Buang napas Aktif

Pernafasan aktif: mengapa diperlukan dan bagaimana melakukannya dengan benar

Pernafasan aktif adalah pernafasan yang kuat, yang dilakukan karena kontraksi otot-otot interkostal internal dan otot perut, dan dengan pernafasan paksa, otot-otot korset bahu. Ini memainkan peran penting dalam fungsi pernafasan dan dapat berguna dalam banyak situasi, seperti saat berolahraga, saat melahirkan, dan dalam pengobatan berbagai penyakit paru-paru.

Bagaimana cara melakukan pernafasan aktif dengan benar? Ada beberapa cara:

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut, sambil mengontraksikan otot perut dan interkostal. Pernafasan harus lambat dan merata, tanpa gerakan tiba-tiba.

2. Berlutut, turunkan tangan ke lantai, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mulailah menghembuskan napas perlahan melalui mulut, kontraksikan otot perut dan interkostal. Pastikan pernafasan terjadi dengan lancar dan tanpa gerakan tiba-tiba.

3. Berbaring telentang, tekuk lutut, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mulailah menghembuskan napas perlahan melalui mulut, kontraksikan otot perut dan interkostal. Pastikan pernafasan terjadi dengan lancar dan tanpa gerakan tiba-tiba.

Menghembuskan napas secara aktif dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan pertukaran gas dalam tubuh, serta mengurangi stres dan kecemasan. Ini mungkin sangat membantu bagi atlet yang perlu menjaga kebugaran paru-paru dan kardiovaskular, dan bagi wanita hamil yang mungkin mengalami kesulitan bernapas selama persalinan.

Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan pernafasan aktif dan melakukannya terlalu sering atau terlalu kuat, terutama jika Anda memiliki masalah pada paru-paru atau jantung. Penting juga untuk mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki penyakit atau masalah kesehatan.

Kesimpulan: Pernafasan aktif adalah cara yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan kardiovaskular serta mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, tetapi penting untuk tidak menyalahgunakannya dan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh.

Pernafasan adalah pernafasan yang intensif, dilakukan karena adanya pengusiran udara yang kuat dari paru-paru akibat kontraksi otot-otot interkostal internal dan otot perut. Seringkali, teknik pernapasan ini membantu menghemat waktu secara signifikan saat melakukan latihan fisik dan saat melakukan aktivitas apa pun. Penggunaan pernafasan aktif efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar timbunan lemak. Dengan penggunaan teknik ini secara teratur, otot-otot perut, samping, kaki, dan lengan segera terbentuk. Menghembuskan napas secara aktif akan memperkuat otot-otot tubuh dan membuat suara Anda lebih nyaring (berlaku untuk penyanyi, pembicara, dosen). Prinsip yang mendasari pernafasan aktif digunakan dalam seni bela diri di zaman kuno, seperti sekarang. Jika Anda perlu tidur setelah ini, letakkan dua bantal di bawah kepala Anda dan tutupi diri Anda, sambil tetap dalam posisi “janin”. Penting juga untuk mengeluarkan udara dari saluran pernapasan dengan benar. Jika Anda bernapas sambil aktif menghembuskan napas dengan posisi tubuh miring ke arah tarik napas, maka perlu diingat bahwa kepala Anda juga terisi udara. Untuk mendorongnya keluar, Anda perlu mendorongnya lagi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil napas lagi "dengan kepala", membelakangi tangan yang terangkat. Teknik ini menambah banyak volume saat menghembuskan napas secara aktif.