Pust ut aktivt

Aktiv utånding: hvorfor er det nødvendig og hvordan du gjør det riktig

Aktiv utånding er en kraftig utpust, som utføres på grunn av sammentrekningen av de indre interkostale musklene og magemusklene, og med tvungen utånding, musklene i skulderbeltet. Det spiller en viktig rolle i åndedrettsfunksjonen og kan være nyttig i mange situasjoner, for eksempel under sport, under fødsel og i behandling av ulike lungesykdommer.

Hvordan utføre aktiv utånding riktig? Det er flere måter:

1. Ta et dypt pust inn gjennom nesen, pust deretter sakte ut gjennom munnen mens du trekker sammen mage- og interkostalmusklene. Utåndingen skal være langsom og jevn, uten brå bevegelser.

2. Gå på kne, senk hendene til gulvet, pust dypt gjennom nesen og begynn å puste sakte ut gjennom munnen, og trekke sammen mage- og interkostalmusklene. Sørg for at utpusten skjer jevnt og uten brå bevegelser.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, senk armene langs kroppen. Ta et dypt pust inn gjennom nesen og begynn å puste sakte ut gjennom munnen, og trekke sammen mage- og interkostalmusklene. Sørg for at utpusten skjer jevnt og uten brå bevegelser.

Aktiv utpust kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, øke lungekapasiteten, forbedre gassutvekslingen i kroppen og redusere stress og angst. Det kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere som trenger å opprettholde god lunge- og kardiovaskulær kondisjon, og for gravide kvinner som kan ha pustevansker under fødselen.

Du bør imidlertid ikke overdrive aktiv utånding og gjøre det for ofte eller for kraftig, spesielt hvis du har problemer med lungene eller hjertet. Det er også viktig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og oppsøke lege hvis du har noen sykdommer eller helseproblemer.

Konklusjon: Aktiv utpust er en gunstig måte å forbedre lunge- og kardiovaskulær funksjon og redusere stress og angst. Det kan utføres på ulike måter, men det er viktig å ikke misbruke det og ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper.

Utånding er en intensivert innånding, utført på grunn av den sterke utstøtingen av luft fra lungene som følge av sammentrekninger av de indre interkostalmusklene og magemusklene. Svært ofte hjelper denne pusteteknikken til å spare tid betydelig når du utfører fysiske øvelser og når du gjør en hvilken som helst aktivitet. Bruk av aktiv utånding er effektiv for å gå ned i vekt og forbrenne fettavleiringer. Ved regelmessig bruk av denne teknikken bringes musklene i magen, sidene, bena og armene umiddelbart i form. Aktiv utpust vil styrke musklene i kroppen din og gjøre stemmen din mer klangfull (dette gjelder sangere, foredragsholdere, forelesere). Prinsippet bak aktiv utånding ble brukt i kampsport i antikken, som nå. Hvis du trenger å legge deg etter dette, legg to puter under hodet og dekk til deg selv, forbli i "fosterstilling". Det er også viktig å fjerne luft fra luftveiene. Hvis du puster mens du aktivt puster ut i en vinkel med kroppen vippet mot innånding, må du huske at hodet ditt også er fylt med luft. For å skyve den ut, må du dytte den inn igjen. For å gjøre dette må du ta en ny pust "med hodet", og snu ryggen til den løftede hånden. Denne teknikken tilfører mye volum mens du aktivt puster ut.