Απλή γυμναστική για το πρόσωπο

Έλενα Καρκούκλη, συγγραφέας ενός βιβλίου για τη γυμναστική προσώπου «FaceDay». Η ίδια κάνει γυμναστική εδώ και 6 χρόνια και προπονεί άλλα κορίτσια εδώ και 5 χρόνια.

Πήραμε συνέντευξη από την Έλενα. Σας ζητήσαμε να μας πείτε τι είναι η γυμναστική για το πρόσωπο, πώς 5 λεπτά άσκησης την ημέρα βοηθούν στην εξομάλυνση των ρυτίδων και στη σμιλεία του προσώπου σας και επιλέξαμε για εσάς αρκετές ασκήσεις από το προπονητικό κλαμπ Faceday "Face as Art"

Τι είναι η γυμναστική προσώπου

Υπάρχουν 57 μύες κάτω από το δέρμα του προσώπου. Στο ένα άκρο συνδέονται με τα οστά του κρανίου, στο άλλο υφαίνονται στο δέρμα. Με τη σύσπαση, οι μύες του προσώπου μετακινούν τις περιοχές του δέρματος στις οποίες είναι προσκολλημένοι. Αυτές οι συσπάσεις ελέγχουν τις εκφράσεις του ανθρώπινου προσώπου: ρυτίδες στο μέτωπο, κλείσιμο των ματιών, χαμόγελο.

Η εμφάνιση του προσώπου εξαρτάται από την κατάσταση αυτών των μυών. Όπως οι μύες του σώματος, μπορεί να γίνουν αδύναμοι ή να καταχραστούν υπερβολικά. Αυτό εμφανίζεται αμέσως στο πρόσωπο: ρυτίδες, λεπτά χείλη, πεσμένα βλέφαρα και άλλες αλλαγές. Όμως, όπως και οι μύες του σώματος, οι μύες του προσώπου μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό με την άσκηση. Και πίσω από υγιείς μύες, τα χαρακτηριστικά του προσώπου θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Μασάζ κεφαλιού για προθέρμανση των μυών

Πριν την άσκηση, ως προθέρμανση, είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Το μασάζ θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, θα ζεστάνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για άσκηση.

Επιπλέον, το μασάζ ενισχύει τη θρέψη των τριχοθυλακίων. Ένα θύλακα είναι η ρίζα της τρίχας, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη, την ποιότητα και την αποκατάστασή της. Ένα χρόνο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής δίνει πυκνά, δυνατά μαλλιά. Σταματούν να χωρίζονται και να σπάνε κατά το χτένισμα.

Ασκήσεις για την εξομάλυνση των ρυτίδων

Καθώς μεγαλώνουμε, όλοι αποκτούν ρυτίδες. Ο λόγος είναι μια αλλαγή στον μυϊκό τόνο, όγκο και μέγεθος. Χωρίς ομοιόμορφη, λεία στήριξη, το δέρμα ζαρώνει και σπάει, εμφανίζονται δηλαδή ρυτίδες. Οι ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν τους μύες: επαναφέρουν τον φυσιολογικό τόνο, το μέγεθος και τον όγκο. Ακολουθώντας τους μύες, το δέρμα θα εξομαλυνθεί επίσης.

Λείανση του μετώπου

Λείανση των ρυτίδων ανάμεσα στα φρύδια

Ασκήσεις για γλυπτική προσώπου

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σμιλέψετε το πρόσωπό σας. Για παράδειγμα, μεγέθυνση χειλιών χωρίς ενέσεις υαλουρονικού οξέος και σύσφιξη των πεσμένων άνω βλεφάρων χωρίς βλεφαροπλαστική. Τα λεπτά, συμπιεσμένα χείλη είναι ένας υπερβολικά καταπονημένος κόγχος μυς. Ένα πεσμένο άνω βλέφαρο είναι ένας αδύναμος κόγχος οφθαλμικός μυς. Όπως συμβαίνει με όλους τους μύες, μπορούν να εργαστούν και να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Αύξηση χειλιών

Ανύψωση άνω βλεφάρων

Μασάζ προσώπου λεμφικής παροχέτευσης για ανακούφιση από το πρήξιμο

Το πρόβλημα που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι το πρήξιμο. Τα πρωινά, το πρόσωπο είναι κουρασμένο, τα βλέφαρα και η περιοχή γύρω από τα μάτια είναι πρησμένα. Το πρήξιμο συνοδεύεται από επιδείνωση της όψης του δέρματος. Οι πόροι επεκτείνονται, η επιδερμίδα γίνεται ανομοιόμορφη και επώδυνη.

Το πρήξιμο δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα με το λεμφικό μας σύστημα. Το λεμφικό σύστημα, ως μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύει τον οργανισμό και τον καθαρίζει από τις τοξίνες. Δεν έχει κεντρική «αντλία», όπως, για παράδειγμα, η καρδιά του κυκλοφορικού συστήματος. Επομένως, η λέμφος κινείται αργά και μπορεί να μείνει στάσιμη. Σημάδι στασιμότητας είναι η εμφάνιση οιδήματος.

Λάδι για λεμφικό μασάζ

Για να αποφύγετε το τράβηγμα του δέρματος κατά τη διάρκεια ενός μασάζ και τη δημιουργία πτυχών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ενυδατική κρέμα. Για μασάζ, είναι σημαντικό η ενυδατική βάση να είναι λιπαρή, να βοηθά τα χέρια σας να γλιστρούν και να μην απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα λάδι ή κρέμα προσώπου που περιέχει λάδι είναι κατάλληλο για αυτό.

Το υδρόφιλο λάδι βρίσκεται συχνά στο γυναικείο οπλοστάσιο. Συνήθως αφαιρούν το μακιγιάζ και καθαρίζουν το δέρμα. Αυτό το λάδι δεν απορροφάται και τα χέρια σας γλιστρούν πάνω του τέλεια, επομένως είναι κατάλληλο για μασάζ. Το υδρόφιλο λάδι πρέπει να εφαρμόζεται σε στεγνό δέρμα με στεγνά χέρια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλα έλαια: καρύδα, ελιά, αμύγδαλο, αργκάν. Το κυριότερο είναι ότι ταιριάζει στο δέρμα σας και δεν προκαλεί αλλεργίες. Εάν έχετε ένα λάδι που χρησιμοποιείτε τακτικά, υπέροχο. Αν αγοράσετε κάτι καινούργιο, δοκιμάστε το πρώτα στο χέρι σας. Παρατηρήστε το δέρμα για 15 λεπτά μετά την εφαρμογή. Ερυθρότητα και κνησμός υποδηλώνουν αλλεργία. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το λάδι.

Μασάζ

Το μασάζ προσώπου μπορεί να γίνει όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με τη βοήθεια ειδικών μασάζ. Το ακροφύσιο, όπως και τα χέρια, διεγείρει τη ροή της λέμφου και μειώνει το πρήξιμο, και οι προεξοχές σιλικόνης λειτουργούν βαθύτερα στις εσωτερικές δομές του προσώπου χωρίς να μαζεύουν το δέρμα σε πτυχές. Το μέγεθος του ακροφυσίου είναι επίσης σημαντικό. Είναι το μικρό ακροφύσιο που θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο ενδελεχές μασάζ στην περιοχή κάτω από τα μάτια, όπου εμφανίζεται πιο συχνά το πρήξιμο.

Η συσκευή έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο. Το κρύο θα ενισχύσει το αποτέλεσμα του μασάζ, θα ανανεώσει γρήγορα το πρόσωπό σας και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Πριν χρησιμοποιήσετε το μασάζ, το δέρμα πρέπει επίσης να ενυδατωθεί με λάδι ή μια πλούσια κρέμα που περιέχει λάδι.

Αντενδείξεις

Το μασάζ προσώπου δεν συνιστάται σε άτομα με ευαίσθητο δέρμα, για να μην προκληθούν ερεθισμοί και κοκκινίλες. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε μασάζ εάν έχετε ενεργή ακμή στο πρόσωπό σας, γιατί μπορεί να την ανοίξετε κατά λάθος στη διαδικασία και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες - από ουλές μέχρι μόλυνση. Μην κάνετε μασάζ λεμφικής παροχέτευσης εάν έχετε πρήξιμο. Τα καρκινικά κύτταρα μπορούν να ταξιδέψουν σε όλο το σώμα με τη λέμφο.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Ένα ξαπλωμένο άτομο θα δείχνει πάντα πιο ώριμο. Η λανθασμένη στάση είναι η αιτία του θαμπού οβάλ προσώπου, του διπλού πηγουνιού, του κοντού λαιμού με τις εγκάρσιες πτυχές και το ακρώμιο στην πλάτη. Η λανθασμένη στάση του σώματος συμβάλλει στη στασιμότητα της λέμφου στο κεφάλι. Και, όπως ήδη γνωρίζετε, πρόκειται για πρήξιμο του προσώπου, διευρυμένους πόρους και ανθυγιεινό χρώμα δέρματος.

Η άσκηση θα βελτιώσει τη στάση σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με αυτήν. Επιπλέον, το ύψος σας θα αυξηθεί κατά 2 - 3 εκατοστά.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε

Η συχνότητα της άσκησης εξαρτάται από τις αλλαγές στο πρόσωπό σας. Όσο περισσότερες αλλαγές, τόσο πιο συχνά χρειάζεται να εξασκηθείτε. Οι βαθιές, πολλαπλές ρυτίδες, το μεγάλο πρήξιμο και το πολύ πρησμένο οβάλ του προσώπου απαιτούν 5 συνεδρίες την εβδομάδα. Λιγότερο έντονες αλλαγές - 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα. Τα νεαρά κορίτσια πρέπει να ασκούνται μόνο μία φορά την εβδομάδα για να αποτρέψουν αλλαγές.

Τα μαθήματα διαρκούν 5 λεπτά. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Διανείμετε ασκήσεις και κάντε μασάζ σε βολικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα μασάζ κεφαλής μπορεί να γίνει κάτω από ένα βραδινό ντους. Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης το πρωί κατά το πλύσιμο. Ασκηθείτε για στάση στα διαλείμματα εάν κάνετε καθιστική δουλειά.

Τι άλλο χρειάζεται

Στην αρχή, δεν χρειάζεται να συνδυάσετε ασκήσεις προσώπου με οτιδήποτε άλλο. Για παράδειγμα, στα 33, 34, 35, 36. Αν σας ενοχλεί το πρόσωπό σας, ξεκινήστε με ασκήσεις. Ανησυχείτε για οίδημα - με λεμφικό μασάζ παροχέτευσης. Αν σας ενοχλεί η στάση σας, ξεκινήστε από εκεί.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όλοι καταλαβαίνουν ότι το σώμα χρειάζεται επιπλέον δουλειά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε τις δραστηριότητές σας με αυτό που θέλετε, όπως χρειάζεται. Η γυμναστική για το πρόσωπο δεν αναιρεί το γεγονός ότι οι άνθρωποι πρέπει να σκεφτούν τη σωστή διατροφή, τον υγιεινό ύπνο και την άσκηση για το σώμα.

Σημείωμα

1. Οι ασκήσεις προσώπου εξομαλύνουν τις ρυτίδες, για παράδειγμα στο μέτωπο και ανάμεσα στα φρύδια.
2. Οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σμιλέψετε το πρόσωπό σας, για παράδειγμα, για να μεγεθύνετε τα χείλη σας και να ανασηκώσετε τα πεσμένα βλέφαρα.
3. Το λεμφικό μασάζ προσώπου βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και ανακουφίζει από το πρήξιμο
4. Το μασάζ κεφαλής αυξάνει τη ροή του αίματος στο άνω τρίτο του προσώπου. Βελτιώνει το χρώμα του δέρματος και δυναμώνει τα μαλλιά.
5. Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της στάσης βελτιώνουν τη συνολική εμφάνιση του προσώπου και του λαιμού και αυξάνουν το ύψος κατά 2-3 cm.

Συνιστάται να κάνετε μασάζ προσώπου και γυμναστική εάν δεν υπάρχουν φλεγμονές στο δέρμα, ώστε να μην προκληθεί η επιδείνωσή τους. Και το πιο απλό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να βοηθήσουμε τα κύτταρα να απολεπιστούν και να ανανεωθούν. Ειδικά για αυτό, έχουμε συγκεντρώσει μια επιλογή από ασφαλείς σπιτικές θεραπείες για την ανανέωση του δέρματος. Εισαγάγετε το email σας και κάντε κλικ στο κουμπί λήψης ↓

Εάν δεν θέλετε το πρόσωπό σας να θυμίζει σταφίδα σε δέκα χρόνια, μην ξεχνάτε να φροντίζετε καθημερινά το δέρμα σας με τη μορφή ενυδατικών κρέμων και μάσκες καθαρισμού, να προσέχετε τη διατροφή σας και να αφιερώνετε χρόνο στις ασκήσεις προσώπου. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις προσώπου κατά των ρυτίδων, τόσο περισσότερο θα παραμείνετε όμορφη και νέα. Επομένως, ακόμα κι αν δεν είστε καν 25 και δεν υπάρχουν μισητές πτυχές στο πρόσωπό σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε αυτό το άρθρο. Φυσικά, με μη αναστρέψιμες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα, όταν έχουν ήδη εμφανιστεί βαθιές αυλακώσεις στο πρόσωπο, δύσκολα μπορεί κανείς να βασιστεί πολύ στη γυμναστική. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η άσκηση δεν πρέπει να υποτιμάται. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την τεμπελιά σας και δουλέψτε το πρόσωπό σας καθημερινά και θα παρατηρήσετε πώς θα βελτιωθεί αισθητά η σφριγηλότητα του δέρματός σας. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά και να είστε συστηματικοί. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τη νεανική εμφάνιση του δέρματος του προσώπου σας και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία των μυών του προσώπου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε:

1. Κάντε τις ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ. Και για το καλύτερο αποτέλεσμα, δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Και για μεγαλύτερο αποτέλεσμα – 2 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά.

1. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό θα κάνει τους μύες σας ελαστικούς. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τότε δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική τόσο για το πρόσωπο όσο και για το σώμα.

1. Πριν από τη διαδικασία, καθαρίστε πρώτα το δέρμα από καλλυντικά και ρύπους. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας με κινήσεις μασάζ. Έτσι θα προετοιμάσετε το πρόσωπό σας, θα ζεστάνετε τους μύες και το δέρμα σας.

1. Για να αποτρέψετε τα σκέλη από το να παρεμβαίνουν στις ασκήσεις προσώπου, χρησιμοποιήστε μια φουρκέτα ή κασκόλ.

1. Εκτελέστε το αναζωογονητικό σύμπλεγμα ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τη σωστή πρόοδο κάθε άσκησης. Στη συνέχεια, όταν μπορείτε να κάνετε αυτόματα γυμναστική προσώπου, θα μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία χωρίς καθρέφτη.

1. Χαλαρώστε. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.

1. Για να παρακινήσετε και να φτιάξετε τη διάθεσή σας, ανάψτε λίγη μουσική και φανταστείτε ότι το δέρμα σας γίνεται νεότερο κάθε μέρα.

1. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, για να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας, κάντε από καιρό σε καιρό ένα ελαφρύ μασάζ στην περιοχή που εργαζόσασταν άμεσα.

1. Εάν ξαφνικά δεν αισθάνεστε καλά, τότε σταματήστε να γυμνάζεστε. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αποκλειστικά με ανεβασμένη διάθεση.

1. Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν κάθε άσκηση 10 φορές. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, προστίθεται μία επανάληψη του συγκροτήματος. Έτσι, ιδανικά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις: 5-10 επαναλήψεις 10 φορές. Μην ανησυχείτε, δεν παίρνει τόσο χρόνο όσο φαίνεται. Αλλά το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα είναι αισθητό μέσα σε 1 μήνα.

Άσκηση για λείο μέτωπο

Πιέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο μέτωπό σας τόσο σταθερά, ώστε οι άκρες τους να αγγίζουν η μία την άλλη. Προσπαθήστε να ανασηκώσετε τα φρύδια σας για να μην σχηματιστούν ρυτίδες. Εάν εκτελείτε αυτήν την άσκηση αρκετά συχνά, με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι οι ρυτίδες στο μέτωπο έχουν εξομαλυνθεί και οι μύες του προσώπου έχουν συνηθίσει να ανασηκώνουν τα φρύδια έτσι ώστε να μην δημιουργούνται διαμήκεις ρυτίδες.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από τα φρύδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, σηκώστε τα φρύδια σας προς τα πάνω, δουλεύοντας τους μύες των ραβδώσεων των φρυδιών.

Άσκηση για την περιοχή των φρυδιών

Πιέστε τις εσωτερικές άκρες των φρυδιών σας με τα μεσαία δάχτυλά σας. Δείκτες - τοποθετήστε ακριβώς πάνω από τα μεσαία. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα αποκτήσετε το αντιγηραντικό αποτέλεσμα, αλλά θα επιδεινώσετε και την υπάρχουσα κατάσταση με τις ρυτίδες στη γέφυρα της μύτης. Χαμηλώστε τα φρύδια σας σαν να προσπαθείτε να συνοφρυώσετε. Ταυτόχρονα, κρατά το δέρμα με τα δάχτυλά του, εμποδίζοντας τη δημιουργία πτυχών. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση για την περιοχή κάτω από τα φρύδια

Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στερεώστε τα σε αυτή τη θέση με τις φάλαγγες των δεικτών σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας και μην τα ανοίξετε μέχρι το τέλος της άσκησης. Πιέστε με δύναμη και μετά χαλαρώστε τα βλέφαρά σας με παλλόμενες κινήσεις. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη και τη χαλάρωση του χαλαρωμένου δέρματος πάνω από τα μάτια.

Άσκηση ενάντια στα πόδια της χήνας

Πιέστε τα μαξιλαράκια των δεικτών σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας και πιέστε τα μαξιλάρια των μεσαίων δακτύλων σας στις εσωτερικές γωνίες. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά. Νιώστε την ένταση στο πάνω βλέφαρό σας καθώς το σηκώνετε προσεκτικά.

Άσκηση για το κάτω βλέφαρο

Η θέση των δακτύλων σας είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο που τώρα πρέπει να κοιτάξεις ψηλά με τα φρύδια σου ψηλά. Στραβίστε τα κάτω βλέφαρά σας. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα τα νιώσεις με τα δάχτυλά σου.

Εκπαιδεύστε το άνω βλέφαρό σας

Ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Ταυτόχρονα, τα φρύδια και το μέτωπο παραμένουν ακίνητα. Στην άσκηση εμπλέκονται μόνο οι μύες των βλεφάρων. Ανοίξτε τα μάτια σας, εκθέτοντας τα λευκά, και κλείστε τα σφιχτά, σαν να προσπαθείτε να πνίξετε το μάτι σας μέσα. Αυτή η άσκηση όχι μόνο εξαλείφει τις ρυτίδες από τα βλέφαρα, αλλά ωφελεί και την όραση.

Άσκηση για καθαρό περίγραμμα των μάγουλων και των άνω ζυγωματικών

Ανοίξτε το στόμα σας, τραβώντας τα χείλη σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να τραβήξετε το δέρμα της περιφέρειας πάνω από τα δόντια σας. Το ανοιχτό στόμα σε αυτή την άσκηση πρέπει να μοιάζει με οβάλ. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα μάγουλά σας, στην περιοχή κάτω από τις «σακούλες κάτω από τα μάτια». Χαμογελάστε, νιώστε τον εαυτό σας να σπρώχνει τους μύες των μάγουλων με τα δάχτυλά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση για την περιοχή της μύτης

Αν έχετε παρατηρήσει, οι μύτες μεγαλώνουν και φαρδαίνουν με την ηλικία. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δώσετε στη μύτη σας πιο όμορφο σχήμα και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες γύρω της. Με το δείκτη σας, ανασηκώστε ελαφρά την άκρη της μύτης σας, ενώ τεντώνετε τους ρινοχειλικούς μύες και τους μύες των φτερών της μύτης σας σαν να προσπαθείτε να κατεβάσετε την άκρη της μύτης σας προς τα κάτω.

Άσκηση για την περιοχή γύρω από το στόμα

Πάρτε μια ανάσα στα μάγουλά σας. Κυλήστε αυτή τη «μπάλα αέρα» από το ένα μάγουλο στο άλλο. Και μετά κάτω από τα χείλη προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Άσκηση για το κάτω μέρος του προσώπου

Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός σαν σωλήνα και αρχίστε να περιγράφετε έναν κύκλο με αυτά. Πρώτα με έναν τρόπο, μετά τον άλλο, αριστερά και δεξιά.

Άσκηση για ρινοχειλικές πτυχές

Πιέστε την περιοχή των ρινοχειλικών ρυτίδων με τους δείκτες σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, «σε μια κλωστή». Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες. Στη συνέχεια χαλαρώστε το πρόσωπό σας και επαναλάβετε άλλες 5 φορές.

Άσκηση για το πηγούνι

Αυτό θα συσφίξει το σχήμα του προσώπου σας και θα εξομαλύνει το ζαρωμένο δέρμα γύρω από το στόμα και τα λεγόμενα «jowls», θα ενισχύσει τους μύες του πηγουνιού και του λαιμού. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, τραβήξτε τα χείλη σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας. Ανοίξτε και κλείστε αργά το στόμα σας, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση του δακτύλου σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την αναζωογονητική γυμναστική χαϊδεύοντας το δέρμα κατά μήκος των γραμμών μασάζ: από τη μέση του μετώπου προς τα πλάγια μέχρι το τριχωτό της κεφαλής, από τα ρουθούνια μέχρι τους κροτάφους. από το κέντρο του πηγουνιού μέχρι τα αυτιά.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Δημιουργήστε μόνοι σας ένα σετ ασκήσεων προσώπου, λαμβάνοντας υπόψη τις προβληματικές σας περιοχές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε ότι η αντιγηραντική επίδραση θα είναι αισθητή μόνο εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ασκήσεις κατά των ρυτίδων, δηλαδή κάθε μέρα.

Η γυμναστική προσώπου, όταν εκτελείται τακτικά, μπορεί να ανταγωνιστεί την πλαστική χειρουργική ως προς την επίδρασή της.

Ως αποτέλεσμα της γυμναστικής, όχι μόνο τονώνονται οι μύες του προσώπου, το δέρμα σφίγγεται και μειώνονται οι όγκοι, αλλά επίσης διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνεται η ροή του αίματος και της λέμφου. Ως αποτέλεσμα, τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στα κύτταρα και το κολλαγόνο παράγεται σε μεγάλους όγκους. Και όσο περισσότερο κολλαγόνο, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η αναγέννηση των ιστών.

Αν μιλάμε για τα οφέλη της γυμναστικής για το πρόσωπο, σε αναγκάζει να σμιλέψεις το οβάλ του προσώπου σου από μέσα.
Και αν προσθέσετε κρέμες, σωστή διατροφή και μάσκες σε αυτό, το αποτέλεσμα θα γίνει απλά απίστευτο. Και όλα αυτά μπορούν να γίνουν με τα χέρια σας.

Γυμναστική για το πρόσωπο - είναι σημαντική και απαραίτητη

Πόση προσπάθεια καταβάλλεται για να σφίξετε το σώμα σας και να το φέρετε στα επιθυμητά σχήματα και όγκους. Ταυτόχρονα, πολλές κυρίες ξεχνούν εντελώς το πρόσωπό τους. Και χρειάζεται εκπαίδευση όχι λιγότερο.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει την παρακάτω εικόνα: μια γυναίκα με καμπύλες αρχίζει να παλεύει με τα κιλά και τα κιλά εξαφανίζονται. Όμως, ίχνη αυτού του αγώνα εμφανίζονται ξαφνικά στο πρόσωπο:

1. τα χαρακτηριστικά γίνονται πιο ευκρινή.
2. οι λεπτές ρυτίδες γίνονται βαθύτερες.
3. εμφανίζεται ένα δίκτυο μικρών ρυτίδων.

Και τώρα κάποιος λέει πίσω από την πλάτη της: «Θα ήταν καλύτερα να μην έχανε βάρος. Μετατράπηκε σε μια φοβερή ηλικιωμένη γυναίκα». Αρα τι πρέπει να κάνω? Επιλέγετε ανάμεσα στο επιθυμητό σχήμα και την ομορφιά του προσώπου σας;

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικούς, να κάνετε μαθήματα μασάζ, μπότοξ κ.λπ. Αυτές είναι αποτελεσματικές διαδικασίες. Αλλά έχουν ένα μεγάλο μειονέκτημα - δίνουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Το κύριο πρόβλημα παραμένει μαζί σας - χαλάρωση του δέρματος και αδύναμοι μύες του προσώπου.

Και η γυμναστική προσώπου είναι μια πραγματικά αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το πρόσωπο

Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερες από 20 διαφορετικές γυμναστικές προσώπου.
Θα αναφέρω μόνο μερικούς συγγραφείς:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. και άλλοι.

Τώρα δεν θα μιλήσω για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των μεθόδων. Δουλεύουν. Και αυτό είναι γεγονός. Το πρόβλημα είναι ότι ορισμένα από αυτά απαιτούν εκπαίδευση και ειδικές γνώσεις.

Γι 'αυτό θα σας πω για την πιο (κατά τη γνώμη μου) πιο απλή και προσιτή σύνθετη - βασική γυμναστική για το πρόσωπο από την Tatyana Chekalova. Μόλις επτά απλές και, ταυτόχρονα, αποτελεσματικές ασκήσεις.

Τι πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε:

1. Το όλο συγκρότημα διαρκεί 5-7 λεπτά. Και δεν έχει νόημα να καθυστερεί αυτή η ευχαρίστηση. Οι μύες του προσώπου δεν πρέπει να κουράζονται - αυτό είναι επιβλαβές.
2. Μην περιμένετε αποτελέσματα το επόμενο πρωί. Δεν θα υπάρξει άμεση βελτίωση. Ένα αξιοσημείωτο «αποτέλεσμα στο πρόσωπό σας» θα εμφανιστεί σε μια εβδομάδα. Για να ελέγξετε τη διαδικασία, τραβήξτε μια φωτογραφία. Μια εβδομάδα αργότερα - επόμενη φωτογραφία. Και συγκρίνετε.
3. Για μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύετε το σώμα σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Μύες προσώπου - κάθε μέρα. Το να βρεις 5 λεπτά την ημέρα για ομορφιά δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Γυμναστική για το πρόσωπο - βασικοί κανόνες

1. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς καθρέφτη. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να νιώσετε τη δουλειά των μυών του προσώπου σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο και πιο αισθητό αν αισθάνεστε τους μύες σας.
2. Η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος είναι ξαπλωμένη σε επίπεδη επιφάνεια ή καθιστή με ίσια πλάτη. Μια ευθεία πλάτη είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής.
3. Το συγκρότημα περιέχει επτά ασκήσεις. Όλες οι ασκήσεις (εκτός από την άσκηση Νο. 1) εκτελούνται μετά την ολοκλήρωση της άσκησης Νο 2. Αυτή η άσκηση (Νο 2) εκτελείται πάντα. Μπορεί να έρθει μετά το #1 ή πρέπει να γίνει πρώτα. Διαφορετικά, η επίδραση της γυμναστικής θα είναι πολύ χαμηλή.
4. Εάν ανησυχείτε για το πρόβλημα που ονομάζεται «διπλό πηγούνι», θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το διπλό πηγούνι δεν προκύπτει μόνο από χαλάρωση των μυών, αλλά και από κακή στάση του σώματος. Επομένως, για να καταστρέψετε εντελώς αυτό το "πηγούνι" πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και, φυσικά, ασκήσεις για τους μύες της πλάτης.
5. Προσέξτε την αναπνοή σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε μείωση του όγκου του προσώπου, κάντε όλες τις ασκήσεις ενώ εκπνέετε.
6. Θυμηθείτε την ισορροπία του ποτού. Αν θέλετε ένα όμορφο πρόσωπο, πίνετε νερό (30 ml ανά 1 κιλό βάρους). Το νερό όχι μόνο απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Χωρίς υγρασία, το δέρμα του προσώπου γερνάει ιδιαίτερα γρήγορα, εμφανίζεται τοπικό πρήξιμο (το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει την υγρασία που λείπει).
7. Και το τελευταίο είναι η σωστή διατροφή. Η ζάχαρη, τα ψωμάκια, τα γλυκά δεν είναι μόνο περιττά κιλά «σε όλο το σώμα». Τέτοια προϊόντα προάγουν τη σύνθεση υαλουρονικού οξέος και την κόλληση των ινών κολλαγόνου, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας των ιστών του προσώπου. Το αποτέλεσμα είναι βαθιές ρυτίδες.

Γυμναστική για το πρόσωπο. Βασικό σύνολο ασκήσεων

Άσκηση Νο 1.

Μαλλιοτράβηγμα

Για τι
Ενεργοποιεί τον επικράνιο ιστό και τους μυς
Αυτή η άσκηση πρέπει να θεωρείται ως προθέρμανση για να ζεσταθούν οι μύες της κεφαλής και να τους τονωθούν.
Εκτέλεση
Πρέπει να πιάσετε τα δάχτυλά σας από τα μαλλιά στις ίδιες τις ρίζες και με προσπάθεια (εύλογη προσπάθεια) να τραβήξετε τα μαλλιά προς τα πάνω. Κάντε το σαν να θέλετε να διαχωρίσετε το δέρμα από το ίδιο το κρανίο.
Μετακινήστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης να δουλέψετε ολόκληρη την περιοχή του κεφαλιού κάτω από τη γραμμή των μαλλιών:

1. από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. από το ένα αυτί στο άλλο.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Εάν η άσκηση σας δίνει ευχαρίστηση, τότε μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν την ευχαρίστηση. Αλλά ακούστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα: το υπερβολικό είναι επιβλαβές.

Σπουδαίος
Ελέγξτε τις εκφράσεις του προσώπου σας ενώ εκτελείτε την άσκηση. Δεν χρειάζονται τρομακτικά χαμόγελα. Ένα ελαφρύ μισό χαμόγελο. Το πρόσωπο είναι ήρεμο. Φανταστείτε ότι τη στιγμή της εισπνοής φορτίζεστε με θετική ενέργεια.

Άσκηση Νο 2

Μυϊκή ένταση

Για τι
Ενεργοποιήστε τους μετωπιαίους και κροταφικούς μύες, τους μύες του κρανιακού θόλου.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Και πραγματικά δύσκολο. Για να είναι αποτελεσματικό το σύμπλεγμα, πρέπει να μπορείτε να σφίξετε τους μύες του κεφαλιού και του προσώπου. Η βαρύτητα της Γης τραβάει τους μύες και το δέρμα προς τα κάτω. Το καθήκον σας είναι να μάθετε να αντιστέκεστε στις βλαβερές συνέπειες της βαρύτητας.

Εκτέλεση
Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει: «Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι ένα μπουμπούκι λουλουδιών με πολλά πέταλα. Για παράδειγμα, τριαντάφυλλο ή παιώνια. Με προσπάθεια θέλησης, σηκώστε τα πέταλα από το λαιμό σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας και συνεχίστε να τα κρατάτε».
Ο συγγραφέας ασχολείται σαφώς με την αυτόματη εκπαίδευση. Πώς μπορώ να εξηγήσω τα πάντα σε όσους δεν έχουν πρόσβαση στα πέταλα;
Ξέρετε τι είναι η στατική μυϊκή ένταση; Τεντώστε τον αγκώνα σας και συσπάστε τους δικέφαλους μυς χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας. Αυτή είναι η στατική τάση. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τους μύες της κάτω γνάθου χωρίς να κλείσετε το στόμα σας. Και αυτό είναι στατική τάση.
Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τους μύες ολόκληρου του κεφαλιού σας από κάτω (από το λαιμό) και πάνω (μέχρι το στέμμα). Και κρατήστε την ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα. Και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο έντασης.
Με τον καιρό, όλοι οι μύες του προσώπου θα είναι σε σταθερό τόνο. Σαν γυμνασμένοι μύες του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος στο πρόσωπό σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να νιώσετε τους μύες να λειτουργούν, τοποθετήστε τις παλάμες σας σε διάφορα σημεία του κεφαλιού.

Σπουδαίος
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν συστέλλονται (δεν κινούνται). Το πρόσωπο (ειδικά το μέτωπο) δεν πρέπει να ζαρώνει.
Οποιαδήποτε κίνηση των μυών του προσώπου είναι σοβαρό λάθος κατά την εκτέλεση της άσκησης.

Άσκηση Νο 3

Κατάπληξη

Για τι
Ενδυνάμωση των μυών του μετώπου
Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν οριζόντιες ρυτίδες στο μέτωπό τους.

Εκτέλεση
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας έτσι ώστε η βάση των χεριών σας να βρίσκεται πάνω από τα φρύδια σας (όπως στη φωτογραφία).
Με τις παλάμες μας πιέζουμε ελαφρά τους μύες του μετώπου και προσπαθούμε να σηκώσουμε τα φρύδια προς τα πάνω.
Εναλλάσσουμε ένταση και χαλάρωση. 5-7 δευτερόλεπτα ένταση και το ίδιο ποσό χαλάρωσης. Επαναλάβετε 5 φορές.

Σπουδαίος
Τα χέρια πρέπει να σταθεροποιούν τους μύες. Δεν επιτρέπεται ο σχηματισμός ρυτίδων (ακόμη και μικρών) ή δερματικών πτυχών με τη μορφή του γράμματος «P» στο κέντρο του μετώπου.

Άσκηση Νο 4

Στραβισμός

Για τι
Για την ενίσχυση της υποκογχικής περιοχής. Η άσκηση κάνει το δέρμα κάτω από τα μάτια πιο ελαστικό και σφριγηλό.

Εκτέλεση
Στερεώστε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών με τους δείκτες σας. Τοποθετούμε το μεσαίο και δαχτυλάκι κάτω από τα μάτια (όπως στη φωτογραφία).
Η άσκηση εκτελείται στο μέτρημα. Προσπαθούμε να στραβίζουμε άπειρες φορές. Με το μέτρημα των δύο, διατηρήστε την ένταση. Τρία – χαλαρώστε τους μύες.
Πρέπει να νιώσετε τους μύες να λειτουργούν.
Επαναλάβετε 10 φορές.

Σπουδαίος
Προσέξτε τους μύες του προσώπου σας. Οι μύες κάτω από τις κόγχες των ματιών λειτουργούν. Όλοι οι άλλοι μύες (ειδικά στην περιοχή των χειλιών) είναι χαλαροί.

Άσκηση Νο 5

Χαμόγελο

Για τι
Η άσκηση δυναμώνει τα πάνω μάγουλα.
Για να μην χαλαρώσουν τα μάγουλά σας, πρέπει να χαμογελάτε πιο συχνά.

Εκτέλεση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε οι βάσεις των παλάμων σας να βρίσκονται στις γωνίες του στόματός σας και τα δάχτυλά σας να στερεώνουν τις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας.
Τώρα χαμογέλα. Οι μύες κάτω από τις παλάμες δεν πρέπει να κινούνται. Απλώς προσπαθούμε να τεντώσουμε τα χείλη μας με μυϊκή προσπάθεια.
Εναλλακτική μυϊκή ένταση και χαλάρωση.

Σπουδαίος
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι ρυτίδες δεν πρέπει να εμφανίζονται πάνω από τα μάτια και τα δάχτυλα δεν πρέπει να δημιουργούν πτυχές στο δέρμα.

Άσκηση Νο 6

Διάταση κορμού

Για τι
Αυτή η άσκηση γεμίζει και δυναμώνει το άνω χείλος και σας διδάσκει πώς να χαλαρώνετε τον κόγχο μυ.
Η συνήθεια να σφίγγετε τα χείλη σας διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία. Πρέπει να το συνηθίσεις.

Εκτέλεση
Χρησιμοποιώντας τους δείκτες σας, στερεώστε τους μύες πάνω από το άνω χείλος.
Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός σαν σωλήνας.
Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Βεβαιωθείτε ότι μόνο οι μύες των χειλιών είναι τεντωμένοι. Το πρόσωπο είναι χαλαρό. Δεν πρέπει να σχηματιστούν ρινοχειλικές πτυχές.

Σπουδαίος
Μετά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να νιώσετε ροή αίματος στο άνω χείλος σας. Αίσθηση: το χείλος είναι ελαφρώς πρησμένο, οι μύες είναι χαλαροί και το χείλος «χωρίζεται» από τα δόντια.

Άσκηση Νο 7

Ενίσχυση του οβάλ

Για τι
Η άσκηση βελτιώνει το σχήμα του προσώπου σας.
Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα όταν είστε ξαπλωμένοι και πριν τον ύπνο.

Εκτέλεση
Απλώς βγάλτε τη γλώσσα σας και χαμηλώστε την στο πηγούνι σας. Μην καταπονείτε το πρόσωπό σας. Δεν πρέπει να σχηματίζονται ρινοχειλικές πτυχές.
Κρατήστε τη στάση για 5-15 λεπτά.

Σπουδαίος
Αυτό είναι πολύ δύσκολο, αλλά μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορείτε να μιλήσετε ή ακόμα και να ανοίξετε το στόμα σας. Πόσο καιρό πρέπει να ξαπλώνετε με κλειστό το στόμα; Πόσα λεπτά κάνατε την άσκηση, τον ίδιο χρόνο που χρειάζεστε για να ξαπλώσετε με κλειστό το στόμα.

Εντάξει όλα τελείωσαν τώρα.

Ελπίζω ότι η γυμναστική προσώπου που σας προσφέρεται θα σας βοηθήσει σε ένα τόσο σημαντικό θέμα όπως η απόκτηση και/ή η διατήρηση της ομορφιάς.