Top 5 potravin, které snižují hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je vážný problém, který může vést k mnoha nemocem, včetně kardiovaskulárních onemocnění. Hladinu cholesterolu ale můžete snížit správnou výživou a životosprávou. V tomto článku se podíváme na 5 potravin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

1. Ořechy
   Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy, obsahují zdravé mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Výzkum ukázal, že konzumace osmi až deseti ořechů denně může snížit hladinu celkového cholesterolu o 5 %.

2. Olivový olej
   Olivový olej obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají předcházet vysoké hladině cholesterolu v krvi. Posiluje také stěny tepen, což pomáhá předcházet poškození tepen a rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Doporučuje se konzumovat dvě polévkové lžíce olivového oleje denně.

3. Jogurt
   Jogurt obsahuje styren, látku, která pomáhá snížit hladinu cholesterolu o 7–10 % za pouhé tři týdny. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje konzumovat jednu sklenici jogurtu denně.

4. Sójové boby
   Sójové produkty, jako je sójové mléko, mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje konzumovat půl litru sójového mléka denně.

5. Přírodní vlákna
   Rostlinná strava obsahující přírodní vlákninu dokáže vázat přebytečný cholesterol v těle a odstraňovat ho střevy. Pro dostatek přirozené vlákniny se doporučuje konzumovat celozrnné pečivo, čerstvé ovoce a zeleninu.

Závěrem lze říci, že zdravá strava a životní styl mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Konzumace ořechů, olivového oleje, jogurtu, sójových produktů a potravin bohatých na přírodní vlákninu může pomoci dosáhnout tohoto cíle. Před změnou jídelníčku byste se však měli vždy poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem.