Издишайте активно

Активно издишване: защо е необходимо и как да го направите правилно

Активното издишване е силно издишване, което се извършва поради свиването на вътрешните междуребрени мускули и коремните мускули, а при принудително издишване - мускулите на раменния пояс. Той играе важна роля в дихателната функция и може да бъде полезен в много ситуации, като например по време на спорт, по време на раждане и при лечението на различни белодробни заболявания.

Как правилно да извършваме активно издишване? Има няколко начина:

1. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това издишайте бавно през устата си, докато свивате коремните и междуребрените мускули. Издишването трябва да е бавно и равномерно, без резки движения.

2. Застанете на колене, спуснете ръцете си на пода, поемете дълбоко въздух през носа и започнете да издишвате бавно през устата, свивайки коремните и междуребрените мускули. Уверете се, че издишването става плавно и без резки движения.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, спуснете ръцете си покрай тялото. Поемете дълбоко въздух през носа и започнете да издишвате бавно през устата, свивайки коремните и междуребрените мускули. Уверете се, че издишването става плавно и без резки движения.

Активното издишване може да помогне за подобряване на кръвообращението, увеличаване на капацитета на белите дробове, подобряване на обмена на газ в тялото и намаляване на стреса и тревожността. Може да бъде особено полезно за спортисти, които трябва да поддържат добра белодробна и сърдечно-съдова форма, както и за бременни жени, които може да имат затруднено дишане по време на раждане.

Не бива обаче да прекалявате с активното издишване и да го правите твърде често или твърде силно, особено ако имате проблеми с белите дробове или сърцето. Също така е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и да се консултирате с лекар, ако имате някакви заболявания или здравословни проблеми.

Заключение: Активното издишване е полезен начин за подобряване на белодробната и сърдечно-съдовата функция и намаляване на стреса и безпокойството. Може да се извършва по различни начини, но е важно да не се злоупотребява и да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Издишването е усилено вдишване, което се осъществява поради силното изтласкване на въздух от белите дробове в резултат на съкращения на вътрешните междуребрени мускули и коремните мускули. Много често тази дихателна техника помага значително да спестите време при извършване на физически упражнения и при извършване на всякаква дейност. Използването на активно издишване е ефективно за отслабване и изгаряне на мастни натрупвания. При редовна употреба на тази техника мускулите на корема, страните, краката и ръцете веднага се привеждат във форма. Активното издишване ще укрепи мускулите на тялото ви и ще направи гласа ви по-звучен (това се отнася за певци, оратори, лектори). Принципът, залегнал в основата на активното издишване, е бил използван в бойните изкуства в древността, както и сега. Ако трябва да си легнете след това, поставете две възглавници под главата си и се покрийте, като останете в позата на плода. Също така е важно правилното отстраняване на въздуха от дихателните пътища. Ако дишате, докато активно издишвате под ъгъл, като тялото ви е наклонено към вдишване, тогава трябва да запомните, че главата ви също е пълна с въздух. За да го избутате, трябва да го натиснете отново. За да направите това, трябва да поемете още един дъх „с главата си“, като обърнете гръб към вдигнатата ръка. Тази техника добавя много обем при активно издишване.