怎样吃才能拥有美丽的肌肤

如果你吃正确的面部美容产品，那么你一定会看到结果。身体得到了所有必需的维生素和矿物质的补充，这意味着矫正美容所需的努力要少得多。头发有光泽。指甲很坚固，不会剥落。牙齿很好。皮肤焕发光彩。

已经进行了很多研究和实验！为了让你的面部皮肤保持健康美丽，皮肤科医生、营养师、营养师提出了多少建议！而基于天然产品的有效化妆品的价格……不予评论。美国科学家针对“纯度”问题进行的多项研究证实，皱纹、色素沉着、痤疮甚至干燥皮肤都可以得到廉价且高雅的“治疗”。从字面意义上来说——“有品味”。毕竟，饮食中的某些食物有助于保持面部皮肤的新鲜度或帮助其“变得更好”。我们提供一些关于吃什么食物可以美容的建议。

黑斑

它们最常出现在手臂、脸部和胸部。它们的颜色范围从浅黄色到深棕色。

为什么会出现问题呢？

可能的原因之一是缺乏维生素，尤其是维生素B₁₂和一些矿物质。结果是代谢紊乱。身体中毒和压力大也是色素沉着过度的“诱发因素”。

如果长时间暴露在阳光下，色素斑尤其会出现。富含抗氧化剂的食物有助于保护您的皮肤免受有害紫外线的伤害。

你的饮食中应该包括什么？

以下面部美容产品值得关注：

肉 – 维生素B的主要来源₁₂，将碳水化合物转化为能量。

柑橘类 （葡萄柚、柠檬、酸橙、橙子）——富含维生素和矿物质。促进胶原蛋白的产生，减少皮肤中黑色素的含量。

浆果。 荚莲属植物、蓝莓、覆盆子、黑醋栗是维生素 C 和抗氧化剂的来源。草莓鞣花酸可最大限度地减少有害紫外线辐射的影响。沙棘是维生素 E 含量的冠军。

卷心菜。 白色蔬菜含有的维生素C比柑橘类水果多很多倍。西兰花是“大量”维生素和矿物质的供应者，也是荷尔蒙平衡的调节剂。球芽甘蓝热量低，含有磷、钾和铁。绿叶植物（北京）——维生素 D 的来源。

绿叶蔬菜。除了维生素C外，它还含有二氧化硅，这对于结缔组织的合成很重要。

番茄。 红色蔬菜中的番茄红素——保护皮肤免受自由基和紫外线的伤害。

油性皮肤

科学证明，高血糖指数的食物有助于增加皮脂腺的分泌。维生素 A 缺乏与缺铁密切相关，缺铁也是油性皮肤的一个影响因素。

为什么会出现问题呢？

油性皮肤是皮脂腺的破坏。为了减少皮脂产生，吃富含维生素 A 的食物。吃橙色和黄色的水果和蔬菜 - 它们是视黄醇、β-胡萝卜素（维生素 A）的来源。

你的饮食中应该包括什么？

蛋黄。 它的维生素A是一种组织再生剂。维生素D——排毒。还有一种恢复活力的抗氧化剂——维生素E。还有亚麻酸、胆碱、褪黑激素。

牛肝 – 几乎所有群体的维生素来源和“铁”食品储藏室。它含有大量的硒。

芒果。 一种膳食异国水果，富含维生素和矿物质、必需酸和有机酸以及天然抗氧化剂。芒果类胡萝卜素可以改善皮肤的颜色和色调，使其“容光焕发”。

南瓜 – β-胡萝卜素的无热量来源，在体内转化为维生素 A。南瓜中的维生素 A 含量比胡萝卜中的含量更多。有一种罕见的维生素T（肉碱）。南瓜籽是锌的来源，锌参与调节皮脂分泌。

将高血糖指数食物的摄入量减少到最低限度。对皮肤和身材都有好处。

粉刺、粉刺、痤疮

油性皮肤的人常常面临这些“缺点”。

为什么会出现问题呢？

皮脂腺非常活跃。在这种情况下，皮肤毛孔会被堵塞。它们开始迅速繁殖细菌和炎症过程。

血糖指数高、含有麸质和麸质的产品是痤疮和粉刺的间接或直接罪魁祸首。

原因可能是荷尔蒙失衡以及乳制品或其他产品的吸收不良。

吃什么产品可以美容呢？

饮食是解决问题的一种方法。吃含有大量多不饱和脂肪酸的食物，可以缓解皮肤炎症。并且

核桃。 α-亚油酸、维生素 E、卵磷脂、碘、锰、铜的来源。

亚麻籽（亚麻籽油）。 一种强大的超级食品，其特性之一是抗炎作用。种子中的 Omega-3 脂肪酸可促进伤口快速愈合。食用亚麻可以最大程度地减少皮疹、发红和刺激。在我们的网站上了解有关亚麻籽特性的更多信息。

鱼和海鲜。它们含有大量脂肪酸，是吸收维生素A和保护皮肤细胞膜所必需的。改善血液循环和增加弹性也在其中。

海藻。在排毒计划和从内部清洁毛孔中不可或缺。

皮肤干燥

干性皮肤的营养不言而喻的座右铭是平衡和充足的水分。不建议低热量饮食。

为什么会出现问题呢？

皮肤过度干燥可能是由于维生素 E 过多、维生素 A 缺乏或胆固醇缺乏造成的。

你的饮食中应该包括什么？

增加体内单不饱和脂肪酸的浓度。由于产品最容易被它们吸收。如果您不喜欢素食，可以吃肉和鱼（鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼）。每天2汤匙油（最好是橄榄油）是皮肤的好“帮手”。

豆子。 热量低。单不饱和脂肪酸、蛋白质、有价值的氨基酸、纤维的来源。

蛋。 富含硫磺，可防止皮肤干燥和剥落。刺激新陈代谢。

肉。 为身体提供大部分胆固醇。

牛油果。 大量纤维和一系列不饱和脂肪、稀有维生素（K、F）、锌、强大的抗氧化剂。生物素的宝贵来源，对脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢至关重要。

葡萄。 除了丰富的维生素和矿物质成分外，它还是皮肤额外水分的良好来源。

花生。 它含有许多健康的单不饱和脂肪和 omega-3 脂肪，有助于滋润和保持皮肤弹性。

皱纹

皮肤老化的迹象。研究表明，抗氧化剂可以有效对抗衰老。

为什么会出现问题呢？

出现皱纹的原因之一是糖的存在，因为它所含的葡萄糖会降低皮肤的弹性。通过破坏胶原纤维，糖使它们无法自我修复。

饮酒会导致脱水，极大地影响皱纹的表现。缺硒是另一个原因。

你的饮食中应该包括什么？

戒掉酒精，将甜食的摄入量减少到最低限度。尝试这些面部美容产品：

茄子。 它们的热量低（每 100 克产品 28 kcal）。促进胶原蛋白的产生，使代谢过程正常化。

黑巧克力。 它的抗氧化剂可以使皮肤均匀，并防止有害的紫外线。

绿叶蔬菜。 富含二氧化硅，负责皮肤弹性和新鲜度。锌存在于所有酶和激素中。维生素E、叶酸。

蒜。 含有大量的硒，可激活维生素E，防止自由基的形成。维生素A可以更新细胞。

眼睛下方有黑眼圈

它们的出现不仅是由于疲劳或睡眠不足。

为什么会出现问题呢？

食物过敏或不耐受。如果黑眼圈的症状“长期持续”，请咨询医生并接受食物不耐受测试。消除潜在危险的牛奶、速溶咖啡和甜味剂。

缺铁、血红蛋白低、脱水是黑眼圈的原因之一。

你的饮食中应该包括什么？

水。 喝很多。不要过度使用咖啡。

肉。 补充铁缺乏症并增加血红蛋白。

金枪鱼。 富含多不饱和脂肪酸和omega-3酸、铁。锌是细胞再生过程的组成部分，可减轻过敏症状。

橙色或红色甜椒。 它的维生素C是一种强大的抗氧化剂。减少色素沉着，均匀肤色。刺激胶原蛋白的产生。增加皮肤对环境的抵抗力。

食物和皮肤健康之间的联系是不可否认的。我们的身体就像大自然一样，喜欢一切事物的和谐与适度。注意你的菜单，你的皮肤会感谢你的。

通常，女孩为了延长青春并达到理想的皮肤状态，会诉诸各种美容程序，制作面膜、磨砂膏、按摩、清洁和其他操作。所有这些方法虽然有效，但效果都是表面的，但内在的健康主要对外表负责。为了维持它，你需要适当的营养，充足的营养。

维生素和矿物质，打造健康紧致的肌肤

没有适当的营养，所有的面霜、面膜、磨砂膏都会无能为力（尽管它们有一定的好处），所以你需要健康、均衡的饮食。请记住，大多数真皮需要以下微量元素和大量元素：

1. 抗氧化剂——存在于菠菜、草莓、玫瑰果、西瓜、苹果、西红柿、绿茶中；
2. 烟酸——存在于草莓和谷物中；
3. β-胡萝卜素——存在于甜椒、樱桃、樱桃、西红柿、李子中；
4. 类胡萝卜素 - 存在于大多数植物中，绿叶中含量丰富；
5. 维生素——肉、蛋、水果、蔬菜含有不同组的这些有益物质；
6. 硒——通过在饮食中加入蘑菇、谷物和家禽，可以通过这种元素获得免受紫外线辐射的保护特性；
7. 磷——这种物质的主要来源是鱼类和海鲜；
8. 蛋白质——存在于肉、鱼、坚果、牛奶、鸡蛋中；
9. 脂肪酸——存在于亚麻籽、坚果、植物油、海鲜中；
10. 铁——苹果、卷心菜、鸡肉、西瓜、荞麦、芒果、海鲜、石榴富含这种物质（如果你不喜欢它的味道，可以做石榴磨砂膏）；
11. 锌——存在于活酸奶、开菲尔、梨、苹果、西瓜中。

哪些食物对面部皮肤有好处？

改善面部皮肤的营养应仅包括天然产品。因此，即使是那些爱吃甜食的人，如果用黑巧克力代替蛋糕和烘焙食品，也可以在不改变习惯的情况下照顾自己的健康。但饮食应以蔬菜和水果为主，蛋白质、脂肪和碳水化合物、多种维生素、矿物质和微量元素保持平衡。这可以通过吃所有食物组来实现。

饮食中包括肉类（素食主义者可以用其他蛋白质菜肴代替）、鱼、水果、蔬菜、坚果、蘑菇和牛奶。另外，不要忘记喝大量干净的纯净水。它有助于在细胞水平上恢复身体，清除毒素和其他有害物质，加速新陈代谢过程，但过量会导致肿胀，所以记住一切都要适量。

外用

外用产品的和谐使用将有助于在真皮上实现令人惊叹的视觉效果。最有用的物质如下，每种物质都可以在药房购买：

1. 椰子油。含有大量有益成分，包括透明质酸。深层滋润，吸收到表皮下层，有助于对抗脱皮、妊娠纹和裂纹。此外，该物质还可用于卸妆。
2. 芝麻油。富含氨基酸和维生素，非常适合真皮。它有助于消除发红、摆脱干燥、下垂和失去弹性。此外，该产品还能补充细胞内的水分和营养不足。长期定期在眼睛周围涂抹芝麻油，可以消除细小的表情皱纹。该物质对儿童皮肤有有益作用 - 由于该产品不会引起过敏，因此可在任何年龄段使用以软化组织。
3. 可可脂。推荐给那些皮肤老化、干燥的人。这是一种具有宜人香气的物质，可被皮肤深层吸收，消除皱纹、妊娠纹、裂纹、缓解炎症、舒缓刺激。此外，可可脂形成一层保护膜，抵御紫外线辐射和温度变化。该物质非常适合涂抹在嘴唇、眼睛周围，甚至脚跟上。

面部皮肤饮食

请记住，即使是对皮肤健康的食物也应该适量食用，因为过量的维生素、矿物质和微量元素与缺乏一样会产生负面影响。此外，其中一些可能会引起过敏反应。如果您的免疫系统较弱或有攻击性，请咨询营养师有关饮食计划的信息。以下列出了十类有益于表皮健康的食物。

1. 鱼+海鲜（包括海藻）。它们含有 Omega-3 脂肪酸、锌、视黄醇和碘。由于前者，可以保持最佳的水合作用，防止过早衰老，抚平皱纹，并使细胞充满氧气。锌主要存在于多脂的鱼和牡蛎中，负责胶原蛋白（使真皮光滑有弹性的物质）的合成，加速再生和血液循环的过程。此外，这种物质还能缓解炎症，降低皮脂腺的活性，从而减少脸上的痤疮数量。
2. 柑橘。柠檬、橙子和柚子不仅被美容师推荐食用，也被营养师推荐食用。它们对表皮很有用，因为它们含有维生素 C，可刺激胶原蛋白的产生。此外，这种物质是一种强抗氧化剂，因此可以中和环境的负面影响。柑橘汁可用于美白面膜，使肤色均匀并去除老年斑。
3. 植物油：因此，橄榄油含有Omega-3和Omega-6脂肪酸，有助于独立滋润真皮。建议使用杏和沙棘来对抗痤疮或粉刺。亚麻籽、小麦和椰子是维生素的宝库，可以使皮肤恢复活力并加速愈合过程。
4. 橙色、红色水果和蔬菜、绿叶水果和蔬菜。它们含有大量维生素A——一种抗氧化物质，可以均匀肤色、消除炎症并刺激黑色素的产生，从而促进均匀晒黑。剥落和小裂纹表明缺乏β-胡萝卜素。为了确保维生素被吸收，请将橙色蔬菜和水果（例如胡萝卜）与脂肪（例如植物油、奶油）一起食用。
5. 坚果。含有氨基酸、维生素E（榛子和杏仁中含量较高）、锌（花生中含有）、硒。为了保持真皮新鲜、细胞中保留水分以及让肤色焕发光彩，请在日常饮食中加入不同类型的坚果。
6. 全麦谷物。该类别纤维含量高，对消化系统的健康非常重要，消化系统的状况直接影响皮肤的外观。此外，全麦谷物含有维生素 B，可以预防痤疮或刺激。
7. 发酵乳制品。口服和外用都很有用。白干酪、开菲尔、活酸奶均匀分布，提亮肤色，软化和刷新真皮。此外，所有牛奶都含有可以净化胃微生物群的细菌培养物。
8. 动物肉和肝脏是蛋白质的主要来源。它们还含有大量铁，缺乏铁会导致皮肤过早老化、失去弹性和肤色。肝脏还含有大量有用的维生素A。
9. 绿茶。作为强抗氧化剂，减少皱纹，提神和肤色，消除紧绷感。
10. 天然黑巧克力。当其中不含添加剂时很有用。这种巧克力含有可可脂，这是类黄酮的来源，可以改善皮肤纹理和肤色，防止细胞脱水并提供免受有害紫外线辐射的保护。

吃什么才能拥有美丽的肌肤

在制定个人饮食时，请记住，某些食物可能会引起过敏或因健康原因而禁忌。例如，患有胃炎、溃疡或其他消化系统疾病的人应该遵循特殊的饮食习惯。另外，请记住，遗传起着重要作用 - 如果您的家族中有痤疮，仅仅改变饮食并不能改善您的皮肤状况（这并不能改变健康饮食非常重要的事实）。

油性皮肤的饮食

这种皮肤类型的主要问题是皮疹和皮脂腺过度活跃。油性真皮的饮食旨在调节这种不平衡。问题是，对于为什么有些人皮脂分泌过多，专家们仍然没有明确的答案。这不仅受到营养的影响，还受到压力、遗传和错误选择的化妆品的影响。消除所有可能的因素并尝试遵守以下饮食建议：

1. 用全谷物代替面粉制品——它们含有更多的纤维和更少的糖；
2. 多吃富含抗氧化剂和维生素A的水果和蔬菜——生菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、杏、橘子、芒果、木瓜；
3. 从饮食中排除动物脂肪，用植物油代替；
4. 经常吃煮、烤、烤或蒸的鱼——海洋和淡水鱼含有多不饱和脂肪酸，可减少皮脂分泌；
5. 多喝水，绿茶不加糖；
6. 优先选择脂肪含量低的发酵乳制品；
7. 不吃现成的零食或油炸菜肴；
8. 多吃生食（尽可能多）；
9. 吃不带皮的鸡肉；
10. 从你的饮食中排除快餐。

干性皮肤的营养

这种皮肤类型在其主人年轻时看起来很棒，但衰老的最初迹象在很小的时候就出现了 - 以皱纹、弹性和肤色丧失的形式出现。所消耗的食物应该补充细胞中缺乏的水分，使真皮光滑，使其恢复健康的外观。为此，您应该从饮食中排除咖啡和酒精、增加睡眠并更频繁地制作滋养面膜。创建个人饮食的建议：

1. 多喝水；
2. 吃含有维生素A、E、B的食物——牛奶、干酪、开菲尔、天然酸奶、绿色蔬菜、胡萝卜、杏、南瓜、鳄梨、甜瓜；
3. 为了防止干燥，在饮食中加入鸡蛋、芦笋、大蒜和洋葱——它们含有硫磺，可以完美地保留细胞中的水分；
4. 内用和外用使用橄榄油和亚麻籽油；
5. 干薄皮肤需要生化α酸——它们存在于葡萄、醋栗、西红柿、苹果、天然酸奶、甜菜、蔗糖中。

为了皮肤弹性

多种产品类别可确保真皮的健康、年轻和弹性。第一种包括简单的纯净水。为了美丽的真皮，建议每天至少饮用2升。这个量将确保身体代谢过程的正常进行以及废物和毒素的清除。其他对面部皮肤及其弹性以及防止氧化过程有用的产品包括：

1. 茄子、蔬菜、豆类、酵母、谷物面包、肝脏——含有大量B族维生素；
2. 绿茶——富含多酚，就像越橘、黑莓、蓝莓、草莓、豆类、朝鲜蓟一样；
3. 植物油、鱼、蛋、种子、花生是维生素 D、K、F 的来源，这些维生素负责弹性；
4. 橄榄油——滋润、富含维生素E；
5. 坚果、亚麻籽、海鲜美食——因含有不饱和有机酸而恢复活力；
6. 柠檬、橙子、葡萄柚、酸橙、猕猴桃、土豆、醋栗、蔓越莓、菠菜是维生素 C 的宝库，可刺激胶原蛋白的产生。

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥的空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加重痤疮，还会导致糖化——胶原纤维粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。