Ånd ud aktivt

Aktiv udånding: hvorfor er det nødvendigt, og hvordan man gør det korrekt

Aktiv udånding er en kraftig udånding, som udføres på grund af sammentrækningen af ​​de indre interkostale muskler og mavemuskler, og ved forceret udånding, musklerne i skulderbæltet. Det spiller en vigtig rolle i åndedrætsfunktionen og kan være nyttig i mange situationer, såsom under sport, under fødslen og i behandlingen af ​​forskellige lungesygdomme.

Hvordan udføres aktiv udånding korrekt? Der er flere måder:

1. Træk vejret dybt ind gennem næsen, ånd derefter langsomt ud gennem munden, mens du trækker dine mave- og interkostale muskler sammen. Udåndingen skal være langsom og jævn uden pludselige bevægelser.

2. Sæt dig på knæ, sænk hænderne til gulvet, tag en dyb indånding gennem næsen og begynd at ånde langsomt ud gennem munden, så du trækker dine mave- og interkostale muskler sammen. Sørg for, at udåndingen foregår jævnt og uden pludselige bevægelser.

3. Læg dig på ryggen, bøj ​​i knæene, sænk armene langs kroppen. Tag en dyb indånding gennem næsen og begynd at trække vejret langsomt ud gennem munden, hvorved dine mave- og interkostale muskler trækkes sammen. Sørg for, at udåndingen foregår jævnt og uden pludselige bevægelser.

Aktiv udånding kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, øge lungekapaciteten, forbedre gasudvekslingen i kroppen og reducere stress og angst. Det kan især være nyttigt for atleter, der har brug for at opretholde en god lunge- og kardiovaskulær kondition, og for gravide kvinder, der kan have svært ved at trække vejret under veer.

Du bør dog ikke overanvende aktiv udånding og gøre det for ofte eller for kraftigt, især hvis du har problemer med lungerne eller hjertet. Det er også vigtigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber og konsultere en læge, hvis du har sygdomme eller helbredsproblemer.

Konklusion: Aktiv udånding er en gavnlig måde at forbedre lunge- og kardiovaskulær funktion og reducere stress og angst. Det kan udføres på forskellige måder, men det er vigtigt ikke at misbruge det og tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber.

Udånding er en intensiveret indånding, der udføres på grund af den kraftige udstødning af luft fra lungerne som følge af sammentrækninger af de indre interkostale muskler og mavemuskler. Meget ofte hjælper denne vejrtrækningsteknik med at spare tid betydeligt, når du udfører fysiske øvelser og når du udfører enhver aktivitet. Brugen af ​​aktiv udånding er effektiv til at tabe sig og forbrænde fedtdepoter. Ved regelmæssig brug af denne teknik bringes musklerne i mave, sider, ben og arme straks i form. Aktiv udånding vil styrke musklerne i din krop og gøre din stemme mere klangfuld (dette gælder for sangere, talere, foredragsholdere). Princippet bag aktiv udånding blev brugt i kampsport i oldtiden, som nu. Hvis du har brug for at gå i seng efter dette, skal du lægge to puder under dit hoved og dække dig selv, forbliv i "fosterstilling". Det er også vigtigt at fjerne luft fra luftvejene korrekt. Hvis du trækker vejret, mens du aktivt udånder i en vinkel med kroppen vippet mod indånding, så skal du huske, at dit hoved også er fyldt med luft. For at skubbe den ud, skal du skubbe den ind igen. For at gøre dette skal du tage endnu en vejrtrækning "med dit hoved" og vende ryggen til din løftede hånd. Denne teknik tilføjer en masse volumen, mens du aktivt udånder.