Nefes Verme Aktif

Aktif ekshalasyon: neden gerekli ve nasıl doğru şekilde yapılacağı

Aktif ekshalasyon, iç interkostal kasların ve karın kaslarının kasılması ve omuz kuşağı kaslarının zorla ekshalasyonu nedeniyle gerçekleştirilen kuvvetli bir ekshalasyondur. Solunum fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve spor sırasında, doğum sırasında ve çeşitli akciğer hastalıklarının tedavisinde olduğu gibi birçok durumda yararlı olabilir.

Aktif ekshalasyon nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir? Birkaç yol var:

1. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından karın ve interkostal kaslarınızı kasarken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes verme ani hareketler olmadan yavaş ve eşit olmalıdır.

2. Dizlerinizin üstüne çökün, ellerinizi yere indirin, burnunuzdan derin bir nefes alın ve karın ve interkostal kaslarınızı kasarak ağzınızdan yavaşça nefes vermeye başlayın. Nefes vermenin sorunsuz ve ani hareketler olmadan gerçekleştiğinden emin olun.

3. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı vücudunuza doğru indirin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karın ve kaburgalar arası kaslarınızı kasarak ağzınızdan yavaşça nefes vermeye başlayın. Nefes vermenin sorunsuz ve ani hareketler olmadan gerçekleştiğinden emin olun.

Aktif nefes verme, kan dolaşımını iyileştirmeye, akciğer kapasitesini artırmaya, vücuttaki gaz değişimini iyileştirmeye, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Akciğer ve kardiyovasküler kondisyonunu iyi durumda tutması gereken sporcular ve doğum sırasında nefes almada zorluk çekebilecek hamile kadınlar için özellikle yararlı olabilir.

Bununla birlikte, özellikle akciğerlerde veya kalpte herhangi bir sorun varsa, aktif nefes vermeyi aşırı kullanmamalı ve bunu çok sık veya çok kuvvetli yapmamalısınız. Ayrıca vücudun bireysel özelliklerini dikkate almanız ve herhangi bir hastalığınız veya sağlık sorununuz varsa doktora başvurmanız da önemlidir.

Sonuç: Aktif ekshalasyon, akciğer ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmenin, stres ve kaygıyı azaltmanın yararlı bir yoludur. Çeşitli şekillerde yapılabilir ancak kötüye kullanılmaması ve vücudun bireysel özelliklerinin dikkate alınması önemlidir.

Ekshalasyon, iç interkostal kasların ve karın kaslarının kasılması sonucu havanın akciğerlerden güçlü bir şekilde dışarı atılması nedeniyle gerçekleştirilen yoğun bir solumadır. Çoğu zaman, bu nefes alma tekniği, fiziksel egzersizler yaparken ve herhangi bir aktivite yaparken zamandan önemli ölçüde tasarruf etmenize yardımcı olur. Aktif ekshalasyonun kullanılması kilo vermede ve yağ birikintilerinin yakılmasında etkilidir. Bu tekniğin düzenli kullanımıyla karın, yan, bacak ve kol kasları anında şekillenir. Aktif nefes verme vücudunuzun kaslarını güçlendirecek ve sesinizi daha gür hale getirecektir (bu şarkıcılar, konuşmacılar, öğretim görevlileri için geçerlidir). Aktif nefes vermenin altında yatan prensip, günümüzde olduğu gibi eski çağlarda da dövüş sanatlarında kullanılıyordu. Bundan sonra yatmanız gerekiyorsa başınızın altına iki yastık koyun ve “fetal” pozisyonda kalarak üzerinizi örtün. Solunum yolundaki havanın uygun şekilde uzaklaştırılması da önemlidir. Vücudunuz nefes almaya doğru eğikken belirli bir açıyla aktif olarak nefes verirken nefes alıyorsanız, başınızın da havayla dolu olduğunu hatırlamanız gerekir. Dışarı itmek için tekrar içeri itmeniz gerekir. Bunu yapmak için, sırtınızı kaldırdığınız elinize dönerek "başınızla" bir nefes daha almanız gerekir. Bu teknik aktif olarak nefes verirken çok fazla hacim kazandırır.