Los 5 principales alimentos que reducen el colesterol

El colesterol alto en sangre es un problema grave que puede provocar muchas enfermedades, incluidas las cardiovasculares. Pero puedes reducir tus niveles de colesterol con una nutrición y un estilo de vida adecuados. En este artículo, veremos 5 alimentos que ayudan a reducir el colesterol.

1. Nueces
   Los frutos secos como las almendras, las nueces y las avellanas contienen ácidos grasos saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. Las investigaciones han demostrado que comer de ocho a diez nueces al día puede reducir los niveles de colesterol total en un 5%.

2. Aceite de oliva
   El aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a prevenir los niveles altos de colesterol en sangre. También fortalece las paredes de las arterias, lo que ayuda a prevenir el daño arterial y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Se recomienda consumir dos cucharadas de aceite de oliva al día.

3. Yogur
   El yogur contiene estireno, una sustancia que ayuda a reducir los niveles de colesterol entre un 7 y un 10% en tan solo tres semanas. Se recomienda consumir un vaso de yogur al día para obtener mejores resultados.

4. soja
   Los productos de soja, como la leche de soja, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Se recomienda consumir medio litro de leche de soja al día para obtener mejores resultados.

5. Fibras naturales
   Los alimentos vegetales que contienen fibra natural pueden retener el exceso de colesterol en el cuerpo y eliminarlo a través de los intestinos. Se recomienda consumir panes integrales, frutas y verduras frescas para obtener suficiente fibra natural.

En conclusión, una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Comer frutos secos, aceite de oliva, yogur, productos de soja y alimentos ricos en fibra natural puede ayudar a conseguir este objetivo. Sin embargo, siempre debes consultar a tu médico o nutricionista antes de cambiar tu dieta.