Топ 5 храни, които понижават холестерола

Високият холестерол в кръвта е сериозен проблем, който може да доведе до много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. Но можете да намалите нивата на холестерола си с правилно хранене и начин на живот. В тази статия ще разгледаме 5 храни, които помагат за понижаване на холестерола.

1. Ядки
   Ядки като бадеми, орехи и лешници съдържат здравословни мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Изследванията показват, че яденето на осем до десет ядки на ден може да намали нивата на общия холестерол с 5%.

2. Зехтин
   Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини, които помагат за предотвратяване на високи нива на холестерол в кръвта. Той също така укрепва стените на артериите, което помага за предотвратяване на артериални увреждания и развитие на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да се консумират две супени лъжици зехтин на ден.

3. Кисело мляко
   Киселото мляко съдържа стирен, вещество, което помага за намаляване на нивата на холестерола със 7-10% само за три седмици. Препоръчва се да се консумира една чаша кисело мляко на ден за най-добри резултати.

4. Соя
   Соевите продукти, като соевото мляко, могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта. Препоръчително е да консумирате половин литър соево мляко на ден за най-добри резултати.

5. Естествени влакна
   Растителните храни, съдържащи естествени фибри, могат да свържат излишния холестерол в тялото и да го отстранят през червата. Препоръчително е да консумирате пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци, за да си набавите достатъчно естествени фибри.

В заключение, здравословната диета и начин на живот могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и риска от развитие на сърдечни заболявания. Яденето на ядки, зехтин, кисело мляко, соеви продукти и храни, богати на естествени фибри, може да помогне за постигането на тази цел. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата си.