Exhala activo

Exhalación activa: por qué es necesaria y cómo hacerlo correctamente.

La exhalación activa es una exhalación enérgica, que se lleva a cabo debido a la contracción de los músculos intercostales internos y los músculos abdominales, y con la exhalación forzada, los músculos de la cintura escapular. Desempeña un papel importante en la función respiratoria y puede resultar útil en muchas situaciones, como durante la práctica de deportes, durante el parto y en el tratamiento de diversas enfermedades pulmonares.

¿Cómo realizar correctamente la exhalación activa? Hay varias maneras:

1. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca, mientras contrae los músculos abdominales e intercostales. La exhalación debe ser lenta y uniforme, sin movimientos bruscos.

2. Ponte de rodillas, baja las manos al suelo, respira profundamente por la nariz y comienza a exhalar lentamente por la boca, contrayendo los músculos abdominales e intercostales. Asegúrese de que la exhalación se produzca de forma suave y sin movimientos bruscos.

3. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Respire profundamente por la nariz y comience a exhalar lentamente por la boca, contrayendo los músculos abdominales e intercostales. Asegúrese de que la exhalación se produzca de forma suave y sin movimientos bruscos.

La exhalación activa puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar el intercambio de gases en el cuerpo y reducir el estrés y la ansiedad. Puede ser especialmente útil para los atletas que necesitan mantener una buena condición pulmonar y cardiovascular, y para las mujeres embarazadas que pueden tener dificultad para respirar durante el parto.

Sin embargo, no debes abusar de la exhalación activa ni hacerlo con demasiada frecuencia o con demasiada fuerza, especialmente si tienes algún problema con los pulmones o el corazón. También es importante tener en cuenta las características individuales del cuerpo y consultar a un médico si padece alguna enfermedad o problema de salud.

Conclusión: La exhalación activa es una forma beneficiosa de mejorar la función pulmonar y cardiovascular y reducir el estrés y la ansiedad. Se puede realizar de varias formas, pero es importante no abusar de él y tener en cuenta las características individuales del organismo.

La exhalación es una inhalación intensificada, que se lleva a cabo debido a la fuerte expulsión de aire de los pulmones como resultado de las contracciones de los músculos intercostales internos y los músculos abdominales. Muy a menudo, esta técnica de respiración ayuda a ahorrar mucho tiempo a la hora de realizar ejercicios físicos y al realizar cualquier actividad. El uso de la exhalación activa es eficaz para perder peso y quemar depósitos de grasa. Con el uso regular de esta técnica, los músculos del abdomen, los costados, las piernas y los brazos toman forma inmediatamente. La exhalación activa fortalecerá los músculos de su cuerpo y hará que su voz sea más sonora (esto se aplica a cantantes, oradores y conferencistas). El principio que subyace a la exhalación activa se utilizó en las artes marciales en la antigüedad, como ahora. Si después de esto necesitas ir a la cama, coloca dos almohadas debajo de tu cabeza y cúbrete, permaneciendo en posición “fetal”. También es importante eliminar adecuadamente el aire del tracto respiratorio. Si respira mientras exhala activamente en ángulo con el cuerpo inclinado hacia la inhalación, debe recordar que su cabeza también está llena de aire. Para poder sacarlo, es necesario volver a empujarlo hacia dentro. Para hacer esto, debe respirar nuevamente "con la cabeza", dándole la espalda a la mano levantada. Esta técnica agrega mucho volumen mientras exhala activamente.