Senam sederhana untuk wajah

Elena Karkukli, penulis buku tentang senam wajah “FaceDay”. Dia telah melakukan senam sendiri selama 6 tahun dan telah melatih gadis-gadis lain selama 5 tahun.

Kami mewawancarai Elena. Kami meminta Anda untuk memberi tahu kami apa itu senam untuk wajah, bagaimana olahraga 5 menit sehari membantu menghaluskan kerutan dan membentuk wajah Anda, dan kami memilihkan untuk Anda beberapa latihan dari klub pelatihan Faceday “Face as Art”

Apa itu senam wajah

Terdapat 57 otot di bawah kulit wajah. Di satu ujung menempel pada tulang tengkorak, di ujung lain dijalin ke kulit. Dengan berkontraksi, otot-otot wajah menggerakkan area kulit tempat otot-otot tersebut menempel. Kontraksi ini mengontrol ekspresi wajah manusia: mengerutkan dahi, menutup mata, tersenyum.

Penampilan wajah tergantung pada kondisi otot-otot tersebut. Seperti halnya otot-otot tubuh, otot-otot tersebut dapat menjadi lemah atau digunakan secara berlebihan. Hal ini langsung terlihat di wajah: kerutan, bibir tipis, kelopak mata terkulai dan perubahan lainnya. Tapi, seperti halnya otot tubuh, otot wajah bisa kembali normal dengan berolahraga. Dan di balik otot yang sehat, fitur wajah akan kembali normal.

Pijat kepala untuk menghangatkan otot

Sebelum berolahraga, sebagai pemanasan, ada baiknya memijat kulit kepala. Pijat akan meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk berolahraga.

Selain itu, pijatan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Folikel adalah akar rambut, yang bertanggung jawab atas pertumbuhan, kualitas, dan pemulihannya. Pijat kulit kepala selama setahun menghasilkan rambut tebal dan kuat. Mereka berhenti membelah dan putus saat menyisir.

Latihan untuk menghaluskan kerutan

Seiring bertambahnya usia, semua orang mengalami kerutan. Penyebabnya adalah perubahan tonus otot, volume dan ukuran. Tanpa dukungan yang merata dan halus, kulit akan keriput dan pecah-pecah, sehingga muncul kerutan. Latihan dapat memulihkan otot: mengembalikan nada, ukuran, dan volume normal. Mengikuti otot, kulit juga akan menjadi halus.

Menghaluskan dahi

Menghaluskan kerutan di antara alis

Latihan untuk membentuk wajah

Ada latihan yang bisa Anda gunakan untuk membentuk wajah Anda. Misalnya saja memperbesar bibir tanpa suntik asam hialuronat dan mengencangkan kelopak mata atas yang kendur tanpa blepharoplasty. Bibir yang tipis dan terkompresi adalah otot orbicularis oris yang terlalu tegang. Kelopak mata atas yang terkulai adalah otot orbicularis oculi yang lemah. Seperti halnya semua otot, otot dapat dilatih dan dikembalikan ke keadaan normal.

Pembesaran bibir

Pengangkatan kelopak mata atas

Pijat wajah drainase limfatik untuk menghilangkan bengkak

Masalah yang dialami banyak orang adalah pembengkakan. Pagi hari wajah lelah, kelopak mata dan area sekitar mata sembab. Pembengkakan disertai dengan kemunduran penampilan kulit. Pori-pori membesar, kulit menjadi tidak rata dan nyeri.

Bengkak bukan hanya masalah estetika. Ini adalah masalah dengan sistem limfatik kita. Sistem limfatik, sebagai bagian dari sistem kekebalan, melindungi tubuh dan membersihkannya dari racun. Ia tidak memiliki “pompa” pusat, seperti jantung sistem peredaran darah. Oleh karena itu, getah bening bergerak lambat dan bisa mandek. Tanda stagnasi adalah munculnya pembengkakan.

Minyak untuk pijat drainase limfatik

Untuk menghindari kulit tertarik dan terbentuk lipatan saat dipijat, Anda perlu menggunakan pelembab. Untuk pemijatan, yang penting bahan dasar pelembabnya berminyak, membantu tangan Anda meluncur dan tidak menyerap dalam waktu lama. Minyak atau krim wajah yang mengandung minyak cocok untuk ini.

Minyak hidrofilik sering ditemukan di gudang senjata wanita. Mereka biasanya menghapus riasan dan membersihkan kulit. Minyak ini tidak terserap dan tangan Anda meluncur dengan sempurna sehingga cocok untuk dipijat. Minyak hidrofilik sebaiknya dioleskan pada kulit kering dengan tangan kering.

Anda bisa menggunakan minyak lainnya: kelapa, zaitun, almond, argan. Yang penting cocok dengan kulit Anda dan tidak menimbulkan alergi. Jika Anda memiliki minyak yang Anda gunakan secara teratur, bagus. Jika Anda membeli sesuatu yang baru, ujilah terlebih dahulu di tangan Anda. Amati kulit selama 15 menit setelah aplikasi. Kemerahan dan gatal menandakan alergi. Jangan gunakan minyak ini.

pemijat

Pijat wajah bisa dilakukan tidak hanya dengan tangan, tetapi juga dengan bantuan alat pijat khusus. Nosel, seperti halnya tangan, merangsang aliran getah bening dan mengurangi pembengkakan, dan tonjolan silikon bekerja lebih dalam ke struktur internal wajah tanpa membuat kulit menjadi lipatan. Ukuran nosel juga penting. Nozel kecil inilah yang akan membantu memijat area di bawah mata dengan lebih menyeluruh, tempat bengkak paling sering terjadi.

Keunggulan alat ini adalah dapat disimpan di lemari es. Rasa dingin akan meningkatkan efek pijatan, menyegarkan wajah dengan cepat dan membantu Anda bergembira. Sebelum menggunakan alat pijat, kulit juga perlu dilembabkan dengan minyak atau krim kental yang mengandung minyak.

Kontraindikasi

Pijat wajah tidak dianjurkan untuk orang dengan kulit sensitif, agar tidak memicu iritasi dan kemerahan. Selain itu, Anda tidak boleh memijat jika Anda memiliki jerawat aktif di wajah Anda, karena Anda dapat membukanya secara tidak sengaja dalam prosesnya, dan konsekuensinya bisa sangat tidak menyenangkan - mulai dari bekas luka hingga infeksi. Jangan melakukan pijat drainase limfatik jika Anda mengalami pembengkakan. Sel tumor dapat menyebar ke seluruh tubuh dengan getah bening.

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh

Orang yang bungkuk akan selalu terlihat lebih dewasa. Postur tubuh yang salah menyebabkan wajah oval kabur, dagu ganda, leher pendek dengan lipatan melintang dan layu di punggung. Postur tubuh yang salah berkontribusi terhadap stagnasi getah bening di kepala. Dan seperti yang sudah Anda ketahui, ini adalah wajah bengkak, pori-pori membesar dan warna kulit tidak sehat.

Latihan ini akan memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu Anda mengatasi perubahan yang terkait dengannya. Selain itu, tinggi badan Anda akan bertambah 2 - 3 cm.

Seberapa sering Anda harus berolahraga

Frekuensi olahraga tergantung perubahan pada wajah Anda. Semakin banyak perubahan, semakin sering Anda perlu berlatih. Kerutan yang dalam dan banyak, pembengkakan besar dan wajah oval yang sangat bengkak memerlukan 5 sesi per minggu. Perubahan yang tidak terlalu terasa - 2-3 sesi per minggu. Remaja putri hanya perlu berolahraga seminggu sekali hanya untuk mencegah perubahan.

Kelas memakan waktu 5 menit. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Bagikan latihan dan pijat pada waktu yang tepat sepanjang hari. Misalnya, pijat kepala bisa dilakukan saat mandi malam. Pijat drainase limfatik di pagi hari sambil mencuci. Latihan postur saat istirahat jika Anda memiliki pekerjaan menetap.

Apa lagi yang dibutuhkan

Pada awalnya, Anda tidak perlu menggabungkan senam wajah dengan hal lain. Misalnya pada usia 33, 34, 35, 36. Jika wajah mengganggu Anda, mulailah dengan olahraga. Khawatir akan pembengkakan - dengan pijat drainase limfatik. Jika postur tubuh Anda mengganggu Anda, mulailah dari sana.

Namun seiring berjalannya waktu, semua orang memahami bahwa tubuh membutuhkan pekerjaan tambahan. Kemudian Anda dapat melengkapi aktivitas Anda dengan apa yang Anda inginkan, sesuai kebutuhan. Senam wajah tidak meniadakan kenyataan bahwa masyarakat harus memikirkan nutrisi yang tepat, tidur yang sehat dan olah raga untuk tubuh.

Memo

1. Senam wajah menghaluskan kerutan, misalnya di dahi dan sela-sela alis.
2. Latihan dapat digunakan untuk membentuk wajah, misalnya untuk memperbesar bibir dan mengangkat kelopak mata yang terkulai.
3. Pijat wajah drainase limfatik meningkatkan sirkulasi getah bening dan mengurangi bengkak
4. Pijat kepala meningkatkan aliran darah di sepertiga bagian atas wajah. Memperbaiki warna kulit dan memperkuat rambut.
5. Latihan untuk memulihkan postur tubuh meningkatkan penampilan wajah dan leher secara keseluruhan serta menambah tinggi badan sebesar 2-3 cm.

Dianjurkan untuk melakukan pijat wajah dan senam jika tidak ada peradangan pada kulit, agar tidak memperburuknya. Dan hal paling sederhana yang bisa kita lakukan adalah membantu sel-sel terkelupas dan memperbarui dirinya sendiri. Khusus untuk ini, kami telah mengumpulkan pilihan pengobatan rumahan yang aman untuk pembaharuan kulit. Masukkan email Anda dan klik tombol unduh ↓

Jika tidak ingin wajah Anda terlihat seperti kismis dalam sepuluh tahun, jangan lupa untuk memberikan perawatan harian pada kulit Anda berupa krim pelembab dan masker pembersih, menjaga pola makan, dan meluangkan waktu untuk senam wajah. Semakin cepat Anda mulai melakukan senam wajah khusus melawan kerutan, semakin lama Anda akan tetap cantik dan awet muda. Oleh karena itu, meski usia Anda belum genap 25 tahun dan tidak ada kerutan yang dibenci di wajah Anda, bukan berarti Anda harus mengabaikan artikel ini. Tentu saja, dengan perubahan kulit terkait usia yang tidak dapat diubah, ketika kerutan dalam telah muncul di wajah, seseorang tidak dapat terlalu mengandalkan senam. Dalam kasus lainnya, olahraga tidak boleh dianggap remeh. Cobalah untuk melawan kemalasan Anda dan rawat wajah Anda setiap hari, dan Anda akan melihat bagaimana turgor kulit Anda akan meningkat secara nyata. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar dan sistematis. Hal ini akan memaksimalkan penampilan awet muda kulit wajah Anda dan menormalkan fungsi otot wajah.

Apa yang perlu Anda ketahui untuk memulai:

1. Lakukan latihan pada pagi atau sore hari. Dan untuk efek terbaik, dua kali sehari selama 20 menit. Latihan dapat dilakukan pada pagi dan sore hari. Dan untuk efek yang lebih besar – 2 kali sehari selama 20-30 menit.

1. Minumlah 1,5-2 liter air di siang hari. Air akan membuat otot Anda elastis. Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka tidak disarankan melakukan senam apapun baik untuk wajah maupun tubuh.

1. Sebelum prosedur, bersihkan terlebih dahulu kulit dari kosmetik dan kotoran. Oleskan pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda dengan gerakan memijat. Dengan cara ini Anda akan mempersiapkan wajah Anda, menghangatkan otot dan kulit Anda.

1. Agar helaian rambut tidak mengganggu senam wajah, gunakan jepit rambut atau syal.

1. Lakukan kompleks peremajaan tepat di depan cermin. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol kemajuan yang benar dari setiap latihan. Selanjutnya, jika Anda dapat melakukan senam wajah secara otomatis, Anda akan dapat melakukan prosedur tersebut tanpa cermin.

1. Santai. Napas Anda harus tenang dan teratur.

1. Untuk memotivasi dan membangkitkan semangat Anda, nyalakan musik dan bayangkan kulit Anda semakin muda setiap hari.

1. Selama senam, untuk mengendurkan otot-otot wajah, sesekali lakukan pijatan ringan pada area yang langsung Anda latih.

1. Jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan, berhentilah berolahraga. Latihan harus dilakukan secara eksklusif dengan semangat tinggi.

1. Pemula disarankan untuk melakukan setiap latihan 10 kali. Setelah satu minggu pelatihan, satu pengulangan kompleks ditambahkan. Jadi, idealnya perlu melakukan beberapa pendekatan: 5-10 repetisi sebanyak 10 kali. Jangan khawatir, ini tidak memakan waktu lama seperti yang terlihat. Namun hasil usaha Anda akan terlihat dalam waktu 1 bulan.

Latihan untuk dahi yang halus

Tekan jari kedua tangan ke dahi dengan kuat hingga ujungnya saling bersentuhan. Usahakan menaikkan alis agar kerutan tidak terbentuk. Jika Anda cukup sering melakukan latihan ini, lama kelamaan Anda akan melihat kerutan di dahi sudah memudar, dan otot wajah sudah terbiasa mengangkat alis sehingga kerutan memanjang tidak terbentuk.

Latihan untuk area alis

Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis Anda. Tarik jari-jari Anda ke bawah, angkat alis ke atas, gerakkan otot-otot punggung alis.

Latihan untuk area alis

Tekan ujung bagian dalam alis Anda dengan jari tengah. Jari telunjuk - letakkan tepat di atas jari tengah. Ini penting, jika tidak, Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan efek anti-penuaan, tetapi Anda juga akan memperburuk situasi yang ada dengan kerutan di pangkal hidung. Turunkan alis Anda seolah-olah Anda sedang mencoba mengerutkan kening. Pada saat yang sama, ia memegang kulit dengan jari-jarinya, mencegah terbentuknya lipatan. Santai. Ulangi 10 kali.

Latihan untuk area di bawah alis

Angkat alis Anda setinggi mungkin. Perbaiki mereka di posisi ini dengan ruas jari telunjuk Anda. Tutup mata Anda rapat-rapat dan jangan membukanya sampai latihan selesai. Remas dengan kuat lalu rilekskan kelopak mata Anda dengan gerakan berdenyut. Ini bagus untuk mengencangkan dan merilekskan kulit kendur di atas mata.

Berolahraga melawan keriput

Tekan bantalan jari telunjuk pada sudut luar mata, dan tekan bantalan jari tengah pada sudut dalam. Buka mata Anda lebar-lebar dan angkat alis Anda tinggi-tinggi. Rasakan ketegangan di kelopak mata atas saat Anda mengangkatnya dengan hati-hati.

Latihan untuk kelopak mata bagian bawah

Posisi jari-jari Anda mirip dengan yang sebelumnya. Hanya sekarang Anda perlu melihat ke atas dengan alis terangkat tinggi. Julingkan kelopak mata bawah Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakannya dengan ujung jari Anda.

Latih kelopak mata atas Anda

Buka mata lebar-lebar dan tutup mata rapat-rapat. Alis dan dahi tetap tidak bergerak. Hanya otot kelopak mata yang terlibat dalam latihan ini. Buka mata Anda, memperlihatkan bagian putihnya, dan tutup rapat-rapat, seolah-olah Anda mencoba menenggelamkan mata Anda ke dalamnya. Latihan ini tidak hanya menghilangkan kerutan pada kelopak mata, tapi juga bermanfaat bagi penglihatan.

Latihan untuk mendapatkan kontur pipi dan tulang pipi atas yang jelas

Buka mulut Anda, tarik bibir Anda ke dalam sebanyak mungkin, coba tarik kulit sirkumlabial ke atas gigi Anda. Mulut terbuka dalam latihan ini akan terlihat seperti oval. Letakkan jari telunjuk Anda di pipi, di area di bawah “kantong di bawah mata”. Tersenyumlah, rasakan diri Anda mendorong otot pipi dengan jari, dan kembali ke posisi awal.

Latihan untuk area hidung

Jika Anda perhatikan, hidung tumbuh dan melebar seiring bertambahnya usia. Latihan ini akan membantu Anda memberikan bentuk hidung yang lebih indah dan menghilangkan kerutan di sekitarnya. Dengan jari telunjuk, angkat sedikit ujung hidung sambil meregangkan otot nasolabial dan otot sayap hidung seolah-olah sedang berusaha menurunkan ujung hidung ke bawah.

Latihan untuk area sekitar mulut

Tarik napas ke pipi Anda. Gulung “bola udara” ini dari satu pipi ke pipi lainnya. Dan kemudian di bawah bibir ke satu arah dan ke arah lainnya.

Latihan untuk bagian bawah wajah

Tarik bibir Anda ke depan seperti tabung dan mulailah menggambar lingkaran dengannya. Pertama ke satu arah, lalu ke arah lain, ke kiri dan ke kanan.

Latihan untuk lipatan nasolabial

Tekan area kerutan nasolabial dengan jari telunjuk. Mengatasi resistensi, remas bibir Anda erat-erat, "menjadi seutas benang". Anda harus merasakan ototnya. Kemudian rilekskan wajah Anda dan ulangi 5 kali lagi.

Latihan dagu

Ini akan mengencangkan bentuk wajah Anda dan menghaluskan kulit keriput di sekitar mulut dan disebut “rahang”, memperkuat otot-otot dagu dan leher. Buka sedikit mulut Anda, tarik bibir Anda ke dalam sekuat yang Anda bisa. Letakkan jari telunjuk Anda di dagu. Buka dan tutup mulut Anda secara perlahan, coba atasi hambatan jari Anda.

Anda harus menyelesaikan senam peremajaan dengan membelai kulit di sepanjang garis pijatan: dari tengah dahi ke samping hingga kulit kepala, dari lubang hidung hingga pelipis. dari tengah dagu hingga telinga.

Tidak perlu melakukan semua latihan di atas. Buat sendiri serangkaian latihan wajah, dengan mempertimbangkan area masalah Anda. Yang utama jangan lupa bahwa efek anti penuaan hanya akan terlihat jika Anda melakukan senam anti kerut secara rutin yaitu setiap hari.

Senam wajah, jika dilakukan secara rutin, dapat menyaingi efek operasi plastik.

Akibat senam, tidak hanya otot-otot wajah yang kencang, kulit mengencang dan volume berkurang, tetapi proses metabolisme juga terstimulasi, aliran darah dan getah bening meningkat. Akibatnya, nutrisi masuk ke dalam sel dan kolagen diproduksi dalam jumlah besar. Dan semakin banyak kolagen maka semakin cepat terjadi regenerasi jaringan.

Jika kita berbicara tentang manfaat senam untuk wajah, maka memaksa Anda untuk membentuk bentuk oval wajah dari dalam.
Dan jika Anda menambahkan krim, nutrisi yang tepat, dan masker ke dalamnya, efeknya akan luar biasa. Dan semua ini bisa dilakukan dengan tangan Anda sendiri.

Senam untuk wajah - itu penting dan perlu

Berapa banyak upaya yang dilakukan untuk mengencangkan tubuh Anda dan membawanya ke bentuk dan volume yang diinginkan. Pada saat yang sama, banyak wanita benar-benar melupakan wajah mereka. Dan itu membutuhkan pelatihan yang tidak kalah pentingnya.

Anda mungkin pernah melihat gambar berikut: seorang wanita montok mulai berjuang melawan kilogram dan kilogram pun hilang. Namun, jejak perjuangan ini tiba-tiba muncul di wajah:

1. fitur menjadi lebih tajam;
2. kerutan halus menjadi lebih dalam;
3. jaringan kerutan kecil muncul.

Dan sekarang seseorang berkata di belakangnya: “Akan lebih baik jika dia tidak menurunkan berat badan. Dia berubah menjadi wanita tua yang mengerikan." Jadi apa yang harus aku lakukan? Memilih antara bentuk dan kecantikan wajah yang Anda inginkan?

Anda dapat menghubungi spesialis, menjalani kursus pijat, Botox, dll. Ini adalah prosedur yang efektif. Tapi mereka punya satu kelemahan besar - mereka memberikan efek sementara. Masalah utama tetap ada pada Anda - kulit kendur dan otot wajah lemah.

Dan senam wajah adalah solusi yang benar-benar efektif untuk mengatasi masalah tersebut.

Satu set latihan untuk wajah

Saat ini terdapat lebih dari 20 jenis senam wajah.
Saya hanya akan menyebutkan beberapa penulis:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Tahan kembali Benz;
4. Camilla Wohler;
5. dan lain-lain.

Sekarang saya tidak akan membicarakan kelebihan dan kekurangan metode ini. Mereka bekerja. Dan itu faktanya. Masalahnya, beberapa di antaranya memerlukan pelatihan dan pengetahuan khusus.

Itulah sebabnya saya akan memberi tahu Anda tentang kompleks yang paling (menurut saya) paling sederhana dan paling mudah diakses - senam dasar untuk wajah oleh Tatyana Chekalova. Hanya tujuh latihan sederhana dan sekaligus efektif.

Apa yang perlu Anda ketahui dan ingat:

1. Seluruh kompleks memakan waktu 5-7 menit. Dan tidak ada gunanya menunda kesenangan ini. Otot-otot wajah tidak boleh lelah - ini berbahaya.
2. Jangan berharap hasilnya keesokan paginya. Tidak akan ada perbaikan dalam waktu dekat. “Hasil pada wajah Anda” yang nyata akan muncul dalam seminggu. Untuk mengontrol prosesnya, ambil foto. Seminggu kemudian - foto berikutnya. Dan bandingkan.
3. Untuk efek maksimal, Anda perlu melatih tubuh minimal 2-3 kali seminggu. Otot wajah - setiap hari. Menemukan waktu 5 menit sehari untuk kecantikan sama sekali tidak sulit.

Senam untuk wajah - aturan dasar

1. Latihan harus dilakukan tanpa cermin. Pejamkan mata Anda dan coba rasakan kerja otot-otot wajah Anda. Efeknya akan lebih besar dan lebih nyata jika Anda merasakan otot-otot Anda;
2. Posisi awal untuk semua latihan kompleks adalah berbaring di permukaan datar atau duduk dengan punggung lurus. Punggung yang lurus merupakan prasyarat untuk efektivitas senam;
3. Kompleks ini berisi tujuh latihan. Semua latihan (kecuali latihan No. 1) dilakukan setelah latihan No. 2 selesai. Latihan ini (No. 2) selalu dilakukan. Itu bisa terjadi setelah #1 atau harus dilakukan terlebih dahulu. Jika tidak, efek senam akan sangat rendah;
4. Jika Anda khawatir dengan masalah yang disebut “double chin”, Anda harus tahu bahwa double chin terjadi tidak hanya karena otot yang kendur, tetapi juga karena postur tubuh yang buruk. Oleh karena itu, untuk menghancurkan “dagu” ini sepenuhnya, Anda perlu melakukan latihan untuk otot-otot wajah dan, tentu saja, latihan untuk otot punggung;
5. Perhatikan pernapasan Anda. Jika Anda ingin mengurangi volume wajah, lakukan semua latihan sambil menghembuskan napas;
6. Ingat tentang keseimbangan minum. Jika ingin wajah cantik, minumlah air putih (30 ml per 1 kg berat badan). Air tidak hanya menghilangkan racun dan produk limbah dari tubuh. Tanpa kelembapan, kulit wajah menua dengan cepat, pembengkakan lokal muncul (tubuh mencoba mempertahankan kelembapan yang hilang);
7. Dan yang terakhir adalah nutrisi yang tepat. Gula, roti, manisan tidak hanya menambah berat badan “di seluruh tubuh”. Produk-produk tersebut mendorong sintesis asam hialuronat dan perekatan serat kolagen, yang menyebabkan penurunan elastisitas jaringan wajah. Hasilnya adalah kerutan yang dalam.

Senam untuk wajah. Serangkaian latihan dasar

Latihan No.1.

Menarik rambut

Untuk apa
Mengaktifkan jaringan dan otot epikranial
Latihan ini harus dianggap sebagai pemanasan untuk menghangatkan otot-otot kepala dan mengencangkannya.
Pertunjukan
Anda perlu memegang rambut sampai ke akar-akarnya dengan jari-jari Anda dan menarik rambut ke atas dengan kekuatan (kekuatan yang wajar). Lakukan ini seolah-olah Anda ingin memisahkan kulit dari tengkorak itu sendiri.
Gerakkan jari-jari Anda di sepanjang garis rambut sehingga selama latihan Anda melatih seluruh area kepala di bawah garis rambut:

1. dari dahi hingga belakang kepala;
2. dari satu telinga ke telinga lainnya.

Latihan harus dilakukan setidaknya satu menit.

Jika latihan ini memberi Anda kesenangan, maka Anda bisa memperpanjang kesenangan itu. Tapi dengarkan perasaan batin Anda: berlebihan itu berbahaya.

Penting
Kontrol ekspresi wajah Anda saat melakukan latihan. Tidak perlu seringai menakutkan. Sedikit tersenyum setengah. Wajahnya tenang. Bayangkan pada saat menghirup Anda diisi dengan energi positif.

Latihan No.2

Ketegangan otot

Untuk apa
Aktifkan otot frontal dan temporal, otot kubah tengkorak.
Latihan ini sangat penting. Dan sangat sulit. Agar kompleksnya efektif, Anda harus bisa mengencangkan otot-otot kepala dan wajah. Gravitasi bumi menarik otot dan kulit ke bawah. Tugas Anda adalah belajar melawan efek berbahaya gravitasi.

Pertunjukan
Penulis teknik ini menyarankan: “Bayangkan kepala Anda adalah kuncup bunga dengan banyak kelopak. Misalnya mawar atau peony. Dengan usaha keras, angkat kelopak bunga dari leher hingga ke atas kepala dan terus pegang.
Penulis jelas terlibat dalam pelatihan otomatis. Bagaimana saya bisa menjelaskan semuanya kepada mereka yang tidak bisa mengakses kelopaknya?
Tahukah Anda apa itu ketegangan otot statis? Rentangkan siku dan kontraksikan otot bisep tanpa menekuk lengan. Ini adalah tegangan statis. Buka mulut Anda dan regangkan otot rahang bawah tanpa menutup mulut. Dan ini adalah tegangan statis.
Dalam latihan ini, Anda perlu menegangkan otot-otot seluruh kepala dari bawah (dari leher) ke atas (sampai ubun-ubun kepala). Dan tahan ketegangan selama beberapa detik. Dan secara bertahap tingkatkan waktu ketegangan.
Seiring waktu, semua otot wajah akan berada dalam kondisi yang konstan. Seperti otot-otot tubuh yang terlatih. Ini akan membantu menghilangkan kulit kendur di wajah Anda.
Selama latihan, untuk merasakan otot bekerja, letakkan telapak tangan di berbagai bagian kepala.

Penting
Selama melakukan latihan, pastikan otot tidak berkontraksi (tidak bergerak). Wajah (terutama dahi) tidak boleh berkerut.
Setiap gerakan otot wajah merupakan kesalahan serius saat melakukan latihan.

Latihan No.3

Heran

Untuk apa
Memperkuat otot dahi
Latihan ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki kerutan horizontal di dahi.

Pertunjukan
Letakkan telapak tangan di dahi sehingga pangkal tangan berada di atas alis (seperti pada foto).
Dengan telapak tangan kita menekan ringan otot-otot dahi dan mencoba mengangkat alis ke atas.
Kami mengganti ketegangan dan relaksasi. Ketegangan 5-7 detik dan jumlah relaksasi yang sama. Ulangi 5 kali.

Penting
Tangan harus memperbaiki otot. Tidak diperbolehkan terbentuknya kerutan (walaupun kecil) atau lipatan kulit berbentuk huruf “P” di tengah dahi.

Latihan No.4

Juling

Untuk apa
Untuk memperkuat area infraorbital. Olah raga membuat kulit di bawah mata lebih elastis dan kencang.

Pertunjukan
Perbaiki sudut luar mata dengan jari telunjuk Anda. Kami menempatkan jari tengah dan jari manis di bawah mata (seperti pada foto).
Latihan ini dilakukan dengan hitungan. Kami mencoba menyipitkan mata pada hitungan berapa kali. Pada hitungan kedua, pertahankan ketegangan. Tiga – mengendurkan otot.
Anda perlu merasakan otot-otot bekerja.
Ulangi 10 kali.

Penting
Perhatikan otot-otot wajah Anda. Otot-otot di bawah rongga mata bekerja. Semua otot lainnya (terutama di area bibir) rileks.

Latihan No.5

Senyum

Untuk apa
Latihan ini memperkuat pipi bagian atas.
Agar pipi tidak kendur, Anda perlu lebih sering tersenyum.

Pertunjukan
Sebelum memulai latihan, letakkan telapak tangan di atas wajah sehingga pangkal telapak tangan berada di sudut mulut, dan jari-jari menempel di sudut luar mata.
Sekarang tersenyumlah. Otot-otot di bawah telapak tangan tidak boleh bergerak. Kami hanya mencoba meregangkan bibir kami dengan usaha otot.
Ketegangan dan relaksasi otot secara bergantian.

Penting
Saat melakukan latihan, kerutan di atas mata tidak boleh muncul, dan jari tidak boleh membuat lipatan pada kulit.

Latihan No.6

Peregangan bagasi

Untuk apa
Latihan ini mengisi dan memperkuat bibir atas serta mengajarkan Anda cara mengendurkan otot orbicularis oris.
Kebiasaan mengerucutkan bibir terbentuk sejak masa kanak-kanak. Anda harus membiasakannya.

Pertunjukan
Dengan menggunakan jari telunjuk Anda, kencangkan otot-otot di atas bibir atas.
Tarik bibir Anda ke depan seperti tabung.
Ulangi 15-20 kali.
Pastikan hanya otot bibir saja yang tegang. Wajahnya rileks. Tidak ada lipatan nasolabial yang terbentuk.

Penting
Setelah melakukan latihan, Anda akan merasakan aliran darah ke bibir atas Anda. Perasaan: bibir sedikit bengkak, otot rileks, dan bibir “terpisah” dari gigi.

Latihan No.7

Memperkuat oval

Untuk apa
Olahraga memperbaiki bentuk wajah Anda.
Latihan ini paling baik dilakukan sambil berbaring dan sebelum tidur.

Pertunjukan
Julurkan saja lidah Anda dan turunkan ke dagu Anda. Jangan tegang wajahmu. Lipatan nasolabial tidak boleh terbentuk.
Tahan pose tersebut selama 5-15 menit.

Penting
Ini sangat sulit, tetapi setelah melakukan latihan ini Anda tidak dapat berbicara atau bahkan membuka mulut. Berapa lama Anda harus berbaring dengan mulut tertutup? Berapa menit Anda melakukan latihan, jumlah waktu yang sama yang Anda perlukan untuk berbaring dengan mulut tertutup.

Oke, semuanya sudah berakhir. Sekarang.

Semoga senam wajah yang diberikan kepada Anda dapat membantu dalam hal-hal penting seperti mendapatkan dan/atau menjaga kecantikan.