Gymnastique simple pour le visage

Elena Karkukli, auteur d'un livre sur la gymnastique faciale « FaceDay ». Elle fait elle-même de la gymnastique depuis 6 ans et entraîne d'autres filles depuis 5 ans.

Nous avons interviewé Elena. Nous vous avons demandé de nous expliquer ce qu'est la gymnastique pour le visage, comment 5 minutes d'exercice par jour permettent de lisser les rides et de sculpter votre visage, et nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices du club d'entraînement Faceday « Face as Art »

Qu'est-ce que la gymnastique faciale

Il y a 57 muscles sous la peau du visage. À une extrémité, ils sont attachés aux os du crâne, à l’autre, ils sont tissés dans la peau. En se contractant, les muscles du visage déplacent les zones de la peau auxquelles ils sont attachés. Ces contractions contrôlent les expressions du visage humain : plisser le front, fermer les yeux, sourire.

L’apparence du visage dépend de l’état de ces muscles. Tout comme les muscles du corps, ils peuvent s’affaiblir ou être surutilisés. Cela apparaît immédiatement sur le visage : rides, lèvres fines, paupières tombantes et autres changements. Mais, comme les muscles du corps, les muscles du visage peuvent être ramenés à la normale grâce à l’exercice. Et derrière des muscles sains, les traits du visage reviendront à la normale.

Massage de la tête pour échauffer les muscles

Avant l’exercice, en guise d’échauffement, il est utile de masser le cuir chevelu. Le massage augmentera la circulation sanguine dans les tissus, réchauffera les muscles et les préparera à l'exercice.

De plus, le massage améliore la nutrition des follicules pileux. Un follicule est la racine du cheveu, responsable de sa croissance, de sa qualité et de sa restauration. Un an de massage du cuir chevelu donne des cheveux épais et forts. Ils arrêtent de se fendre et de se casser lors du peignage.

Exercices pour lisser les rides

En vieillissant, tout le monde a des rides. La raison en est un changement dans le tonus, le volume et la taille des muscles. Sans un support uniforme et lisse, la peau se plisse et se brise, c'est-à-dire que des rides apparaissent. Les exercices peuvent restaurer les muscles : redonner un tonus, une taille et un volume normaux. En suivant les muscles, la peau va également se lisser.

Lisser le front

Lisser les rides entre les sourcils

Exercices pour sculpter le visage

Il existe des exercices que vous pouvez utiliser pour sculpter votre visage. Par exemple, agrandir les lèvres sans injections d’acide hyaluronique et resserrer les paupières supérieures tombantes sans blépharoplastie. Les lèvres fines et comprimées sont un muscle orbiculaire surmené. Une paupière supérieure tombante est un muscle orbiculaire faible. Comme tous les muscles, ils peuvent être travaillés et ramenés à la normale.

Augmentation des lèvres

Lifting des paupières supérieures

Massage du visage par drainage lymphatique pour soulager les poches

Le problème que rencontrent beaucoup de gens est l’enflure. Le matin, le visage est fatigué, les paupières et le contour des yeux sont gonflés. Le gonflement s'accompagne d'une détérioration de l'aspect de la peau. Les pores se dilatent, le teint devient irrégulier et douloureux.

Les poches ne sont pas seulement un problème esthétique. C'est un problème avec notre système lymphatique. Le système lymphatique, en tant que partie du système immunitaire, protège le corps et le nettoie des toxines. Il ne possède pas de « pompe » centrale, comme par exemple le cœur du système circulatoire. La lymphe se déplace donc lentement et peut stagner. Un signe de stagnation est l’apparition d’un gonflement.

Huile pour massage drainage lymphatique

Pour éviter de tirer sur la peau et de former des plis pendant le massage, vous devez utiliser une crème hydratante. Pour le massage, il est important que la base hydratante soit grasse, aide vos mains à glisser et ne soit pas absorbée longtemps. Une huile ou une crème pour le visage contenant de l'huile convient pour cela.

L'huile hydrophile se trouve souvent dans l'arsenal des femmes. Ils démaquillent et nettoient généralement la peau. Cette huile n’est pas absorbée et vos mains glissent parfaitement dessus, elle convient donc au massage. L'huile hydrophile doit être appliquée sur une peau sèche avec les mains sèches.

Vous pouvez utiliser n'importe quelle autre huile : coco, olive, amande, argan. L'essentiel est qu'il soit adapté à votre peau et ne provoque pas d'allergies. Si vous avez une huile que vous utilisez régulièrement, tant mieux. Si vous achetez quelque chose de nouveau, testez-le d’abord sur votre main. Observer la peau pendant 15 minutes après l'application. Des rougeurs et des démangeaisons indiquent une allergie. N'utilisez pas cette huile.

Masseurs

Le massage du visage peut être effectué non seulement avec les mains, mais également à l'aide de masseurs spéciaux. La buse, tout comme les mains, stimule le flux lymphatique et réduit l'enflure, et les saillies en silicone pénètrent plus profondément dans les structures internes du visage sans rassembler la peau dans les plis. La taille de la buse est également importante. C'est la petite buse qui aidera à masser plus en profondeur la zone sous les yeux, là où les poches apparaissent le plus souvent.

L'appareil présente l'avantage de pouvoir être conservé au réfrigérateur. Le froid renforcera l'effet du massage, rafraîchira rapidement votre visage et vous aidera à remonter le moral. Avant d'utiliser le masseur, la peau doit également être hydratée avec de l'huile ou une crème riche contenant de l'huile.

Contre-indications

Le massage du visage est déconseillé aux personnes à la peau sensible, afin de ne pas provoquer d'irritations et de rougeurs. De plus, vous ne devez pas masser si vous avez de l'acné active sur votre visage, car vous pouvez l'ouvrir accidentellement au cours du processus et les conséquences peuvent être très désagréables - des cicatrices à l'infection. Ne faites pas de massage de drainage lymphatique si vous avez un gonflement. Les cellules tumorales peuvent voyager dans tout le corps avec la lymphe.

Exercices pour améliorer la posture

Une personne affalée aura toujours l’air plus mature. Une mauvaise posture est à l'origine d'un visage ovale flou, d'un double menton, d'un cou court avec des plis transversaux et d'un garrot sur le dos. Une mauvaise posture contribue à la stagnation de la lymphe dans la tête. Et, comme vous le savez déjà, il s’agit d’un gonflement du visage, de pores dilatés et d’une couleur de peau malsaine.

L'exercice améliorera votre posture et vous aidera à faire face aux changements qui y sont associés. De plus, votre taille augmentera de 2 à 3 cm.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice

La fréquence de l'exercice dépend des changements de votre visage. Plus il y a de changements, plus vous devez vous entraîner souvent. Des rides profondes et multiples, un gonflement important et un ovale du visage très gonflé nécessitent 5 séances par semaine. Changements moins prononcés - 2-3 séances par semaine. Les jeunes filles n’ont besoin de faire de l’exercice qu’une fois par semaine, simplement pour éviter les changements.

Les cours durent 5 minutes. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Répartissez des exercices et des massages à des moments opportuns tout au long de la journée. Par exemple, un massage de la tête peut être effectué sous une douche du soir. Massage de drainage lymphatique le matin pendant la toilette. Faites de l'exercice pour la posture pendant les pauses si vous avez un travail sédentaire.

Quoi d'autre est nécessaire

Au début, vous n’êtes pas obligé de combiner les exercices du visage avec autre chose. Par exemple, à 33, 34, 35, 36 ans. Si votre visage vous gêne, commencez par des exercices. Inquiétude du gonflement - avec massage de drainage lymphatique. Si votre posture vous dérange, commencez par là.

Mais avec le temps, tout le monde comprend que le corps a besoin de travail supplémentaire. Vous pourrez ensuite compléter vos activités avec ce que vous souhaitez, selon vos besoins. La gymnastique pour le visage ne nie pas le fait que les gens devraient penser à une bonne nutrition, à un sommeil sain et à des exercices pour le corps.

Note

1. Les exercices du visage lissent les rides, par exemple sur le front et entre les sourcils.
2. Des exercices peuvent être utilisés pour sculpter votre visage, par exemple pour agrandir vos lèvres et relever les paupières tombantes.
3. Le massage facial par drainage lymphatique améliore la circulation lymphatique et soulage les poches
4. Le massage de la tête augmente le flux sanguin dans le tiers supérieur du visage. Améliore la couleur de la peau et renforce les cheveux.
5. Les exercices de restauration de la posture améliorent l'apparence générale du visage et du cou et augmentent la hauteur de 2 à 3 cm.

Il est recommandé de pratiquer des massages du visage et de la gymnastique s'il n'y a pas d'inflammations sur la peau, afin de ne pas provoquer leur aggravation. Et la chose la plus simple que nous puissions faire est d’aider les cellules à s’exfolier et à se renouveler. Spécialement pour cela, nous avons compilé une sélection de remèdes maison sûrs pour le renouvellement de la peau. Entrez votre email et cliquez sur le bouton de téléchargement ↓

Si vous ne voulez pas que votre visage ressemble à un raisin dans dix ans, n’oubliez pas de prodiguer des soins quotidiens à votre peau sous forme de crèmes hydratantes et de masques nettoyants, de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps aux exercices du visage. Plus tôt vous commencerez à faire des exercices faciaux spéciaux contre les rides, plus vous resterez belle et jeune longtemps. Par conséquent, même si vous n’avez même pas 25 ans et qu’il n’y a pas de plis détestés sur votre visage, cela ne signifie pas que vous devez ignorer cet article. Bien sûr, avec des changements cutanés irréversibles liés à l'âge, lorsque des sillons profonds sont déjà apparus sur le visage, on ne peut guère compter sur la gymnastique. Dans tous les autres cas, l’exercice ne doit pas être sous-estimé. Essayez de combattre votre paresse et de travailler votre visage tous les jours, et vous remarquerez à quel point votre turgescence cutanée s'améliorera sensiblement. L'essentiel est de réaliser les exercices correctement et d'être systématique. Cela maximisera l’apparence jeune de la peau de votre visage et normalisera le fonctionnement des muscles du visage.

Ce que vous devez savoir pour commencer :

1. Faites les exercices le matin ou le soir. Et pour le meilleur effet, deux fois par jour pendant 20 minutes. Les exercices peuvent être effectués le matin et le soir. Et pour un plus grand effet – 2 fois par jour pendant 20 à 30 minutes.

1. Boire 1,5 à 2 litres d'eau pendant la journée. L'eau rendra vos muscles élastiques. Si le corps est déshydraté, il n'est pas recommandé de pratiquer de gymnastique pour le visage et le corps.

1. Avant la procédure, nettoyez d'abord la peau des produits cosmétiques et de la saleté. Appliquez une crème hydratante adaptée à votre type de peau en massant. Vous préparerez ainsi votre visage, échaufferez vos muscles et votre peau.

1. Pour éviter que les mèches n'interfèrent avec les exercices du visage, utilisez une épingle à cheveux ou un foulard.

1. Effectuez le complexe rajeunissant directement devant le miroir. De cette façon, vous pouvez contrôler la bonne progression de chaque exercice. Par la suite, lorsque vous pourrez effectuer la gymnastique faciale automatiquement, vous pourrez effectuer la procédure sans miroir.

1. Se détendre. Votre respiration doit être calme et régulière.

1. Pour vous motiver et vous remonter le moral, allumez de la musique et imaginez que votre peau rajeunit chaque jour.

1. Pendant la gymnastique, pour détendre vos muscles du visage, effectuez de temps en temps un léger massage de la zone directement travaillée.

1. Si soudainement vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de vous entraîner. Les exercices doivent être effectués exclusivement dans la bonne humeur.

1. Il est recommandé aux débutants d'effectuer chaque exercice 10 fois. Après une semaine de formation, une répétition du complexe est ajoutée. Ainsi, idéalement, il est nécessaire d'effectuer plusieurs séries : 5 à 10 répétitions de 10 fois. Ne vous inquiétez pas, cela ne prend pas aussi longtemps qu'il y paraît. Mais le résultat de vos efforts sera visible dans un délai d'un mois.

Exercice pour un front lisse

Appuyez les doigts des deux mains sur votre front si fermement que leurs extrémités se touchent. Essayez de relever vos sourcils pour éviter la formation de rides. Si vous effectuez cet exercice assez souvent, vous remarquerez avec le temps que les rides du front se sont lissées et que les muscles du visage se sont habitués à relever les sourcils afin d'éviter la formation de rides longitudinales.

Exercice pour la zone des sourcils

Placez vos index au-dessus de vos sourcils. Tirez vos doigts vers le bas, soulevez vos sourcils, en faisant travailler les muscles des arcades sourcilières.

Exercice pour la zone des sourcils

Appuyez sur la pointe intérieure de vos sourcils avec votre majeur. Index - placez-les directement au-dessus de ceux du milieu. Ceci est important, sinon vous n'obtiendrez pas seulement l'effet anti-âge, mais vous aggraverez également la situation existante avec les rides sur l'arête du nez. Abaissez vos sourcils comme si vous essayiez de froncer les sourcils. En même temps, il maintient la peau avec ses doigts, empêchant ainsi la formation de plis. Se détendre. Répétez 10 fois.

Exercice pour la zone sous les sourcils

Levez les sourcils aussi haut que possible. Fixez-les dans cette position avec les phalanges de vos index. Fermez bien les yeux et ne les ouvrez qu’à la fin de l’exercice. Pressez avec force puis détendez vos paupières avec des mouvements pulsés. C’est idéal pour resserrer et détendre la peau affaissée au-dessus des yeux.

Exercice contre les pattes d'oie

Appuyez sur les coussinets de vos index aux coins extérieurs de vos yeux et appuyez sur les coussinets de votre majeur aux coins intérieurs. Ouvrez grand les yeux et haussez les sourcils haut. Ressentez la tension dans votre paupière supérieure lorsque vous la soulevez délicatement.

Exercice pour la paupière inférieure

La position de vos doigts est similaire à la précédente. Seulement maintenant, vous devez lever les yeux avec les sourcils levés. Plissez les paupières inférieures. Si vous faites tout correctement, vous les ressentirez du bout des doigts.

Entraînez votre paupière supérieure

Ouvrez grand les yeux et fermez bien les yeux. Dans le même temps, les sourcils et le front restent immobiles. Seuls les muscles des paupières sont sollicités dans l’exercice. Ouvrez les yeux, exposant les blancs, et fermez-les bien, comme si vous essayiez de noyer votre œil à l'intérieur. Cet exercice élimine non seulement les rides des paupières, mais profite également à la vision.

Exercice pour un contour net des joues et du haut des pommettes

Ouvrez la bouche en tirant vos lèvres vers l'intérieur autant que possible, en essayant de tirer la peau circumlabiale sur vos dents. La bouche ouverte dans cet exercice devrait ressembler à un ovale. Placez vos index sur vos joues, dans la zone située sous les « poches sous les yeux ». Souriez, sentez-vous pousser les muscles de vos joues avec vos doigts et revenez à la position de départ.

Exercice pour la zone du nez

Si vous l’avez remarqué, le nez grandit et s’élargit avec l’âge. Cet exercice vous aidera à donner une plus belle forme à votre nez et à éliminer les rides qui l'entourent. Avec votre index, soulevez légèrement le bout de votre nez, tout en sollicitant vos muscles nasogéniens et les muscles des ailes de votre nez comme si vous essayiez de baisser le bout de votre nez.

Exercice pour la zone autour de la bouche

Respirez sur vos joues. Faites rouler cette « boule d’air » d’une joue à l’autre. Et puis sous les lèvres dans un sens et dans l'autre.

Exercice pour la partie inférieure du visage

Tirez vos lèvres vers l'avant comme un tube et commencez à décrire un cercle avec elles. D’abord dans un sens, puis dans l’autre, à gauche et à droite.

Exercice pour les sillons nasogéniens

Appuyez sur la zone des rides nasogéniennes avec vos index. Surmontez la résistance, serrez fermement vos lèvres, « en un fil ». Vous devriez sentir les muscles. Ensuite, détendez votre visage et répétez 5 fois de plus.

Exercice du menton

Cela resserrera la forme de votre visage, lissera la peau ridée autour de la bouche et les « bajoues », renforcera les muscles du menton et du cou. Ouvrez légèrement la bouche, rentrez vos lèvres aussi fort que possible. Placez votre index sur votre menton. Ouvrez et fermez lentement la bouche en essayant de vaincre la résistance de votre doigt.

Vous devez terminer la gymnastique rajeunissante en caressant la peau le long des lignes de massage : du milieu du front aux côtés jusqu'au cuir chevelu, des narines aux tempes. du centre du menton jusqu'aux oreilles.

Il n’est pas nécessaire de faire tous les exercices listés ci-dessus. Créez vous-même une série d'exercices faciaux en tenant compte de vos zones à problèmes. L'essentiel est de ne pas oublier que l'effet anti-âge ne sera perceptible que si vous utilisez régulièrement des exercices anti-rides, c'est-à-dire tous les jours.

La gymnastique faciale, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut rivaliser avec la chirurgie plastique dans ses effets.

Grâce à la gymnastique, non seulement les muscles du visage sont tonifiés, la peau est raffermie et les volumes sont réduits, mais les processus métaboliques sont également stimulés, la circulation sanguine et lymphatique s'améliore. En conséquence, les nutriments pénètrent dans les cellules et le collagène est produit en grande quantité. Et plus il y a de collagène, plus la régénération des tissus est rapide.

Si l'on parle des bienfaits de la gymnastique pour le visage, elle oblige à sculpter l'ovale de son visage de l'intérieur.
Et si vous y ajoutez des crèmes, une bonne nutrition et des masques, l'effet deviendra tout simplement incroyable. Et tout cela peut être fait de vos propres mains.

Gymnastique pour le visage - c'est important et nécessaire

Combien d'efforts sont nécessaires pour resserrer votre corps et l'amener aux formes et aux volumes souhaités. Dans le même temps, de nombreuses femmes oublient complètement leur visage. Et cela n’en nécessite pas moins de formation.

Vous avez probablement observé l'image suivante : une femme ronde commence à avoir du mal avec les kilos et les kilos disparaissent. Mais des traces de cette lutte apparaissent soudain sur le visage :

1. les traits deviennent plus nets;
2. les rides fines deviennent plus profondes ;
3. un réseau de petites rides apparaît.

Et maintenant, quelqu’un dit dans son dos : « Ce serait mieux si elle ne perdait pas de poids. Elle est devenue une terrible vieille femme. » Donc qu'est ce que je devrais faire? Choisir entre la forme souhaitée et la beauté du visage ?

Vous pouvez vous tourner vers des spécialistes, suivre des cours de massage, de Botox, etc. Ce sont des procédures efficaces. Mais ils ont un gros inconvénient : ils donnent un effet temporaire. Le principal problème reste avec vous : le relâchement cutané et la faiblesse des muscles du visage.

Et la gymnastique faciale est une solution vraiment efficace au problème.

Une série d'exercices pour le visage

Actuellement, il existe plus de 20 gymnastiques faciales différentes.
Je ne citerai que quelques auteurs :

1. Carole Maggio ;
2. Greg Childers ;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wöhler ;
5. et d'autres.

Maintenant, je ne parlerai pas des avantages et des inconvénients de ces méthodes. Ils travaillent. Et c'est un fait. Le problème est que certains d’entre eux nécessitent une formation et des connaissances particulières.

C'est pourquoi je vais vous parler du complexe le plus (à mon avis) le plus simple et le plus accessible - la gymnastique de base pour le visage de Tatyana Chekalova. Juste sept exercices simples et, en même temps, efficaces.

Ce que vous devez savoir et retenir :

1. L'ensemble du complexe prend 5 à 7 minutes. Et rien ne sert de retarder ce plaisir. Les muscles du visage ne doivent pas se fatiguer - c'est nocif.
2. Ne vous attendez pas à des résultats le lendemain matin. Il n’y aura pas d’amélioration immédiate. Un « résultat sur votre visage » visible apparaîtra dans une semaine. Pour contrôler le processus, prenez une photo. Une semaine plus tard - prochaine photo. Et comparez.
3. Pour un effet maximal, vous devez entraîner votre corps au moins 2 à 3 fois par semaine. Muscles du visage - tous les jours. Trouver 5 minutes par jour pour la beauté n'est pas du tout difficile.

Gymnastique pour le visage - règles de base

1. Les exercices doivent être effectués sans miroir. Fermez les yeux et essayez de ressentir le travail de vos muscles faciaux. L'effet sera plus important et plus perceptible si vous sentez vos muscles ;
2. La position de départ pour tous les exercices du complexe est allongée sur une surface plane ou assise avec le dos droit. Un dos droit est une condition préalable à l’efficacité de la gymnastique ;
3. Le complexe contient sept exercices. Tous les exercices (à l'exception de l'exercice n° 1) sont effectués après la fin de l'exercice n° 2. Cet exercice (n° 2) est toujours effectué. Cela peut venir après le numéro 1 ou doit être fait en premier. Sinon, l’effet de la gymnastique sera très faible ;
4. Si le problème appelé « double menton » vous préoccupe, sachez qu’un double menton résulte non seulement d’un relâchement musculaire, mais également d’une mauvaise posture. Par conséquent, pour détruire complètement ce « menton », vous devez faire des exercices pour les muscles du visage et, bien sûr, des exercices pour les muscles du dos ;
5. Surveillez votre respiration. Si vous souhaitez obtenir une réduction du volume du visage, faites tous les exercices en expirant ;
6. N'oubliez pas l'équilibre de votre consommation d'alcool. Si vous voulez un beau visage, buvez de l'eau (30 ml pour 1 kg de poids). L’eau n’élimine pas seulement les toxines et les déchets du corps. Sans humidité, la peau du visage vieillit particulièrement rapidement, un gonflement local apparaît (le corps essaie de retenir l'humidité manquante) ;
7. Et la dernière chose est une bonne nutrition. Le sucre, les petits pains, les sucreries ne sont pas seulement des kilos en trop « sur tout le corps ». De tels produits favorisent la synthèse d'acide hyaluronique et le collage des fibres de collagène, ce qui entraîne une diminution de l'élasticité des tissus du visage. Le résultat est des rides profondes.

Gymnastique pour le visage. Ensemble d'exercices de base

Exercice n°1.

Tirage de cheveux

Pour quoi
Active le tissu épicrânien et les muscles
Cet exercice doit être considéré comme un échauffement afin d'échauffer les muscles de la tête et de les tonifier.
Performance
Vous devez prendre vos doigts par les cheveux jusqu'aux racines et, avec un effort (effort raisonnable), tirer les cheveux vers le haut. Faites cela comme si vous vouliez séparer la peau du crâne lui-même.
Déplacez vos doigts le long de la racine des cheveux afin que pendant l'exercice, vous travailliez toute la zone de la tête sous la racine des cheveux :

1. du front à l'arrière de la tête ;
2. d'une oreille à l'autre.

Les exercices doivent être effectués pendant au moins une minute.

Si l’exercice vous procure du plaisir, alors vous pouvez prolonger ce plaisir. Mais écoutez vos sentiments intérieurs : l’excès est nocif.

Important
Contrôlez vos expressions faciales pendant que vous effectuez l'exercice. Pas besoin de sourires effrayants. Un léger demi-sourire. Le visage est calme. Imaginez qu'au moment de l'inspiration, vous êtes chargé d'énergie positive.

Exercice n°2

Tension musculaire

Pour quoi
Activez les muscles frontaux et temporaux, les muscles de la voûte crânienne.
Cet exercice est très important. Et vraiment difficile. Pour que le complexe soit efficace, il faut pouvoir resserrer les muscles de la tête et du visage. La gravité terrestre tire les muscles et la peau vers le bas. Votre tâche est d'apprendre à résister aux effets néfastes de la gravité.

Performance
L'auteur de la technique suggère : « Imaginez que votre tête est un bouton floral avec de nombreux pétales. Par exemple, rose ou pivoine. Avec un effort de volonté, soulevez les pétales de votre cou jusqu’au sommet de votre tête et continuez à les tenir.
L'auteur est clairement engagé dans l'auto-formation. Comment tout expliquer à ceux qui ne peuvent pas accéder aux pétales ?
Savez-vous ce qu'est la tension musculaire statique ? Étendez votre coude et contractez vos biceps sans plier les bras. C'est une tension statique. Ouvrez la bouche et contractez les muscles de votre mâchoire inférieure sans fermer la bouche. Et c'est une tension statique.
Dans cet exercice, vous devez tendre les muscles de toute votre tête du bas (du cou) vers le haut (jusqu'à la couronne). Et maintenez la tension pendant plusieurs secondes. Et augmentez progressivement le temps de tension.
Au fil du temps, tous les muscles du visage seront en tonus constant. Comme les muscles entraînés du corps. Cela aidera à éliminer le relâchement cutané de votre visage.
Pendant l’exercice, afin de sentir les muscles travailler, placez vos paumes sur différentes parties de votre tête.

Important
Pendant l'exercice, veillez à ce que les muscles ne se contractent pas (ne bougent pas). Le visage (surtout le front) ne doit pas se froisser.
Tout mouvement des muscles du visage est une grave erreur lors de l'exécution de l'exercice.

Exercice n°3

Étonnement

Pour quoi
Renforcer les muscles du front
Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont des rides horizontales sur le front.

Performance
Placez vos paumes sur votre front de manière à ce que la base de vos mains se situe au dessus de vos sourcils (comme sur la photo).
Avec nos paumes, nous appuyons légèrement sur les muscles du front et essayons de relever les sourcils.
On alterne tension et détente. 5 à 7 secondes de tension et autant de relaxation. Répétez 5 fois.

Important
Les mains doivent réparer les muscles. La formation de rides (même petites) ou de plis cutanés en forme de lettre « P » au centre du front n'est pas autorisée.

Exercice n°4

Strabisme

Pour quoi
Pour renforcer la zone infra-orbitaire. L'exercice rend la peau sous les yeux plus élastique et plus ferme.

Performance
Fixez les coins externes des yeux avec vos index. On place le majeur et l'annulaire sous les yeux (comme sur la photo).
L'exercice est effectué sur le compte. Nous essayons de plisser les yeux au décompte des fois. Au compte de deux, maintenez la tension. Troisièmement – ​​détendez les muscles.
Il faut sentir les muscles travailler.
Répétez 10 fois.

Important
Surveillez vos muscles du visage. Les muscles sous les orbites travaillent. Tous les autres muscles (en particulier au niveau des lèvres) sont détendus.

Exercice n°5

Sourire

Pour quoi
L'exercice renforce le haut des joues.
Pour éviter que vos joues ne s'affaissent, vous devez sourire plus souvent.

Performance
Avant de commencer l'exercice, placez vos paumes sur votre visage de manière à ce que les bases de vos paumes soient aux coins de votre bouche et que vos doigts fixent les coins externes de vos yeux.
Maintenant, souriez. Les muscles sous les paumes ne doivent pas bouger. On cherche simplement à étirer nos lèvres avec un effort musculaire.
Alternez tensions musculaires et relaxation.

Important
Lors de l'exercice, aucune ride ne doit apparaître au-dessus des yeux et les doigts ne doivent pas créer de plis sur la peau.

Exercice n°6

Étirement du tronc

Pour quoi
Cet exercice remplit et renforce la lèvre supérieure et vous apprend à détendre le muscle orbiculaire.
L'habitude de pincer les lèvres se forme dès l'enfance. Il faut s'y habituer.

Performance
À l’aide de vos index, fixez les muscles au-dessus de la lèvre supérieure.
Tirez vos lèvres vers l'avant comme un tube.
Répétez 15 à 20 fois.
Assurez-vous que seuls les muscles des lèvres sont tendus. Le visage est détendu. Aucun sillon nasogénien ne doit se former.

Important
Après avoir effectué l’exercice, vous devriez sentir le sang affluer vers votre lèvre supérieure. Sensation : la lèvre est légèrement gonflée, les muscles sont détendus et la lèvre est « séparée » des dents.

Exercice n°7

Renforcer l'ovale

Pour quoi
L'exercice améliore la forme de votre visage.
Il est préférable de faire cet exercice en position couchée et avant de se coucher.

Performance
Tirez simplement la langue et abaissez-la jusqu'à votre menton. Ne vous fatiguez pas le visage. Les sillons nasogéniens ne devraient pas se former.
Tenez la pose pendant 5 à 15 minutes.

Important
C'est très difficile, mais après avoir effectué cet exercice, vous ne pouvez plus parler ni même ouvrir la bouche. Combien de temps faut-il rester allongé la bouche fermée ? Combien de minutes avez-vous fait l'exercice, le même temps dont vous avez besoin pour rester allongé avec la bouche fermée.

OK, c'est fini maintenant.

J'espère que la gymnastique faciale qui vous est proposée vous aidera dans un domaine aussi important que l'acquisition et/ou le maintien de la beauté.