Os 5 principais alimentos que reduzem o colesterol

O colesterol elevado no sangue é um problema sério que pode levar a muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares. Mas você pode reduzir seus níveis de colesterol com nutrição e estilo de vida adequados. Neste artigo, veremos 5 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

1. Nozes
   Nozes como amêndoas, nozes e avelãs contêm ácidos graxos saudáveis ​​que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue. A pesquisa mostrou que comer oito a dez nozes por dia pode reduzir os níveis de colesterol total em 5%.

2. Azeite
   O azeite contém ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a prevenir níveis elevados de colesterol no sangue. Também fortalece as paredes arteriais, o que ajuda a prevenir danos arteriais e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Recomenda-se consumir duas colheres de sopa de azeite por dia.

3. Iogurte
   O iogurte contém estireno, uma substância que ajuda a reduzir os níveis de colesterol em 7 a 10% em apenas três semanas. Recomenda-se consumir um copo de iogurte por dia para obter melhores resultados.

4. Soja
   Os produtos de soja, como o leite de soja, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. Recomenda-se consumir meio litro de leite de soja por dia para obter melhores resultados.

5. Fibras naturais
   Alimentos vegetais que contêm fibras naturais podem reter o excesso de colesterol no corpo e removê-lo pelo intestino. Recomenda-se consumir pães integrais, frutas e vegetais frescos para obter fibras naturais suficientes.

Concluindo, uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Comer nozes, azeite, iogurte, produtos de soja e alimentos ricos em fibras naturais pode ajudar a atingir esse objetivo. No entanto, você deve sempre consultar seu médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta.