Aktiivinen uloshengitys

Aktiivinen uloshengitys: miksi sitä tarvitaan ja miten se tehdään oikein

Aktiivinen uloshengitys on voimakasta uloshengitystä, joka tapahtuu sisäisten kylkiluiden välisten lihasten ja vatsalihasten supistumisen johdosta ja pakotetulla uloshengityksellä olkavyön lihakset. Sillä on tärkeä rooli hengitystoiminnassa ja siitä voi olla hyötyä monissa tilanteissa, kuten urheilun aikana, synnytyksen aikana ja erilaisten keuhkosairauksien hoidossa.

Kuinka suorittaa aktiivinen uloshengitys oikein? On olemassa useita tapoja:

1. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta, samalla kun supistat vatsa- ja kylkiluiden välisiä lihaksia. Uloshengityksen tulee olla hidasta ja tasaista, ilman äkillisiä liikkeitä.

2. Nouse polvillesi, laske kätesi lattialle, hengitä syvään nenäsi kautta ja ala hengittää hitaasti ulos suun kautta supistaen vatsa- ja kylkiluiden välisiä lihaksia. Varmista, että uloshengitys tapahtuu sujuvasti ja ilman äkillisiä liikkeitä.

3. Makaa selällesi, taivuta polviasi, laske kädet vartaloa pitkin. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja ala hengittää hitaasti ulos suun kautta supistaen vatsa- ja kylkiluiden välisiä lihaksia. Varmista, että uloshengitys tapahtuu sujuvasti ja ilman äkillisiä liikkeitä.

Aktiivinen uloshengitys voi parantaa verenkiertoa, lisätä keuhkojen kapasiteettia, parantaa kaasunvaihtoa kehossa ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Se voi olla erityisen hyödyllinen urheilijoille, joiden on ylläpidettävä hyvää keuhkojen ja verenkiertoelimistön kuntoa, sekä raskaana oleville naisille, joilla voi olla hengitysvaikeuksia synnytyksen aikana.

Älä kuitenkaan käytä liikaa aktiivista uloshengitystä ja tee sitä liian usein tai liian voimakkaasti, varsinkin jos sinulla on keuhko- tai sydänongelmia. On myös tärkeää ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia.

Johtopäätös: Aktiivinen uloshengitys on hyödyllinen tapa parantaa keuhkojen ja sydän- ja verisuonitoimintaa sekä vähentää stressiä ja ahdistusta. Se voidaan suorittaa monin eri tavoin, mutta on tärkeää olla käyttämättä sitä väärin ja ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.

Uloshengitys on tehostettu sisäänhengitys, joka tapahtuu, koska ilma poistuu voimakkaasti keuhkoista sisäisten kylkiluiden välisten lihasten ja vatsalihasten supistumisen seurauksena. Hyvin usein tämä hengitystekniikka auttaa säästämään merkittävästi aikaa suoritettaessa fyysisiä harjoituksia ja mitä tahansa toimintaa. Aktiivisen uloshengityksen käyttö on tehokasta laihduttamiseen ja rasvakerrostumien polttamiseen. Tämän tekniikan säännöllisellä käytöllä vatsan, sivujen, jalkojen ja käsivarsien lihakset saatetaan välittömästi kuntoon. Aktiivinen uloshengitys vahvistaa kehosi lihaksia ja tekee äänestäsi soinnikkaamman (tämä koskee laulajia, puhujia, luennoitsijoita). Aktiivisen uloshengityksen taustalla olevaa periaatetta käytettiin kamppailulajeissa muinaisina aikoina, kuten nytkin. Jos sinun täytyy mennä nukkumaan tämän jälkeen, laita kaksi tyynyä pään alle ja peitä itsesi pysyen "sikiön" asennossa. On myös tärkeää poistaa ilma hengitysteistä kunnolla. Jos hengität aktiivisesti uloshengittäessäsi kulmassa vartalosi kallistettuna sisäänhengitystä kohti, sinun on muistettava, että myös pääsi on täynnä ilmaa. Jotta voit työntää sen ulos, sinun on työnnettävä se uudelleen sisään. Tätä varten sinun on otettava toinen hengitys "päälläsi" kääntämällä selkäsi kohotettuun käteen. Tämä tekniikka lisää paljon volyymia aktiivisesti uloshengittäessä.