Andas ut aktivt

Aktiv utandning: varför behövs det och hur man gör det korrekt

Aktiv utandning är en kraftfull utandning, som utförs på grund av sammandragningen av de inre interkostalmusklerna och magmusklerna, och med påtvingad utandning, musklerna i axelgördeln. Det spelar en viktig roll för andningsfunktionen och kan vara användbar i många situationer, till exempel under sport, under förlossning och vid behandling av olika lungsjukdomar.

Hur utför man en aktiv utandning korrekt? Det finns flera sätt:

1. Ta ett djupt andetag in genom näsan, andas sedan ut långsamt genom munnen samtidigt som du drar ihop mag- och interkostalmusklerna. Utandningen ska vara långsam och jämn, utan plötsliga rörelser.

2. Gå på knä, sänk händerna mot golvet, ta ett djupt andetag genom näsan och börja andas långsamt ut genom munnen, dra ihop mag- och interkostalmusklerna. Se till att utandningen sker smidigt och utan plötsliga rörelser.

3. Ligg på rygg, böj knäna, sänk armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag in genom näsan och börja andas långsamt ut genom munnen, dra ihop mag- och interkostalmusklerna. Se till att utandningen sker smidigt och utan plötsliga rörelser.

Aktiv utandning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, öka lungkapaciteten, förbättra gasutbytet i kroppen och minska stress och ångest. Det kan vara särskilt användbart för idrottare som behöver upprätthålla god lung- och kardiovaskulär kondition, och för gravida kvinnor som kan ha svårt att andas under förlossningen.

Du bör dock inte överanvända aktiv utandning och göra det för ofta eller för kraftfullt, särskilt om du har problem med lungorna eller hjärtat. Det är också viktigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och konsultera en läkare om du har några sjukdomar eller hälsoproblem.

Slutsats: Aktiv utandning är ett fördelaktigt sätt att förbättra lung- och kardiovaskulär funktion och minska stress och oro. Det kan utföras på olika sätt, men det är viktigt att inte missbruka det och ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Utandning är en intensifierad inandning, som utförs på grund av den starka utstötningen av luft från lungorna till följd av sammandragningar av de inre interkostalmusklerna och magmusklerna. Mycket ofta hjälper denna andningsteknik till att avsevärt spara tid när du utför fysiska övningar och när du gör någon aktivitet. Användningen av aktiv utandning är effektiv för att gå ner i vikt och förbränna fettavlagringar. Med regelbunden användning av denna teknik bringas musklerna i buken, sidorna, benen och armarna omedelbart i form. Aktiv utandning kommer att stärka musklerna i din kropp och göra din röst mer klangfull (detta gäller sångare, talare, föreläsare). Principen bakom aktiv utandning användes inom kampsport i antiken, som nu. Om du behöver gå och lägga dig efter detta, placera två kuddar under huvudet och täck dig, förbli i "fosterposition". Det är också viktigt att ordentligt avlägsna luft från andningsvägarna. Om du andas medan du aktivt andas ut i en vinkel med kroppen lutad mot inandning, måste du komma ihåg att ditt huvud också är fyllt med luft. För att trycka ut den måste du trycka in den igen. För att göra detta måste du ta ett nytt andetag "med huvudet" och vända ryggen mot din upphöjda hand. Denna teknik tillför mycket volym samtidigt som du aktivt andas ut.