Top 5 voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen

Een hoog cholesterolgehalte in het bloed is een ernstig probleem dat tot veel ziekten kan leiden, waaronder hart- en vaatziekten. Maar u kunt uw cholesterolwaarden verlagen met de juiste voeding en levensstijl. In dit artikel bekijken we vijf voedingsmiddelen die het cholesterol helpen verlagen.

1. Noten
   Noten zoals amandelen, walnoten en hazelnoten bevatten gezonde vetzuren die het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van acht tot tien noten per dag het totale cholesterolgehalte met 5% kan verlagen.

2. Olijfolie
   Olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die een hoog cholesterolgehalte in het bloed helpen voorkomen. Het versterkt ook de arteriële wanden, wat arteriële schade en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten helpt voorkomen. Het wordt aanbevolen om twee eetlepels olijfolie per dag te consumeren.

3. Yoghurt
   Yoghurt bevat styreen, een stof die het cholesterolgehalte in slechts drie weken met 7-10% helpt verlagen. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om één glas yoghurt per dag te consumeren.

4. Soja bonen
   Sojaproducten, zoals sojamelk, kunnen het niveau van slechte cholesterol in het bloed helpen verlagen. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om een ​​halve liter sojamelk per dag te consumeren.

5. Natuurlijke vezels
   Plantaardig voedsel dat natuurlijke vezels bevat, kan overtollig cholesterol in het lichaam binden en via de darmen verwijderen. Het wordt aanbevolen om volkorenbrood, vers fruit en groenten te consumeren om voldoende natuurlijke vezels binnen te krijgen.

Kortom, een gezond dieet en een gezonde levensstijl kunnen helpen uw cholesterolgehalte te verlagen en uw risico op het ontwikkelen van hartziekten te verminderen. Het eten van noten, olijfolie, yoghurt, sojaproducten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke vezels kan dit doel helpen bereiken. U moet echter altijd uw arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u uw dieet wijzigt.