Aktiv nəfəs

Aktiv ekshalasiya: niyə lazımdır və bunu necə düzgün etmək olar

Aktiv ekshalasiya daxili qabırğaarası əzələlərin və qarın əzələlərinin, məcburi ekshalasiya ilə isə çiyin qurşağının əzələlərinin daralması hesabına həyata keçirilən güclü ekshalasiyadır. Tənəffüs funksiyasında mühüm rol oynayır və bir çox vəziyyətdə, məsələn, idman zamanı, doğuş zamanı və müxtəlif ağciyər xəstəliklərinin müalicəsində faydalı ola bilər.

Aktiv ekshalasiyanı necə düzgün yerinə yetirmək olar? Bir neçə yol var:

1. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, sonra qarın və qabırğaarası əzələlərinizi sıxaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Ekshalasyon ani hərəkətlər olmadan yavaş və bərabər olmalıdır.

2. Dizlərinizin üstünə qalxın, əllərinizi yerə endirin, burnunuzdan dərin nəfəs alın və qarın və qabırğaarası əzələlərinizi sıxaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Ekshalasiyanın hamar və qəfil hərəkətlər olmadan baş verdiyinə əmin olun.

3. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və qarın və qabırğaarası əzələlərinizi sıxaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Ekshalasiyanın hamar və qəfil hərəkətlər olmadan baş verdiyinə əmin olun.

Aktiv ekshalasiya qan dövranını yaxşılaşdırmağa, ağciyər tutumunu artırmağa, bədəndə qaz mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Xüsusilə yaxşı ağciyər və ürək-damar sağlamlığını qorumalı olan idmançılar və doğuş zamanı nəfəs almaqda çətinlik çəkən hamilə qadınlar üçün faydalı ola bilər.

Bununla belə, aktiv ekshalasiyadan həddən artıq istifadə etməməli və bunu çox tez-tez və ya çox güclə etməlisiniz, xüsusən də ağciyər və ya ürəklə bağlı hər hansı probleminiz varsa. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və hər hansı bir xəstəlik və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həkimə müraciət etmək də vacibdir.

Nəticə: Aktiv ekshalasiya ağciyər və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırmaq, stress və narahatlığı azaltmaq üçün faydalı üsuldur. Müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər, lakin ondan sui-istifadə etməmək və bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir.

Ekshalasiya daxili qabırğaarası əzələlərin və qarın əzələlərinin daralması nəticəsində ağciyərlərdən havanın güclü xaric edilməsi səbəbindən həyata keçirilən intensivləşdirilmiş inhalyasiyadır. Çox vaxt bu nəfəs alma texnikası fiziki məşqlər edərkən və hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olanda vaxta əhəmiyyətli dərəcədə qənaət etməyə kömək edir. Aktiv ekshalasiyanın istifadəsi arıqlamaq və yağ yataqlarını yandırmaq üçün təsirli olur. Bu texnikanın müntəzəm istifadəsi ilə qarın, yan, ayaq və qolların əzələləri dərhal formaya salınır. Aktiv ekshalasiya bədəninizin əzələlərini gücləndirəcək və səsinizi daha gur edəcək (bu, müğənnilərə, natiqlərə, mühazirəçilərə aiddir). Aktiv ekshalasiyanın əsasını təşkil edən prinsip indiki kimi qədim zamanlarda döyüş sənətlərində istifadə olunurdu. Bundan sonra yatmaq lazımdırsa, başınızın altına iki yastıq qoyun və "fetal" vəziyyətdə qalaraq özünüzü örtün. Tənəffüs yollarından havanın düzgün çıxarılması da vacibdir. Vücudunuz inhalyasiyaya doğru əyilmiş vəziyyətdə aktiv şəkildə nəfəs alarkən nəfəs alırsınızsa, başınızın da hava ilə dolu olduğunu xatırlamalısınız. Onu itələmək üçün yenidən içəri itələmək lazımdır. Bunu etmək üçün arxanı qaldırılmış əlinizə çevirərək "başınızla" başqa bir nəfəs almalısınız. Bu texnika aktiv şəkildə ekshalasiya zamanı çox həcm əlavə edir.