Egyszerű torna az arcra

Elena Karkukli, a „FaceDay” arctornáról szóló könyv szerzője. Ő maga 6 éve tornázik, és 5 éve edz más lányokat.

Interjút készítettünk Elenával. Arra kértük, mesélje el, mi az az arctorna, hogyan segít napi 5 perc mozgás a ráncok kisimításában és az arc formázásában, és kiválasztottunk számotokra több gyakorlatot a Faceday „Arc mint művészet” edzőklubból.

Mi az az arctorna

Az arc bőre alatt 57 izom található. Egyik végükön a koponya csontjaihoz kapcsolódnak, a másikon a bőrbe vannak beszőve. Összehúzódásával az arcizmok megmozgatják a bőr azon területeit, amelyekhez kapcsolódnak. Ezek az összehúzódások szabályozzák az emberi arckifejezéseket: homlok ráncolása, szem becsukása, mosolygás.

Az arc megjelenése ezen izmok állapotától függ. A test izmaihoz hasonlóan ezek is elgyengülhetnek vagy túlterheltek. Ez azonnal megjelenik az arcon: ráncok, vékony ajkak, lelógó szemhéjak és egyéb elváltozások. De a test izmaihoz hasonlóan az arc izmait is vissza lehet állítani testmozgással. És az egészséges izmok mögött az arcvonások visszatérnek a normális kerékvágásba.

Fejmasszázs az izmok felmelegítésére

Edzés előtt, bemelegítésként, hasznos a fejbőr masszírozása. A masszázs fokozza a vérkeringést a szövetekben, felmelegíti az izmokat és felkészíti őket az edzésre.

Ezenkívül a masszázs javítja a szőrtüszők táplálását. A tüsző a haj gyökere, amely felelős a haj növekedéséért, minőségéért és helyreállításáért. Egy éves fejbőrmasszázs vastag, erős hajat ad. Fésülés közben abbahagyják a hasadást és a letörést.

Gyakorlatok a ráncok kisimítására

Ahogy öregszünk, mindenki ráncosodik. Ennek oka az izomtónus, térfogat és méret megváltozása. Egyenletes, sima alátámasztás nélkül a bőr ráncosodik, megtörik, vagyis megjelennek a ráncok. A gyakorlatok helyreállíthatják az izmokat: visszaállítják a normál tónust, méretet és térfogatot. Az izmokat követve a bőr is kisimul.

A homlok simítása

A szemöldökök közötti ráncok kisimítása

Gyakorlatok arcszobrászathoz

Vannak gyakorlatok, amelyek segítségével megformázhatja arcát. Például az ajkak megnagyobbítása hialuronsav injekció nélkül és a lelógó felső szemhéjak feszesítése blefaroplasztika nélkül. A vékony, összenyomott ajkak túlfeszített orbicularis oris izom. A lelógó felső szemhéj gyenge orbicularis oculi izom. Mint minden izom esetében, ezeket is meg lehet dolgozni, és vissza lehet állítani a normál állapotba.

Ajakfeltöltés

Felső szemhéj emelés

Nyiroklecsapoló arcmasszázs a duzzanat enyhítésére

Sok ember problémája a duzzanat. Reggelente az arc fáradt, a szemhéjak és a szemkörnyék duzzadt. A duzzanatot a bőr megjelenésének romlása kíséri. A pórusok kitágulnak, az arcszín egyenetlenné és fájdalmassá válik.

A puffadás nem csak esztétikai probléma. Ez a nyirokrendszerünk problémája. A nyirokrendszer az immunrendszer részeként védi a szervezetet és megtisztítja a méreganyagoktól. Nincs központi „szivattyúja”, mint például a keringési rendszer szívének. Ezért a nyirok lassan mozog, és stagnálhat. A stagnálás jele a duzzanat megjelenése.

Olaj nyirokmasszázshoz

Annak érdekében, hogy elkerülje a bőr meghúzását és a ráncok kialakulását a masszázs során, hidratáló krémet kell használnia. A masszázsnál fontos, hogy a hidratáló alap olajos legyen, segítse a kéz siklását és ne szívja fel sokáig. Erre alkalmas egy olajat tartalmazó olaj vagy arckrém.

A hidrofil olaj gyakran megtalálható a nők arzenáljában. Általában eltávolítják a sminket és megtisztítják a bőrt. Ez az olaj nem szívódik fel, a kezed tökéletesen siklik rajta, így masszírozásra is alkalmas. A hidrofil olajat száraz kézzel kell felvinni a száraz bőrre.

Bármilyen más olajat használhat: kókusz, olíva, mandula, argán. A lényeg, hogy illeszkedjen a bőréhez és ne okozzon allergiát. Ha van olyan olajod, amit rendszeresen használsz, az nagyszerű. Ha újat vásárol, először próbálja ki a kezén. Az alkalmazás után 15 percig figyelje a bőrt. A bőrpír és a viszketés allergiára utal. Ne használja ezt az olajat.

Masszírozók

Az arcmasszázs nem csak kézzel, hanem speciális masszírozók segítségével is elvégezhető. A fúvóka, akárcsak a kéz, serkenti a nyirokáramlást és csökkenti a duzzanatot, a szilikon nyúlványok pedig mélyebbre hatolnak az arc belső struktúráiba anélkül, hogy a bőrt redőkbe gyűjtenék. A fúvóka mérete is fontos. Ez a kis fúvóka segít alaposabban masszírozni a szem alatti területet, ahol a leggyakrabban előfordul a puffadás.

A készülék előnye, hogy hűtőszekrényben is tárolható. A hideg fokozza a masszázs hatását, gyorsan felfrissíti az arcot és segít felvidítani. A masszírozó használata előtt a bőrt olajjal vagy olajat tartalmazó gazdag krémmel is meg kell hidratálni.

Ellenjavallatok

Az arcmasszázs nem ajánlott érzékeny bőrűeknek, hogy ne okozzon irritációt és bőrpírt. Akkor sem szabad masszírozni, ha aktív pattanásos arcunk van, mert közben véletlenül kinyílhat, és a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek - a hegektől a fertőzésekig. Ne végezzen nyirokmasszázst, ha duzzanata van. A daganatsejtek a nyirok segítségével az egész testben bejuthatnak.

Gyakorlatok a testtartás javítására

A sápadt ember mindig érettebbnek tűnik. A helytelen testtartás az elmosódott ovális arc, kettős áll, rövid nyak, keresztirányú ráncok és a hátsó mar oka. A helytelen testtartás hozzájárul a nyirok stagnálásához a fejben. És, mint már tudja, ez az arc duzzanata, a kitágult pórusok és az egészségtelen bőrszín.

A gyakorlat javítja a testtartását, és segít megbirkózni a vele kapcsolatos változásokkal. Ezenkívül a magassága 2-3 cm-rel nő.

Milyen gyakran kell gyakorolnia

Az edzés gyakorisága az arc változásaitól függ. Minél több változás, annál gyakrabban kell gyakorolnod. A mély, többszörös ráncok, a nagy duzzanat és az arc nagyon duzzadt oválisa heti 5 kezelést igényel. Kevésbé kifejezett változások - heti 2-3 alkalom. A fiatal lányoknak csak hetente egyszer kell tornázniuk, hogy megelőzzék a változásokat.

Az órák 5 percig tartanak. Nem kell mindent egyszerre csinálni. Ossza el a gyakorlatokat és a masszázst a megfelelő időpontokban a nap folyamán. Például egy fejmasszázs elvégezhető egy esti zuhany alatt. Reggel nyirokmasszázs mosás közben. Ha ülő munkát végez, a szünetekben gyakoroljon testtartást.

Mi kell még

Kezdetben nem kell mással kombinálni az arctornákat. Például 33, 34, 35, 36 évesen. Ha zavar az arcod, kezdd gyakorlatokkal. Aggaszt a duzzanat - nyirokelvezető masszázzsal. Ha a testtartása zavar, kezdje ott.

De idővel mindenki megérti, hogy a testnek további munkára van szüksége. Ezután szükség szerint kiegészítheti tevékenységeit azzal, amit szeretne. Az arctorna nem zárja ki azt a tényt, hogy az embereknek a megfelelő táplálkozásra, az egészséges alvásra és a testmozgásra kell gondolniuk.

Memo

1. Az arctorna kisimítja a ráncokat például a homlokon és a szemöldökök között.
2. Gyakorlatokkal megformázhatja az arcát, például megnagyobbíthatja az ajkát és megemelheti a lelógó szemhéjakat.
3. A nyirokdrenázsos arcmasszázs javítja a nyirokkeringést és enyhíti a duzzanatot
4. A fejmasszázs fokozza a véráramlást az arc felső harmadában. Javítja a bőr színét és erősíti a hajat.
5. A testtartás helyreállítását célzó gyakorlatok javítják az arc és a nyak általános megjelenését, és 2-3 cm-rel növelik a magasságot.

Javasoljuk az arcmasszázs és a torna gyakorlását, ha nincs gyulladás a bőrön, hogy ne provokálja ki azok súlyosbodását. És a legegyszerűbb, amit tehetünk, hogy segítünk a sejtek hámlásában és megújulásában. Kifejezetten ehhez állítottunk össze egy válogatást a biztonságos otthoni bőrmegújító szerek közül. Írja be e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

Ha nem szeretné, hogy az arcod tíz év múlva is mazsolára hasonlítson, ne felejtsd el bőröd napi ápolásáról hidratáló krémek és tisztító maszkok formájában gondoskodni, figyelj az étrendedre, és szánj időt az arctornára. Minél hamarabb kezd el speciális arctornakkal a ráncok ellen, annál tovább maradsz szép és fiatal. Ezért, még ha még 25 sem vagy, és nincsenek gyűlölt ráncok az arcodon, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynod ezt a cikket. Természetesen az életkorral összefüggő visszafordíthatatlan bőrelváltozások esetén, amikor már mély barázdák jelentek meg az arcon, aligha hagyatkozhatunk a gimnasztikára. Minden más esetben nem szabad alábecsülni a testmozgást. Próbáljon meg küzdeni a lustasága ellen, és minden nap dolgozzon az arcán, és észre fogja venni, hogy a bőr turgora észrevehetően javul. A lényeg a gyakorlatok helyes végrehajtása és szisztematikus. Ezzel maximalizálja arcbőrének fiatalos megjelenését és normalizálja az arcizmok működését.

Amit tudnod kell az induláshoz:

1. Hajtsa végre a gyakorlatokat reggel vagy este. A legjobb hatás érdekében pedig naponta kétszer 20 percig. A gyakorlatokat reggel és este is lehet végezni. És a nagyobb hatás érdekében - naponta kétszer 20-30 percig.

1. Igyál meg 1,5-2 liter vizet a nap folyamán. A víz rugalmassá teszi az izmaidat. Ha a test kiszáradt, akkor nem ajánlott tornát végezni mind az arcra, mind a testre.

1. Az eljárás előtt először tisztítsa meg a bőrt a kozmetikumoktól és a szennyeződésektől. Masszírozó mozdulatokkal vigyen fel bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet. Így előkészíti arcát, felmelegíti izmait és bőrét.

1. Annak elkerülése érdekében, hogy a szálak zavarják az arc gyakorlatait, használjon hajtűt vagy sálat.

1. Végezze el a fiatalító komplexumot közvetlenül a tükör előtt. Így ellenőrizheti az egyes gyakorlatok helyes haladását. Ezt követően, amikor már automatikusan végezhet arctornát, tükör nélkül is elvégezheti az eljárást.

1. Lazíts. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.

1. Motiváljon és feldobja a hangulatát, kapcsoljon be egy kis zenét, és képzelje el, hogy bőre napról napra fiatalodik.

1. Torna közben az arcizmok ellazítása érdekében időről időre végezzen könnyű masszázst azon a területen, amelyen éppen dolgozott.

1. Ha hirtelen nem érzi jól magát, hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat kizárólag jó hangulatban szabad végezni.

1. Kezdőknek ajánlott minden gyakorlatot 10 alkalommal végrehajtani. Egy hét edzés után hozzáadjuk a komplex egy ismétlését. Így ideális esetben több megközelítést kell végrehajtani: 5-10 ismétlés 10 alkalommal. Ne ijedjen meg, nem tart olyan sokáig, mint amilyennek látszik. De erőfeszítéseinek eredménye 1 hónapon belül észrevehető lesz.

Gyakorlat a sima homlokért

Mindkét kéz ujját nyomja a homlokához olyan erősen, hogy a hegyük érintse egymást. Próbálja meg felhúzni a szemöldökét, hogy ne képződjenek ráncok. Ha elég gyakran hajtja végre ezt a gyakorlatot, idővel észreveszi, hogy a homlokon lévő ráncok kisimultak, az arcizmok pedig megszokták a szemöldök felhúzását, így nem képződnek hosszanti ráncok.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Helyezze a mutatóujjait a szemöldöke fölé. Húzza le az ujjait, emelje fel a szemöldökét, megdolgoztatva a szemöldökbordák izmait.

Gyakorlat a szemöldök környékére

Középső ujjaddal nyomd meg a szemöldököd belső hegyét. Mutatóujjak - helyezze közvetlenül a középső ujjak fölé. Ez fontos, különben nemhogy nem éri el az öregedésgátló hatást, hanem az orrnyereg ráncaival is súlyosbítja a fennálló helyzetet. Engedje le a szemöldökét, mintha össze akarná ráncolni a szemöldökét. Ugyanakkor ujjaival tartja a bőrt, megakadályozva a ráncok kialakulását. Lazíts. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat a szemöldök alatti területre

Emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja. Rögzítse őket ebben a helyzetben a mutatóujja falánjaival. Szorosan csukja be a szemét, és ne nyissa ki a gyakorlat végéig. Erővel szorítsa össze, majd pulzáló mozdulatokkal lazítsa el a szemhéját. Ez kiválóan alkalmas a szem feletti megereszkedett bőr feszesítésére és ellazítására.

Gyakorlat szarkalábak ellen

Nyomja meg a mutatóujja párnáját a szeme külső sarkában, a középső ujj párnáját pedig a belső sarkokban. Nyissa ki a szemét, és emelje fel magasra a szemöldökét. Érezze a feszültséget a felső szemhéjában, miközben óvatosan felemeli.

Gyakorlat az alsó szemhéjra

Az ujjak helyzete hasonló az előzőhöz. Csak most kell magasra emelt szemöldökkel felnézned. Húzza össze az alsó szemhéját. Ha mindent helyesen csinálsz, ujjbegyeddel érezni fogod őket.

Edezze a felső szemhéját

Nyissa ki a szemét, és szorosan csukja be a szemét. Ugyanakkor a szemöldök és a homlok mozdulatlan marad. Csak a szemhéj izmai vesznek részt a gyakorlatban. Nyissa ki a szemét, szabaddá téve a fehérjét, és szorosan csukja be, mintha meg akarná fojtani a szemét. Ez a gyakorlat nemcsak a szemhéjak ráncait tünteti el, hanem a látást is javítja.

Gyakorlat az arc és a felső arccsont világos kontúrjára

Nyissa ki a száját, húzza be az ajkát, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg a körkörös bőrt a fogaira húzni. Ebben a gyakorlatban a nyitott szájnak oválisnak kell lennie. Mutatóujjait helyezze az arcára, a „szem alatti táskák” alatti területre. Mosolyogj, érezd, ahogy ujjaiddal megnyomod az arc izmait, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat az orr területére

Ha észrevette, az orr az életkorral nő és kiszélesedik. Ezzel a gyakorlattal szebb formát kölcsönöz az orrodnak, és eltünteti a körülötte lévő ráncokat. Mutatóujjával enyhén emelje fel az orra hegyét, miközben megerőlteti orr- és orr-izmait, és az orr szárnyainak izmait, mintha az orr hegyét próbálná lefelé engedni.

Gyakorlat a száj körüli területre

Vegyél levegőt az arcodba. Tekerd ezt a „levegőgolyót” egyik arcról a másikra. Aztán az ajkak alatt az egyik és a másik irányba.

Gyakorlat az arc alsó részére

Húzza előre az ajkait, mint egy cső, és kezdje el leírni velük a kört. Először az egyik irányba, majd a másik irányba, balra és jobbra.

Gyakorlat nasolabialis redőkre

Mutatóujjával nyomja meg a nasolabialis ráncok területét. Legyőzve az ellenállást, szorítsa szorosan ajkait „egy cérnába”. Éreznie kell az izmokat. Ezután lazítsa meg az arcát, és ismételje meg még 5-ször.

Áll gyakorlat

Ezzel feszesebbé válik az arcforma, kisimítja a száj körüli ráncos bőrt és az úgynevezett „pofákat”, erősíti az áll és a nyak izmait. Nyissa ki kissé a száját, húzza be az ajkát, ahogy csak tudja. Helyezze a mutatóujját az állára. Lassan nyissa ki és csukja be a száját, próbálva legyőzni ujja ellenállását.

A fiatalító gimnasztikát a bőr masszázsvonalak mentén történő simogatásával kell befejezni: a homlok közepétől az oldalakon a fejbőrig, az orrlyukaktól a halántékig. az áll közepétől a fülekig.

Nem szükséges az összes fent felsorolt ​​gyakorlatot elvégezni. Készítsen arctorna-készletet saját maga, figyelembe véve problémás területeit. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy az öregedésgátló hatás csak akkor lesz észrevehető, ha rendszeresen, mégpedig minden nap ránctalanító gyakorlatokat végez.

Az arctorna, ha rendszeresen végezzük, hatásában vetekedhet a plasztikai sebészettel.

A torna hatására nemcsak az arcizmok tónusosodnak, a bőr feszesedik, és csökkennek a térfogatok, hanem serkentik az anyagcsere folyamatokat, javul a vér- és nyirokáramlás. Ennek eredményeként a tápanyagok bejutnak a sejtekbe, és nagy mennyiségben termelődik a kollagén. És minél több kollagén, annál gyorsabban megy végbe a szövetek regenerációja.

Ha a torna arcra gyakorolt ​​előnyeiről beszélünk, akkor arra kényszeríti, hogy az arc oválisát belülről faragja.
És ha ehhez krémeket, megfelelő táplálkozást és maszkokat ad hozzá, a hatás egyszerűen hihetetlen lesz. És mindezt saját kezűleg is megteheti.

Arctorna - fontos és szükséges

Mennyi erőfeszítést igényel a test feszesítése és a kívánt formák és térfogatok elérése. Ugyanakkor sok hölgy teljesen megfeledkezik az arcáról. És nem kevesebb képzésre van szüksége.

Valószínűleg láttad már a következő képet: egy gömbölyű nő küzdeni kezd a kilóval, és a kilók elszállnak. De ennek a küzdelemnek a nyomai hirtelen megjelennek az arcon:

1. a vonások élesebbé válnak;
2. a finom ráncok mélyebbé válnak;
3. apró ráncok hálózata jelenik meg.

És most valaki azt mondja a háta mögött: „Jobb lenne, ha nem fogyna. Szörnyű idős nővé változott." Szóval mit tegyek? Választ a kívánt forma és az arc szépsége között?

Szakemberekhez fordulhat, masszázs tanfolyamokon, Botoxon stb. Ezek hatékony eljárások. De van egy nagy hátrányuk - átmeneti hatást adnak. A fő probléma továbbra is veled van - megereszkedett bőr és gyenge arcizmok.

Az arctorna pedig valóban hatékony megoldás a problémára.

Gyakorlatkészlet az arcra

Jelenleg több mint 20 különböző arctorna létezik.
Csak néhány szerzőt említek:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. és mások.

Most nem beszélek ezeknek a módszereknek az előnyeiről és hátrányairól. Dolgoznak. És ez tény. A probléma az, hogy néhányuk képzést és speciális ismereteket igényel.

Ezért elmondom a legegyszerűbb (véleményem szerint) legegyszerűbb és legelérhetőbb komplexumról - Tatyana Chekalova alapvető gimnasztikájáról az arcra. Csak hét egyszerű és egyben hatékony gyakorlat.

Amit tudnod kell és emlékezned kell:

1. Az egész komplexum 5-7 percet vesz igénybe. És nincs értelme halogatni ezt az örömöt. Az arcizmoknak nem szabad elfáradniuk - ez káros.
2. Ne várjon eredményt másnap reggel. Nem lesz azonnali javulás. Egy hét múlva észrevehető „eredmény az arcodon”. A folyamat irányításához készítsen fényképet. Egy héttel később - következő kép. És összehasonlítani.
3. A maximális hatás érdekében hetente legalább 2-3 alkalommal kell edzeni a testét. Arcizmok - minden nap. Egyáltalán nem nehéz napi 5 percet találni a szépségre.

Arctorna - alapvető szabályok

1. A gyakorlatokat tükör nélkül kell elvégezni. Csukja be a szemét, és próbálja érezni az arcizmok munkáját. A hatás nagyobb és észrevehetőbb lesz, ha érzi az izmait;
2. A komplexum összes gyakorlatának kiindulási helyzete egy sík felületen fekve vagy egyenes háttal ülve. Az egyenes hát a torna eredményességének előfeltétele;
3. A komplexum hét gyakorlatot tartalmaz. Minden gyakorlatot (az 1. gyakorlat kivételével) a 2. gyakorlat befejezése után kell végrehajtani.Ezt a gyakorlatot (2.) mindig végrehajtja. Jöhet az 1. után, vagy először meg kell tenni. Ellenkező esetben a torna hatása nagyon alacsony lesz;
4. Ha aggódik a „dupla áll” nevű probléma miatt, tudnia kell, hogy a kettős áll nem csak az izmok megereszkedéséből, hanem a rossz testtartásból is adódik. Ezért az „áll” teljes elpusztításához gyakorlatokat kell végeznie az arcizmokra és természetesen a hátizmokra;
5. Figyeld a légzésedet. Ha az arc térfogatának csökkentését szeretné elérni, végezzen minden gyakorlatot kilégzés közben;
6. Ne feledje az ivás egyensúlyát. Ha szép arcot szeretne, igyon vizet (30 ml 1 kg súlyonként). A víz nemcsak a méreganyagokat és salakanyagokat távolítja el a szervezetből. Nedvesség nélkül az arcbőr különösen gyorsan öregszik, helyi duzzanat jelentkezik (a szervezet igyekszik visszatartani a hiányzó nedvességet);
7. És az utolsó dolog a megfelelő táplálkozás. A cukor, a zsemle, az édességek nem csak plusz kilók „az egész testben”. Az ilyen termékek elősegítik a hialuronsav szintézisét és a kollagén rostok ragasztását, ami az arcszövetek rugalmasságának csökkenéséhez vezet. Az eredmény mély ráncok.

Torna az arcra. Gyakorlatok alapkészlete

1. számú gyakorlat.

Haj húzás

Miért
Aktiválja az epikraniális szövetet és az izmokat
Ezt a gyakorlatot bemelegítésnek kell tekinteni a fejizmok felmelegítése és tónusuk érdekében.
Teljesítmény
Meg kell ragadnia az ujjait a haj gyökerénél, és erővel (ésszerű erővel) fel kell húznia a hajat. Tegye ezt úgy, mintha el akarná választani a bőrt magától a koponyától.
Mozgassa ujjait a hajvonal mentén úgy, hogy a gyakorlat során a fej teljes területét megdolgozza a hajvonal alatt:

1. a homloktól a fej hátsó részéig;
2. egyik fülétől a másikig.

A gyakorlatokat legalább egy percig kell végezni.

Ha a gyakorlat örömet okoz, akkor ezt az örömöt kiterjesztheti. De hallgass a belső érzéseidre: a túlzás káros.

Fontos
Irányítsd arckifejezésedet a gyakorlat végrehajtása közben. Nem kell ijesztő vigyor. Egy enyhe félmosoly. Az arc nyugodt. Képzeld el, hogy a belégzés pillanatában pozitív energiával töltöd fel.

2. számú gyakorlat

Izomfeszültség

Miért
Aktiválja a homlok- és temporális izmokat, a koponyaboltozat izmait.
Ez a gyakorlat nagyon fontos. És tényleg nehéz. Annak érdekében, hogy a komplexum hatékony legyen, képesnek kell lennie arra, hogy megfeszítse a fej és az arc izmait. A Föld gravitációja lehúzza az izmokat és a bőrt. Az Ön feladata, hogy megtanuljon ellenállni a gravitáció káros hatásainak.

Teljesítmény
A technika szerzője ezt javasolja: „Képzeld el, hogy a fejed egy virágbimbó, sok szirmmal. Például rózsa vagy bazsarózsa. Akarat erőfeszítésével emelje fel a szirmokat a nyakától a feje tetejéig, és továbbra is tartsa őket.
A szerző egyértelműen az automatikus képzéssel foglalkozik. Hogyan magyarázzam el mindent azoknak, akik nem férhetnek hozzá a szirmokhoz?
Tudod mi az a statikus izomfeszültség? Nyújtsa ki a könyökét, és húzza össze a bicepszét anélkül, hogy meghajlítaná a karját. Ez statikus feszültség. Nyissa ki a száját, és feszítse meg az alsó állkapocs izmait anélkül, hogy becsukná a száját. És ez statikus feszültség.
Ebben a gyakorlatban meg kell feszítenie az egész fej izmait alulról (a nyaktól) és felfelé (a koronáig). És tartsa a feszültséget néhány másodpercig. És fokozatosan növelje a feszültség idejét.
Idővel az arc összes izma állandó tónusban lesz. Mint a test edzett izmai. Ez segít megszabadulni a megereszkedett bőrtől az arcán.
A gyakorlat során, hogy érezze az izmok működését, helyezze a tenyerét a fej különböző részeire.

Fontos
A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy az izmok ne húzódjanak össze (ne mozogjanak). Az arc (főleg a homlok) ne legyen ráncos.
Az arcizmok bármilyen mozgása súlyos hiba a gyakorlat végrehajtása során.

3. számú gyakorlat

Csodálkozás

Miért
A homlokizmok erősítése
Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akiknek vízszintes ráncai vannak a homlokukon.

Teljesítmény
Helyezze a tenyerét a homlokára úgy, hogy a kezének alapja a szemöldöke felett legyen (mint a képen).
Tenyerünkkel enyhén megnyomjuk a homlok izmait, és megpróbáljuk felhúzni a szemöldökét.
A feszültséget és a lazítást váltogatjuk. 5-7 másodperc feszültség és ugyanennyi ellazulás. Ismételje meg 5-ször.

Fontos
A kezeknek rögzíteniük kell az izmokat. A homlok közepén „P” betű alakú ráncok (még kicsik is) vagy bőrredők kialakulása nem megengedett.

4. számú gyakorlat

Kancsal

Miért
Az infraorbitális terület erősítésére. A testmozgás rugalmasabbá és feszesebbé teszi a szem alatti bőrt.

Teljesítmény
Rögzítse a szem külső sarkait mutatóujjával. A középső és a gyűrűs ujjat a szem alá helyezzük (mint a képen).
A gyakorlatot a grófon végezzük. Igyekszünk hunyorogva nézni az alkalmak számát. Kettővel számolva tartsd fenn a feszültséget. Három – lazítsa meg az izmokat.
Érezni kell az izmok működését.
Ismételje meg 10-szer.

Fontos
Vigyázzon az arcizmokra. A szemüregek alatti izmok működnek. Az összes többi izom (különösen az ajak területén) ellazul.

5. számú gyakorlat

Mosoly

Miért
Ez a gyakorlat erősíti az arc felső részét.
Annak érdekében, hogy ne ereszkedjen meg az orcája, gyakrabban kell mosolyognia.

Teljesítmény
A gyakorlat megkezdése előtt helyezze a tenyerét az arcára úgy, hogy a tenyér töve a száj sarkainál legyen, az ujjai pedig rögzítsék a szem külső sarkait.
Most mosolyogj. A tenyér alatti izmok nem mozoghatnak. Egyszerűen csak izmos erőfeszítéssel próbáljuk kinyújtani az ajkainkat.
Váltott izomfeszültség és relaxáció.

Fontos
A gyakorlat végrehajtása során a szem felett ne jelenjenek meg a ráncok, és az ujjak ne hozzon létre ráncokat a bőrön.

6. számú gyakorlat

Törzsfeszítés

Miért
Ez a gyakorlat kitölti és erősíti a felső ajkat, és megtanítja az orbicularis oris izom ellazítására.
Az ajkak összeszorításának szokása gyermekkorban alakul ki. Meg kell szokni.

Teljesítmény
Mutatóujjával rögzítse a felső ajak feletti izmokat.
Húzza előre az ajkait, mint egy cső.
Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy csak az ajak izmai legyenek megfeszülve. Az arc ellazult. Nem képződhetnek nasolabialis redők.

Fontos
A gyakorlat elvégzése után éreznie kell a véráramlást a felső ajkában. Érzés: az ajak enyhén duzzadt, az izmok ellazultak, az ajak „elvált” a fogaktól.

7. számú gyakorlat

Az ovális erősítése

Miért
A gyakorlatok javítják az arc formáját.
Ezt a gyakorlatot a legjobb fekve és lefekvés előtt végezni.

Teljesítmény
Csak nyújtsa ki a nyelvét, és engedje le az állához. Ne erőltesse meg az arcát. Nasolabialis redők nem képződhetnek.
Tartsa a pózt 5-15 percig.

Fontos
Ez nagyon nehéz, de a gyakorlat elvégzése után nem tud beszélni, sőt még a száját sem tudja kinyitni. Meddig kell csukott szájjal feküdni? Hány percig végezte a gyakorlatot, ugyanannyi ideig kell csukott szájjal feküdnie.

Rendben, most mindennek vége.

Remélem, hogy a felajánlott arctorna segít egy olyan fontos ügyben, mint a szépség megszerzése és/vagy megőrzése.