Gözəl dəri üçün necə yemək olar

Əgər üz gözəlliyi üçün düzgün məhsullar yeyirsinizsə, o zaman nəticəni mütləq görəcəksiniz. Bədən bütün lazımi vitamin və minerallarla doldurulur, yəni gözəlliyi düzəltmək üçün daha az səy tələb olunur. Saçlar parlaqdır. Dırnaqlar güclüdür və soyulmayacaq. Dişlər yaxşıdır. Dəri parlayır.

Bu qədər araşdırmalar və təcrübələr aparılıb! Üz dərinizi sağlam və gözəl saxlamaq üçün dermatoloqlar, dietoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən nə qədər tövsiyələr verilmişdir! Təbii məhsullara əsaslanan effektiv kosmetikanın qiyməti isə... şərh yoxdur. “Təmizlik” problemi ilə məşğul olan amerikalı alimlərin bir sıra tədqiqatları təsdiq edir ki, qırışlar, hiperpiqmentasiya, sızanaqlar və hətta quru dərilər ucuz və zövqlə “müalicə olunur”. Sözün hərfi mənasında - "dadlı". Axı, pəhrizdəki bəzi qidalar üz dərinizin təravətini qorumağa və ya "yaxşılaşmasına" kömək edir. Üz gözəlliyi üçün hansı qidaları yeməklə bağlı bəzi məsləhətlər təqdim edirik.

Qara nöqtələr

Ən çox qollarda, üzdə və sinədə görünürlər. Onların rəngi açıq sarıdan tünd qəhvəyi rəngə qədər dəyişir.

Niyə problem var?

Mümkün səbəblərdən biri vitaminlərin, xüsusilə B vitaminlərinin çatışmazlığıdır₁₂, və bəzi minerallar. Nəticə metabolik pozğunluqlardır. Bədənin intoksikasiyası və stresli vəziyyətlər də hiperpiqmentasiyanın "təxribatçıları" arasındadır.

Piqment ləkələri xüsusilə günəşdə uzun müddət qaldıqda görünür. Antioksidantlarla zəngin qidalar dərinizi zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qorumağa kömək edir.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir?

Aşağıdakı üz gözəllik məhsullarına diqqət yetirməyə dəyər:

Ət - B vitamininin əsas mənbəyi₁₂, karbohidratları enerjiyə çevirən.

sitrus (qreypfrut, limon, əhəng, portağal) – vitamin və minerallarla zəngindir. Kollagen istehsalını təşviq edin və dəridə melanin tərkibini azaldın.

Giləmeyvə. Viburnum, qaragilə, moruq, qara qarağat C vitamini və antioksidant mənbəyidir. Çiyələk ellagik turşusu zərərli ultrabənövşəyi şüaların təsirini minimuma endirir. Dəniz iti E vitamini tərkibində çempiondur.

Kələm. Ağ tərəvəzlərdə sitrus meyvələrindən qat-qat çox C vitamini var. Brokoli "çox miqdarda" vitamin və mineral tədarükçüsü və hormonal balansı normallaşdıran vasitədir. Brüssel kələminin kalorisi azdır və tərkibində fosfor, kalium və dəmir var. Yarpaqlı (Pekin) – D vitamini mənbəyidir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. C vitamini ilə yanaşı, birləşdirici toxumanın sintezi üçün vacib olan silisium dioksidi də ehtiva edir.

Pomidor. Qırmızı tərəvəzlərdə olan likopen – dərini sərbəst radikallardan və ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur.

Yağlı dəri

Yüksək glisemik indeksi olan qidaların yağ bezlərinin ifrazının artmasına kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. A vitamini çatışmazlığı dəmir çatışmazlığı ilə yanaşı gedir, bu da yağlı dəriyə kömək edən faktordur.

Niyə problem var?

Yağlı dəri yağ bezlərinin pozulmasıdır. Sebum istehsalını azaltmaq üçün A vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Narıncı və sarı meyvə və tərəvəzlər yeyin - onlar retinol, beta-karotin (A vitamini) mənbəyidir.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir?

Yumurta sarısı. Tərkibindəki A vitamini toxuma regeneratorudur. D vitamini - detoks. Cavanlaşdırıcı bir antioksidan da var - E vitamini. Linolenik turşu, xolin, melatonin var.

Mal əti qaraciyəri - demək olar ki, bütün qrupların vitamin mənbəyi və "dəmir" kiler. Tərkibində çoxlu selen var.

Manqo. Vitaminlər və minerallar, əsas və üzvi turşular və təbii antioksidantlarla zəngin pəhriz ekzotik meyvə. Manqo karotenoidləri dərinin rəngini və tonunu yaxşılaşdırır, onu "parlaq" edir.

Balqabaq – bədəndə A vitamininə çevrilən beta-karotinin kalorisiz mənbəyidir. Balqabaqda yerköküdən daha çoxdur. Nadir bir vitamin T (karnitin) var. Balqabaq tumları sebum ifrazının tənzimlənməsində iştirak edən sink mənbəyidir.

Yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakını minimuma endirin. Həm dəri, həm də fiqur üçün yaxşıdır.

Sızanaqlar, sızanaqlar, sızanaqlar

Yağlı dərisi olanlar tez-tez bu "mənfi cəhətlərdən" əziyyət çəkirlər.

Niyə problem var?

Yağ bezləri çox aktivdir. Bu zaman dəri məsamələri tıxanır. Bakteriyaları və iltihabi prosesləri sürətlə çoxaltmağa başlayırlar.

Tərkibində qlüten və özü olan yüksək glisemik indeksi olan məhsullar sızanaq və sızanaqların dolayı və ya birbaşa günahkarıdır.

Səbəb hormonal balanssızlıq və süd və ya digər məhsulların zəif udulması ola bilər.

Üz gözəlliyi üçün hansı məhsulları yemək lazımdır?

Pəhriz problemi həll etməyin bir yoludur. Dərinin iltihabını aradan qaldıran çoxlu doymamış yağ turşuları olan qidaları yeyin. Və həmçinin

qoz. Alfa-linoleik turşusu, E vitamini, lesitin, yod, manqan, mis mənbəyidir.

Kətan toxumu (kətan yağı). Xüsusiyyətlərindən biri iltihab əleyhinə təsir göstərən güclü superfood. Toxumlardan olan omeqa-3 yağ turşuları yaraların sürətlə yaxşılaşmasına kömək edir. Kətan istehlak edərkən dəri səpgiləri, qızartı və qıcıqlanma minimuma endirilir. Kətan toxumlarının xüsusiyyətləri haqqında daha çox oxuyun.

Balıq və dəniz məhsulları. Onların tərkibində A vitamininin mənimsənilməsi və dərinin hüceyrə membranlarının qorunması üçün lazım olan çoxlu yağ turşuları var. Qan dövranının yaxşılaşdırılması və elastikliyin artırılması da faydalar siyahısındadır.

Dəniz yosunu. Detoks proqramlarında və məsamələri içəridən təmizləməkdə əvəzolunmazdır.

Quru Dəri

Quru dərilər üçün qidalanmanın açıqlanmayan şüarı balans və bol sudur. Aşağı kalorili diyetlər tövsiyə edilmir.

Niyə problem var?

Həddindən artıq quru dəri E vitamini, A vitamini çatışmazlığı və ya xolesterinin olmaması səbəbindən baş verə bilər.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir?

Bədəndə mono doymamış yağ turşularının konsentrasiyasını artırın. Onlarla ən yaxşı əmilən məhsullara görə. Əgər vegetarianlıq sizə aid deyilsə, ət və balıq (somon, skumbriya, alabalıq, ton balığı) yeyin. Gündə 2 xörək qaşığı yağ (tercihen zeytun yağı) dəri üçün yaxşı “köməkçi”dir.

lobya. Aşağı kalorili. Tək doymamış yağ turşularının, zülalların, qiymətli amin turşularının, lifin mənbəyi.

Yumurta. Dərinin quruluğunun və soyulmasının qarşısını alan kükürdlə zəngindir. Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Ət. Orqanizm üçün xolesterolun aslan payını təmin edir.

avokado. Çoxlu lif və bir sıra doymamış yağlar, nadir vitaminlər (K, F), sink, güclü antioksidantlar. Yağların, zülalların və karbohidratların mübadiləsi üçün vacib olan qiymətli biotin mənbəyidir.

Üzüm. Zəngin vitamin və mineral tərkibinə əlavə olaraq, dəri üçün əlavə nəmləndirmənin yaxşı mənbəyidir.

fıstıq. Tərkibində dərini nəmləndirən və elastikliyini qoruyan bir çox sağlam mono-doymamış və omeqa-3 yağları var.

Qırışlar

Dərinin qocalmasının əlaməti. Tədqiqatlar antioksidanların qocalma ilə mübarizədə təsirli olduğunu göstərir.

Niyə problem var?

Qırışların yaranmasının səbəblərindən biri şəkərin olmasıdır, çünki tərkibindəki qlükoza dərinin elastikliyini azaldır. Şəkər kollagen liflərini zədələyərək onları özlərini bərpa edə bilmir.

Alkoqol içmək, dehidrasiyaya səbəb olur, qırışların ifadəsinə çox təsir edir. Selenium çatışmazlığı başqa bir səbəbdir.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir?

Alkoqoldan imtina edin, şirniyyat istehlakınızı minimuma endirin. Bu üz gözəllik məhsullarını sınayın:

Badımcan. Onların kalorisi azdır (100 q məhsula 28 kkal). Kollagen istehsalını təşviq edir, metabolik prosesləri normallaşdırır.

Qara şokolad. Tərkibindəki antioksidanlar dərini bərabərləşdirir və zərərli UV şüalarından qoruyur.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Dərinin elastikliyindən və təravətindən məsul olan silikon dioksidlə zəngindir. Sink, bütün fermentlərdə və hormonlarda mövcuddur. Vitamin E, fol turşusu.

sarımsaq. Tərkibində E vitaminini aktivləşdirən, sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan çoxlu selen var. Vitamin A hüceyrələri yeniləyir.

Gözlər altında qara dairələr

Onlar yalnız yorğunluq və ya yuxu olmaması səbəbindən görünə bilər.

Niyə problem var?

Qida allergiyası və ya dözümsüzlük. Qara dairələrin simptomu uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət edin və qida dözümsüzlüyü üçün test edin. Potensial təhlükəli süd, hazır qəhvə və tatlandırıcıları xaric edin.

Dəmir çatışmazlığı və aşağı hemoglobin, susuzlaşdırma qara dairələrin səbəblərindəndir.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir?

Su. Çox iç. Qəhvədən çox istifadə etməyin.

Ət. Dəmir çatışmazlığını doldurur və hemoglobini artırır.

Tuna. Çoxlu doymamış yağ turşuları və omeqa-3 turşuları, dəmirlə zəngindir. Sink hüceyrə bərpası proseslərinin tərkib hissəsidir və allergiyanın təzahürlərini yüngülləşdirir.

Narıncı və ya qırmızı bolqar bibəri. Tərkibindəki C vitamini güclü antioksidantdır. Piqmentasiyanı azaldır, dərini axşamlaşdırır. Kollagen istehsalını stimullaşdırır. Dərinin ətraf mühitə qarşı müqavimətini artırır.

Qida və dəri sağlamlığı arasında əlaqə danılmazdır. Bədənimiz, təbiət kimi, hər şeydə harmoniya və mülayimliyi sevir. Menyuya diqqət yetirin, dəriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Çox vaxt gəncliyi uzatmaq və ideal dəri vəziyyətinə nail olmaq istəyən qızlar müxtəlif kosmetik prosedurlara müraciət edir, maskalar, skrablar hazırlayır, masajlar, təmizləmələr və digər manipulyasiyalar edirlər. Bütün bu üsullar, işləsələr də, səthi təsir göstərir, lakin daxili sağlamlıq ilk növbədə görünüşdən məsuldur. Onu saxlamaq üçün qida maddələri ilə dolu düzgün qidalanma lazımdır.

Sağlam və möhkəm dəri üçün vitaminlər və minerallar

Düzgün qidalanma olmadan, bütün kremlər, maskalar, skrablar gücsüz olacaq (müəyyən faydaları olsa da), buna görə sağlam, balanslı bir pəhriz lazımdır. Unutmayın ki, bütün dermisin əksəriyyəti aşağıdakı mikro və makro elementlərə ehtiyac duyur:

1. antioksidantlar - ispanaq, çiyələk, itburnu, qarpız, alma, pomidor, yaşıl çayda ola bilər;
2. nikotinik turşu - çiyələk və dənli bitkilərdə olur;
3. beta-karoten - şirin bibər, albalı, albalı, pomidor, gavalıda olur;
4. karotenoidlər - əksər bitkilərdə, yaşıl yarpaqlarda çox miqdarda tapıla bilər;
5. vitaminlər - ət, yumurta, meyvə, tərəvəz bu faydalı maddələrin müxtəlif qruplarını ehtiva edir;
6. selenium - bu element sayəsində ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyucu xüsusiyyətlər göbələk, taxıl və quş əti diyetə daxil etməklə əldə edilə bilər;
7. fosfor - bu maddənin əsas mənbəyi balıq və dəniz məhsullarıdır;
8. zülallar - ət, balıq, qoz-fındıq, süd, yumurtada olur;
9. yağ turşuları - kətan toxumlarında, qoz-fındıqda, bitki yağlarında, dəniz məhsullarında;
10. dəmir – alma, kələm, toyuq əti, qarpız, qarabaşaq yarması, manqo, dəniz məhsulları, nar bu maddə ilə zəngindir (dadını bəyənmirsinizsə, nar skrabı hazırlayın);
11. sink - canlı qatıqlarda, kefirdə, armudda, almada, qarpızda tapıla bilər.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma yalnız təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Belə ki, hətta şirin dişi olanlar da tort və bişmiş məhsulları tünd şokoladla əvəz etsələr, vərdişlərini dəyişmədən sağlamlıqlarının qeydinə qala bilərlər. Bununla belə, pəhriz tərəvəz və meyvələrə, zülalların, yağların və karbohidratların balansına, müxtəlif vitaminlərə, minerallara və mikroelementlərə əsaslanmalıdır. Buna bütün qida qruplarını yeməklə nail olmaq olar.

Pəhrizinizə ət daxil edin (vegetarianizm həvəskarları onu digər protein yeməkləri ilə əvəz edə bilər), balıq, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, göbələk və süd. Bundan əlavə, çoxlu təmiz, qazsız su içməyi unutmayın. Bədəni hüceyrə səviyyəsində bərpa etməyə, toksinləri və digər zərərli maddələri çıxarmağa, metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, lakin onun artıqlığı şişməyə səbəb olur, buna görə də unutmayın ki, hər şey ölçülü olmalıdır.

Xarici istifadə üçün

Məhsulların xaricdən ahəngdar istifadəsi dermisdə heyrətamiz vizual nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ən faydalı maddələr aşağıdakılardır, hər birini aptekdə almaq olar:

1. Hindistancevizi yağı. Tərkibində hialuron turşusu da daxil olmaqla faydalı maddələr anbarı var. Dərindən nəmləndirir, epidermisin alt qatlarına hopdurulur, soyulma, uzanma izləri və çatlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, maddə makiyajı təmizləmək üçün istifadə edilə bilər.
2. Küncüd yağı. Amin turşuları və vitaminlərlə zəngin olduğundan dermis üçün idealdır. Qızartıları aradan qaldırmağa, quruluqdan, sallanmadan və elastiklik itkisindən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, məhsul hüceyrələrdə nəm və qida çatışmazlığını doldurur. Küncüt yağının müntəzəm olaraq göz ətrafındakı bölgəyə uzun müddət tətbiq edilməsi ilə kiçik ifadə qırışlarından xilas ola bilərsiniz. Maddə uşaqların dərisinə faydalı təsir göstərir - məhsulun allergiyaya səbəb olmadığı üçün hər yaşda toxumaları yumşaltmaq üçün istifadə olunur.
3. Kakao yağı. Yaşlanan quru dərisi olanlar üçün tövsiyə olunur. Bu, dəriyə dərindən sorulan, qırışları, uzanma izlərini, çatları aradan qaldıran, iltihabı aradan qaldıran və qıcıqlanmanı sakitləşdirən xoş ətirli bir maddədir. Bundan əlavə, kakao yağı ultrabənövşəyi radiasiyaya və temperatur dəyişikliklərinə qarşı qoruyucu bir film meydana gətirir. Maddə dodaqlara, göz ətrafına, hətta dabanlara tətbiq etmək üçün yaxşı uyğun gəlir.

Üz dərisi üçün pəhriz

Unutmayın ki, hətta dəri üçün sağlam qidalar da normada yeyilməlidir, çünki vitaminlərin, mineralların və iz elementlərinin həddindən artıq olması çatışmazlıq kimi mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, bəziləri allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. İmmunitet sisteminiz zəif və ya aqressivdirsə, pəhrizin planlaşdırılması ilə bağlı bir diyetoloqla məsləhətləşin. Aşağıda epidermal sağlamlıq üçün faydalı olan qidaların on kateqoriyasının siyahısı verilmişdir.

1. Balıq + dəniz məhsulları (dəniz yosunu daxil olmaqla). Onların tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları, sink, retinol və yod var. Birincisi sayəsində optimal nəmlənmə qorunur, erkən qocalmanın qarşısı alınır, qırışlar hamarlanır və hüceyrələr oksigenlə doyurulur. Əsasən yağlı balıq və istiridyələrdə olan sink kollagenin (dermi belə hamar və elastik edən maddə) sintezindən məsuldur, regenerasiya və qan dövranı proseslərini sürətləndirir. Bundan əlavə, bu maddə iltihabı aradan qaldırır, yağ bezlərinin fəaliyyətini azaldır və bununla da üzdəki sızanaqların miqdarını azaldır.
2. Sitrus. Limon, portağal və qreyfrutu təkcə kosmetoloqlar deyil, həm də diyetoloqlar yemək tövsiyə edir. Onlar epidermis üçün faydalıdır ki, tərkibində C vitamini sayəsində kollagenin istehsalını stimullaşdırır.Bundan əlavə, bu maddə güclü antioksidantdır və buna görə də ətraf mühitin mənfi təsirlərini neytrallaşdırır. Sitrus şirələri üz rəngini bərabərləşdirmək və yaş ləkələrini aradan qaldırmaq üçün ağardıcı maskalar üçün istifadə edilə bilər.
3. Bitki yağları.Beləliklə, zeytun yağının tərkibində Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşuları var ki, bu da dermisin müstəqil olaraq nəmləndirilməsinə kömək edir. Ərik və çaytikanı sızanaq və ya sızanaqlara qarşı istifadə üçün tövsiyə olunur. Kətan toxumu, buğda və kokos dərini cavanlaşdıran və sağalma prosesini sürətləndirən vitaminlər anbarıdır.
4. Narıncı və qırmızı meyvə və tərəvəzlər, yaşıl yarpaqlı olanlar.Onların tərkibində çoxlu miqdarda A vitamini var - antioksidant maddə, dərini bərabərləşdirir, iltihabı aradan qaldırır və bərabər qaralmanı təşviq edən melanin istehsalını stimullaşdırır. Peeling və kiçik çatlar beta-karotin çatışmazlığını göstərir. Vitaminin udulmasını təmin etmək üçün yağlarla birlikdə portağal tərəvəz və meyvələr (məsələn, yerkökü) yeyin - məsələn, bitki yağları, qaymaq.
5. qoz-fındıq. Tərkibində amin turşuları, E vitamini (fındıq və badamda yüksək məzmun), sink (fıstıqda olur), selen var. Dermisinizi təravətli saxlamaq, hüceyrələrdə nəm saxlamaq və dərinizin parlaqlıqla gözə çarpması üçün gündəlik pəhrizinizə müxtəlif növ qoz-fındıq daxil edin.
6. Tam taxıl dənli bitkilər. Bu kateqoriya, vəziyyəti dərinin görünüşünə birbaşa təsir edən həzm sisteminin sağlamlığı üçün çox vacib olan yüksək lif tərkibinə malikdir. Bundan əlavə, bütün taxıl taxılları sızanaq və ya qıcıqlanmanın qarşısını alan B vitamini ehtiva edir.
7. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları Həm ağızdan qəbul edildikdə, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Kəsmik, kefir, canlı qatıq bərabərləşdirir, dərini ağardır, dermi yumşaldır və təravətləndirir. Bundan əlavə, bütün süddə mədənin mikroflorasını təmizləyə bilən bakteriya mədəniyyətləri var.
8. Heyvan əti və qaraciyəri proteinin əsas mənbəyidir. Onların tərkibində çoxlu dəmir var, onun çatışmazlığı dərinin erkən yaşlanmasında, elastikliyini və tonunu itirməsində ifadə edilir. Qaraciyərdə də çoxlu faydalı A vitamini var.
9. Yaşıl çay. Güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, qırışların sayını azaldır, təravətləndirir və tonlayır, sıxılma hissini aradan qaldırır.
10. Təbii tünd şokolad. Tərkibində əlavələr olmadıqda faydalıdır. Bu şokoladın tərkibində dərinin teksturasını və tonunu yaxşılaşdıran, hüceyrələrin susuzlaşmasının qarşısını alan və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan flavonoidlərin mənbəyi olan kakao yağı var.

Gözəl dəriyə sahib olmaq üçün nə yemək lazımdır

Fərdi pəhriz yaratarkən, bəzi qidaların allergiyaya səbəb ola biləcəyini və ya sağlamlıq səbəbi ilə əks göstəriş ola biləcəyini unutmayın. Məsələn, qastrit, xora və ya həzm sisteminin digər pozğunluqları olanlar xüsusi pəhriz saxlamalıdırlar. Həm də unutmayın ki, genetika böyük rol oynayır - əgər ailənizdə sızanaqlar əmələ gəlirsə, sadəcə olaraq pəhrizinizi dəyişmək dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmayacaq (bu, sağlam qidalanmanın çox vacib olması faktını dəyişdirmir).

Yağlı dərilər üçün pəhriz

Bu dəri tipinin əsas problemləri səpgilər və həddindən artıq aktiv yağ bezləridir. Yağlı dermis üçün pəhriz bu balanssızlığı tənzimləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Problem ondadır ki, mütəxəssislər hələ də bəzi insanların nə üçün həddindən artıq sebum istehsal etdiyinə dair dəqiq cavabı yoxdur. Buna təkcə qidalanma deyil, stres, genetika və yanlış seçilmiş kosmetika da təsir edir. Bütün mümkün amilləri aradan qaldırın və bu pəhriz tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın:

1. un məhsullarını bütün taxıllarla əvəz edin - daha çox lif və daha az şəkər var;
2. Antioksidantlar və A vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri daha tez-tez yeyin - kahı, brokoli, yerkökü, balqabaq, ərik, naringi, manqo, papayya;
3. heyvan yağlarını pəhrizdən xaric edin, onları bitki yağı ilə əvəz edin;
4. mütəmadi olaraq qaynadılmış, bişmiş, ızgara və ya buxarda bişirilmiş balıq yeyin - dəniz və şirin su növlərində sebum ifrazını azaldan çoxlu doymamış yağ turşuları var;
5. daha çox su, şəkərsiz yaşıl çay içmək;
6. az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verin;
7. hazır qəlyanaltılar və ya qızardılmış yeməklər yeməyin;
8. daha çox çiy yemək yeyin (mümkün qədər);
9. dərisiz toyuq yeyin;
10. fast foodu diyetinizdən xaric edin.

Quru dərilər üçün qidalandırıcı

Bu dəri tipi sahibi gənc olarkən əla görünür, lakin qocalmanın ilk əlamətləri erkən yaşlarda - qırışlar, elastiklik və ton itkisi şəklində görünür. İstehlak edilən qida hüceyrələrdə nəm çatışmazlığını doldurmalı, dermisi hamarlaşdıraraq sağlam görünüşə qaytarmalıdır. Bunun üçün qəhvə və spirti pəhrizinizdən çıxarmalı, daha çox yatmalı və qidalandırıcı maskaları daha tez-tez etməlisiniz. Fərdi pəhriz yaratmaq üçün tövsiyələr:

1. daha çox maye içmək;
2. tərkibində A, E, B vitaminləri olan qidalar yeyin - süd, kəsmik, kefir, təbii qatıq, yaşıl tərəvəzlər, yerkökü, ərik, balqabaq, avokado, qovun;
3. quruluğun qarşısını almaq üçün diyetinizə yumurta, qulançar, sarımsaq və soğan daxil edin - onların tərkibində hüceyrələrdə nəmliyi mükəmməl saxlayan kükürd var;
4. zeytun və kətan yağlarını daxili və xarici istifadə edin;
5. quru nazik dərinin biokimyəvi alfa turşularına ehtiyacı var - onlar üzümdə, qarağatda, pomidorda, almada, təbii qatıqda, şəkər çuğundurunda, şəkər qamışında olur.

Dərinin elastikliyi üçün

Dermisin sağlamlığı, gəncliyi və elastikliyi bir neçə məhsul kateqoriyası ilə təmin edilir. Birinciyə sadə təmizlənmiş su daxildir. Gözəl dermis üçün gündə ən azı 2 litr içmək tövsiyə olunur. Bu miqdar bədəndəki metabolik proseslərin normal gedişini və tullantıların və toksinlərin çıxarılmasını təmin edəcəkdir. Üz dərisi və onun elastikliyi, həmçinin oksidləşdirici proseslərdən qorunmaq üçün digər faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. badımcan, bağ göyərti, baklagiller, maya, taxıl çörəyi, qaraciyər - çox miqdarda B vitaminləri ehtiva edir;
2. yaşıl çay - lingonberries, böyürtkən, qaragilə, çiyələk, lobya, artishok kimi polifenollarla zəngindir;
3. bitki yağı, balıq, yumurta, toxum, fıstıq elastiklikdən məsul olan D, K, F vitaminlərinin mənbəyidir;
4. zeytun yağı - nəmləndirir, E vitamini ilə doyurur;
5. qoz-fındıq, kətan toxumu, dəniz məhsulları - doymamış üzvi turşuların tərkibinə görə cavanlaşır;
6. limon, portağal, qreypfrut, əhəng, kivi, kartof, qarağat, zoğal, ispanaq kollagen istehsalını stimullaşdıran C vitamini anbarıdır.

Qüsursuz dəri xəyal edənlər "yaxşı krem" və "etibarlı kosmetoloq" nöqtələrinə düzgün qidalanma əlavə etməlidirlər. Gündəlik qida rasionunuza tam olaraq nə daxil edilməli olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

1. Gənclik və gözəllik vitaminləri
2. Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?
3. İçki rejimi
4. Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları
5. Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar
6. Alətlərə Baxış

Gənclik və gözəllik vitaminləri

Dəri hüceyrələrinə daxildən təsir etmək, kosmetik vasitələrdən istifadə edərək epidermisin səthindən onlara "yarmaq"dan daha təsirli olur.

Sərt diyetlər qida maddələrinin tədarükünü məhdudlaşdırır və dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman dəri qalıq prinsipinə uyğun qidalanır. Pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsindən, həmçinin kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Onun istifadəsi nədir

Əsas tikinti materialı: amin turşuları dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen liflərinin sintezi üçün lazımdır.

Omeqa-3 və -6 yağ turşuları

Lipid sintezi üçün əvəzolunmazdır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qocalma prosesini ləngidir.

Təbii sorbent: zəhərli maddələri (nitratlar, pestisidlər, ağır metal duzları) udur və xaric edir.

Piqmentasiyadan məsuldur.

Hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir.

Erkən yaşlanmadan qoruyan və dəri tonunu bərabərləşdirən təbii antioksidant.

Vitamin A (retinol)

Kollagen sintezində iştirak edir, dərinin elastikliyini artırır.

B vitaminləri

Dəridə metabolik prosesləri, xüsusilə lipid və protein metabolizmasını normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Əsas antioksidantlardan biri, kollagen sintezində iştirak edir.

Qırışların yaranmasının qarşısını alır və quruluqla mübarizə aparır.

Vitamin H (biotin)

Darıxdırıcı dərini sağlam və parlaq etməyə kömək edəcək təbii vazodilatator.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, yağ bezlərinin işini tənzimləyir.

Dərinin struktur elementlərinin sintezində iştirak edir.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı buradadır.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. Narıncı və qırmızı meyvələr beta-karoten və vitamin A çatışmazlığının qarşısını alacaq. Avokado və banan - melanin. Xurma, yaşıl alma və nar - hemoglobin. Həm təzə, həm də dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış, bişmiş faydalıdır.

qoz-fındıq - Omega-3, melanin, H və E vitaminləri anbarı. Gündə çox kiçik bir hissə kifayətdir.

Tam taxıllı dənli bitkilər, bərk buğdalı makaron, qəhvəyi cilalanmamış düyü, qəhvəyi çörək, kəpək çörəyi - lif və B vitamininin əsas mənbələri.

Balıq və dəniz məhsulları bədəni zülal, melanin, sink, B vitamini və Omeqa-3 turşuları ilə təmin edəcək.

Yağsız ət, mal əti və donuz əti qaraciyəri həmçinin zülal, həmçinin dəmir, A və H vitaminləri ilə zəngindir.

Süd məhsulları (pendir və kəsmik daxil olmaqla) tərkibindəki kalsium və sağlam zülal ilə məşhurdur.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. © iStock

İçki rejimi

Su orqanizm üçün çox vacibdir: o, günəşdən, küləkdən və qızdırıcı qurğulardan gələn quru havadan zədələnmiş dərini bərpa etməyə, onun hamarlığını və elastikliyini bərpa etməyə, qabıqlanmanın qarşısını almağa kömək edir. Bədəndəki metabolik prosesləri optimallaşdırmaq üçün həkimlər gündə 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər (çəki kiloqramı üçün 30 ml nisbətində).

Söhbət təmiz qazsız sudan gedir. Amma çay, qəhvə, şirələr, kompotlar bu normaya daxil deyil.

19:00-dan sonra içməmək üçün bütün maye həcmini gün ərzində paylayın - əks halda ödem yarana bilər. Daha tez-tez içməyi unutmamaq üçün su butulkalarını iş masanızda, çarpayının yanında, avtomobilinizdə və s.

Fındıq omeqa-3, melanin, H və E vitaminlərinin anbarıdır. © iStock

Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları

Alınan məlumatların təhlili bizə PP sistemi qurmağa imkan verir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi haqqında unutmayın və yatmadan üç-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Səhər və naharda zülallı qidalar yeyin, axşamlar isə termal emal olunmuş tərəvəzlərə, taxıllara və süd məhsullarına üstünlük verin.

Kifayət qədər su içmək.

Zərərli qidaları diyetinizdən çıxarın.

Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar

Sızanaq, quruluq və digər dəri problemlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istifadəni məhdudlaşdırın.

Şirin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək glisemik indeksi olan qidalar (ağ çörək, xəmir, şəkər, şirin soda) sızanaqları ağırlaşdırır və həmçinin qlikasiyanı - kollagen liflərinin yapışmasını və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasını təşviq edir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır. © iStock

Duzlu

Duz suyu saxlayır, buna görə də müxtəlif marinadların və konservlərin sui-istifadəsi gözlər altında şişkinlik və daha çox şeylərlə doludur.

Fast food və yarımfabrikatlar

İşlənmiş ətdə artıq natrium ola bilər ki, bu da suyun tutulmasına, ödem və şişkinliyə səbəb olur. Yağlı və qızardılmış qidalar da qaraciyərin fəaliyyətini pozur və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edir. Fast foodun mənfi təsirlərini bir şəkildə zərərsizləşdirmək üçün soğan, zəncəfil, zerdeçal yeyin, E vitamini və sink qəbul edin, ancaq zərərli qidalar olmadan etmək daha yaxşıdır.

Qəhvə normada antioksidant rolunu oynasa da, çox içmək (gündə dörd fincandan çox) narahatlıq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə yuxusunun olmaması isə görünüşünüzə təsir edəcək, çünki məhz bu zaman hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yuxunun olmamasının nəticəsi yorğun, qocalır, quru, qırışlara meyilli dəridir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Metabolizmi yavaş olan insanlarda qəhvə piy vəzilərini aktivləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində komedonların və sızanaqların əmələ gəlməsini təhdid edir.

Alkoqol

Alkoqoldan sui-istifadə ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin susuzlaşmasına səbəb olur. Fakt budur ki, spirt aydın bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Alətlərə Baxış

Dərini içəridən qidalandıraraq, eyni faydalı maddələri olan kosmetik vasitələri qulluqunuza daxil etməklə effekti gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.

Sink ilə buxarlanan üz maskası "Clean Skin", Garnier

Sink və mikroelementlərlə zəngin gildən hazırlanmışdır, tıxanmış məsamələri açır və qeyri-bərabər dərini hamarlayır.

Güclü nəmləndirici bərpaedici gel Nəmləndirici B5 Gel, SkinCuticals

B5 vitamini və hialuron turşusu olan maye dərini nəmləndirir və qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Gecə serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) hüceyrələrin yenilənməsini aktivləşdirir, E vitamini isə onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyur.

Xarici təsirlərə məruz qalan dəri üçün gündəlik gel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu məhsulun tərkibindəki Vichy minerallaşdırıcı termal su dərinin təbii baryerini və qoruyucu funksiyalarını artırır.