Kolesterolü Düşüren En İyi 5 Gıda

Yüksek kan kolesterolü, kalp-damar hastalıkları da dahil olmak üzere birçok hastalığa yol açabilen ciddi bir sorundur. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzıyla kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Bu yazıda kolesterolü düşürmeye yardımcı olan 5 yiyeceğe bakacağız.

1. Fındık
   Badem, ceviz ve fındık gibi sert kabuklu yemişler kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri içerir. Araştırmalar, günde sekiz ila on kuruyemiş yemenin toplam kolesterol düzeylerini %5 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

2. Zeytin yağı
   Zeytinyağı, yüksek kan kolesterol seviyelerini önlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri içerir. Ayrıca arter duvarlarını güçlendirerek arteriyel hasarın ve kardiyovasküler hastalıkların gelişiminin önlenmesine yardımcı olur. Günde iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketilmesi tavsiye edilir.

3. yoğurt
   Yoğurt, kolesterol seviyelerini yalnızca üç haftada %7-10 oranında azaltmaya yardımcı olan bir madde olan stiren içerir. En iyi sonuç için günde bir bardak yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

4. Soya fasulyesi
   Soya sütü gibi soya ürünleri kandaki kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. En iyi sonuç için günde yarım litre soya sütü tüketilmesi tavsiye edilir.

5. Doğal lifler
   Doğal lif içeren bitki besinleri vücuttaki fazla kolesterolü bağlayıp bağırsaklardan uzaklaştırabilir. Yeterli miktarda doğal lif alabilmek için tam tahıllı ekmekler, taze meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Fındık, zeytinyağı, yoğurt, soya ürünleri ve doğal lif açısından zengin gıdalar tüketmek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.