Kilégzés aktív

Aktív kilégzés: miért van szükség rá és hogyan kell helyesen csinálni

Az aktív kilégzés egy erőteljes kilégzés, amely a belső bordaközi izmok és a hasizmok, kényszerkilégzéssel pedig a vállöv izomzatának összehúzódása miatt történik. Fontos szerepet játszik a légzésfunkcióban, és számos helyzetben hasznos lehet, például sportoláskor, szüléskor, különböző tüdőbetegségek kezelésében.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani az aktív kilégzést? Számos módja van:

1. Vegyél egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül, miközben összehúzod a hasi és bordaközi izmaidat. A kilégzésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie, hirtelen mozdulatok nélkül.

2. Térdeljen, engedje le a kezét a padlóra, vegyen mély levegőt az orrán keresztül, és kezdjen el lassan kilélegezni a száján keresztül, összehúzva a hasi és bordaközi izmait. Győződjön meg arról, hogy a kilégzés simán és hirtelen mozdulatok nélkül történik.

3. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, engedd le a karjaidat a tested mentén. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, és kezdj el lassan kilélegezni a szádon keresztül, összehúzva a hasi és bordaközi izmokat. Győződjön meg arról, hogy a kilégzés simán és hirtelen mozdulatok nélkül történik.

Az aktív kilégzés javíthatja a vérkeringést, növelheti a tüdő kapacitását, javíthatja a szervezet gázcseréjét, valamint csökkentheti a stresszt és a szorongást. Különösen hasznos lehet azon sportolók számára, akiknek jó tüdő- és szív- és érrendszeri erőnlétet kell fenntartaniuk, valamint terhes nők számára, akiknek légzési nehézségei lehetnek a szülés során.

Az aktív kilégzést azonban nem szabad túlzásba vinni, és túl gyakran vagy túl erőteljesen végezni, különösen, ha bármilyen tüdő- vagy szívproblémája van. Fontos figyelembe venni a szervezet egyéni sajátosságait is, és bármilyen betegség vagy egészségügyi probléma esetén orvoshoz kell fordulni.

Következtetés: Az aktív kilégzés jótékony módja a tüdő és a szív- és érrendszer működésének javításának, valamint a stressz és a szorongás csökkentésének. Különféle módon végezhető, de fontos, hogy ne éljünk vissza vele, és vegyük figyelembe a szervezet egyedi jellemzőit.

A kilégzés egy intenzív belégzés, amelyet a levegőnek a tüdőből történő erős kilökődése miatt hajtanak végre a belső bordaközi izmok és a hasizmok összehúzódása következtében. Nagyon gyakran ez a légzéstechnika jelentősen segít időt takarítani fizikai gyakorlatok végzésekor és bármilyen tevékenység során. Az aktív kilégzés alkalmazása hatékony a fogyásban és a zsírlerakódások elégetésében. A technika rendszeres használatával a has, az oldalak, a lábak és a karok izmait azonnal formába hozzuk. Az aktív kilégzés megerősíti a test izmait, és hangosabbá teszi a hangját (ez vonatkozik énekesekre, előadókra, előadókra). Az aktív kilégzés alapjául szolgáló elvet az ókorban is használták a harcművészetekben, mint most is. Ha ezek után le kell feküdnie, tegyen két párnát a feje alá, és takarja le magát, maradjon „magzati” helyzetben. Szintén fontos a levegő megfelelő eltávolítása a légutakból. Ha aktív kilégzés közben lélegzik, miközben a teste belégzés felé dönt, akkor emlékeznie kell arra, hogy a feje is tele van levegővel. Ahhoz, hogy kinyomd, újra be kell nyomnod. Ehhez még egy levegőt kell vennie „fejével”, hátat fordítva a felemelt kéznek. Ez a technika nagy mennyiséget ad az aktív kilégzés során.