So essen Sie für schöne Haut

Wenn Sie die richtigen Produkte für die Gesichtsschönheit zu sich nehmen, werden Sie das Ergebnis auf jeden Fall sehen. Der Körper wird mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, was bedeutet, dass viel weniger Aufwand für die Schönheitskorrektur erforderlich ist. Das Haar ist glänzend. Die Nägel sind stark und blättern nicht ab. Zähne sind in Ordnung. Die Haut strahlt.

Es wurden so viele Studien und Experimente durchgeführt! Wie viele Empfehlungen haben Dermatologen, Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler gegeben, um Ihre Gesichtshaut gesund und schön zu halten! Und der Preis für wirksame Kosmetik auf Basis natürlicher Produkte beträgt ... kein Kommentar. Eine Reihe von Studien amerikanischer Wissenschaftler, die sich mit dem Problem der „Reinheit“ befassen, bestätigen, dass Falten, Hyperpigmentierung, Akne und sogar trockene Haut kostengünstig und geschmackvoll „behandelt“ werden. Im wahrsten Sinne des Wortes „geschmackvoll“. Schließlich tragen einige Lebensmittel in der Ernährung dazu bei, die Frische Ihrer Gesichtshaut zu erhalten oder sie „besser zu machen“. Wir geben einige Tipps, welche Lebensmittel Sie für die Schönheit Ihres Gesichts essen sollten.

Dunkle Flecken

Sie treten am häufigsten an Armen, Gesicht und Brust auf. Ihre Farbe reicht von hellgelb bis dunkelbraun.

Warum gibt es ein Problem?

Eine der möglichen Ursachen ist ein Mangel an Vitaminen, insbesondere B₁₂und einige Mineralien. Die Folge sind Stoffwechselstörungen. Auch Vergiftungen des Körpers und Stresssituationen zählen zu den „Provokateuren“ einer Hyperpigmentierung.

Pigmentflecken treten vor allem dann auf, wenn man sich längere Zeit in der Sonne aufhält. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, tragen dazu bei, Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Was sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Es lohnt sich, auf die folgenden Schönheitsprodukte für das Gesicht zu achten:

Fleisch – Hauptquelle für Vitamin B₁₂, das Kohlenhydrate in Energie umwandelt.

Zitrusfrüchte (Grapefruit, Zitrone, Limette, Orangen) – reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Fördern Sie die Kollagenproduktion und reduzieren Sie den Melaningehalt in der Haut.

Beeren. Viburnum, Blaubeeren, Himbeeren und schwarze Johannisbeeren sind eine Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Erdbeer-Ellagsäure minimiert die Auswirkungen schädlicher ultravioletter Strahlung. Sanddorn ist ein Champion im Vitamin-E-Gehalt.

Kohl. Weißes Gemüse enthält ein Vielfaches an Vitamin C als Zitrusfrüchte. Brokkoli ist ein Lieferant von Vitaminen und Mineralstoffen in „riesigen Mengen“ und ein Hormonnormalisator. Rosenkohl ist kalorienarm und enthält Phosphor, Kalium und Eisen. Blattgemüse (Peking) – eine Quelle für Vitamin D.

Grünblättrige Gemüse. Es enthält neben Vitamin C auch Siliziumdioxid, das für die Synthese des Bindegewebes wichtig ist.

Tomaten. Lycopin in rotem Gemüse – schützt die Haut vor freien Radikalen und ultravioletter Strahlung.

Ölige Haut

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu einer erhöhten Sekretion der Talgdrüsen beitragen. Ein Vitamin-A-Mangel geht mit einem Eisenmangel einher, der ebenfalls zu fettiger Haut beiträgt.

Warum gibt es ein Problem?

Bei fettiger Haut handelt es sich um eine Störung der Talgdrüsen. Um die Talgproduktion zu reduzieren, essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind. Essen Sie orangefarbenes und gelbes Obst und Gemüse – sie sind eine Quelle für Retinol und Beta-Carotin (Vitamin A).

Was sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Eigelb. Sein Vitamin A ist ein Geweberegenerator. Vitamin D – Entgiftung. Es gibt auch ein verjüngendes Antioxidans – Vitamin E. Es gibt Linolensäure, Cholin und Melatonin.

Rinderleber – eine Vitaminquelle fast aller Gruppen und eine „eiserne“ Speisekammer. Es enthält viel Selen.

Mango. Eine exotische Nahrungsfrucht, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, essentiellen und organischen Säuren sowie natürlichen Antioxidantien. Mango-Carotinoide verbessern die Farbe und den Ton der Haut und lassen sie „strahlen“.

Kürbis – eine kalorienfreie Quelle für Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Kürbis enthält mehr davon als Karotten. Es gibt ein seltenes Vitamin T (Carnitin). Kürbiskerne sind eine Zinkquelle, die an der Regulierung der Talgsekretion beteiligt ist.

Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index auf ein Minimum. Es ist gut für Haut und Figur.

Pickel, Akne, Akne

Unter diesen „Nachteilen“ leiden häufig Menschen mit fettiger Haut.

Warum gibt es ein Problem?

Die Talgdrüsen sind sehr aktiv. In diesem Fall verstopfen die Hautporen. Sie beginnen, Bakterien und entzündliche Prozesse schnell zu vermehren.

Produkte mit einem hohen glykämischen Index, die Gluten und Gluten enthalten, sind ein indirekter oder direkter Auslöser von Akne und Pickeln.

Die Ursache kann ein hormonelles Ungleichgewicht und eine schlechte Aufnahme von Milchprodukten oder anderen Produkten sein.

Welche Produkte sollte man für die Gesichtsschönheit essen?

Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, ist die Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die Hautentzündungen lindern. Und auch

Walnuss. Quelle für Alpha-Linolsäure, Vitamin E, Lecithin, Jod, Mangan, Kupfer.

Leinsamen (Leinöl). Ein kraftvolles Superfood, zu dessen Eigenschaften eine entzündungshemmende Wirkung gehört. Omega-3-Fettsäuren aus den Samen fördern eine schnelle Wundheilung. Hautausschläge, Rötungen und Reizungen werden durch den Verzehr von Flachs minimiert. Lesen Sie mehr über die Eigenschaften von Leinsamen auf unserer Website.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie enthalten viele Fettsäuren, die für die Aufnahme von Vitamin A und zum Schutz der Zellmembranen der Haut benötigt werden. Auch eine Verbesserung der Durchblutung und eine Steigerung der Elastizität stehen auf der Liste der Vorteile.

Seetang. Unentbehrlich bei Detox-Programmen und der Reinigung der Poren von innen.

Trockene Haut

Das unausgesprochene Motto der Ernährung bei trockener Haut lautet Ausgewogenheit und viel Wasser. Von kalorienarmen Diäten wird abgeraten.

Warum gibt es ein Problem?

Übermäßig trockene Haut kann durch überschüssiges Vitamin E, Vitamin-A-Mangel oder Cholesterinmangel verursacht werden.

Was sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Erhöhen Sie die Konzentration einfach ungesättigter Fettsäuren im Körper. Aufgrund der Produkte, die mit ihnen am besten aufgenommen werden. Wenn Vegetarismus nicht Ihr Ding ist, essen Sie Fleisch und Fisch (Lachs, Makrele, Forelle, Thunfisch). 2 Esslöffel Öl pro Tag (vorzugsweise Olivenöl) sind ein guter „Helfer“ für die Haut.

Bohnen. Wenig Kalorien. Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, Proteine, wertvolle Aminosäuren, Ballaststoffe.

Eier. Reich an Schwefel, der Trockenheit und Schuppenbildung der Haut verhindert. Regt den Stoffwechsel an.

Fleisch. Liefert den Löwenanteil des Cholesterins für den Körper.

Avocado. Viele Ballaststoffe und eine Reihe ungesättigter Fette, seltene Vitamine (K, F), Zink, starke Antioxidantien. Eine wertvolle Biotinquelle, die für den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten lebenswichtig ist.

Traube. Neben der reichhaltigen Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung ist es eine gute Quelle zusätzlicher Feuchtigkeit für die Haut.

Erdnuss. Es enthält viele gesunde einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und ihre Elastizität bewahren.

Falten

Ein Zeichen der Hautalterung. Untersuchungen zeigen, dass Antioxidantien im Kampf gegen das Altern wirksam sind.

Warum gibt es ein Problem?

Einer der Gründe für das Auftreten von Falten ist das Vorhandensein von Zucker, da die darin enthaltene Glukose die Hautelastizität verringert. Durch die Schädigung der Kollagenfasern verhindert Zucker, dass diese sich selbst reparieren können.

Alkoholkonsum, der zu Dehydrierung führt, wirkt sich stark auf die Faltenbildung aus. Selenmangel ist ein weiterer Grund.

Was sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Verzichten Sie auf Alkohol, reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten auf ein Minimum. Probieren Sie diese Schönheitsprodukte für das Gesicht aus:

Aubergine. Sie sind kalorienarm (28 kcal pro 100 g Produkt). Fördert die Kollagenproduktion, normalisiert Stoffwechselprozesse.

Schwarze Schokolade. Seine Antioxidantien gleichen die Haut aus und schützen vor schädlicher UV-Strahlung.

Grünblättrige Gemüse. Reich an Siliziumdioxid, das für die Elastizität und Frische der Haut verantwortlich ist. Zink, in allen Enzymen und Hormonen enthalten. Vitamin E, Folsäure.

Knoblauch. Enthält viel Selen, das Vitamin E aktiviert und so die Bildung freier Radikale verhindert. Vitamin A erneuert die Zellen.

Dunkle Ringe unter den Augen

Sie können nicht nur aufgrund von Müdigkeit oder Schlafmangel auftreten.

Warum gibt es ein Problem?

Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten. Wenn das Symptom der Augenringe länger anhält, konsultieren Sie einen Arzt und lassen Sie sich auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit testen. Verzichten Sie auf potenziell gefährliche Milch, Instantkaffee und Süßstoffe.

Eisenmangel und niedriges Hämoglobin sowie Dehydrierung gehören zu den Ursachen für Augenringe.

Was sollten Sie in Ihre Ernährung einbeziehen?

Wasser. Trink es viel. Verwenden Sie nicht zu viel Kaffee.

Fleisch. Gleicht Eisenmangel aus und erhöht das Hämoglobin.

Thunfisch. Reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Säuren, Eisen. Zink ist Bestandteil zellulärer Regenerationsprozesse und lindert die Erscheinungsformen von Allergien.

Orange oder rote Paprika. Sein Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Reduziert Pigmentierung und gleicht den Teint aus. Stimuliert die Kollagenproduktion. Erhöht die Widerstandskraft der Haut gegenüber der Umwelt.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautgesundheit ist unbestreitbar. Unser Körper liebt wie die Natur Harmonie und Mäßigung in allem. Achten Sie auf Ihren Speiseplan, Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Oftmals greifen Mädchen, die ihre Jugend verlängern und einen idealen Hautzustand erreichen möchten, auf verschiedene kosmetische Eingriffe zurück, machen Masken, Peelings, führen Massagen, Reinigungen und andere Manipulationen durch. Obwohl alle diese Methoden funktionieren, haben sie eine oberflächliche Wirkung, aber die innere Gesundheit ist in erster Linie für das Aussehen verantwortlich. Um es aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine richtige Ernährung voller Nährstoffe.

Vitamine und Mineralien für eine gesunde und straffe Haut

Ohne die richtige Ernährung sind alle Cremes, Masken und Peelings wirkungslos (obwohl sie gewisse Vorteile haben), daher ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung erforderlich. Bedenken Sie, dass die Dermis vor allem die folgenden Mikro- und Makroelemente benötigt:

1. Antioxidantien – kommen in Spinat, Erdbeeren, Hagebutten, Wassermelonen, Äpfeln, Tomaten und grünem Tee vor;
2. Nikotinsäure – kommt in Erdbeeren und Getreide vor;
3. Beta-Carotin – kommt in Paprika, Kirschen, Kirschen, Tomaten, Pflaumen vor;
4. Carotinoide – kommen in den meisten Pflanzen vor, in großen Mengen in grünen Blättern;
5. Vitamine – Fleisch, Eier, Obst, Gemüse enthalten verschiedene Gruppen dieser nützlichen Substanzen;
6. Selen – schützende Eigenschaften vor ultravioletter Strahlung dank dieses Elements können durch die Aufnahme von Pilzen, Getreide und Geflügel in die Ernährung erreicht werden;
7. Phosphor – die Hauptquelle dieser Substanz sind Fisch und Meeresfrüchte;
8. Proteine ​​– enthalten in Fleisch, Fisch, Nüssen, Milch, Eiern;
9. Fettsäuren – enthalten in Leinsamen, Nüssen, Pflanzenölen und Meeresfrüchten;
10. Eisen – Äpfel, Kohl, Hühnerfleisch, Wassermelonen, Buchweizen, Mango, Meeresfrüchte und Granatapfel sind reich an dieser Substanz (wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, machen Sie ein Granatapfel-Peeling);
11. Zink – kommt in lebendem Joghurt, Kefir, Birnen, Äpfeln und Wassermelonen vor.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Die Ernährung zur Verbesserung der Gesichtshaut sollte nur natürliche Produkte umfassen. So können auch Naschkatzen für ihre Gesundheit sorgen, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn sie Kuchen und Backwaren durch dunkle Schokolade ersetzen. Die Ernährung sollte jedoch auf Gemüse und Obst, einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen basieren. Dies kann durch den Verzehr aller Lebensmittelgruppen erreicht werden.

Nehmen Sie Fleisch in Ihre Ernährung auf (Fans des Vegetarismus können es durch andere Proteingerichte ersetzen), Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Pilze und Milch. Vergessen Sie außerdem nicht, viel sauberes, stilles Wasser zu trinken. Es hilft, den Körper auf zellulärer Ebene wiederherzustellen, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, aber sein Überschuss führt zu Schwellungen. Denken Sie also daran, dass alles in Maßen erfolgen sollte.

Zum externen Gebrauch

Durch die harmonische äußerliche Anwendung der Produkte lassen sich beeindruckende optische Ergebnisse auf der Dermis erzielen. Die nützlichsten Substanzen sind die folgenden, die jeweils in der Apotheke gekauft werden können:

1. Kokosöl. Enthält eine Fülle nützlicher Inhaltsstoffe, darunter Hyaluronsäure. Spendet intensiv Feuchtigkeit, zieht in die unteren Schichten der Epidermis ein und hilft bei der Bekämpfung von Peeling, Dehnungsstreifen und Rissen. Darüber hinaus kann die Substanz zum Entfernen von Make-up verwendet werden.
2. Sesamöl. Reich an Aminosäuren und Vitaminen, daher ideal für die Dermis. Es hilft, Rötungen zu beseitigen, Trockenheit, Erschlaffung und Elastizitätsverlust zu beseitigen. Darüber hinaus gleicht das Produkt Feuchtigkeit und Nährstoffmangel in den Zellen aus. Durch die regelmäßige Langzeitanwendung von Sesamöl in der Augenpartie lassen sich kleine Mimikfalten beseitigen. Der Stoff hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut von Kindern – da das Produkt keine Allergien auslöst, wird es in jedem Alter zur Weichmachung des Gewebes eingesetzt.
3. Kakaobutter. Empfohlen für Personen mit alternder, trockener Haut. Dabei handelt es sich um eine Substanz mit angenehmem Aroma, die tief in die Haut einzieht, Falten, Dehnungsstreifen und Risse beseitigt, Entzündungen lindert und Reizungen lindert. Darüber hinaus bildet Kakaobutter einen Schutzfilm gegen ultraviolette Strahlung und Temperaturschwankungen. Die Substanz eignet sich gut zum Auftragen auf die Lippen, um die Augen, sogar auf den Fersen.

Diät für die Gesichtshaut

Bedenken Sie, dass auch gesunde Lebensmittel für die Haut in Maßen gegessen werden sollten, da ein Überschuss an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen die gleichen negativen Auswirkungen hat wie ein Mangel. Darüber hinaus können einige von ihnen allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie ein schwaches oder aggressives Immunsystem haben, wenden Sie sich bezüglich der Diätplanung an einen Ernährungsberater. Nachfolgend finden Sie eine Liste von zehn Kategorien von Lebensmitteln, die sich positiv auf die epidermale Gesundheit auswirken.

1. Fisch + Meeresfrüchte (einschließlich Algen). Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, Zink, Retinol und Jod. Dank Ersterem bleibt die optimale Flüssigkeitszufuhr erhalten, vorzeitiger Hautalterung wird vorgebeugt, Falten werden geglättet und die Zellen werden mit Sauerstoff gesättigt. Zink, das hauptsächlich in fettem Fisch und Austern vorkommt, ist für die Synthese von Kollagen (der Substanz, die die Dermis so glatt und elastisch macht) verantwortlich und beschleunigt die Regenerations- und Durchblutungsprozesse. Darüber hinaus lindert dieser Stoff Entzündungen, reduziert die Aktivität der Talgdrüsen und reduziert dadurch die Akne im Gesicht.
2. Zitrusfrüchte. Zitronen, Orangen und Grapefruits werden nicht nur von Kosmetikerinnen, sondern auch von Ernährungswissenschaftlern zum Verzehr empfohlen. Sie sind nützlich für die Epidermis, da sie aufgrund des Gehalts an Vitamin C die Kollagenproduktion anregen. Darüber hinaus ist diese Substanz ein starkes Antioxidans und neutralisiert daher die negativen Auswirkungen der Umwelt. Zitrussäfte können für Aufhellungsmasken verwendet werden, um den Teint zu glätten und Altersflecken zu entfernen.
3. Pflanzenöle: So enthält Olivenöl Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Dermis selbstständig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zur Behandlung von Akne oder Pickeln werden Aprikose und Sanddorn empfohlen. Leinsamen, Weizen und Kokosnuss sind ein Vorrat an Vitaminen, die die Haut verjüngen und den Heilungsprozess beschleunigen.
4. Orangefarbenes und rotes Obst und Gemüse sowie grünes Blattgemüse. Sie enthalten eine große Menge Vitamin A – eine antioxidative Substanz, die den Teint glättet, Entzündungen beseitigt und die Melaninproduktion anregt, was eine gleichmäßige Bräune fördert. Abblättern und kleine Risse weisen auf einen Mangel an Beta-Carotin hin. Um die Aufnahme des Vitamins zu gewährleisten, essen Sie orangefarbenes Gemüse und Obst (zum Beispiel Karotten) in Verbindung mit Fetten – zum Beispiel Pflanzenölen, Sahne.
5. Nüsse. Enthält Aminosäuren, Vitamin E (hoher Gehalt in Haselnüssen und Mandeln), Zink (in Erdnüssen enthalten), Selen. Um Ihre Dermis frisch zu halten, die Feuchtigkeit in den Zellen zu halten und Ihren Teint strahlend zu machen, nehmen Sie verschiedene Arten von Nüssen in Ihre tägliche Ernährung auf.
6. Vollkorn-Getreide. Diese Kategorie hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der für die Gesundheit des Verdauungssystems sehr wichtig ist, dessen Zustand sich direkt auf das Erscheinungsbild der Haut auswirkt. Darüber hinaus enthalten Vollkorngetreide Vitamin B, das Akne oder Reizungen vorbeugt.
7. Fermentierte Milchprodukte. Sie sind sowohl bei oraler Einnahme als auch bei äußerlicher Anwendung nützlich. Hüttenkäse, Kefir und lebender Joghurt gleichen den Teint aus, erhellen ihn, erweichen und erfrischen die Dermis. Darüber hinaus enthält jede Milch Bakterienkulturen, die die Mikroflora des Magens reinigen können.
8. Tierisches Fleisch und Leber sind die Hauptproteinquellen. Sie enthalten außerdem viel Eisen, dessen Mangel sich in einer frühen Hautalterung, einem Verlust ihrer Elastizität und Spannkraft äußert. Auch die Leber enthält viel nützliches Vitamin A.
9. Grüner Tee. Wirkt als starkes Antioxidans, reduziert die Anzahl der Falten, erfrischt und tonisiert, beseitigt Spannungsgefühle.
10. Natürliche dunkle Schokolade. Nützlich, wenn keine Zusatzstoffe enthalten sind. Diese Schokolade enthält Kakaobutter, eine Quelle von Flavonoiden, die die Hautstruktur und den Hautton verbessern, die Austrocknung der Zellen verhindern und Schutz vor schädlicher ultravioletter Strahlung bieten.

Was Sie essen müssen, um eine schöne Haut zu haben

Bedenken Sie bei der Erstellung einer individuellen Diät, dass einige Lebensmittel Allergien auslösen können oder aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sind. Wer beispielsweise an Gastritis, Geschwüren oder anderen Erkrankungen des Verdauungssystems leidet, sollte eine spezielle Diät einhalten. Denken Sie auch daran, dass die Genetik eine große Rolle spielt – wenn Akne in Ihrer Familie auftritt, wird eine einfache Ernährungsumstellung den Zustand Ihrer Haut nicht verbessern (was jedoch nichts an der Tatsache ändert, dass eine gesunde Ernährung sehr wichtig ist).

Diät für fettige Haut

Die Hauptprobleme dieses Hauttyps sind Hautausschläge und eine Überfunktion der Talgdrüsen. Die Diät gegen fettige Dermis soll dieses Ungleichgewicht regulieren. Das Problem ist, dass Experten immer noch keine klare Antwort darauf haben, warum manche Menschen eine übermäßige Talgproduktion haben. Dies wird nicht nur durch die Ernährung beeinflusst, sondern auch durch Stress, Genetik und falsch ausgewählte Kosmetika. Beseitigen Sie alle möglichen Faktoren und versuchen Sie, diese Ernährungstipps einzuhalten:

1. Ersetzen Sie Mehlprodukte durch Vollkornprodukte – sie enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Zucker.
2. Essen Sie häufiger Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien und Vitamin A ist – Salat, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Aprikosen, Mandarinen, Mangos, Papaya;
3. tierische Fette aus der Ernährung ausschließen, durch Pflanzenöl ersetzen;
4. Essen Sie regelmäßig gekochten, gebackenen, gegrillten oder gedünsteten Fisch – Meeres- und Süßwasserarten enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Talgsekretion reduzieren;
5. trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee ohne Zucker;
6. bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
7. Essen Sie keine Fertigsnacks oder frittierten Gerichte;
8. essen Sie mehr Rohkost (so viel wie möglich);
9. iss Hühnchen ohne Haut;
10. Schließen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung aus.

Pflege für trockene Haut

Dieser Hauttyp sieht in jungen Jahren großartig aus, die ersten Anzeichen der Hautalterung zeigen sich jedoch schon in jungen Jahren – in Form von Falten, Elastizitäts- und Spannkraftverlust. Die aufgenommene Nahrung soll den Feuchtigkeitsmangel in den Zellen ausgleichen, die Dermis glätten und ihr ein gesundes Aussehen zurückgeben. Dazu sollten Sie Kaffee und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, mehr schlafen und häufiger pflegende Masken machen. Empfehlungen zur Erstellung einer individuellen Ernährung:

1. mehr Flüssigkeit trinken;
2. Essen Sie Lebensmittel mit den Vitaminen A, E, B – Milch, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, grünes Gemüse, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Avocado, Melone;
3. Um Trockenheit vorzubeugen, nehmen Sie Eier, Spargel, Knoblauch und Zwiebeln in Ihre Ernährung auf – sie enthalten Schwefel, der die Feuchtigkeit perfekt in den Zellen speichert;
4. Verwenden Sie Oliven- und Leinsamenöl innerlich und äußerlich;
5. Trockene, dünne Haut benötigt biochemische Alphasäuren – sie kommen in Weintrauben, Johannisbeeren, Tomaten, Äpfeln, Naturjoghurt, Zuckerrüben und Rohrzucker vor.

Für Hautelastizität

Für Gesundheit, Jugendlichkeit und Elastizität der Dermis sorgen mehrere Produktkategorien. Die erste umfasst einfaches gereinigtes Wasser. Für eine schöne Dermis empfiehlt es sich, täglich mindestens 2 Liter zu trinken. Diese Menge gewährleistet den normalen Ablauf der Stoffwechselprozesse des Körpers und die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen. Weitere nützliche Produkte für die Gesichtshaut und ihre Elastizität sowie den Schutz vor oxidativen Prozessen sind:

1. Auberginen, Gartengemüse, Hülsenfrüchte, Hefe, Körnerbrot, Leber – enthalten eine große Menge an B-Vitaminen;
2. grüner Tee – reich an Polyphenolen, genau wie Preiselbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Bohnen, Artischocken;
3. Pflanzenöl, Fisch, Eier, Samen, Erdnüsse sind Quellen für die Vitamine D, K, F, die für die Elastizität verantwortlich sind;
4. Olivenöl – spendet Feuchtigkeit, sättigt mit Vitamin E;
5. Nüsse, Leinsamen, Meeresfrüchte – regenerieren durch den Gehalt an ungesättigten organischen Säuren;
6. Zitronen, Orangen, Grapefruits, Limetten, Kiwis, Kartoffeln, Johannisbeeren, Preiselbeeren und Spinat sind ein Vorrat an Vitamin C, das die Kollagenproduktion anregt.

Wer von makelloser Haut träumt, sollte die Punkte „Gute Creme“ und „Kosmetikerin des Vertrauens“ um die richtige Ernährung ergänzen. Was genau in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollte, erfahren Sie in unserem Artikel.

1. Vitamine für Jugend und Schönheit
2. Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?
3. Trinkregime
4. Ernährungsregeln für gesunde Haut
5. Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen
6. Tools-Übersicht

Vitamine für Jugend und Schönheit

Es ist viel effektiver, die Hautzellen von innen zu beeinflussen, als sie dann mit Kosmetika von der Oberfläche der Epidermis „durchzudringen“.

Strenge Diäten schränken die Nährstoffversorgung ein und wirken sich negativ auf den Zustand der Haut und des gesamten Körpers aus. In diesem Fall erfolgt die Hauternährung nach dem Residualprinzip. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie ausreichend Vitamine und Mikroelemente enthält.

Was ist seine Verwendung?

Grundbaustoff: Aminosäuren sind für die Synthese von Kollagenfasern notwendig, die für die Hautelastizität verantwortlich sind.

Omega-3- und -6-Fettsäuren

Unverzichtbar für die Lipidsynthese, haben ausgeprägte entzündungshemmende Eigenschaften und verlangsamen den Alterungsprozess.

Natürliches Sorptionsmittel: absorbiert und entfernt giftige Substanzen (Nitrate, Pestizide, Schwermetallsalze).

Verantwortlich für die Pigmentierung.

Reichert die Zellen mit Sauerstoff an.

Ein natürliches Antioxidans, das vor vorzeitiger Hautalterung schützt und den Hautton ausgleicht.

Vitamin A (Retinol)

Beteiligt sich an der Kollagensynthese und erhöht die Hautelastizität.

B-Vitamine

Notwendig für die Normalisierung der Stoffwechselprozesse in der Haut, insbesondere des Lipid- und Proteinstoffwechsels.

Als eines der wichtigsten Antioxidantien ist es an der Kollagensynthese beteiligt.

Verhindert die Bildung von Falten und bekämpft Trockenheit.

Vitamin H (Biotin)

Ein natürlicher Vasodilatator, der stumpfe Haut gesund und strahlend macht.

Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert die Funktion der Talgdrüsen.

Beteiligt sich an der Synthese von Strukturelementen der Haut.

Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut?

Hier ist eine Liste der Produkte, die Sie zur Verbesserung Ihres Hautzustands benötigen.

Früchte, Beeren, Gemüse, Kräuter reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. Orangen- und rote Früchte verhindern einen Mangel an Beta-Carotin und Vitamin A. Avocados und Bananen – Melanin. Kaki, grüne Äpfel und Granatäpfel – Hämoglobin. Nützlich sowohl frisch als auch gefroren, getrocknet, gekocht, gebacken.

Nüsse - ein Vorrat an Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. Eine sehr kleine Portion pro Tag reicht aus.

Vollkorngetreide, Hartweizennudeln, brauner ungeschliffener Reis, Schwarzbrot, Kleiebrot - Hauptquellen für Ballaststoffe und Vitamin B.

Fisch und Meeresfrüchte versorgt den Körper mit Eiweiß, Melanin, Zink, Vitamin B und Omega-3-Säuren.

Mageres Fleisch, Rind- und Schweineleber außerdem reich an Eiweiß, sowie Eisen, Vitamin A und H.

Milchprodukte (einschließlich Käse und Hüttenkäse) sind bekannt für ihren Kalziumgehalt und ihr gesundes Eiweiß.

Früchte, Beeren, Gemüse und Kräuter sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. © iStock

Trinkregime

Wasser ist für den Körper sehr wichtig: Es hilft, durch Sonne, Wind und trockene Luft von Heizgeräten geschädigte Haut wiederherzustellen, ihre Glätte und Elastizität wiederherzustellen und Schuppenbildung zu vermeiden. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu optimieren, empfehlen Ärzte, täglich 1,5–2 Liter Wasser zu trinken (entsprechend 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht).

Die Rede ist von reinem stillem Wasser. Tee, Kaffee, Säfte und Kompotte fallen jedoch nicht in diese Norm.

Verteilen Sie die gesamte Flüssigkeitsmenge über den Tag, sodass Sie nicht nach 19:00 Uhr trinken – sonst kann es zur Ödembildung kommen. Um sich daran zu erinnern, öfter zu trinken, stellen Sie Wasserflaschen auf Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Nachttisch, in Ihrem Auto usw. bereit.

Nüsse sind ein Lagerhaus für Omega-3, Melanin, Vitamin H und E. © iStock

Ernährungsregeln für gesunde Haut

Durch die Analyse der erhaltenen Informationen können wir ein PP-System aufbauen.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein.

Es ist besser, 5-6 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Vergessen Sie das Frühstück nicht und versuchen Sie, spätestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Essen Sie zum Frühstück und Mittagessen proteinhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie abends thermisch verarbeitetes Gemüse, Getreide und Milchprodukte.

Trinken Sie ausreichend Wasser.

Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung.

Schädliche Produkte, die das Aussehen und die Farbe der Haut beeinträchtigen

Wenn Sie Akne, Trockenheit und andere Hautprobleme loswerden möchten, beschränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

Süß

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Weißbrot, Gebäck, Zucker, Limonade) Akne verschlimmern und auch die Glykation – das Verkleben von Kollagenfasern – und die vorzeitige Hautalterung fördern.

Die Ernährung sollte in der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen abwechslungsreich und ausgewogen sein. © iStock

Salzig

Salz speichert Wasser, daher ist der Missbrauch verschiedener Marinaden und Konserven mit Schwellungen unter den Augen und mehr verbunden.

Fast Food und Halbfertigprodukte

Verarbeitetes Fleisch kann überschüssiges Natrium enthalten, was ebenfalls zu Wassereinlagerungen, Ödemen und Schwellungen führt. Auch fetthaltige und frittierte Lebensmittel beeinträchtigen die Leberfunktion und tragen zur vorzeitigen Alterung bei. Um die negativen Auswirkungen von Fast Food irgendwie zu neutralisieren, essen Sie Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma, nehmen Sie Vitamin E und Zink ein, aber es ist besser, einfach auf Junk Food zu verzichten.

Während Kaffee in Maßen als Antioxidans wirkt, kann der Konsum von zu viel (mehr als vier Tassen pro Tag) Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Und der Mangel an Nachtschlaf wirkt sich auf Ihr Aussehen aus, denn zu diesem Zeitpunkt findet die Zellerneuerung statt. Die Folge von Schlafmangel ist müde, alternde, trockene und zu Falten neigende Haut. Aber das ist nicht alles.

Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel kann Kaffee die Talgdrüsen aktivieren, wodurch wiederum die Bildung von Komedonen und Pickeln droht.

Alkohol

Alkoholmissbrauch führt zur Austrocknung des Körpers im Allgemeinen und der Haut im Besonderen. Tatsache ist, dass Alkohol eine ausgeprägte harntreibende Wirkung hat.

Tools-Übersicht

Nachdem Sie die Haut von innen genährt haben, können Sie die Wirkung festigen und verstärken, indem Sie Kosmetika mit denselben wohltuenden Substanzen in Ihre Pflege aufnehmen.

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Mit Zink und mikronährstoffreicher Tonerde formuliert, reinigt es verstopfte Poren und glättet unebene Haut.

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Fluid mit Vitamin B5 und Hyaluronsäure spendet der Haut Feuchtigkeit und versorgt sie mit Nährstoffen.

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Retinol (Vitamin A) aktiviert die Zellerneuerung und Vitamin E schützt sie vor den Auswirkungen freier Radikale.

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Das in diesem Produkt enthaltene mineralisierende Vichy-Thermalwasser stärkt die natürliche Barriere- und Schutzfunktion der Haut.