Expire Ativo

Exalação ativa: por que é necessária e como fazê-la corretamente

A expiração ativa é uma expiração forçada, que é realizada devido à contração dos músculos intercostais internos e dos músculos abdominais e, com a expiração forçada, dos músculos da cintura escapular. Desempenha um papel importante na função respiratória e pode ser útil em muitas situações, como durante a prática desportiva, durante o parto e no tratamento de diversas doenças pulmonares.

Como realizar corretamente a expiração ativa? Existem várias maneiras:

1. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca, enquanto contrai os músculos abdominais e intercostais. A expiração deve ser lenta e uniforme, sem movimentos bruscos.

2. Ajoelhe-se, coloque as mãos no chão, respire fundo pelo nariz e comece a expirar lentamente pela boca, contraindo os músculos abdominais e intercostais. Certifique-se de que a expiração ocorra suavemente e sem movimentos bruscos.

3. Deite-se de costas, dobre os joelhos e abaixe os braços ao longo do corpo. Respire fundo pelo nariz e comece a expirar lentamente pela boca, contraindo os músculos abdominais e intercostais. Certifique-se de que a expiração ocorra suavemente e sem movimentos bruscos.

A expiração ativa pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a capacidade pulmonar, melhorar as trocas gasosas no corpo e reduzir o estresse e a ansiedade. Pode ser especialmente útil para atletas que precisam manter uma boa aptidão pulmonar e cardiovascular e para mulheres grávidas que podem ter dificuldade para respirar durante o trabalho de parto.

No entanto, você não deve abusar da expiração ativa e fazê-la com muita frequência ou com muita força, especialmente se tiver algum problema nos pulmões ou no coração. Também é importante levar em consideração as características individuais do corpo e consultar um médico caso tenha alguma doença ou problema de saúde.

Conclusão: A expiração ativa é uma forma benéfica de melhorar a função pulmonar e cardiovascular e reduzir o estresse e a ansiedade. Pode ser realizado de várias formas, mas é importante não abusar e levar em consideração as características individuais do corpo.

A expiração é uma inspiração intensificada, realizada devido à forte expulsão de ar dos pulmões como resultado das contrações dos músculos intercostais internos e dos músculos abdominais. Muitas vezes, esta técnica de respiração ajuda a economizar significativamente tempo na realização de exercícios físicos e na realização de qualquer atividade. O uso da expiração ativa é eficaz para perder peso e queimar depósitos de gordura. Com o uso regular desta técnica, os músculos do abdômen, laterais, pernas e braços ficam imediatamente em forma. A expiração ativa fortalecerá os músculos do seu corpo e tornará sua voz mais sonora (isso se aplica a cantores, palestrantes, palestrantes). O princípio subjacente à expiração ativa foi usado nas artes marciais nos tempos antigos, como agora. Se precisar ir para a cama depois disso, coloque dois travesseiros sob a cabeça e cubra-se, permanecendo na posição “fetal”. Também é importante remover adequadamente o ar do trato respiratório. Se você respira enquanto expira ativamente em um ângulo com o corpo inclinado para a inspiração, lembre-se de que sua cabeça também está cheia de ar. Para empurrá-lo para fora, você precisa empurrá-lo novamente. Para fazer isso, você precisa respirar novamente “com a cabeça”, virando as costas para a mão levantada. Esta técnica adiciona muito volume enquanto expira ativamente.