Výdech Aktivní

Aktivní výdech: proč je to potřeba a jak to dělat správně

Aktivní výdech je silový výdech, který se provádí kontrakcí vnitřních mezižeberních svalů a břišních svalů a při nuceném výdechu svalů ramenního pletence. Hraje důležitou roli v respirační funkci a může být užitečný v mnoha situacích, například při sportu, při porodu a při léčbě různých plicních onemocnění.

Jak správně provádět aktivní výdech? Existuje několik způsobů:

1. Zhluboka se nadechněte nosem, poté pomalu vydechněte ústy a stáhněte břišní a mezižeberní svaly. Výdech by měl být pomalý a rovnoměrný, bez náhlých pohybů.

2. Klekněte si na kolena, spusťte ruce na podlahu, zhluboka se nadechněte nosem a začněte pomalu vydechovat ústy, stahujte břišní a mezižeberní svaly. Ujistěte se, že výdech probíhá hladce a bez náhlých pohybů.

3. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, spusťte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte nosem a začněte pomalu vydechovat ústy, stahujte břišní a mezižeberní svaly. Ujistěte se, že výdech probíhá hladce a bez náhlých pohybů.

Aktivní výdech může pomoci zlepšit krevní oběh, zvýšit kapacitu plic, zlepšit výměnu plynů v těle a snížit stres a úzkost. To může být užitečné zejména pro sportovce, kteří si potřebují udržet dobrou kondici plic a kardiovaskulárního systému, a pro těhotné ženy, které mohou mít potíže s dýcháním během porodu.

Aktivní výdech byste však neměli nadužívat a dělat ho příliš často nebo příliš silně, zvláště pokud máte nějaké problémy s plícemi nebo srdcem. Je také důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a poradit se s lékařem, pokud máte nějaké nemoci nebo zdravotní problémy.

Závěr: Aktivní výdech je prospěšný způsob, jak zlepšit plicní a kardiovaskulární funkce a snížit stres a úzkost. Může být prováděn různými způsoby, ale je důležité jej nezneužívat a vzít v úvahu individuální vlastnosti těla.

Výdech je zesílený nádech, prováděný v důsledku silného vypuzení vzduchu z plic v důsledku kontrakcí vnitřních mezižeberních svalů a břišních svalů. Velmi často tato technika dýchání pomáhá výrazně šetřit čas při provádění fyzických cvičení a při jakékoli činnosti. Použití aktivního výdechu je účinné při hubnutí a spalování tukových zásob. Při pravidelném používání této techniky jsou svaly břicha, boků, nohou a paží okamžitě uvedeny do formy. Aktivní výdech posílí svaly vašeho těla a zvučí váš hlas (to platí pro zpěváky, řečníky, lektory). Princip aktivního výdechu byl používán v bojových uměních ve starověku, stejně jako nyní. Pokud po tom budete muset jít spát, položte si pod hlavu dva polštáře a přikryjte se, zůstaňte v „fetální“ poloze. Důležité je také správně odvádět vzduch z dýchacích cest. Pokud dýcháte při aktivním výdechu pod úhlem s tělem nakloněným směrem k nádechu, pak si musíte pamatovat, že vaše hlava je také naplněna vzduchem. Abyste ji mohli vytlačit, musíte ji znovu zasunout. Chcete-li to provést, musíte se znovu nadechnout „hlavou“ a otočit se zády ke zvednuté ruce. Tato technika přidává hodně objemu při aktivním výdechu.