Ginnastica semplice per il viso

Elena Karkukli, autrice del libro sulla ginnastica facciale “FaceDay”. Fa ginnastica lei stessa da 6 anni e allena altre ragazze da 5 anni.

Abbiamo intervistato Elena. Ti abbiamo chiesto di raccontarci cos'è la ginnastica per il viso, come 5 minuti di esercizio al giorno aiutano a levigare le rughe e a scolpire il viso, e abbiamo selezionato per te diversi esercizi dal club di formazione Faceday “Face as Art”

Cos'è la ginnastica facciale

Ci sono 57 muscoli sotto la pelle del viso. Da un lato sono attaccati alle ossa del cranio, dall'altro sono intrecciati nella pelle. Contraendosi, i muscoli facciali muovono le aree della pelle a cui sono attaccati. Queste contrazioni controllano le espressioni facciali umane: corrugare la fronte, chiudere gli occhi, sorridere.

L'aspetto del viso dipende dalle condizioni di questi muscoli. Come i muscoli del corpo, possono diventare deboli o abusati. Questo appare immediatamente sul viso: rughe, labbra sottili, palpebre cadenti e altri cambiamenti. Ma, come i muscoli del corpo, anche i muscoli del viso possono essere riportati alla normalità con l’esercizio. E dietro i muscoli sani, i lineamenti del viso torneranno alla normalità.

Massaggio alla testa per riscaldare i muscoli

Prima dell'attività fisica, come riscaldamento, è utile massaggiare il cuoio capelluto. Il massaggio aumenterà la circolazione sanguigna nei tessuti, riscalderà i muscoli e li preparerà all'esercizio.

Inoltre, il massaggio migliora la nutrizione dei follicoli piliferi. Un follicolo è la radice del capello, responsabile della sua crescita, qualità e ripristino. Un anno di massaggio al cuoio capelluto dona capelli folti e forti. Smettono di dividersi e rompersi durante la pettinatura.

Esercizi per appianare le rughe

Invecchiando, a tutti vengono le rughe. Il motivo è un cambiamento nel tono, nel volume e nelle dimensioni dei muscoli. Senza un supporto uniforme e liscio, la pelle si raggrinzisce e si rompe, cioè compaiono le rughe. Gli esercizi possono ripristinare i muscoli: restituire tono, dimensioni e volume normali. Seguendo i muscoli, anche la pelle si distenderà.

Levigare la fronte

Levigare le rughe tra le sopracciglia

Esercizi per modellare il viso

Ci sono esercizi che puoi usare per scolpire il tuo viso. Ad esempio, allargare le labbra senza iniezioni di acido ialuronico e stringere le palpebre superiori cadenti senza blefaroplastica. Le labbra sottili e compresse sono un muscolo orbicolare della bocca sovraffaticato. Una palpebra superiore cadente è un muscolo orbicolare dell'occhio debole. Come tutti i muscoli, possono essere allenati e riportati alla normalità.

Aumento delle labbra

Lifting della palpebra superiore

Massaggio viso linfodrenante per alleviare il gonfiore

Il problema che hanno molte persone è il gonfiore. Al mattino il viso è stanco, le palpebre e la zona intorno agli occhi sono gonfie. Il gonfiore è accompagnato da un deterioramento dell'aspetto della pelle. I pori si dilatano, la carnagione diventa irregolare e dolorosa.

Il gonfiore non è solo un problema estetico. Questo è un problema con il nostro sistema linfatico. Il sistema linfatico, come parte del sistema immunitario, protegge il corpo e lo purifica dalle tossine. Non ha una “pompa” centrale, come, ad esempio, il cuore del sistema circolatorio. Pertanto, la linfa si muove lentamente e può ristagnare. Un segno di ristagno è la comparsa di gonfiore.

Olio per massaggio linfodrenante

Per evitare di tirare la pelle durante il massaggio e di formare delle pieghe, è necessario utilizzare una crema idratante. Per il massaggio è importante che la base idratante sia oleosa, aiuti le mani a scivolare e non venga assorbita a lungo. A questo scopo è adatto un olio o una crema per il viso contenente olio.

L'olio idrofilo si trova spesso nell'arsenale delle donne. Di solito rimuovono il trucco e puliscono la pelle. Questo olio non viene assorbito e le mani scivolano perfettamente su di esso, quindi è adatto per il massaggio. L'olio idrofilo deve essere applicato sulla pelle asciutta con le mani asciutte.

Puoi usare qualsiasi altro olio: cocco, oliva, mandorla, argan. La cosa principale è che si adatta alla tua pelle e non provoca allergie. Se hai un olio che usi regolarmente, bene. Se acquisti qualcosa di nuovo, provalo prima sulla tua mano. Osservare la pelle per 15 minuti dopo l'applicazione. Rossore e prurito indicano un'allergia. Non utilizzare questo olio.

Massaggiatori

Il massaggio facciale può essere eseguito non solo con le mani, ma anche con l'aiuto di massaggiatori speciali. L'ugello, proprio come le mani, stimola il flusso linfatico e riduce il gonfiore, e le sporgenze in silicone agiscono più in profondità nelle strutture interne del viso senza raccogliere la pelle nelle pieghe. Anche la dimensione dell'ugello è importante. È il piccolo beccuccio che aiuterà a massaggiare più a fondo l'area sotto gli occhi, dove si verifica più spesso il gonfiore.

Il dispositivo ha il vantaggio di poter essere conservato in frigorifero. Il freddo migliorerà l'effetto del massaggio, rinfrescerà rapidamente il tuo viso e ti aiuterà a rallegrarti. Prima di utilizzare il massaggiatore, anche la pelle deve essere idratata con olio o una crema ricca che contenga olio.

Controindicazioni

Il massaggio al viso è sconsigliato alle persone con pelle sensibile, per non provocare irritazioni e arrossamenti. Inoltre, non dovresti massaggiare se hai l'acne attiva sul viso, perché potresti aprirla accidentalmente nel processo e le conseguenze possono essere molto spiacevoli, dalle cicatrici alle infezioni. Non effettuare il massaggio linfodrenante se hai gonfiore. Le cellule tumorali possono viaggiare in tutto il corpo con la linfa.

Esercizi per migliorare la postura

Una persona incurvata sembrerà sempre più matura. La postura scorretta è la causa dell'ovale sfocato, del doppio mento, del collo corto con pieghe trasversali e del garrese sulla schiena. Una postura scorretta contribuisce al ristagno della linfa nella testa. E, come già sai, si tratta di gonfiore del viso, pori dilatati e colore della pelle malsano.

L'esercizio migliorerà la tua postura e ti aiuterà ad affrontare i cambiamenti ad essa associati. Inoltre, la tua altezza aumenterà di 2 - 3 cm.

Quanto spesso dovresti esercitarti

La frequenza dell'esercizio dipende dai cambiamenti del tuo viso. Più cambiamenti, più spesso dovrai esercitarti. Rughe profonde e multiple, grossi gonfiori e un ovale del viso molto gonfio richiedono 5 sedute a settimana. Cambiamenti meno pronunciati: 2-3 sessioni a settimana. Le ragazze devono esercitarsi solo una volta alla settimana solo per prevenire cambiamenti.

Le lezioni durano 5 minuti. Non devi fare tutto in una volta. Distribuire esercizi e massaggi in orari convenienti durante la giornata. Ad esempio, un massaggio alla testa può essere effettuato sotto la doccia serale. Massaggio linfodrenante al mattino durante il lavaggio. Esercizio per la postura durante le pause se svolgi un lavoro sedentario.

Cos'altro è necessario

All’inizio non è necessario combinare gli esercizi facciali con nient’altro. Ad esempio, a 33, 34, 35, 36. Se il tuo viso ti dà fastidio, inizia con gli esercizi. Preoccupato per il gonfiore - con massaggio linfodrenante. Se la tua postura ti dà fastidio, inizia da lì.

Ma col tempo, tutti capiscono che il corpo ha bisogno di lavoro aggiuntivo. Quindi puoi integrare le tue attività con ciò che desideri, secondo necessità. La ginnastica per il viso non nega il fatto che le persone dovrebbero pensare a una corretta alimentazione, a un sonno sano e all'esercizio fisico per il corpo.

Promemoria

1. Gli esercizi facciali attenuano le rughe, ad esempio sulla fronte e tra le sopracciglia.
2. Gli esercizi possono essere utilizzati per scolpire il viso, ad esempio per allargare le labbra e sollevare le palpebre cadenti.
3. Il massaggio facciale linfodrenante migliora la circolazione linfatica e allevia il gonfiore
4. Il massaggio alla testa aumenta il flusso sanguigno nel terzo superiore del viso. Migliora il colore della pelle e rinforza i capelli.
5. Gli esercizi per ripristinare la postura migliorano l'aspetto generale del viso e del collo e aumentano l'altezza di 2-3 cm.

Si consiglia di praticare il massaggio al viso e la ginnastica se non sono presenti infiammazioni sulla pelle, per non provocarne il peggioramento. E la cosa più semplice che possiamo fare è aiutare le cellule a esfoliarsi e a rinnovarsi. Soprattutto per questo, abbiamo compilato una selezione di rimedi casalinghi sicuri per il rinnovamento della pelle. Inserisci la tua email e fai clic sul pulsante di download ↓

Se non vuoi che tra dieci anni il tuo viso assomigli a un'uvetta, non dimenticare di curare quotidianamente la tua pelle sotto forma di creme idratanti e maschere detergenti, osserva la tua dieta e dedica tempo agli esercizi facciali. Prima inizi a fare esercizi facciali speciali contro le rughe, più a lungo rimarrai bello e giovane. Pertanto, anche se non hai nemmeno 25 anni e non hai rughe sul viso, ciò non significa che devi ignorare questo articolo. Naturalmente, con cambiamenti irreversibili della pelle legati all'età, quando sul viso sono già comparsi solchi profondi, difficilmente si può fare affidamento sulla ginnastica. In tutti gli altri casi, l’attività fisica non è da sottovalutare. Prova a combattere la tua pigrizia e lavora ogni giorno sul tuo viso, e noterai come il turgore della tua pelle migliorerà sensibilmente. La cosa principale è eseguire gli esercizi correttamente ed essere sistematici. Ciò massimizzerà l'aspetto giovanile della pelle del viso e normalizzerà il funzionamento dei muscoli facciali.

Cosa devi sapere per iniziare:

1. Fai gli esercizi al mattino o alla sera. E per un effetto migliore, due volte al giorno per 20 minuti. Gli esercizi possono essere eseguiti sia al mattino che alla sera. E per un effetto maggiore – 2 volte al giorno per 20-30 minuti.

1. Bevi 1,5-2 litri di acqua durante il giorno. L'acqua renderà i tuoi muscoli elastici. Se il corpo è disidratato, non è consigliabile eseguire esercizi di ginnastica sia per il viso che per il corpo.

1. Prima della procedura, pulire prima la pelle da cosmetici e sporco. Applica una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle con movimenti massaggianti. In questo modo preparerai il viso, riscalderai i muscoli e la pelle.

1. Per evitare che le ciocche interferiscano con gli esercizi facciali, usa una forcina o una sciarpa.

1. Esegui il complesso ringiovanente direttamente davanti allo specchio. In questo modo potrai controllare il corretto andamento di ogni esercizio. Successivamente, quando sarà possibile eseguire la ginnastica facciale automaticamente, sarà possibile eseguire la procedura senza specchio.

1. Relax. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e uniforme.

1. Per motivarti e sollevarti il ​​morale, accendi un po' di musica e immagina che la tua pelle diventi più giovane ogni giorno.

1. Durante la ginnastica, per rilassare i muscoli facciali, effettuate di tanto in tanto un leggero massaggio sulla zona su cui avete lavorato direttamente.

1. Se improvvisamente non ti senti bene, smetti di allenarti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti esclusivamente di buon umore.

1. Si consiglia ai principianti di eseguire ogni esercizio 10 volte. Dopo una settimana di allenamento, viene aggiunta una ripetizione del complesso. Pertanto, idealmente, è necessario eseguire diversi approcci: 5-10 ripetizioni da 10 volte. Non allarmarti, non ci vuole così tanto tempo come sembra. Ma il risultato dei tuoi sforzi sarà evidente entro 1 mese.

Esercizio per una fronte liscia

Premi le dita di entrambe le mani sulla fronte così saldamente che le loro punte si tocchino. Prova ad alzare le sopracciglia in modo che non si formino rughe. Se esegui questo esercizio abbastanza spesso, col tempo noterai che le rughe sulla fronte si sono attenuate e che i muscoli facciali si sono abituati a sollevare le sopracciglia in modo che non si formino rughe longitudinali.

Esercizio per la zona della fronte

Posiziona gli indici sopra le sopracciglia. Abbassa le dita, alza le sopracciglia, facendo lavorare i muscoli delle arcate sopracciliari.

Esercizio per la zona delle sopracciglia

Premi la punta interna delle sopracciglia con il medio. Indici: posizionali direttamente sopra quelli centrali. Questo è importante, altrimenti non solo non otterrai l'effetto antietà, ma aggraverai anche la situazione esistente con le rughe sul ponte del naso. Abbassa le sopracciglia come se stessi cercando di aggrottare le sopracciglia. Allo stesso tempo, tiene la pelle con le dita, impedendo la formazione di pieghe. Relax. Ripeti 10 volte.

Esercizio per l'area sotto le sopracciglia

Alza le sopracciglia più in alto che puoi. Fissateli in questa posizione con le falangi degli indici. Chiudi bene gli occhi e non aprirli fino alla fine dell'esercizio. Strizzare con forza e poi rilassare le palpebre con movimenti pulsanti. Questo è ottimo per rassodare e rilassare la pelle cadente sopra gli occhi.

Esercizio contro le zampe di gallina

Premi i polpastrelli degli indici sugli angoli esterni degli occhi e premi i polpastrelli dei medi sugli angoli interni. Spalanca gli occhi e alza le sopracciglia in alto. Senti la tensione nella palpebra superiore mentre la sollevi con attenzione.

Esercizio per la palpebra inferiore

La posizione delle dita è simile alla precedente. Solo ora devi alzare lo sguardo con le sopracciglia alzate. Strizza le palpebre inferiori. Se fai tutto correttamente, li sentirai con la punta delle dita.

Allena la palpebra superiore

Apri bene gli occhi e chiudili forte. Allo stesso tempo, le sopracciglia e la fronte rimangono immobili. Nell'esercizio sono coinvolti solo i muscoli delle palpebre. Apri gli occhi, esponendo il bianco, e chiudili bene, come se stessi cercando di annegare l'occhio all'interno. Questo esercizio non solo elimina le rughe dalle palpebre, ma apporta anche benefici alla vista.

Esercizio per un contorno chiaro delle guance e degli zigomi superiori

Apri la bocca, tirando le labbra il più possibile, cercando di tirare la pelle circumlabiale sopra i denti. La bocca aperta in questo esercizio dovrebbe apparire come un ovale. Posiziona gli indici sulle guance, nella zona sotto le “borse sotto gli occhi”. Sorridi, senti come spingi i muscoli delle guance con le dita e torna alla posizione di partenza.

Esercizio per la zona del naso

Se hai notato, i nasi crescono e si allargano con l'età. Questo esercizio ti aiuterà a dare al tuo naso una forma più bella e a rimuovere le rughe attorno ad esso. Con l'indice solleva leggermente la punta del naso, tendendo i muscoli nasolabiali e i muscoli delle ali del naso come se volessi abbassare la punta del naso.

Esercizio per l'area intorno alla bocca

Fai un respiro sulle tue guance. Fai rotolare questa "palla d'aria" da una guancia all'altra. E poi sotto le labbra in una direzione e nell'altra.

Esercizio per la parte inferiore del viso

Tira le labbra in avanti come un tubo e inizia a descrivere un cerchio con esse. Prima in un modo, poi nell'altro, a destra e a sinistra.

Esercizio per le pieghe naso-labiali

Premi l'area delle rughe nasolabiali con gli indici. Superando la resistenza, stringi forte le labbra, "in un filo". Dovresti sentire i muscoli. Quindi rilassa il viso e ripeti altre 5 volte.

Esercizio per il mento

Ciò stringerà la forma del viso e appianerà la pelle rugosa intorno alla bocca e le cosiddette "guance", rafforzerà i muscoli del mento e del collo. Apri leggermente la bocca, tira le labbra più forte che puoi. Posiziona il dito indice sul mento. Apri e chiudi lentamente la bocca, cercando di superare la resistenza del dito.

Dovresti terminare la ginnastica ringiovanente accarezzando la pelle lungo le linee di massaggio: dal centro della fronte ai lati fino al cuoio capelluto, dalle narici alle tempie. dal centro del mento alle orecchie.

Non è necessario fare tutti gli esercizi sopra elencati. Crea tu stesso una serie di esercizi facciali, tenendo conto delle tue aree problematiche. La cosa principale è non dimenticare che l'effetto antietà sarà evidente solo se usi regolarmente esercizi antirughe, cioè ogni giorno.

La ginnastica facciale, se eseguita regolarmente, può competere con la chirurgia plastica in termini di efficacia.

Grazie alla ginnastica, non solo i muscoli facciali vengono tonificati, la pelle rassodata e i volumi ridotti, ma vengono stimolati anche i processi metabolici, il flusso sanguigno e linfatico migliora. Di conseguenza, i nutrienti entrano nelle cellule e il collagene viene prodotto in grandi quantità. E maggiore è la quantità di collagene, più rapida sarà la rigenerazione dei tessuti.

Se parliamo dei benefici della ginnastica per il viso, essa costringe a scolpire l'ovale del viso dall'interno.
E se a questo aggiungi creme, una corretta alimentazione e maschere, l'effetto diventerà semplicemente incredibile. E tutto questo può essere fatto con le tue mani.

Ginnastica per il viso: è importante e necessaria

Quanto impegno è necessario per rassodare il tuo corpo e portarlo alle forme e ai volumi desiderati. Allo stesso tempo, molte donne dimenticano completamente il proprio viso. E ha bisogno niente meno che di formazione.

Probabilmente hai osservato la seguente immagine: una donna formosa inizia a lottare con i chilogrammi e i chilogrammi se ne vanno. Ma le tracce di questa lotta appaiono improvvisamente sul viso:

1. le caratteristiche diventano più nitide;
2. le rughe sottili diventano più profonde;
3. appare una rete di piccole rughe.

E adesso qualcuno dice alle sue spalle: “Sarebbe meglio se non dimagrisse. Si trasformò in una terribile vecchia." Quindi cosa dovrei fare? Scegliere tra la forma desiderata e la bellezza del viso?

Puoi rivolgerti a specialisti, seguire corsi di massaggio, Botox, ecc. Queste sono procedure efficaci. Ma hanno un grosso svantaggio: danno un effetto temporaneo. Il problema principale rimane con te: pelle cadente e muscoli facciali deboli.

E la ginnastica facciale è una soluzione davvero efficace al problema.

Una serie di esercizi per il viso

Attualmente esistono più di 20 diverse ginnastica facciali.
Citerò solo alcuni autori:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. e altri.

Ora non parlerò dei vantaggi e degli svantaggi di questi metodi. Lavorano. E questo è un dato di fatto. Il problema è che alcuni di essi richiedono formazione e conoscenze specifiche.

Ecco perché ti parlerò del complesso più (secondo me) più semplice e accessibile: la ginnastica di base per il viso di Tatyana Chekalova. Solo sette esercizi semplici e allo stesso tempo efficaci.

Cosa devi sapere e ricordare:

1. L'intero complesso dura 5-7 minuti. E non ha senso ritardare questo piacere. I muscoli facciali non dovrebbero stancarsi: questo è dannoso.
2. Non aspettarti risultati la mattina dopo. Non ci sarà alcun miglioramento immediato. Un notevole "risultato sul tuo viso" apparirà tra una settimana. Per controllare il processo, scatta una foto. Una settimana dopo - foto successiva. E confronta.
3. Per ottenere il massimo effetto, devi allenare il tuo corpo almeno 2-3 volte a settimana. Muscoli facciali - ogni giorno. Trovare 5 minuti al giorno per la bellezza non è affatto difficile.

Ginnastica per il viso - regole di base

1. Gli esercizi devono essere eseguiti senza specchio. Chiudi gli occhi e prova a sentire il lavoro dei muscoli facciali. L'effetto sarà maggiore e più evidente se sentirai i muscoli;
2. La posizione di partenza per tutti gli esercizi del complesso è sdraiata su una superficie piana o seduta con la schiena dritta. La schiena dritta è un prerequisito per l'efficacia della ginnastica;
3. Il complesso contiene sette esercizi. Tutti gli esercizi (tranne l'esercizio n. 1) vengono eseguiti dopo aver completato l'esercizio n. 2. Questo esercizio (n. 2) viene sempre eseguito. Può venire dopo il punto 1 o deve essere fatto prima. Altrimenti l'effetto della ginnastica sarà molto basso;
4. Se sei preoccupato per il problema chiamato “doppio mento”, dovresti sapere che il doppio mento si verifica non solo a causa del rilassamento muscolare, ma anche a causa di una cattiva postura. Pertanto, per distruggere completamente questo "mento" è necessario fare esercizi per i muscoli facciali e, ovviamente, esercizi per i muscoli della schiena;
5. Osserva il tuo respiro. Se vuoi ottenere una riduzione del volume del viso, esegui tutti gli esercizi espirando;
6. Ricordati dell'equilibrio nel bere. Se vuoi un bel viso, bevi acqua (30 ml per 1 kg di peso). L’acqua non solo rimuove le tossine e i prodotti di scarto dal corpo. Senza umidità, la pelle del viso invecchia particolarmente rapidamente, appare un gonfiore locale (il corpo cerca di trattenere l'umidità mancante);
7. E l'ultima cosa è una corretta alimentazione. Zucchero, panini, dolci non sono solo chili in più "su tutto il corpo". Tali prodotti promuovono la sintesi dell'acido ialuronico e l'incollaggio delle fibre di collagene, che porta ad una diminuzione dell'elasticità dei tessuti facciali. Il risultato sono rughe profonde.

Ginnastica per il viso. Serie di esercizi di base

Esercizio n. 1.

Tirare i capelli

Per quello
Attiva il tessuto e il muscolo epicranico
Questo esercizio è da considerarsi come un riscaldamento per riscaldare i muscoli della testa e tonificarli.
Prestazione
Devi prendere le dita per i capelli proprio alla radice e con uno sforzo (sforzo ragionevole) tirare su i capelli. Fallo come se volessi separare la pelle dal cranio stesso.
Muovi le dita lungo l'attaccatura dei capelli in modo che durante l'esercizio lavori tutta l'area della testa sotto l'attaccatura dei capelli:

1. dalla fronte alla parte posteriore della testa;
2. da un orecchio all'altro.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per almeno un minuto.

Se l’esercizio ti dà piacere, puoi prolungare questo piacere. Ma ascolta i tuoi sentimenti interiori: l'eccesso è dannoso.

Importante
Controlla le tue espressioni facciali mentre esegui l'esercizio. Non c'è bisogno di sorrisi spaventosi. Un leggero mezzo sorriso. Il viso è calmo. Immagina che al momento dell'inspirazione sei carico di energia positiva.

Esercizio n. 2

Tensione muscolare

Per quello
Attiva i muscoli frontali e temporali, i muscoli della volta cranica.
Questo esercizio è molto importante. E davvero difficile. Affinché il complesso sia efficace, devi essere in grado di stringere i muscoli della testa e del viso. La gravità terrestre abbassa i muscoli e la pelle. Il tuo compito è imparare a resistere agli effetti dannosi della gravità.

Prestazione
L'autore della tecnica suggerisce: “Immagina che la tua testa sia un bocciolo di fiore con molti petali. Ad esempio, rosa o peonia. Con uno sforzo di volontà, solleva i petali dal collo fino alla sommità della testa e continua a tenerli.”
L'autore è chiaramente impegnato nell'auto-allenamento. Come posso spiegare tutto a chi non può accedere ai petali?
Sai cos'è la tensione muscolare statica? Estendi il gomito e contrai i bicipiti senza piegare le braccia. Questa è tensione statica. Apri la bocca e tendi i muscoli della mascella inferiore senza chiudere la bocca. E questa è tensione statica.
In questo esercizio, devi tendere i muscoli dell'intera testa dal basso (dal collo) verso l'alto (fino alla corona). E mantieni la tensione per diversi secondi. E aumentare gradualmente il tempo di tensione.
Nel tempo, tutti i muscoli facciali avranno un tono costante. Come i muscoli allenati del corpo. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della pelle cadente sul viso.
Durante l'esercizio, per sentire il lavoro dei muscoli, posiziona i palmi delle mani su diverse parti della testa.

Importante
Durante l'esercizio, assicurarsi che i muscoli non si contraggano (non si muovano). Il viso (soprattutto la fronte) non deve presentare rughe.
Qualsiasi movimento dei muscoli facciali è un grave errore durante l'esecuzione dell'esercizio.

Esercizio n.3

Stupore

Per quello
Rafforzare i muscoli della fronte
Questo esercizio è particolarmente utile per chi ha le rughe orizzontali sulla fronte.

Prestazione
Posiziona i palmi delle mani sulla fronte in modo che la base delle mani si trovi sopra le sopracciglia (come nella foto).
Con i palmi delle mani premiamo leggermente i muscoli della fronte e proviamo ad alzare le sopracciglia.
Alterniamo tensione e rilassamento. 5-7 secondi di tensione e la stessa quantità di rilassamento. Ripeti 5 volte.

Importante
Le mani dovrebbero riparare i muscoli. Non è ammessa la formazione di rughe (anche piccole) o di pieghe cutanee a forma di lettera “P” al centro della fronte.

Esercizio n.4

Strizza gli occhi

Per quello
Per rafforzare l'area infraorbitaria. L'esercizio rende la pelle sotto gli occhi più elastica e compatta.

Prestazione
Fissa gli angoli esterni degli occhi con gli indici. Mettiamo il medio e l'anulare sotto gli occhi (come nella foto).
L'esercizio viene eseguito sul conteggio. Cerchiamo di strizzare gli occhi per contare le volte. Al due, mantieni la tensione. Tre: rilassa i muscoli.
Devi sentire i muscoli lavorare.
Ripeti 10 volte.

Importante
Osserva i muscoli facciali. I muscoli sotto le orbite funzionano. Tutti gli altri muscoli (soprattutto nella zona delle labbra) sono rilassati.

Esercizio n.5

Sorriso

Per quello
Questo esercizio rafforza la parte superiore delle guance.
Per evitare che le tue guance cadano, devi sorridere più spesso.

Prestazione
Prima di iniziare l'esercizio, posiziona i palmi delle mani sul viso in modo che le basi dei palmi siano agli angoli della bocca e le dita fissino gli angoli esterni degli occhi.
Ora sorridi. I muscoli sotto i palmi non dovrebbero muoversi. Stiamo semplicemente cercando di allungare le labbra con sforzo muscolare.
Alternare tensione muscolare e rilassamento.

Importante
Quando si esegue l'esercizio, le rughe non dovrebbero apparire sopra gli occhi e le dita non dovrebbero creare pieghe sulla pelle.

Esercizio n.6

Allungamento del tronco

Per quello
Questo esercizio riempie e rinforza il labbro superiore e ti insegna a rilassare il muscolo orbicolare della bocca.
L'abitudine di stringere le labbra si forma durante l'infanzia. Devi abituarti.

Prestazione
Usando gli indici, fissa i muscoli sopra il labbro superiore.
Tira le labbra in avanti come un tubo.
Ripeti 15-20 volte.
Assicurati che solo i muscoli delle labbra siano tesi. Il viso è rilassato. Non si devono formare pieghe naso-labiali.

Importante
Dopo aver eseguito l'esercizio, dovresti sentire il flusso di sangue al labbro superiore. Sensazione: il labbro è leggermente gonfio, i muscoli sono rilassati e il labbro è “separato” dai denti.

Esercizio n.7

Rafforzare l'ovale

Per quello
L'attività fisica migliora la forma del viso.
È meglio eseguire questo esercizio stando sdraiati e prima di andare a letto.

Prestazione
Basta tirare fuori la lingua e abbassarla sul mento. Non sforzare il viso. Le pieghe nasolabiali non dovrebbero formarsi.
Mantieni la posa per 5-15 minuti.

Importante
Questo è molto difficile, ma dopo aver eseguito questo esercizio non puoi parlare e nemmeno aprire la bocca. Per quanto tempo dovresti mentire con la bocca chiusa? Per quanti minuti hai fatto l'esercizio, lo stesso tempo di cui hai bisogno per stare sdraiato con la bocca chiusa.

OK, è tutto finito adesso.

Spero che la ginnastica facciale che ti viene offerta ti aiuterà in una questione così importante come acquisire e/o mantenere la bellezza.