Εκπνοή Ενεργός

Ενεργή εκπνοή: γιατί χρειάζεται και πώς να το κάνετε σωστά

Η ενεργή εκπνοή είναι μια δυναμική εκπνοή, η οποία πραγματοποιείται λόγω της συστολής των εσωτερικών μεσοπλεύριων μυών και των κοιλιακών μυών, και με την εξαναγκασμένη εκπνοή, των μυών της ωμικής ζώνης. Παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνευστική λειτουργία και μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλές καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, κατά τη διάρκεια του τοκετού και στη θεραπεία διαφόρων παθήσεων των πνευμόνων.

Πώς να εκτελέσετε σωστά την ενεργή εκπνοή; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

1. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες. Η εκπνοή πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη, χωρίς απότομες κινήσεις.

2. Γονατίστε, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και αρχίστε να εκπνέετε αργά από το στόμα σας, συσπώνοντας τους κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες σας. Βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή γίνεται ομαλά και χωρίς απότομες κινήσεις.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και αρχίστε να εκπνέετε αργά από το στόμα σας, συσπώντας τους κοιλιακούς και τους μεσοπλεύριους μύες σας. Βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή γίνεται ομαλά και χωρίς απότομες κινήσεις.

Η ενεργή εκπνοή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, στη βελτίωση της ανταλλαγής αερίων στο σώμα και στη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές που πρέπει να διατηρήσουν καλή πνευμονική και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και για έγκυες γυναίκες που μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση της ενεργητικής εκπνοής και να την κάνετε πολύ συχνά ή πολύ δυνατά, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τους πνεύμονες ή την καρδιά. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε ασθένειες ή προβλήματα υγείας.

Συμπέρασμα: Η ενεργός εκπνοή είναι ένας ευεργετικός τρόπος για τη βελτίωση της πνευμονικής και καρδιαγγειακής λειτουργίας και τη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους, αλλά είναι σημαντικό να μην γίνεται κατάχρηση και να λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Η εκπνοή είναι μια εντατική εισπνοή, που πραγματοποιείται λόγω της ισχυρής αποβολής αέρα από τους πνεύμονες ως αποτέλεσμα συστολών των εσωτερικών μεσοπλεύριων μυών και των κοιλιακών μυών. Πολύ συχνά, αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά στη σημαντική εξοικονόμηση χρόνου κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων και όταν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Η χρήση ενεργητικής εκπνοής είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση λιπών. Με την τακτική χρήση αυτής της τεχνικής, οι μύες της κοιλιάς, των πλευρών, των ποδιών και των χεριών φέρονται αμέσως σε σχήμα. Η ενεργή εκπνοή θα ενισχύσει τους μύες του σώματός σας και θα κάνει τη φωνή σας πιο ηχηρή (αυτό ισχύει για τραγουδιστές, ομιλητές, ομιλητές). Η αρχή της ενεργητικής εκπνοής χρησιμοποιήθηκε στις πολεμικές τέχνες στην αρχαιότητα, όπως και τώρα. Εάν χρειαστεί να πάτε για ύπνο μετά από αυτό, τοποθετήστε δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας και καλύψτε τον εαυτό σας, παραμένοντας στη θέση «εμβρυϊκού». Είναι επίσης σημαντικό να αφαιρείτε σωστά τον αέρα από την αναπνευστική οδό. Εάν αναπνέετε ενώ εκπνέετε ενεργά υπό γωνία με το σώμα σας γερμένο προς την εισπνοή, τότε πρέπει να θυμάστε ότι το κεφάλι σας είναι επίσης γεμάτο με αέρα. Για να το σπρώξετε προς τα έξω, πρέπει να το σπρώξετε ξανά προς τα μέσα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε άλλη μια αναπνοή "με το κεφάλι σας", γυρίζοντας την πλάτη σας στο σηκωμένο χέρι σας. Αυτή η τεχνική προσθέτει πολύ όγκο ενώ εκπνέετε ενεργά.