Uitademen Actief

Actieve uitademing: waarom is het nodig en hoe doe je het correct?

Actieve uitademing is een krachtige uitademing, die wordt uitgevoerd door de samentrekking van de interne intercostale spieren en buikspieren, en bij geforceerde uitademing de spieren van de schoudergordel. Het speelt een belangrijke rol bij de ademhalingsfunctie en kan in veel situaties nuttig zijn, zoals tijdens het sporten, tijdens de bevalling en bij de behandeling van verschillende longziekten.

Hoe voer je een actieve uitademing correct uit? Er zijn verschillende manieren:

1. Haal diep adem door je neus en adem dan langzaam uit door je mond, terwijl je je buik- en tussenribspieren aanspant. De uitademing moet langzaam en gelijkmatig zijn, zonder plotselinge bewegingen.

2. Ga op je knieën zitten, laat je handen op de grond zakken, haal diep adem door je neus en begin langzaam uit te ademen door je mond, waarbij je je buik- en intercostale spieren samentrekt. Zorg ervoor dat de uitademing soepel en zonder plotselinge bewegingen verloopt.

3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, laat je armen langs je lichaam zakken. Haal diep adem door je neus en begin langzaam uit te ademen door je mond, waarbij je je buik- en intercostale spieren samentrekt. Zorg ervoor dat de uitademing soepel en zonder plotselinge bewegingen verloopt.

Actieve uitademing kan de bloedcirculatie helpen verbeteren, de longcapaciteit vergroten, de gasuitwisseling in het lichaam verbeteren en stress en angst verminderen. Het kan vooral nuttig zijn voor atleten die een goede long- en cardiovasculaire conditie moeten behouden, en voor zwangere vrouwen die mogelijk moeite hebben met ademhalen tijdens de bevalling.

U moet echter niet overmatig actief uitademen en dit te vaak of te krachtig doen, vooral als u problemen heeft met de longen of het hart. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en een arts te raadplegen als u ziekten of gezondheidsproblemen heeft.

Conclusie: Actieve uitademing is een gunstige manier om de long- en cardiovasculaire functie te verbeteren en stress en angst te verminderen. Het kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, maar het is belangrijk om er geen misbruik van te maken en rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam.

Uitademen is een intensievere inademing, uitgevoerd als gevolg van de sterke verdrijving van lucht uit de longen als gevolg van samentrekkingen van de interne intercostale spieren en buikspieren. Heel vaak helpt deze ademhalingstechniek om aanzienlijk tijd te besparen bij het uitvoeren van fysieke oefeningen en bij het uitvoeren van welke activiteit dan ook. Het gebruik van actieve uitademing is effectief bij het afvallen en het verbranden van vetophopingen. Bij regelmatig gebruik van deze techniek worden de spieren van buik, zijkanten, benen en armen direct in vorm gebracht. Actief uitademen versterkt de spieren van uw lichaam en maakt uw stem helderder (dit geldt voor zangers, sprekers, docenten). Het principe dat ten grondslag ligt aan actieve uitademing werd in de oudheid, net als nu, gebruikt in vechtsporten. Als u hierna naar bed moet, plaats dan twee kussens onder uw hoofd en bedek uzelf, terwijl u in de "foetushouding" blijft. Het is ook belangrijk om de lucht op de juiste manier uit de luchtwegen te verwijderen. Als u ademt terwijl u actief uitademt onder een hoek terwijl uw lichaam gekanteld is naar de inademing toe, moet u onthouden dat uw hoofd ook gevuld is met lucht. Om hem eruit te duwen, moet je hem er weer in duwen. Om dit te doen, moet je nog eens "met je hoofd" ademhalen, terwijl je je rug naar je opgeheven hand draait. Deze techniek voegt veel volume toe terwijl je actief uitademt.