숨을 내쉬다

능동적 호기: 왜 필요하며 올바르게 수행하는 방법

능동 호기는 내부 늑간근과 복부 근육의 수축과 강제 호기로 어깨 거들 근육의 수축으로 인해 수행되는 강력한 호기입니다. 이는 호흡 기능에 중요한 역할을 하며 스포츠, 출산, 다양한 폐 질환 치료 등 다양한 상황에서 유용할 수 있습니다.

능동적 호기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 여러 가지 방법이 있습니다:

1. 코로 깊게 숨을 들이마시고, 복부와 늑간근을 수축시키면서 천천히 입으로 숨을 내쉬세요. 호기는 갑작스러운 움직임 없이 느리고 고르게 이루어져야 합니다.

2. 무릎을 꿇고 손을 바닥으로 내리고 코로 심호흡을 한 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 복부와 늑간근을 수축시킵니다. 호기가 갑작스러운 움직임 없이 원활하게 일어나는지 확인하십시오.

3. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 복부와 늑간근을 수축시키세요. 호기가 갑작스러운 움직임 없이 원활하게 일어나는지 확인하십시오.

적극적으로 숨을 내쉬면 혈액 순환을 개선하고, 폐활량을 늘리며, 신체의 가스 교환을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 좋은 폐 및 심혈관 건강을 유지해야 하는 운동선수와 분만 중에 호흡 곤란을 겪을 수 있는 임산부에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

그러나 적극적인 호기를 과도하게 사용해서는 안 되며, 너무 자주 또는 너무 강하게 해서도 안 됩니다. 특히 폐나 심장에 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 개인의 신체 특성을 고려하여 질병이나 건강상의 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론: 능동적인 호기는 폐 및 심혈관 기능을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이는 유익한 방법입니다. 다양한 방법으로 시행할 수 있지만, 남용하지 말고 개인의 신체 특성을 고려하는 것이 중요합니다.

호기는 내부 늑간근과 복부 근육의 수축으로 인해 폐에서 공기가 강하게 배출되어 수행되는 강화된 흡입입니다. 종종 이 호흡 기술은 신체 운동을 할 때나 어떤 활동을 할 때 시간을 크게 절약하는 데 도움이 됩니다. 적극적인 호기를 사용하면 체중 감량과 지방 연소에 효과적입니다. 이 기술을 정기적으로 사용하면 복부, 옆구리, 다리 및 팔의 근육이 즉시 모양이 만들어집니다. 적극적으로 숨을 내쉬면 몸의 근육이 강화되고 목소리가 더욱 울리게 됩니다(가수, 연사, 강사에게 적용됨). 능동 호기의 기본 원리는 지금과 마찬가지로 고대에도 무술에서 사용되었습니다. 그 후에 잠자리에 들어야 한다면 머리 아래에 베개 두 개를 놓고 몸을 가리고 "태아" 자세를 유지하십시오. 호흡기에서 공기를 적절하게 제거하는 것도 중요합니다. 흡입 방향으로 몸을 기울인 상태에서 비스듬히 적극적으로 숨을 내쉬면서 숨을 쉬면 머리도 공기로 가득 차 있다는 것을 기억해야합니다. 밀어내려면 다시 밀어넣어야 합니다. 이렇게하려면 "머리로"한 번 더 숨을 쉬고 손을 들어 등을 돌려야합니다. 이 기술은 적극적으로 숨을 내쉴 때 많은 양을 추가합니다.