Expirez actif

Expiration active : pourquoi est-elle nécessaire et comment la faire correctement

L'expiration active est une expiration forcée, qui est réalisée en raison de la contraction des muscles intercostaux internes et des muscles abdominaux, et avec une expiration forcée, des muscles de la ceinture scapulaire. Il joue un rôle important dans la fonction respiratoire et peut être utile dans de nombreuses situations, comme lors d’activités sportives, lors de l’accouchement et dans le traitement de diverses maladies pulmonaires.

Comment bien effectuer une expiration active ? Il existe plusieurs manières :

1. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche, tout en contractant vos muscles abdominaux et intercostaux. L'expiration doit être lente et régulière, sans mouvements brusques.

2. Mettez-vous à genoux, baissez vos mains au sol, respirez profondément par le nez et commencez à expirer lentement par la bouche, en contractant vos muscles abdominaux et intercostaux. Assurez-vous que l'expiration se fait en douceur et sans mouvements brusques.

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, baissez les bras le long de votre corps. Inspirez profondément par le nez et commencez à expirer lentement par la bouche, en contractant vos muscles abdominaux et intercostaux. Assurez-vous que l'expiration se fait en douceur et sans mouvements brusques.

L'expiration active peut aider à améliorer la circulation sanguine, à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer les échanges gazeux dans le corps et à réduire le stress et l'anxiété. Il peut être particulièrement utile pour les athlètes qui ont besoin de maintenir une bonne forme pulmonaire et cardiovasculaire, ainsi que pour les femmes enceintes qui peuvent avoir des difficultés à respirer pendant le travail.

Cependant, vous ne devez pas abuser de l'expiration active et la faire trop souvent ou avec trop de force, surtout si vous avez des problèmes pulmonaires ou cardiaques. Il est également important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de consulter un médecin si vous souffrez de maladies ou de problèmes de santé.

Conclusion : L'expiration active est un moyen bénéfique d'améliorer la fonction pulmonaire et cardiovasculaire et de réduire le stress et l'anxiété. Elle peut être réalisée de différentes manières, mais il est important de ne pas en abuser et de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps.

L'expiration est une inspiration intensifiée, réalisée en raison de la forte expulsion de l'air des poumons à la suite de contractions des muscles intercostaux internes et des muscles abdominaux. Très souvent, cette technique de respiration permet de gagner beaucoup de temps lors de la réalisation d'exercices physiques et de toute activité. L'utilisation de l'expiration active est efficace pour perdre du poids et brûler les amas graisseux. Avec une utilisation régulière de cette technique, les muscles de l'abdomen, des côtés, des jambes et des bras sont immédiatement mis en forme. L'expiration active renforcera les muscles de votre corps et rendra votre voix plus sonore (cela s'applique aux chanteurs, orateurs, conférenciers). Le principe qui sous-tend l’expiration active était utilisé dans les arts martiaux dans les temps anciens, comme aujourd’hui. Si vous devez ensuite vous coucher, placez deux oreillers sous votre tête et couvrez-vous en restant en position « fœtale ». Il est également important d’évacuer correctement l’air des voies respiratoires. Si vous respirez en expirant activement sous un angle avec votre corps incliné vers l'inspiration, vous devez vous rappeler que votre tête est également remplie d'air. Pour le faire sortir, vous devez le repousser. Pour ce faire, vous devez reprendre votre respiration « avec la tête », en tournant le dos à votre main levée. Cette technique ajoute beaucoup de volume tout en expirant activement.