Thở ra tích cực

Thở ra chủ động: tại sao cần thiết và làm thế nào để thực hiện đúng

Thở ra chủ động là sự thở ra mạnh mẽ, được thực hiện do sự co lại của cơ liên sườn trong và cơ bụng, và khi thở ra cưỡng bức, các cơ của đai vai. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng hô hấp và có thể hữu ích trong nhiều tình huống, chẳng hạn như khi chơi thể thao, khi sinh con và trong điều trị các bệnh về phổi khác nhau.

Làm thế nào để thực hiện thở ra chủ động đúng cách? Có một số cách:

1. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, đồng thời co cơ bụng và cơ liên sườn. Thở ra phải chậm và đều, không có chuyển động đột ngột.

2. Quỳ gối, hạ tay xuống sàn, hít một hơi thật sâu bằng mũi và bắt đầu thở ra từ từ bằng miệng, co thắt cơ bụng và cơ liên sườn. Hãy chắc chắn rằng việc thở ra diễn ra suôn sẻ và không có chuyển động đột ngột.

3. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Hít một hơi thật sâu bằng mũi và bắt đầu thở ra từ từ bằng miệng, co thắt cơ bụng và cơ liên sườn. Hãy chắc chắn rằng việc thở ra diễn ra suôn sẻ và không có chuyển động đột ngột.

Thở ra tích cực có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng dung tích phổi, cải thiện trao đổi khí trong cơ thể và giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên cần duy trì sức khỏe phổi và tim mạch tốt cũng như cho những phụ nữ mang thai có thể khó thở khi chuyển dạ.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng việc thở ra chủ động và thực hiện quá thường xuyên hoặc quá mạnh, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về phổi hoặc tim. Điều quan trọng nữa là phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh hoặc vấn đề sức khỏe nào.

Kết luận: Thở ra chủ động là một cách hữu ích để cải thiện chức năng phổi và tim mạch, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng điều quan trọng là không lạm dụng nó và phải tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể.

Thở ra là hành động hít vào tăng cường, được thực hiện do không khí thoát ra mạnh mẽ từ phổi do sự co bóp của cơ liên sườn trong và cơ bụng. Rất thường xuyên, kỹ thuật thở này giúp tiết kiệm đáng kể thời gian khi thực hiện các bài tập thể chất và khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Việc sử dụng phương pháp thở ra chủ động có hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo tích tụ. Với việc sử dụng thường xuyên kỹ thuật này, các cơ bụng, hai bên, chân và cánh tay sẽ ngay lập tức được hình thành. Việc thở ra tích cực sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể và làm cho giọng nói của bạn trở nên vang hơn (điều này áp dụng cho ca sĩ, diễn giả, diễn giả). Nguyên tắc thở ra chủ động cơ bản đã được sử dụng trong võ thuật từ xa xưa cũng như ngày nay. Nếu bạn cần đi ngủ sau đó, hãy đặt hai chiếc gối dưới đầu và che người lại, giữ nguyên tư thế "thai nhi". Điều quan trọng nữa là phải loại bỏ không khí ra khỏi đường hô hấp đúng cách. Nếu bạn thở trong khi chủ động thở ra ở một góc với cơ thể nghiêng về phía hít vào, thì bạn cần nhớ rằng đầu bạn cũng chứa đầy không khí. Để đẩy nó ra, bạn cần đẩy nó vào lần nữa. Để thực hiện, bạn cần hít thêm một hơi “bằng đầu”, quay lưng về phía bàn tay đang giơ lên. Kỹ thuật này tăng thêm âm lượng trong khi chủ động thở ra.