Kuinka syödä kauniin ihon puolesta

Jos syöt oikeita tuotteita kasvojen kauneudelle, näet varmasti tuloksen. Keho täytetään kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä tarkoittaa, että kauneuden korjaaminen vaatii paljon vähemmän vaivaa. Hiukset ovat kiiltävät. Kynnet ovat vahvat eivätkä kuoriudu. Hampaat ovat kunnossa. Iho hehkuu.

Niin paljon tutkimuksia ja kokeita on tehty! Kuinka monta suositusta ihotautilääkärit, ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat antaneet pitääksesi kasvojen ihosi terveenä ja kauniina! Ja tehokkaan luonnontuotteisiin perustuvan kosmetiikan hinta on... ei kommentteja. Useat amerikkalaisten tutkijoiden "puhtaus"-ongelmaa käsittelevät tutkimukset vahvistavat, että ryppyjä, hyperpigmentaatiota, aknea ja jopa kuivaa ihoa "hoidetaan" halvalla ja hyvällä maulla. Sanan kirjaimellisessa merkityksessä - "maukas". Loppujen lopuksi jotkut ruokavalion ruoat auttavat ylläpitämään kasvojen ihon raikkautta tai auttavat sitä "parantumaan". Annamme vinkkejä siitä, mitä ruokia kannattaa syödä kasvojen kauneuden vuoksi.

Tummia kohtia

Ne näkyvät useimmiten käsissä, kasvoissa ja rinnassa. Niiden väri vaihtelee vaaleankeltaisesta tummanruskeaan.

Miksi on ongelma?

Yksi mahdollisista syistä on vitamiinien, erityisesti B-vitamiinin, puute₁₂ja joitain mineraaleja. Seurauksena on aineenvaihduntahäiriöitä. Myös kehon myrkytys ja stressaavat tilanteet kuuluvat hyperpigmentaation "provokaattoriin".

Pigmenttitäpliä ilmaantuu erityisesti, jos oleskelet auringossa pitkään. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, auttavat suojaamaan ihoasi haitallisilta ultraviolettisäteiltä.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin kasvojen kauneustuotteisiin:

Liha - tärkein B-vitamiinin lähde₁₂, joka muuttaa hiilihydraatit energiaksi.

Sitrus (greippi, sitruuna, lime, appelsiinit) – runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Edistää kollageenin tuotantoa ja vähentää ihon melaniinipitoisuutta.

Marjat. Viburnum, mustikat, vadelmat ja mustaherukat ovat C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Mansikan ellagiinihappo minimoi haitallisen ultraviolettisäteilyn vaikutukset. Tyrni on E-vitamiinipitoisuuden mestari.

Kaali. Valkoiset vihannekset sisältävät monta kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Parsakaali on vitamiinien ja kivennäisaineiden toimittaja "valtavia määriä" ja hormonitasapainon normalisoija. Ruusukaali on vähäkalorinen ja sisältää fosforia, kaliumia ja rautaa. Lehti (Peking) – D-vitamiinin lähde.

Vihreät lehtivihannekset. Se sisältää C-vitamiinin lisäksi myös piidioksidia, joka on tärkeä sidekudoksen synteesille.

Tomaatit. Punaisissa vihanneksissa oleva lykopeeni – suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja ultraviolettisäteilyltä.

Öljyinen iho

On tieteellisesti todistettu, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäävät talirauhasten eritystä. A-vitamiinin puutos kulkee käsi kädessä raudanpuutteen kanssa, joka myös vaikuttaa rasvaiseen ihoon.

Miksi on ongelma?

Rasvainen iho on talirauhasten toimintahäiriö. Vähentääksesi talintuotantoa syö runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia. Syö oransseja ja keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia – ne ovat retinolin, beetakaroteenin (A-vitamiini) lähde.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Keltuainen. Sen A-vitamiini on kudosten uudistaja. D-vitamiini – detox. Siellä on myös virkistävä antioksidantti - E-vitamiini. On linoleenihappoa, koliinia, melatoniinia.

Naudan maksa – lähes kaikkien ryhmien vitamiinien lähde ja "rautainen" ruokakomero. Se sisältää paljon seleeniä.

Mango. Eksoottinen ruokavalio hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä ja orgaanisia happoja sekä luonnollisia antioksidantteja. Mangokarotenoidit parantavat ihon väriä ja sävyä tehden siitä "hohtavan".

Kurpitsa – kaloriton beetakaroteenin lähde, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Kurpitsassa sitä on enemmän kuin porkkanoissa. Siellä on harvinainen T-vitamiini (karnitiini). Kurpitsansiemenet ovat sinkin lähde, joka osallistuu talinerityksen säätelyyn.

Vähennä korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutusta minimiin. Tekee hyvää sekä iholle että vartalolle.

Finnit, akne, akne

Ne, joilla on rasvainen iho, kärsivät usein näistä "haitoista".

Miksi on ongelma?

Talirauhaset ovat erittäin aktiivisia. Tässä tapauksessa ihohuokoset tukkeutuvat. Ne alkavat nopeasti lisääntyä bakteereja ja tulehdusprosesseja.

Korkean glykeemisen indeksin omaavat, gluteenia ja gluteenia sisältävät tuotteet ovat aknen ja näppylöiden epäsuora tai suora syyllinen.

Syynä voi olla hormonaalinen epätasapaino ja maitotuotteiden tai muiden tuotteiden huono imeytyminen.

Mitä tuotteita syödä kasvojen kauneuden vuoksi?

Ruokavalio on yksi tapa ratkaista ongelma. Syö ruokia, jotka sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka lievittävät ihotulehdusta. Ja myös

Saksanpähkinät. Alfa-linolihapon, E-vitamiinin, lesitiinin, jodin, mangaanin, kuparin lähde.

Pellavansiemenet (pellavansiemenöljy). Tehokas superruoka, jonka yksi ominaisuuksista on anti-inflammatorinen vaikutus. Omega-3-rasvahapot siemenistä edistävät nopeaa haavan paranemista. Ihottumat, punoitus ja ärsytys minimoituvat pellavaa kulutettaessa. Lue lisää pellavansiementen ominaisuuksista verkkosivuiltamme.

Kala ja äyriäiset. Ne sisältävät paljon rasvahappoja, joita tarvitaan A-vitamiinin imeytymiseen ja ihon solukalvojen suojaamiseen. Myös verenkierron parantaminen ja elastisuuden lisääminen ovat etujen listalla.

Merilevä. Korvaamaton detox-ohjelmissa ja huokosten puhdistamisessa sisältäpäin.

Kuiva iho

Kuivan ihon ravitsemuksen sanaton motto on tasapaino ja runsaasti vettä. Vähäkalorista ruokavaliota ei suositella.

Miksi on ongelma?

Liian kuiva iho voi johtua liiallisesta E-vitamiinista, A-vitamiinin puutteesta tai kolesterolin puutteesta.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Lisää kertatyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuutta kehossa. Niiden kanssa parhaiten imeytyvien tuotteiden ansiosta. Jos kasvissyönti ei ole sinun juttusi, syö lihaa ja kalaa (lohi, makrilli, taimen, tonnikala). 2 ruokalusikallista öljyä päivässä (mieluiten oliiviöljyä) on hyvä "apulainen" iholle.

Pavut. Vähäkalorinen. Monotyydyttymättömien rasvahappojen, proteiinien, arvokkaiden aminohappojen, kuidun lähde.

Munat. Runsaasti rikkiä, joka ehkäisee ihon kuivumista ja hilseilyä. Stimuloi aineenvaihduntaa.

Liha. Tarjoaa leijonanosan kolesterolista keholle.

Avokado. Paljon kuitua ja joukko tyydyttymättömiä rasvoja, harvinaisia ​​vitamiineja (K, F), sinkkiä, voimakkaita antioksidantteja. Arvokas biotiinin lähde, elintärkeä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.

Rypäle. Rikkaan vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen lisäksi se on hyvä lisäkosteuden lähde iholle.

Maapähkinä. Se sisältää monia terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja, jotka kosteuttavat ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta.

Rypyt

Ihon ikääntymisen merkki. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit taistelevat tehokkaasti ikääntymistä vastaan.

Miksi on ongelma?

Yksi syy ryppyjen esiintymiseen on sokerin läsnäolo, koska sen sisältämä glukoosi vähentää ihon kimmoisuutta. Vahingoittamalla kollageenikuituja sokeri tekee niistä kyvyttömiä korjaamaan itseään.

Alkoholin juominen, joka aiheuttaa kuivumista, vaikuttaa suuresti ryppyjen ilmaisuun. Seleenin puute on toinen syy.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Luovu alkoholista, vähennä makeisten kulutusta minimiin. Kokeile näitä kasvojen kauneustuotteita:

Munakoiso. Ne ovat vähän kaloreita (28 kcal per 100 g tuotetta). Edistää kollageenin tuotantoa, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.

Musta suklaa. Sen antioksidantit tasoittavat ihoa ja suojaavat haitallisilta UV-säteiltä.

Vihreät lehtivihannekset. Sisältää runsaasti piidioksidia, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja raikkauksesta. Sinkki, jota on kaikissa entsyymeissä ja hormoneissa. E-vitamiini, foolihappo.

Valkosipuli. Sisältää paljon seleeniä, joka aktivoi E-vitamiinia ja estää vapaiden radikaalien muodostumista. A-vitamiini uudistaa soluja.

Tummat ympyrät silmien alla

Ne voivat ilmetä paitsi väsymyksen tai unen puutteen vuoksi.

Miksi on ongelma?

Ruoka-aineallergiat tai -intoleranssit. Jos tummien silmänalusten oire on "pitkäkestoinen", ota yhteys lääkäriin ja testaa ruoka-intoleranssi. Poista mahdollisesti vaaralliset maito, pikakahvi ja makeutusaineet.

Raudan puute ja matala hemoglobiini, nestehukka ovat tummien silmänalusten syitä.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Vesi. Juo sitä paljon. Älä käytä liikaa kahvia.

Liha. Täydentää raudanpuutetta ja lisää hemoglobiinia.

Tonnikala. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja omega-3 happoja, rautaa. Sinkki on osa solujen uudistumisprosesseja ja lievittää allergioiden ilmenemismuotoja.

Oranssi tai punainen paprika. Sen C-vitamiini on voimakas antioksidantti. Vähentää pigmentaatiota, tasoittaa ihoa. Stimuloi kollageenin tuotantoa. Lisää ihon vastustuskykyä ympäristöä vastaan.

Ruoan ja ihon terveyden välinen yhteys on kiistaton. Kehomme, kuten luonto, rakastaa harmoniaa ja maltillisuutta kaikessa. Kiinnitä huomiota ruokalistaasi, niin ihosi kiittää sinua.

Usein tytöt, jotka haluavat pidentää nuoruutta ja saavuttaa ihanteellisen ihon kunnon, turvautuvat erilaisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin, tekevät naamioita, kuorinta, suorittavat hierontoja, puhdistusta ja muita manipulaatioita. Kaikki nämä menetelmät, vaikka ne toimivat, antavat pinnallisen vaikutuksen, mutta sisäinen terveys on ensisijaisesti vastuussa ulkonäöstä. Sen ylläpitämiseksi tarvitset oikeaa ravintoa, täynnä ravintoaineita.

Vitamiinit ja kivennäisaineet terveelle ja kiinteälle iholle

Ilman asianmukaista ravintoa kaikki voiteet, naamiot, kuorinnat ovat voimattomia (vaikka niillä on tiettyjä etuja), joten tarvitset terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Muista, että dermis tarvitsee eniten seuraavia mikro- ja makroelementtejä:

1. antioksidantit - löytyy pinaatista, mansikoista, ruusunmarjoista, vesimelonista, omenoista, tomaateista, vihreästä teestä;
2. nikotiinihappo – löytyy mansikoista ja viljoista;
3. beetakaroteeni - löytyy paprikoista, kirsikoista, kirsikoista, tomaateista, luumuista;
4. karotenoidit - löytyy useimmista kasveista, valtava määrä vihreissä lehdissä;
5. vitamiinit - liha, munat, hedelmät, vihannekset sisältävät erilaisia ​​​​ryhmiä näitä hyödyllisiä aineita;
6. seleeni - ultraviolettisäteilyltä suojaavia ominaisuuksia tämän elementin ansiosta voidaan saada sisällyttämällä sieniä, jyviä ja siipikarjaa ruokavalioon;
7. fosfori - tämän aineen päälähde on kala ja äyriäiset;
8. proteiinit - löytyy lihasta, kalasta, pähkinöistä, maidosta, munista;
9. rasvahapot – löytyy pellavansiemenistä, pähkinöistä, kasviöljyistä, merenelävistä;
10. rauta - omenat, kaali, kananliha, vesimelonit, tattari, mango, äyriäiset, granaattiomena ovat runsaasti tätä ainetta (jos et pidä sen mausta, tee granaattiomenakuorinta);
11. sinkki - löytyy elävistä jogurteista, kefiristä, päärynöistä, omenoista, vesimeloneista.

Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?

Kasvojen ihoa parantavan ravinnon tulisi sisältää vain luonnontuotteita. Joten myös makeansuulaiset voivat pitää terveydestään huolta muuttamatta tottumuksiaan, jos he korvaavat kakut ja leivonnaiset tummalla suklaalla. Ruokavalion tulee kuitenkin perustua vihanneksiin ja hedelmiin, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoon, erilaisiin vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja hivenaineisiin. Tämä voidaan saavuttaa syömällä kaikkia ruokaryhmiä.

Sisällytä ruokavalioosi lihaa (kasvissyönnin fanit voivat korvata sen muilla proteiiniruokilla), kalaa, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, sieniä ja maitoa. Älä myöskään unohda juoda runsaasti puhdasta, hiilihapollista vettä. Se auttaa palauttamaan kehon solutasolla, poistamaan myrkkyjä ja muita haitallisia aineita, nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, mutta sen ylimäärä aiheuttaa turvotusta, joten muista, että kaiken tulisi olla maltillista.

Ulkoiseen käyttöön

Tuotteiden harmoninen käyttö ulkoisesti auttaa saavuttamaan upeat visuaaliset tulokset iholla. Hyödyllisimmät aineet ovat seuraavat, joista jokaista voi ostaa apteekista:

1. Kookosöljy. Sisältää hyödyllisiä ainesosia, mukaan lukien hyaluronihappoa. Kosteuttaa syvästi, imeytyy orvaskeden alempiin kerroksiin, auttaa torjumaan kuoriutumista, venytysmerkkejä ja halkeamia. Lisäksi ainetta voidaan käyttää meikin poistamiseen.
2. Seesamiöljy. Sisältää runsaasti aminohappoja ja vitamiineja, mikä tekee siitä ihanteellisen iholle. Se auttaa poistamaan punoitusta, pääsemään eroon kuivuudesta, löystymisestä ja elastisuuden menetyksestä. Lisäksi tuote täydentää solujen kosteutta ja ravinteiden puutetta. Säännöllisesti ja pitkäkestoisesti levittämällä seesamiöljyä silmänympärysalueelle voit päästä eroon pienistä ilmeryppyistä. Aineella on myönteinen vaikutus lasten ihoon - koska tuote ei aiheuta allergioita, sitä käytetään missä tahansa iässä kudosten pehmentämiseen.
3. Kaakaovoita. Suositellaan ikääntyvälle kuivalle iholle. Tämä on miellyttävän tuoksuinen aine, joka imeytyy syvälle ihoon poistaen ryppyjä, venytysmerkkejä, halkeamia, lievittää tulehdusta ja rauhoittaa ärsytystä. Lisäksi kaakaovoi muodostaa suojaavan kalvon ultraviolettisäteilyä ja lämpötilan muutoksia vastaan. Aine soveltuu hyvin huulille, silmien ympärille, jopa kantapäille.

Ruokavalio kasvojen iholle

Muista, että myös iholle terveellisiä ruokia tulee syödä kohtuudella, sillä vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden ylimäärällä on sama negatiivinen vaikutus kuin puutteella. Lisäksi jotkut niistä voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion suunnittelusta, jos sinulla on heikko tai aggressiivinen immuunijärjestelmä. Alla on luettelo kymmenestä ruoasta, jotka ovat hyödyllisiä orvaskeden terveydelle.

1. Kala + äyriäiset (mukaan lukien merilevä). Nämä sisältävät omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, retinolia ja jodia. Edellisen ansiosta optimaalinen nesteytys säilyy, varhainen ikääntyminen estyy, ryppyjä tasoitetaan ja solut kyllästyvät hapella. Sinkki, jota löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista ja ostereista, on vastuussa kollageenin synteesistä (aine, joka tekee dermiksen niin sileäksi ja joustavaksi), mikä nopeuttaa uusiutumis- ja verenkiertoprosesseja. Lisäksi tämä aine lievittää tulehdusta, vähentää talirauhasten toimintaa, mikä vähentää aknen määrää kasvoilla.
2. Sitrus. Sitruunat, appelsiinit ja greipit suosittelevat syömään paitsi kosmetologit myös ravitsemusasiantuntijat. Ne ovat hyödyllisiä orvaskelle, koska ne stimuloivat kollageenin tuotantoa C-vitamiinipitoisuuden ansiosta.Lisäksi tämä aine on vahva antioksidantti ja siten neutraloi ympäristön kielteisiä vaikutuksia. Sitrushedelmän mehuja voidaan käyttää valkaisuun naamioihin, jotka tasoittavat ihoa ja poistavat ikääntymispisteitä.
3. Kasviöljyt Siten oliiviöljy sisältää Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja, jotka auttavat itsenäisesti kosteuttamaan ihoa. Aprikoosia ja tyrniä suositellaan käytettäväksi aknen tai finnien torjuntaan. Pellavansiemenet, vehnä ja kookos ovat vitamiinivarasto, joka nuorentaa ihoa ja nopeuttaa paranemisprosessia.
4. Oranssit ja punaiset hedelmät ja vihannekset, vihreitä lehtiä Ne sisältävät suuren määrän A-vitamiinia - antioksidanttiainetta, joka tasoittaa ihonväriä, poistaa tulehdusta ja stimuloi tasaista rusketusta edistävän melaniinin tuotantoa. Kuoriutuminen ja pienet halkeamat kertovat beetakaroteenin puutteesta. Varmistaaksesi vitamiinin imeytymisen, syö oransseja vihanneksia ja hedelmiä (esimerkiksi porkkanoita) rasvojen - esimerkiksi kasviöljyjen, kerman - kanssa.
5. Pähkinät. Sisältää aminohappoja, E-vitamiinia (korkea pitoisuus hasselpähkinöissä ja manteleissa), sinkkiä (maapähkinöissä), seleeniä. Lisää erilaisia ​​pähkinöitä päivittäiseen ruokavalioosi, jotta ihosi pysyisi raikkaana, kosteus säilyy soluissa ja ihosi hehkuu.
6. Täysjyväviljat. Tässä luokassa on korkea kuitupitoisuus, mikä on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle, jonka tila vaikuttaa suoraan ihon ulkonäköön. Lisäksi täysjyväviljat sisältävät B-vitamiinia, joka ehkäisee aknea tai ärsytystä.
7. Hapatetut maitotuotteet, jotka ovat hyödyllisiä sekä suun kautta otettuna että ulkoisesti käytettynä. Raejuusto, kefiiri, elävä jogurtti tasoittaa, kirkastaa ihoa, pehmentää ja virkistää ihoa. Lisäksi kaikki maito sisältää bakteeriviljelmiä, jotka voivat puhdistaa mahan mikroflooran.
8. Eläimen liha ja maksa ovat pääasiallinen proteiinin lähde. Ne sisältävät myös paljon rautaa, jonka puute ilmenee ihon varhaisessa ikääntymisessä, kimmoisuuden ja sävyn menetyksessä. Maksa sisältää myös paljon hyödyllistä A-vitamiinia.
9. Vihreä tee. Toimii vahvana antioksidanttina, vähentää ryppyjen määrää, virkistää ja sävyttää, poistaa kireyden tunteen.
10. Luonnollinen tumma suklaa. Hyödyllinen, kun siinä ei ole lisäaineita. Tämä suklaa sisältää kaakaovoita, joka on flavonoidien lähde, joka parantaa ihon rakennetta ja sävyä, ehkäisee solujen kuivumista ja suojaa haitallisilta ultraviolettisäteilyltä.

Mitä sinun täytyy syödä saadaksesi kauniin ihon

Kun luot yksilöllistä ruokavaliota, muista, että jotkin ruoat voivat aiheuttaa allergioita tai olla terveydellisistä syistä vasta-aiheisia. Esimerkiksi niiden, joilla on gastriitti, haavaumat tai muut ruoansulatuskanavan häiriöt, tulee noudattaa erityisruokavaliota. Muista myös, että genetiikalla on suuri rooli - jos aknea esiintyy perheessäsi, pelkkä ruokavalion muuttaminen ei paranna ihosi tilaa (mikä ei muuta sitä tosiasiaa, että terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä).

Dieetti rasvaiselle iholle

Tämän ihotyypin pääongelmat ovat ihottumat sekä talirauhasten liikatoiminta. Rasvaisen dermiksen ruokavalio on suunniteltu säätelemään tätä epätasapainoa. Ongelmana on, että asiantuntijoilla ei vieläkään ole selkeää vastausta siihen, miksi jotkut ihmiset kokevat liiallista talintuotantoa. Tähän ei vaikuta pelkästään ravitsemus, vaan stressi, genetiikka ja väärin valittu kosmetiikka. Poista kaikki mahdolliset tekijät ja yritä noudattaa näitä ruokavaliovinkkejä:

1. korvaa jauhotuotteet täysjyväviljoilla - niissä on enemmän kuitua ja vähemmän sokeria;
2. Syö useammin hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti antioksidantteja ja A-vitamiinia - salaattia, parsakaalia, porkkanaa, kurpitsaa, aprikooseja, mandariinia, mangoa, papaijaa;
3. sulje pois eläinrasvat ruokavaliosta, korvaa ne kasviöljyllä;
4. syö säännöllisesti keitettyä, paistettua, grillattua tai höyrytettyä kalaa - meren ja makean veden lajit sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät talineritystä;
5. juo enemmän vettä, vihreää teetä ilman sokeria;
6. suosivat vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita;
7. älä syö valmiita välipaloja tai friteerattuja ruokia;
8. syö enemmän raakaa ruokaa (mahdollisimman paljon);
9. syö kanaa ilman nahkaa;
10. poista pikaruoka ruokavaliostasi.

Ravinto kuivalle iholle

Tämä ihotyyppi näyttää hyvältä omistajansa ollessa nuori, mutta ensimmäiset ikääntymisen merkit näkyvät jo varhaisessa iässä - ryppyinä, joustavuuden ja sävyn menettämisenä. Kulutetun ruoan tulee täydentää solujen kosteuden puutetta, tasoittaa ihoa ja palauttaa sen terveen ulkonäön. Tätä varten sinun tulee sulkea pois kahvi ja alkoholi ruokavaliostasi, nukkua enemmän ja tehdä ravitsevia naamioita useammin. Suosituksia yksilöllisen ruokavalion luomiseen:

1. juo enemmän nesteitä;
2. syö A-, E-, B-vitamiineja sisältävää ruokaa - maitoa, raejuustoa, kefiiriä, luonnonjogurttia, vihreitä vihanneksia, porkkanoita, aprikooseja, kurpitsaa, avokadoa, melonia;
3. kuivumisen estämiseksi sisällytä ruokavalioosi munat, parsat, valkosipulit ja sipulit - ne sisältävät rikkiä, joka säilyttää täydellisesti kosteuden soluissa;
4. käytä oliivi- ja pellavansiemenöljyjä sisäisesti ja ulkoisesti;
5. kuiva ohut iho tarvitsee biokemiallisia alfahappoja - niitä löytyy viinirypäleistä, herukoista, tomaateista, omenoista, luonnonjogurtista, sokerijuurikkaasta, ruokosokerista.

Ihon kimmoisuutta varten

Dermiksen terveys, nuorekkuus ja joustavuus varmistetaan useilla tuotekategorioilla. Ensimmäinen sisältää yksinkertaisen puhdistetun veden. Kauniin dermiksen saavuttamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa päivässä. Tämä määrä varmistaa elimistön aineenvaihduntaprosessien normaalin kulun sekä kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumisen. Muita hyödyllisiä tuotteita kasvojen iholle ja sen kimmoisuudelle sekä suojaa hapettumisprosesseja vastaan ​​ovat:

1. munakoisot, puutarhavihannekset, palkokasvit, hiiva, viljaleipä, maksa - sisältävät suuren määrän B-vitamiineja;
2. vihreä tee - runsaasti polyfenoleja, kuten puolukat, karhunvatukat, mustikat, mansikat, pavut, artisokat;
3. kasviöljy, kala, munat, siemenet, maapähkinät ovat D-, K-, F-vitamiinien lähteitä, jotka vastaavat elastisuudesta;
4. oliiviöljy – kosteuttaa, kyllästää E-vitamiinilla;
5. pähkinät, pellavansiemenet, kala- ja äyriäisherkut - nuorentavat tyydyttymättömien orgaanisten happojen sisällön vuoksi;
6. sitruunat, appelsiinit, greipit, limetit, kiivit, perunat, herukat, karpalot, pinaatti ovat C-vitamiinin varasto, joka stimuloi kollageenin tuotantoa.

Virheettömästä ihosta haaveilevien tulee lisätä oikea ravitsemus kohtiin "hyvä voide" ja "luotettu kosmetologi". Opit artikkelistamme, mitä tarkalleen pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.

1. Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit
2. Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?
3. Juomajärjestelmä
4. Ruokavaliosäännöt terveelle iholle
5. Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin
6. Työkalujen yleiskatsaus

Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisältäpäin kuin sitten "murtautua" niihin orvaskeden pinnalta kosmetiikan avulla.

Tiukat ruokavaliot rajoittavat ravintoaineiden saantia ja vaikuttavat negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Tässä tapauksessa ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliossasi on tasapainoinen yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita.

Mikä on sen käyttö

Perusrakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä kollageenikuitujen synteesille, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta.

Omega-3 ja -6 rasvahapot

Välttämätön lipidisynteesille, niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se hidastaa ikääntymisprosessia.

Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkylliset aineet (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallisuolat).

Vastaa pigmentaatiosta.

Rikastaa soluja hapella.

Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tasoittaa ihon sävyä.

A-vitamiini (retinoli)

Osallistuu kollageenisynteesiin, lisää ihon elastisuutta.

B-vitamiinit

Tarpeellinen normalisoimaan ihon aineenvaihduntaprosesseja, erityisesti rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa.

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista, osallistuu kollageenisynteesiin.

Estää ryppyjen muodostumista ja taistelee kuivumista vastaan.

H-vitamiini (biotiini)

Luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka auttaa tekemään sameasta ihosta terveen ja säteilevän.

Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se säätelee talirauhasten toimintaa.

Osallistuu ihon rakenneosien synteesiin.

Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?

Tässä on luettelo tuotteista, joita tarvitset parantaaksesi ihosi tilaa.

Hedelmät, marjat, vihannekset, yrtit runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. Oranssi ja punaiset hedelmät estävät beetakaroteenin ja A-vitamiinin puutteen. Avokadot ja banaanit - melaniinia. Kaki, vihreä omena ja granaattiomena - hemoglobiini. Hyödyllinen sekä tuoreena että pakastettuna, kuivattuna, keitettynä, paistettuna.

Pähkinät - Omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. Hyvin pieni annos päivässä riittää.

Täysjyväviljat, durumvehnäpasta, ruskea kiillottamaton riisi, ruskea leipä, leseleipä - tärkeimmät kuidun ja B-vitamiinin lähteet.

Kala ja äyriäiset antaa keholle proteiinia, melaniinia, sinkkiä, B-vitamiinia ja omega-3-happoja.

Vähärasvainen liha, naudanliha ja sianmaksa myös runsaasti proteiinia, sekä rautaa, A- ja H-vitamiinia.

Maitotuotteet (mukaan lukien juusto ja raejuusto) ovat kuuluisia kalsiumpitoisuudestaan ​​ja terveellisestä proteiinistaan.

Hedelmät, marjat, vihannekset ja yrtit sisältävät runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. © iStock

Juomajärjestelmä

Vesi on elimistölle erittäin tärkeä: se auttaa palauttamaan auringon, tuulen ja lämmityslaitteiden kuivan ilman vahingoittaman ihon, palauttamaan sen sileyden ja kimmoisuuden sekä välttämään hilseilyä. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvovat juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).

Puhumme puhtaasta hiilihapotusta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän normiin.

Jaa koko nestemäärä koko päivälle, jotta et juo klo 19.00 jälkeen - muuten voi muodostua turvotusta. Muista juoda useammin pitämällä vesipulloja työpöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi jne.

Pähkinät ovat omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. © iStock

Ruokavaliosäännöt terveelle iholle

Saatujen tietojen analysointi mahdollistaa PP-järjestelmän rakentamisen.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta.

On parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syö aamiaiseksi ja lounaaksi proteiinipitoisia ruokia ja iltaisin lämpökäsiteltyjä vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliostasi.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden ruokien kulutusta.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet (valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makea sooda) pahentavat aknea ja edistävät myös glykaatiota - kollageenikuitujen liimaamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta. © iStock

Suolainen

Suola säilyttää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla ja paljon muuta.

Pikaruoka ja puolivalmisteet

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät myös maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jollakin tavalla neutraloida pikaruoan kielteisiä vaikutuksia, syö sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja sinkkiä, mutta on parempi olla ilman roskaruokaa.

Vaikka kahvi toimii maltillisesti antioksidanttina, liiallinen juominen (yli neljä kupillista päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yöunen puute vaikuttaa ulkonäköösi, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu solujen uusiutumista. Unenpuutteen seurauksena on väsynyt, ikääntyvä, kuiva, ryppyihin taipuvainen iho. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla ihmisillä kahvi voi aktivoida talirauhasia, mikä puolestaan ​​uhkaa komedoneiden ja näppylöiden muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon yleensä ja erityisesti ihon kuivumiseen. Tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Työkalujen yleiskatsaus

Kun olet ravinnut ihoa sisältäpäin, voit vahvistaa ja tehostaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoosi kosmetiikkaa, jossa on samoja hyödyllisiä aineita.

Höyryttävä kasvonaamio sinkillä "Clean Skin", Garnier

Sisältää sinkkiä ja hivenaineita sisältävää savea, se avaa tukkeutuneet huokoset ja tasoittaa epätasaista ihoa.

Intensiivisesti kosteuttava regeneroiva geeli Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

B5-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältävä neste kosteuttaa ihoa ja antaa sille ravinteita.

Yöseerumi Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinoli (A-vitamiini) aktivoi solujen uusiutumista ja E-vitamiini suojaa niitä vapaiden radikaalien vaikutuksilta.

Päivittäinen geeliseerumi ulkoisille vaikutuksille altistuneelle iholle, Mineral 89, Vichy

Vichyn mineralisoiva lämpövesi tässä tuotteessa parantaa ihon luonnollista suojakerrosta ja suojaa.