Topp 5 matvarer som senker kolesterol

Høyt kolesterol i blodet er et alvorlig problem som kan føre til mange sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer. Men du kan senke kolesterolnivået med riktig ernæring og livsstil. I denne artikkelen skal vi se på 5 matvarer som hjelper til med å senke kolesterolet.

1. Nøtter
   Nøtter som mandler, valnøtter og hasselnøtter inneholder sunne fettsyrer som bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet. Forskning har vist at å spise åtte til ti nøtter om dagen kan redusere det totale kolesterolnivået med 5 %.

2. Oliven olje
   Olivenolje inneholder enumettede fettsyrer, som bidrar til å forhindre høye kolesterolnivåer i blodet. Det styrker også arterieveggene, noe som bidrar til å forhindre arteriell skade og utvikling av hjerte- og karsykdommer. Det anbefales å konsumere to spiseskjeer olivenolje per dag.

3. Yoghurt
   Yoghurt inneholder styren, et stoff som bidrar til å redusere kolesterolnivået med 7-10 % på bare tre uker. Det anbefales å innta ett glass yoghurt per dag for best resultat.

4. Soyabønner
   Soyaprodukter, som soyamelk, kan bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer i blodet. Det anbefales å innta en halv liter soyamelk per dag for best resultat.

5. Naturlige fibre
   Plantemat som inneholder naturlig fiber kan binde overflødig kolesterol i kroppen og fjerne det gjennom tarmen. Det anbefales å spise grovt brød, frisk frukt og grønnsaker for å få nok naturlig fiber.

Avslutningsvis kan et sunt kosthold og en sunn livsstil bidra til å senke kolesterolnivået og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Å spise nøtter, olivenolje, yoghurt, soyaprodukter og mat rik på naturlig fiber kan bidra til å nå dette målet. Du bør imidlertid alltid konsultere legen din eller ernæringsfysiologen før du endrer dietten.