Топ 5 продуктів, які знижують рівень холестерину

Високий рівень холестерину в крові є серйозною проблемою, яка може призвести до багатьох захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання. Але знизити рівень холестерину можна правильним харчуванням та способом життя. У цій статті ми розглянемо 5 продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину.

1. Горіхи
   Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та фундук, містять корисні жирні кислоти, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Дослідження показали, що вживання від восьми до десяти горіхів щодня може зменшити загальний рівень холестерину на 5%.

2. Оливкова олія
   Оливкова олія містить мононенасичені жирні кислоти, які допомагають запобігти підвищенню рівня холестерину в крові. Воно також зміцнює стінки артерій, що допомагає запобігти пошкодженню артерій та розвитку серцево-судинних захворювань. Рекомендується вживати дві столові ложки оливкової олії на день.

3. Йогурт
   Йогурт містить стирол - речовина, яка допомагає знизити рівень холестерину на 7-10% лише за три тижні. Рекомендується вживати одну склянку йогурту на день для досягнення найкращих результатів.

4. Соя
   Соєві продукти, такі як соєве молоко, можуть допомогти знизити рівень "поганого" холестерину в крові. Рекомендується вживати півлітра соєвого молока на день для досягнення найкращих результатів.

5. Натуральні волокна
   Рослинні продукти, що містять натуральні волокна, можуть пов'язувати зайвий холестерин в організмі та виводити через кишечник. Рекомендується вживати хліб із цільних злаків, свіжі фрукти та овочі, щоб отримати достатню кількість натуральних волокон.

На закінчення, правильне харчування та спосіб життя можуть допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вживання горіхів, оливкової олії, йогурту, соєвих продуктів та продуктів, багатих на натуральні волокна, може допомогти досягти цієї мети. Однак перед зміною своєї дієти завжди варто проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.