei semi di lino, noci, oli vegetali, frutti di mare;
10. ferro – mele, cavoli, carne di pollo, angurie, grano saraceno, mango, frutti di mare, melograno sono ricchi di questa sostanza (se non ti piace il suo sapore, fai uno scrub al melograno);
11. zinco - si trova negli yogurt vivi, nel kefir, nelle pere, nelle mele, nei cocomeri.

Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?

La nutrizione per migliorare la pelle del viso dovrebbe includere solo prodotti naturali. Così, anche i più golosi possono prendersi cura della propria salute senza cambiare le proprie abitudini, sostituendo torte e prodotti da forno con il cioccolato fondente. Tuttavia, la dieta dovrebbe essere basata su frutta e verdura, un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, una varietà di vitamine, minerali e oligoelementi. Ciò può essere ottenuto mangiando tutti i gruppi alimentari.

Includi carne nella tua dieta (gli appassionati del vegetarianismo possono sostituirla con altri piatti proteici), pesce, frutta, verdura, noci, funghi e latte. Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua pulita e naturale. Aiuta a ripristinare il corpo a livello cellulare, a rimuovere le tossine e altre sostanze nocive, ad accelerare i processi metabolici, ma il suo eccesso provoca gonfiore, quindi ricorda che tutto dovrebbe essere con moderazione.

Per uso esterno

L'uso armonioso dei prodotti esternamente aiuterà a ottenere risultati visivi sorprendenti sul derma. Le sostanze più utili sono le seguenti, ognuna delle quali può essere acquistata in farmacia:

1. Olio di cocco. Contiene un tesoro di ingredienti benefici, incluso l'acido ialuronico. Idrata in profondità, assorbendo negli strati inferiori dell'epidermide, aiuta a combattere desquamazione, smagliature e screpolature. Inoltre, la sostanza può essere utilizzata per rimuovere il trucco.
2. Olio di sesamo. Ricco di aminoacidi e vitamine, che lo rendono ideale per il derma. Aiuta ad eliminare il rossore, eliminare la secchezza, il rilassamento cutaneo e la perdita di elasticità. Inoltre, il prodotto reintegra l'umidità e la carenza di nutrienti nelle cellule. Con l'applicazione regolare e prolungata di olio di sesamo sulla zona intorno agli occhi, puoi eliminare le piccole rughe d'espressione. La sostanza ha un effetto benefico sulla pelle dei bambini: poiché il prodotto non provoca allergie, viene utilizzato a qualsiasi età per ammorbidire i tessuti.
3. Burro di cacao. Consigliato a chi ha la pelle secca e invecchiata. Si tratta di una sostanza dall'aroma gradevole che viene assorbita in profondità dalla pelle, eliminando rughe, smagliature, screpolature, alleviando l'infiammazione e lenendo l'irritazione. Inoltre, il burro di cacao forma una pellicola protettiva contro le radiazioni ultraviolette e gli sbalzi di temperatura. La sostanza è adatta per l'applicazione sulle labbra, intorno agli occhi e anche sui talloni.

Dieta per la pelle del viso

Tieni presente che anche gli alimenti salutari per la pelle dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché un eccesso di vitamine, minerali e oligoelementi ha lo stesso effetto negativo di una carenza. Inoltre, alcuni di essi possono causare una reazione allergica. Consulta un nutrizionista sulla pianificazione della dieta se hai un sistema immunitario debole o aggressivo. Di seguito è riportato un elenco di dieci categorie di alimenti benefici per la salute dell'epidermide.

1. Pesce + frutti di mare (comprese le alghe). Questi contengono acidi grassi Omega-3, zinco, retinolo e iodio. Grazie al primo, si mantiene l'idratazione ottimale, si previene l'invecchiamento precoce, le rughe sono levigate e le cellule sono saturate di ossigeno. Lo zinco, presente principalmente nei pesci grassi e nelle ostriche, è responsabile della sintesi del collagene (la sostanza che rende il derma liscio ed elastico), accelerando i processi di rigenerazione e la circolazione sanguigna. Inoltre, questa sostanza allevia l'infiammazione, riduce l'attività delle ghiandole sebacee, riducendo così la quantità di acne sul viso.
2. Agrumi. Si consiglia di mangiare limoni, arance e pompelmi non solo dai cosmetologi, ma anche dai nutrizionisti. Sono utili per l'epidermide in quanto stimolano la produzione di collagene grazie al contenuto di vitamina C. Inoltre, questa sostanza è un forte antiossidante e quindi neutralizza gli effetti negativi dell'ambiente. I succhi di agrumi possono essere utilizzati per maschere sbiancanti per uniformare l'incarnato ed eliminare le macchie dell'età.
3. Oli vegetali Pertanto, l'olio d'oliva contiene acidi grassi Omega-3 e Omega-6, che aiutano a idratare in modo indipendente il derma. L'albicocca e l'olivello spinoso sono consigliati per l'uso contro l'acne o i brufoli. Semi di lino, grano e cocco sono un deposito di vitamine che ringiovaniscono la pelle e accelerano il processo di guarigione.
4. Frutta e verdura arancioni e rosse, a foglia verde Contengono una grande quantità di vitamina A, una sostanza antiossidante che uniforma la carnagione, elimina l'infiammazione e stimola la produzione di melanina, che favorisce un'abbronzatura uniforme. Sbucciature e piccole crepe indicano una mancanza di beta-carotene. Per garantire che la vitamina venga assorbita, mangiare frutta e verdura arancione (ad esempio carote) insieme ai grassi, ad esempio oli vegetali, panna.
5. Noccioline. Contiene aminoacidi, vitamina E (alto contenuto in nocciole e mandorle), zinco (presente nelle arachidi), selenio. Per mantenere il tuo derma fresco, l'umidità trattenuta nelle cellule e la tua carnagione splendente, includi diversi tipi di frutta secca nella tua dieta quotidiana.
6. Cereali integrali. Questa categoria ha un alto contenuto di fibre, molto importanti per la salute dell'apparato digerente, la cui condizione influisce direttamente sull'aspetto della pelle. Inoltre, i cereali integrali contengono vitamina B, che previene l’acne o l’irritazione.
7. Prodotti a base di latte fermentato Sono utili sia se assunti per via orale che se usati esternamente. La ricotta, il kefir, lo yogurt vivo uniformano, illuminano la carnagione, ammorbidiscono e rinfrescano il derma. Inoltre, tutto il latte contiene colture di batteri che possono purificare la microflora dello stomaco.
8. La carne animale e il fegato sono la principale fonte di proteine. Contengono anche molto ferro, la cui carenza si esprime nell'invecchiamento precoce della pelle, nella perdita di elasticità e tono. Il fegato contiene anche molta vitamina A utile.
9. Tè verde. Agisce come un forte antiossidante, riduce il numero di rughe, rinfresca e tonifica, elimina la sensazione di oppressione.
10. Cioccolato fondente naturale. Utile quando non sono presenti additivi. Questo cioccolato contiene burro di cacao, una fonte di flavonoidi che migliorano la struttura e il tono della pelle, prevengono la disidratazione cellulare e forniscono protezione dalle dannose radiazioni ultraviolette.

Cosa devi mangiare per avere una bella pelle

Quando crei una dieta individuale, tieni presente che alcuni alimenti possono causare allergie o essere controindicati per motivi di salute. Ad esempio, chi soffre di gastrite, ulcera o altri disturbi dell'apparato digerente dovrebbe seguire una dieta speciale. Inoltre, ricorda che la genetica gioca un ruolo importante: se l'acne è presente nella tua famiglia, il semplice cambiamento della tua dieta non migliorerà le condizioni della tua pelle (il che non cambia il fatto che una dieta sana è molto importante).

Dieta per la pelle grassa

I principali problemi di questo tipo di pelle sono le eruzioni cutanee e l'iperattività delle ghiandole sebacee. La dieta per la derma grassa è studiata per regolare questo squilibrio. Il problema è che gli esperti non hanno ancora una risposta chiara sul motivo per cui alcune persone sperimentano una produzione eccessiva di sebo. Ciò è influenzato non solo dall'alimentazione, ma anche dallo stress, dalla genetica e dai cosmetici selezionati in modo errato. Elimina tutti i possibili fattori e cerca di aderire a questi consigli dietetici:

1. sostituire i prodotti a base di farina con cereali integrali: contengono più fibre e meno zucchero;
2. Mangia più spesso frutta e verdura ricche di antiossidanti e vitamina A: lattuga, broccoli, carote, zucca, albicocche, mandarini, mango, papaia;
3. escludere i grassi animali dalla dieta, sostituirli con olio vegetale;
4. mangiare regolarmente pesce bollito, al forno, alla griglia o al vapore - le specie marine e d'acqua dolce contengono acidi grassi polinsaturi, che riducono la secrezione di sebo;
5. bere più acqua, tè verde senza zucchero;
6. dare la preferenza ai prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
7. non mangiare snack pronti o piatti fritti;
8. mangiare più cibi crudi (il più possibile);
9. mangiare pollo senza pelle;
10. escludi i fast food dalla tua dieta.

Nutrimento per la pelle secca

Questo tipo di pelle ha un bell'aspetto quando il suo proprietario è giovane, ma i primi segni dell'invecchiamento compaiono in tenera età - sotto forma di rughe, perdita di elasticità e tono. Il cibo consumato dovrebbe ricostituire la mancanza di umidità nelle cellule, levigare il derma e restituirgli un aspetto sano. Per fare questo, dovresti escludere caffè e alcol dalla tua dieta, dormire di più e preparare più spesso maschere nutrienti. Raccomandazioni per creare una dieta individuale:

1. bere più liquidi;
2. mangiare cibi contenenti vitamine A, E, B - latte, ricotta, kefir, yogurt naturale, verdure verdi, carote, albicocche, zucca, avocado, melone;
3. per prevenire la secchezza, includi nella tua dieta uova, asparagi, aglio e cipolle: contengono zolfo, che trattiene perfettamente l'umidità nelle cellule;
4. utilizzare oli di oliva e di semi di lino internamente ed esternamente;
5. la pelle secca e sottile ha bisogno di alfa acidi biochimici: si trovano nell'uva, nel ribes, nei pomodori, nelle mele, nello yogurt naturale, nelle barbabietole da zucchero, nello zucchero di canna.

Per l'elasticità della pelle

La salute, la giovinezza e l'elasticità del derma sono assicurate da diverse categorie di prodotti. Il primo comprende la semplice acqua purificata. Per un derma bello, si consiglia di bere almeno 2 litri al giorno. Questa quantità garantirà il normale corso dei processi metabolici del corpo e l’eliminazione di scorie e tossine. Altri prodotti utili per la pelle del viso e la sua elasticità, nonché per la protezione dai processi ossidativi, includono:

1. melanzane, verdure da giardino, legumi, lievito, pane integrale, fegato - contengono una grande quantità di vitamine del gruppo B;
2. tè verde - ricco di polifenoli, proprio come mirtilli rossi, more, mirtilli, fragole, fagioli, carciofi;
3. olio vegetale, pesce, uova, semi, arachidi sono fonti di vitamine D, K, F, responsabili dell'elasticità;
4. olio d'oliva – idrata, satura di vitamina E;
5. noci, semi di lino, prelibatezze di pesce - ringiovaniscono grazie al contenuto di acidi organici insaturi;
6. limoni, arance, pompelmi, lime, kiwi, patate, ribes, mirtilli rossi, spinaci sono un magazzino di vitamina C, che stimola la produzione di collagene.

Chi sogna una pelle perfetta dovrebbe aggiungere una corretta alimentazione ai punti “buona crema” e “cosmetologo di fiducia”. Imparerai dal nostro articolo cosa dovrebbe essere incluso esattamente nella tua dieta quotidiana.

1. Vitamine della giovinezza e della bellezza
2. Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?
3. Regime di consumo di alcol
4. Regole dietetiche per una pelle sana
5. Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle
6. Panoramica degli strumenti

Vitamine della giovinezza e della bellezza

È molto più efficace influenzare le cellule della pelle dall'interno piuttosto che "sfondarle" dalla superficie dell'epidermide utilizzando cosmetici.

Le diete rigorose limitano l'apporto di nutrienti e influenzano negativamente le condizioni della pelle e del corpo nel suo insieme. In questo caso la pelle viene nutrita secondo il principio residuo. Assicurati che la tua dieta contenga una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, nonché una quantità sufficiente di vitamine e microelementi.

A cosa serve?

Materiale da costruzione di base: gli aminoacidi sono necessari per la sintesi delle fibre di collagene, responsabili dell'elasticità della pelle.

Acidi grassi Omega-3 e -6

Indispensabili per la sintesi dei lipidi, hanno spiccate proprietà antinfiammatorie e rallentano il processo di invecchiamento.

Assorbente naturale: assorbe e rimuove le sostanze tossiche (nitrati, pesticidi, sali di metalli pesanti).

Responsabile della pigmentazione.

Arricchisce le cellule con ossigeno.

Un antiossidante naturale che protegge dall'invecchiamento precoce e uniforma il tono della pelle.

Vitamina A (retinolo)

Partecipa alla sintesi del collagene, aumenta l'elasticità della pelle.

Vitamine del gruppo B

Necessario per normalizzare i processi metabolici della pelle, in particolare il metabolismo dei lipidi e delle proteine.

Uno dei principali antiossidanti, partecipa alla sintesi del collagene.

Previene la formazione delle rughe e combatte la secchezza.

Vitamina H (biotina)

Un vasodilatatore naturale che aiuterà a rendere la pelle opaca sana e luminosa.

Ha proprietà antinfiammatorie, regola il funzionamento delle ghiandole sebacee.

Partecipa alla sintesi degli elementi strutturali della pelle.

Quali alimenti fanno bene alla pelle del viso?

Ecco un elenco di prodotti necessari per migliorare la condizione della tua pelle.

Frutta, bacche, verdure, erbe aromatiche ricco di fibre, vitamine B e C. Arancia e frutti rossi prevengono la mancanza di beta-carotene e vitamina A. Avocado e banane - melanina. Cachi, mele verdi e melograni - emoglobina. Utile sia fresco che congelato, essiccato, bollito, al forno.

Noccioline - una riserva di Omega-3, melanina, vitamine H ed E. È sufficiente una piccolissima porzione al giorno.

Cereali integrali, pasta di grano duro, riso integrale integrale, pane integrale, pane con crusca - principali fonti di fibre e vitamina B.

Pesce e frutti di mare fornirà al corpo proteine, melanina, zinco, vitamina B e acidi Omega-3.

Carne magra, fegato di manzo e maiale ricco anche di proteine, oltre che di ferro, vitamine A e H.

Latticini (compresi formaggio e ricotta) sono famosi per il loro contenuto di calcio e proteine ​​sane.

Frutta, bacche, verdure ed erbe aromatiche sono ricche di fibre, vitamine B e C. © iStock

Regime di consumo di alcol

L'acqua è molto importante per l'organismo: aiuta a ripristinare la pelle danneggiata dal sole, dal vento e dall'aria secca degli apparecchi di riscaldamento, ripristinandone la morbidezza e l'elasticità ed evitando la desquamazione. Per ottimizzare i processi metabolici nel corpo, i medici consigliano di bere 1,5–2 litri di acqua al giorno (al ritmo di 30 ml per chilogrammo di peso).

Stiamo parlando di acqua pura e naturale. Ma tè, caffè, succhi e composte non sono inclusi in questa norma.

Distribuire l'intero volume di liquido durante la giornata in modo da non bere dopo le 19:00, altrimenti potrebbe formarsi edema. Per ricordarti di bere più spesso, tieni le bottiglie d'acqua sulla scrivania, sul comodino, in macchina, ecc.

La frutta secca è una miniera di omega-3, melanina, vitamine H ed E. © iStock

Regole dietetiche per una pelle sana

L'analisi delle informazioni ricevute ci consente di costruire un sistema PP.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi.

È meglio mangiare il cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Non dimenticare la colazione e prova a cenare entro e non oltre tre o quattro ore prima di andare a dormire.

A colazione e pranzo, mangia cibi proteici e la sera dai la preferenza a verdure, cereali e latticini trattati termicamente.

Bevi abbastanza acqua.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta.

Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle

Se vuoi sbarazzarti dell'acne, della secchezza e di altri problemi della pelle, limita il consumo di questi alimenti.

Dolce

Studi recenti hanno dimostrato che gli alimenti con un alto indice glicemico (pane bianco, dolci, zucchero, soda dolce) aggravano l'acne e contribuiscono anche alla glicazione, l'incollaggio delle fibre di collagene e all'invecchiamento precoce della pelle.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. © iStock

Salato

Il sale trattiene l'acqua, quindi l'abuso di varie marinate e cibo in scatola è irto di gonfiore sotto gli occhi e altro ancora.

Fast food e prodotti semilavorati

La carne lavorata può contenere un eccesso di sodio, che porta anche a ritenzione idrica, edema e gonfiore. Anche i cibi grassi e fritti interrompono la funzionalità epatica e contribuiscono all’invecchiamento precoce. Per neutralizzare in qualche modo gli effetti negativi del fast food, mangia cipolle, zenzero, curcuma, prendi vitamina E e zinco, ma è meglio fare a meno del cibo spazzatura.

Anche se il caffè agisce con moderazione come antiossidante, berne troppo (più di quattro tazze al giorno) può causare ansia e problemi di sonno. E la mancanza di sonno notturno influenzerà il tuo aspetto, perché è in questo momento che avviene il rinnovamento cellulare. Il risultato della mancanza di sonno è una pelle stanca, invecchiata, secca e soggetta alle rughe. Ma non è tutto.

Nelle persone con un metabolismo lento, il caffè può attivare le ghiandole sebacee, che a loro volta minacciano la formazione di comedoni e brufoli.

Alcol

L'abuso di alcol porta alla disidratazione del corpo in generale e della pelle in particolare. Il fatto è che l'alcol ha un pronunciato effetto diuretico.

Panoramica degli strumenti

Dopo aver nutrito la pelle dall'interno, puoi consolidare e potenziare l'effetto includendo nella tua cura cosmetici con le stesse sostanze benefiche.

Maschera viso fumante allo zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulato con zinco e argilla ricca di micronutrienti, sblocca i pori ostruiti e leviga la pelle irregolare.

Gel rigenerante idratante intenso Gel idratante B5, SkinCeuticals

Il fluido con vitamina B5 e acido ialuronico idrata la pelle e le fornisce sostanze nutritive.

Siero notte Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Il retinolo (vitamina A) attiva il rinnovamento cellulare e la vitamina E le protegge dagli effetti dei radicali liberi.

Siero-gel quotidiano per pelli esposte agli agenti esterni, Mineral 89, Vichy

L'acqua termale mineralizzante Vichy contenuta in questo prodotto migliora la barriera naturale e le funzioni protettive della pelle.