5 Makanan Teratas Yang Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi dalam darah merupakan masalah serius yang dapat memicu banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular. Namun Anda bisa menurunkan kadar kolesterol dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat. Pada artikel ini, kita akan melihat 5 makanan yang membantu menurunkan kolesterol.

1. Gila
   Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan hazelnut mengandung asam lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan delapan hingga sepuluh kacang sehari dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 5%.

2. Minyak zaitun
   Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mencegah kadar kolesterol darah tinggi. Ini juga memperkuat dinding arteri, yang membantu mencegah kerusakan arteri dan perkembangan penyakit kardiovaskular. Disarankan untuk mengonsumsi dua sendok makan minyak zaitun per hari.

3. yogurt
   Yogurt mengandung styrene, zat yang membantu menurunkan kadar kolesterol sebesar 7-10% hanya dalam tiga minggu. Disarankan untuk mengonsumsi satu gelas yogurt per hari untuk hasil terbaik.

4. Kedelai
   Produk kedelai, seperti susu kedelai, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Disarankan mengonsumsi setengah liter susu kedelai per hari untuk hasil terbaik.

5. Serat alami
   Makanan nabati yang mengandung serat alami dapat mengikat kelebihan kolesterol dalam tubuh dan membuangnya melalui usus. Disarankan untuk mengonsumsi roti gandum, buah-buahan segar, dan sayuran untuk mendapatkan serat alami yang cukup.

Kesimpulannya, pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Mengonsumsi kacang-kacangan, minyak zaitun, yogurt, produk kedelai, dan makanan kaya serat alami dapat membantu mencapai tujuan ini. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan.