息を吐き出すアクティブ

積極的な呼気：なぜそれが必要なのか、そしてそれを正しく行う方法

能動的呼気は、内肋間筋と腹筋の収縮によって行われる力強い呼気であり、強制呼気では肩甲帯の筋肉も収縮します。呼吸機能に重要な役割を果たしており、スポーツ中、出産中、さまざまな肺疾患の治療など、さまざまな場面で役立ちます。

積極的な呼気を適切に実行するにはどうすればよいですか?いくつかの方法があります。

1. 鼻から深く息を吸い、腹筋と肋間筋を収縮させながら、口からゆっくりと吐き出します。呼気はゆっくりと均等に行い、突然の動きは避けてください。

2. 膝をつき、手を床に下げ、鼻から深呼吸し、口からゆっくりと吐き始め、腹筋と肋間筋を収縮させます。呼気がスムーズに、突然の動きをせずに行われることを確認してください。

3. 仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を体に沿って下げます。鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き始め、腹筋と肋間筋を収縮させます。呼気がスムーズに、突然の動きをせずに行われることを確認してください。

積極的に息を吐くことは、血液循環を改善し、肺活量を増やし、体内のガス交換を改善し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。これは、肺と心血管の健康状態を良好に維持する必要があるアスリートや、出産中に呼吸困難になる可能性がある妊婦にとって特に役立つ可能性があります。

ただし、特に肺や心臓に問題がある場合は、積極的な呼気を多用したり、あまりにも頻繁に、またはあまりにも勢いよく行うべきではありません。個々の体の特性を考慮し、病気や健康上の問題がある場合は医師に相談することも重要です。

結論: 積極的な呼気は、肺と心臓血管の機能を改善し、ストレスと不安を軽減する有益な方法です。さまざまな方法で実行できますが、乱用せず、体の個々の特性を考慮することが重要です。

呼気は、内肋間筋と腹筋の収縮の結果として肺から空気が強力に排出されることによって行われる、激しい吸入です。多くの場合、この呼吸法は、身体的な運動や何らかのアクティビティを行うときに時間を大幅に節約するのに役立ちます。積極的な呼気の使用は、体重を減らし、脂肪沈着を燃焼させるのに効果的です。このテクニックを定期的に使用すると、腹部、脇腹、脚、腕の筋肉が即座に形を整えます。活発に息を吐くと体の筋肉が強化され、声がより朗らかになります（これは歌手、講演者、講師に当てはまります）。積極的な呼気の基礎となる原理は、古代も現在も武道で使用されていました。この後寝る必要がある場合は、頭の下に枕を 2 つ置き、体を覆い、「胎児のような」姿勢を保ちます。気道から空気を適切に除去することも重要です。体を吸う方向に傾けて積極的に斜めに吐きながら呼吸する場合、頭も空気で満たされていることを覚えておく必要があります。押し出すには、もう一度押し込む必要があります。これを行うには、上げた手に背を向けて、「頭で」もう一度呼吸する必要があります。このテクニックは、積極的に息を吐きながら、ボリュームを大幅に追加します。