Aktiv ausatmen

Aktives Ausatmen: Warum wird es benötigt und wie macht man es richtig?

Aktive Ausatmung ist eine kräftige Ausatmung, die durch die Kontraktion der inneren Zwischenrippen- und Bauchmuskulatur und bei forcierter Ausatmung der Schultergürtelmuskulatur erfolgt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Atmungsfunktion und kann in vielen Situationen nützlich sein, beispielsweise beim Sport, während der Geburt und bei der Behandlung verschiedener Lungenerkrankungen.

Wie führt man eine aktive Ausatmung richtig durch? Es gibt mehrere Möglichkeiten:

1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus, während Sie Ihre Bauch- und Zwischenrippenmuskeln anspannen. Das Ausatmen sollte langsam und gleichmäßig erfolgen, ohne plötzliche Bewegungen.

2. Gehen Sie auf die Knie, senken Sie Ihre Hände auf den Boden, atmen Sie tief durch die Nase ein und beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen, wobei Sie Ihre Bauch- und Zwischenrippenmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, dass die Ausatmung sanft und ohne plötzliche Bewegungen erfolgt.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und senken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Atmen Sie tief durch die Nase ein und beginnen Sie langsam durch den Mund auszuatmen, wobei Sie Ihre Bauch- und Zwischenrippenmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, dass die Ausatmung sanft und ohne plötzliche Bewegungen erfolgt.

Aktives Ausatmen kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen, den Gasaustausch im Körper zu verbessern und Stress und Ängste zu reduzieren. Es kann besonders hilfreich für Sportler sein, die eine gute Lungen- und Herz-Kreislauf-Fitness aufrechterhalten müssen, sowie für schwangere Frauen, die während der Wehen möglicherweise Schwierigkeiten beim Atmen haben.

Allerdings sollten Sie die aktive Ausatmung nicht überstrapazieren und nicht zu oft oder zu kräftig durchführen, insbesondere wenn Sie Probleme mit der Lunge oder dem Herzen haben. Wichtig ist auch, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen und bei Erkrankungen oder gesundheitlichen Problemen einen Arzt aufzusuchen.

Fazit: Aktives Ausatmen ist eine vorteilhafte Möglichkeit, die Lungen- und Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und Stress und Ängste zu reduzieren. Es kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, es ist jedoch wichtig, es nicht zu missbrauchen und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen.

Die Ausatmung ist eine verstärkte Einatmung, die durch das starke Ausstoßen von Luft aus der Lunge infolge der Kontraktionen der inneren Interkostalmuskulatur und der Bauchmuskulatur erfolgt. Sehr oft hilft diese Atemtechnik, bei körperlichen Übungen und bei jeder Aktivität deutlich Zeit zu sparen. Der Einsatz der aktiven Ausatmung ist wirksam beim Abnehmen und beim Verbrennen von Fettdepots. Bei regelmäßiger Anwendung dieser Technik wird die Bauch-, Seiten-, Bein- und Armmuskulatur sofort in Form gebracht. Durch aktives Ausatmen stärken Sie Ihre Körpermuskulatur und machen Ihre Stimme klangvoller (dies gilt für Sänger, Redner, Dozenten). Das Prinzip der aktiven Ausatmung wurde in der Antike wie auch heute in den Kampfkünsten angewendet. Wenn Sie danach zu Bett gehen müssen, legen Sie zwei Kissen unter Ihren Kopf und bedecken Sie sich, wobei Sie in der „fötalen“ Position bleiben. Es ist auch wichtig, die Luft richtig aus den Atemwegen zu entfernen. Wenn Sie atmen, während Sie aktiv schräg ausatmen und Ihren Körper zum Einatmen neigen, müssen Sie bedenken, dass auch Ihr Kopf mit Luft gefüllt ist. Um es herauszudrücken, müssen Sie es wieder hineindrücken. Dazu müssen Sie noch einmal „mit dem Kopf“ einatmen und der erhobenen Hand den Rücken zuwenden. Diese Technik sorgt für viel Volumen beim aktiven Ausatmen.