Xolesterolu Azaldan 5 Ən Yaxşı Qida

Yüksək qan xolesterolu ürək-damar xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola biləcək ciddi problemdir. Ancaq düzgün bəslənmə və həyat tərzi ilə xolesterinin səviyyəsini aşağı sala bilərsiniz. Bu yazıda xolesterolu azaltmağa kömək edən 5 qidaya baxacağıq.

1. qoz-fındıq
   Badam, qoz və fındıq kimi qoz-fındıqların tərkibində qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən sağlam yağ turşuları var. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə səkkiz-on qoz yemək ümumi xolesterol səviyyəsini 5% azalda bilər.

2. Zeytun yağı
   Zeytun yağında yüksək qan xolesterol səviyyəsinin qarşısını almağa kömək edən mono doymamış yağ turşuları var. O, həmçinin damar divarlarını gücləndirir, bu da arterial zədələnmənin və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Gündə iki xörək qaşığı zeytun yağı istehlak etmək tövsiyə olunur.

3. Qatıq
   Qatığın tərkibində cəmi üç həftə ərzində xolesterinin səviyyəsini 7-10% azaltmağa kömək edən stirol maddəsi var. Ən yaxşı nəticə üçün gündə bir stəkan qatıq istehlak etmək tövsiyə olunur.

4. Soya
   Soya südü kimi soya məhsulları qanda pis xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticə üçün gündə yarım litr soya südü istehlak etmək tövsiyə olunur.

5. Təbii liflər
   Tərkibində təbii lif olan bitki qidaları bədəndə artıq xolesterini bağlaya və bağırsaqlar vasitəsilə xaric edə bilər. Kifayət qədər təbii lif əldə etmək üçün tam taxıl çörəyi, təzə meyvə və tərəvəz istehlak etmək tövsiyə olunur.

Nəticə olaraq, sağlam pəhriz və həyat tərzi xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa və ürək xəstəliyinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. Fındıq, zeytun yağı, qatıq, soya məhsulları və təbii liflə zəngin qidalar yemək bu məqsədə çatmağa kömək edə bilər. Ancaq pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.