Проста гимнастика за лицето

Елена Каркукли, автор на книга за лицева гимнастика „FaceDay“. Самата тя се занимава с гимнастика от 6 години, а от 5 години тренира други момичета.

Интервюирахме Елена. Помолихме ви да ни кажете какво представлява гимнастиката за лице, как 5 минути упражнения на ден помагат за изглаждане на бръчките и извайване на лицето ви и подбрахме за вас няколко упражнения от тренировъчния клуб Faceday „Лицето като изкуство“

Какво е лицева гимнастика

Под кожата на лицето има 57 мускула. В единия си край са прикрепени към костите на черепа, в другия са вплетени в кожата. Свивайки се, лицевите мускули движат участъците от кожата, към които са прикрепени. Тези контракции контролират изражението на лицето на човека: набръчкване на челото, затваряне на очи, усмивка.

Външният вид на лицето зависи от състоянието на тези мускули. Подобно на мускулите на тялото, те могат да станат слаби или претоварени. Това веднага се появява на лицето: бръчки, тънки устни, увиснали клепачи и други промени. Но подобно на мускулите на тялото, мускулите на лицето могат да се върнат към нормалното си състояние с упражнения. И зад здравите мускули чертите на лицето ще се върнат към нормалното.

Масаж на главата за загряване на мускулите

Преди тренировка, като загрявка, е полезно да масажирате скалпа. Масажът ще увеличи кръвообращението в тъканите, ще загрее мускулите и ще ги подготви за упражнения.

В допълнение, масажът подобрява храненето на космените фоликули. Фоликулът е коренът на косъма, който отговаря за неговия растеж, качество и възстановяване. Една година масаж на скалпа дава гъста, силна коса. Те спират да се цепят и начупват при разресване.

Упражнения за изглаждане на бръчки

С напредването на възрастта всеки получава бръчки. Причината е промяна в мускулния тонус, обем и размер. Без равномерна, гладка опора, кожата се набръчква и напуква, тоест появяват се бръчки. Упражненията могат да възстановят мускулите: да върнат нормалния тонус, размер и обем. Следвайки мускулите, кожата също ще се изглади.

Изглаждане на челото

Изглаждане на бръчките между веждите

Упражнения за скулптуриране на лицето

Има упражнения, които можете да използвате, за да изваете лицето си. Например уголемяване на устни без инжекции с хиалуронова киселина и стягане на увиснали горни клепачи без блефаропластика. Тънките, стиснати устни са пренапрегнат orbicularis oris мускул. Увисналият горен клепач е слаб орбикуларен очен мускул. Както при всички мускули, те могат да бъдат натоварени и върнати към нормалното.

Уголемяване на устни

Повдигане на горния клепач

Лимфодренажен масаж на лицето за облекчаване на подпухналостта

Проблемът на много хора е подуването. Сутрин лицето е уморено, клепачите и областта около очите са подпухнали. Подуването е придружено от влошаване на външния вид на кожата. Порите се разширяват, тенът става неравномерен и болезнен.

Подпухналостта не е само естетически проблем. Това е проблем с нашата лимфна система. Лимфната система, като част от имунната система, защитава тялото и го пречиства от токсини. Той няма централна „помпа“, като например сърцето на кръвоносната система. Следователно лимфата се движи бавно и може да стагнира. Признак за стагнация е появата на подуване.

Масло за лимфодренажен масаж

За да избегнете издърпване на кожата и образуване на гънки по време на масажа, трябва да използвате овлажнител. За масажа е важно хидратиращата основа да е мазна, да помага на ръцете ви да се плъзгат и да не попива дълго време. За това е подходящо масло или крем за лице, съдържащ масло.

Хидрофилното масло често се среща в женския арсенал. Те обикновено премахват грима и почистват кожата. Това масло не се абсорбира, а ръцете ви се плъзгат перфектно по него, така че е подходящо за масаж. Хидрофилното масло трябва да се нанася върху суха кожа със сухи ръце.

Можете да използвате всякакви други масла: кокосово, маслиново, бадемово, арганово. Основното е, че пасва на кожата ви и не предизвиква алергии. Ако имате масло, което използвате редовно, чудесно. Ако купувате нещо ново, първо го тествайте на ръката си. Наблюдавайте кожата в продължение на 15 минути след нанасяне. Зачервяването и сърбежът показват алергия. Не използвайте това масло.

Масажори

Масажът на лицето може да се извършва не само с ръце, но и с помощта на специални масажори. Накрайникът, подобно на ръцете, стимулира лимфния поток и намалява отока, а силиконовите издатини проникват по-дълбоко във вътрешните структури на лицето, без да събират кожата в гънки. Размерът на дюзата също е важен. Именно малката дюза ще помогне за по-щателното масажиране на зоната под очите, където най-често се появява подпухналостта.

Уредът има предимството, че може да се съхранява в хладилник. Студът ще засили ефекта от масажа, бързо ще освежи лицето ви и ще ви помогне да се ободрите. Преди да използвате масажора, кожата също трябва да се овлажни с масло или богат крем, който съдържа масло.

Противопоказания

Масажът на лицето не се препоръчва при хора с чувствителна кожа, за да не се провокират раздразнения и зачервявания. Също така не трябва да масажирате, ако имате активно акне по лицето, защото можете случайно да го отворите в процеса, а последствията могат да бъдат много неприятни - от белези до инфекция. Не правете лимфодренажен масаж, ако имате подуване. Туморните клетки могат да пътуват из тялото с лимфа.

Упражнения за подобряване на стойката

Прегърбеният човек винаги ще изглежда по-зрял. Неправилната поза е причина за замъглено овално лице, двойна брадичка, къс врат с напречни гънки и холка на гърба. Неправилната стойка допринася за стагнацията на лимфата в главата. И както вече знаете, това е подуване на лицето, разширени пори и нездравословен цвят на кожата.

Упражнението ще подобри стойката ви и ще ви помогне да се справите с промените, свързани с нея. Освен това ръстът ви ще се увеличи с 2-3 см.

Колко често трябва да тренирате

Честотата на упражнения зависи от промените в лицето ви. Колкото повече промени, толкова по-често трябва да практикувате. Дълбоките, множество бръчки, големите отоци и много подутият овал на лицето изискват 5 сесии седмично. По-слабо изразени промени - 2-3 сесии седмично. Младите момичета трябва да спортуват само веднъж седмично, за да предотвратят промени.

Часовете отнемат 5 минути. Не е нужно да правите всичко наведнъж. Разпределете упражненията и масажа в удобно време през целия ден. Например, масаж на главата може да се направи под вечерен душ. Лимфодренажен масаж сутрин при измиване. Упражнявайте позата по време на почивките, ако имате заседнала работа.

Какво още е необходимо

В началото не е нужно да комбинирате упражненията за лице с нещо друго. Например на 33, 34, 35, 36. Ако лицето ви притеснява, започнете с упражнения. Притеснявам се от подуване - с лимфодренажен масаж. Ако позата ви притеснява, започнете от там.

Но с течение на времето всеки разбира, че тялото се нуждае от допълнителна работа. След това можете да допълвате дейностите си с това, което искате, според нуждите. Гимнастиката за лице не отрича факта, че хората трябва да мислят за правилното хранене, здравословния сън и упражненията за тялото.

Бележка

1. Упражненията за лице изглаждат бръчките, например на челото и между веждите.
2. Упражненията могат да се използват за извайване на лицето, например за увеличаване на устните и повдигане на увиснали клепачи.
3. Лимфодренажният масаж на лицето подобрява лимфната циркулация и облекчава подпухналостта
4. Масажът на главата увеличава притока на кръв в горната трета на лицето. Подобрява цвета на кожата и укрепва косата.
5. Упражненията за възстановяване на стойката подобряват цялостния вид на лицето и шията и увеличават височината с 2-3 см.

Препоръчително е да се практикува масаж на лицето и гимнастика, ако няма възпаления по кожата, за да не се провокира тяхното влошаване. И най-простото нещо, което можем да направим, е да помогнем на клетките да се ексфолират и обновят. Специално за това сме съставили селекция от безопасни домашни средства за обновяване на кожата. Въведете своя имейл и щракнете върху бутона за изтегляне ↓

Ако не искате лицето ви да прилича на стафиди след десет години, не забравяйте да давате на кожата си ежедневна грижа под формата на овлажняващи кремове и почистващи маски, следете диетата си и отделете време за упражнения за лице. Колкото по-рано започнете да правите специални упражнения за лице срещу бръчки, толкова по-дълго ще останете красиви и млади. Ето защо, дори ако нямате дори 25 и нямате омразни гънки по лицето си, това не означава, че трябва да пренебрегнете тази статия. Разбира се, при необратими възрастови промени в кожата, когато по лицето вече са се появили дълбоки бразди, едва ли може да се разчита много на гимнастика. Във всички останали случаи упражненията не бива да се подценяват. Опитайте се да се борите с мързела си и да работите върху лицето си всеки ден и ще забележите как тургорът на кожата ви ще се подобри значително. Основното е да изпълнявате упражненията правилно и да бъдете систематични. Това ще увеличи максимално младежкия вид на кожата на лицето ви и ще нормализира функционирането на лицевите мускули.

Какво трябва да знаете, за да започнете:

1. Правете упражненията сутрин или вечер. А за най-добър ефект два пъти на ден по 20 минути. Упражненията могат да се правят както сутрин, така и вечер. А за по-голям ефект – 2 пъти дневно по 20-30 минути.

1. Пийте 1,5-2 литра вода през деня. Водата ще направи мускулите ви еластични. Ако тялото е дехидратирано, не се препоръчва да правите гимнастика както за лицето, така и за тялото.

1. Преди процедурата първо почистете кожата от козметика и мръсотия. Нанесете хидратиращ крем, който отговаря на вашия тип кожа с масажиращи движения. Така ще подготвите лицето си, ще загреете мускулите и кожата си.

1. За да предотвратите намесата на кичурите в упражненията за лице, използвайте фиби или шал.

1. Изпълнявайте подмладяващия комплекс директно пред огледалото. По този начин можете да контролирате правилния напредък на всяко упражнение. Впоследствие, когато можете да правите лицева гимнастика автоматично, ще можете да извършвате процедурата без огледало.

1. Отпуснете се. Дишането ви трябва да е спокойно и равномерно.

1. За да мотивирате и повдигнете настроението си, пуснете музика и си представете, че кожата ви става все по-млада с всеки изминал ден.

1. По време на гимнастика, за да отпуснете мускулите на лицето, от време на време правете лек масаж на зоната, върху която сте работили директно.

1. Ако изведнъж не се почувствате добре, спрете да тренирате. Упражненията трябва да се правят изключително в добро настроение.

1. На начинаещите се препоръчва да изпълняват всяко упражнение 10 пъти. След една седмица тренировка се добавя едно повторение на комплекса. По този начин в идеалния случай е необходимо да се изпълнят няколко подхода: 5-10 повторения от 10 пъти. Не се тревожете, не отнема толкова време, колкото изглежда. Но резултатът от вашите усилия ще бъде забележим в рамките на 1 месец.

Упражнение за гладко чело

Притиснете пръстите на двете си ръце към челото толкова силно, че върховете им да се докоснат. Опитайте се да повдигнете веждите си, за да не се образуват бръчки. Ако изпълнявате това упражнение достатъчно често, с течение на времето ще забележите, че бръчките на челото са се изгладили, а лицевите мускули са свикнали да повдигат веждите, така че да не се образуват надлъжни бръчки.

Упражнение за зоната на веждите

Поставете показалците си над веждите. Издърпайте пръстите си надолу, повдигнете веждите си нагоре, работейки с мускулите на веждите.

Упражнение за зоната на веждите

Натиснете вътрешните върхове на веждите със средните си пръсти. Показалците - поставете точно над средните. Това е важно, в противен случай не само няма да получите ефекта против стареене, но и ще влошите съществуващата ситуация с бръчки на моста на носа. Спуснете веждите си, сякаш се опитвате да се намръщите. В същото време той държи кожата с пръсти, предотвратявайки образуването на гънки. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Упражнение за зоната под веждите

Повдигнете веждите си колкото можете по-високо. Фиксирайте ги в това положение с фалангите на показалеца. Затворете плътно очи и не ги отваряйте до края на упражнението. Стиснете със сила и след това отпуснете клепачите с пулсиращи движения. Това е чудесно за стягане и отпускане на отпусната кожа над очите.

Упражнение срещу пачи крак

Натиснете възглавничките на показалците си във външните ъгли на очите си и натиснете възглавничките на средните си пръсти във вътрешните ъгли. Отворете широко очи и повдигнете високо вежди. Почувствайте напрежението в горния си клепач, докато внимателно го повдигате.

Упражнение за долния клепач

Позицията на пръстите ви е подобна на предишната. Само сега трябва да погледнете нагоре с високо повдигнати вежди. Присвийте долните си клепачи. Ако правите всичко правилно, ще ги усетите с върха на пръстите си.

Тренирайте горния клепач

Отворете широко очи и затворете силно. В същото време веждите и челото остават неподвижни. В упражнението участват само мускулите на клепачите. Отворете очите си, излагайки бялото, и ги затворете плътно, сякаш се опитвате да удавите окото си вътре. Това упражнение не само премахва бръчките от клепачите, но и благоприятства зрението.

Упражнение за ясен контур на бузите и горната част на скулите

Отворете устата си, като издърпате устните си колкото е възможно повече, опитвайки се да издърпате кожата около зъбите си. Отворената уста в това упражнение трябва да изглежда като овал. Поставете показалеца си върху бузите, в областта под „торбичките под очите“. Усмихнете се, почувствайте как натискате мускулите на бузите с пръсти и се върнете в изходна позиция.

Упражнение за областта на носа

Ако сте забелязали, носовете растат и се разширяват с възрастта. Това упражнение ще ви помогне да придадете по-красива форма на носа си и да премахнете бръчките около него. С показалеца леко повдигнете върха на носа си, като същевременно напрегнете назолабиалните мускули и мускулите на крилата на носа, сякаш се опитвате да спуснете върха на носа си надолу.

Упражнение за зоната около устата

Поемете въздух в бузите си. Превъртете тази „въздушна топка“ от едната буза към другата. И след това под устните в едната и в другата посока.

Упражнение за долната част на лицето

Изтеглете устните си като тръба напред и започнете да описвате кръг с тях. Първо в едната посока, после в другата, наляво и надясно.

Упражнение за назолабиални гънки

Натиснете областта на назолабиалните бръчки с показалеца си. Преодолявайки съпротивлението, стиснете устните си плътно, „в нишка“. Трябва да усетите мускулите. След това отпуснете лицето си и повторете още 5 пъти.

Упражнение за брадичка

Това ще стегне формата на лицето ви и ще изглади набръчканата кожа около устата и така наречените „челюсти“, ще укрепи мускулите на брадичката и шията. Отворете леко устата си, издърпайте устните си колкото можете по-силно. Поставете показалеца си на брадичката. Бавно отваряйте и затваряйте устата си, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на пръста си.

Трябва да завършите подмладяващата гимнастика с поглаждане на кожата по масажните линии: от средата на челото отстрани до скалпа, от ноздрите до слепоочията. от центъра на брадичката до ушите.

Не е необходимо да правите всички изброени по-горе упражнения. Създайте сами набор от упражнения за лице, като вземете предвид проблемните си зони. Основното нещо е да не забравяте, че ефектът против стареене ще бъде забележим само ако редовно използвате упражнения против бръчки, а именно всеки ден.

Лицевата гимнастика при редовно изпълнение може да съперничи по ефект на пластичната хирургия.

В резултат на гимнастиката не само мускулите на лицето се тонизират, кожата се стяга и обемите се намаляват, но и се стимулират метаболитните процеси, подобрява се кръво- и лимфотокът. В резултат на това хранителните вещества навлизат в клетките и колагенът се произвежда в големи количества. И колкото повече колаген, толкова по-бърза е регенерацията на тъканите.

Ако говорим за ползите от гимнастиката за лицето, тя ви кара да изваяте овала на лицето си отвътре.
И ако към това добавите кремове, правилно хранене и маски, ефектът ще стане просто невероятен. И всичко това може да се направи със собствените ви ръце.

Гимнастика за лицето - това е важно и необходимо

Колко усилия отиват, за да стегнете тялото си и да го докарате до желаните форми и обеми. В същото време много дами напълно забравят за лицето си. И не по-малко се нуждае от обучение.

Вероятно сте виждали следната картина: жена с пълна форма започва да се бори с килограмите и килограмите си отиват. Но следите от тази борба изведнъж се появяват на лицето:

1. чертите стават по-остри;
2. фините бръчки стават по-дълбоки;
3. появява се мрежа от малки бръчки.

И сега някой казва зад гърба й: „Би било по-добре, ако не отслабна. Тя се превърна в ужасна старица." И така, какво трябва да направя? Избирате между желаната форма и красотата на лицето?

Можете да се обърнете към специалисти, да се подложите на курсове за масаж, ботокс и др. Това са ефективни процедури. Но имат един голям недостатък - дават временен ефект. Основният проблем остава при вас - отпуснатата кожа и слабите лицеви мускули.

А гимнастиката за лице е наистина ефективно решение на проблема.

Комплекс от упражнения за лице

В момента има повече от 20 различни лицеви гимнастики.
Ще посоча само няколко автора:

1. Карол Маджио;
2. Грег Чайлдърс;
3. Райнхолд Бенц;
4. Камила Уолър;
5. и други.

Сега няма да говоря за предимствата и недостатъците на тези методи. Те работят. И това е факт. Проблемът е, че някои от тях изискват обучение и специални познания.

Ето защо ще ви разкажа за най-простия (по мое мнение) най-достъпен комплекс - основната гимнастика за лицето от Татяна Чекалова. Само седем прости и в същото време ефективни упражнения.

Какво трябва да знаете и запомните:

1. Целият комплекс отнема 5-7 минути. И няма смисъл да отлагаме това удоволствие. Мускулите на лицето не трябва да се уморяват - това е вредно.
2. Не очаквайте резултати на следващата сутрин. Няма да има незабавно подобрение. Забележим „резултат върху лицето ви“ ще се появи след седмица. За да контролирате процеса, направете снимка. Седмица по-късно - следващата снимка. И сравнете.
3. За максимален ефект е необходимо да тренирате тялото си поне 2-3 пъти седмично. Лицеви мускули - всеки ден. Намирането на 5 минути на ден за красота не е никак трудно.

Гимнастика за лице - основни правила

1. Упражненията трябва да се изпълняват без огледало. Затворете очи и се опитайте да усетите работата на лицевите мускули. Ефектът ще бъде по-голям и по-забележим, ако усетите мускулите си;
2. Началната позиция за всички упражнения от комплекса е легнала на равна повърхност или седнала с изправен гръб. Правият гръб е предпоставка за ефективността на гимнастиката;
3. Комплексът съдържа седем упражнения. Всички упражнения (с изключение на упражнение № 1) се изпълняват след завършване на упражнение № 2. Това упражнение (№ 2) се изпълнява винаги. Може да дойде след #1 или трябва да се направи първо. В противен случай ефектът от гимнастиката ще бъде много слаб;
4. Ако се тревожите за проблема, наречен „двойна брадичка“, трябва да знаете, че двойната брадичка се получава не само от отпуснати мускули, но и от лоша стойка. Следователно, за да унищожите напълно тази „брадичка“, трябва да правите упражнения за лицевите мускули и, разбира се, упражнения за мускулите на гърба;
5. Гледайте дишането си. Ако искате да постигнете намаляване на обема на лицето, правете всички упражнения, докато издишвате;
6. Не забравяйте за баланса на пиенето. Ако искате красиво лице, пийте вода (30 мл на 1 кг тегло). Водата не само премахва токсините и отпадъчните продукти от тялото. Без влага кожата на лицето старее особено бързо, появяват се локални отоци (тялото се опитва да задържи липсващата влага);
7. И последното нещо е правилното хранене. Захарта, кифлите, сладките не са само излишни килограми „по цялото тяло“. Такива продукти насърчават синтеза на хиалуронова киселина и слепването на колагенови влакна, което води до намаляване на еластичността на тъканите на лицето. Резултатът е дълбоки бръчки.

Гимнастика за лицето. Базов набор от упражнения

Упражнение No1.

Скубане на косата

За какво
Активира епикраниалната тъкан и мускулите
Това упражнение трябва да се счита за загрявка, за да загреете мускулите на главата и да ги тонизирате.
производителност
Трябва да хванете пръстите си за косата в самите корени и със сила (разумна сила) да издърпате косата нагоре. Направете това, сякаш искате да отделите кожата от самия череп.
Преместете пръстите си по линията на косата, така че по време на упражнението да работите с цялата област на главата под линията на косата:

1. от челото до задната част на главата;
2. от едното ухо до другото.

Упражненията трябва да се изпълняват поне минута.

Ако упражнението ви доставя удоволствие, тогава можете да удължите това удоволствие. Но слушайте вътрешните си усещания: прекаляването е вредно.

важно
Контролирайте изражението на лицето си, докато изпълнявате упражнението. Няма нужда от страшни усмивки. Лека полуусмивка. Лицето е спокойно. Представете си, че в момента на вдишване сте заредени с положителна енергия.

Упражнение No2

Мускулна треска

За какво
Активирайте фронталните и темпоралните мускули, мускулите на черепния свод.
Това упражнение е много важно. И наистина трудно. За да бъде комплексът ефективен, трябва да можете да стегнете мускулите на главата и лицето. Земната гравитация дърпа мускулите и кожата надолу. Вашата задача е да се научите да устоявате на вредните ефекти на гравитацията.

производителност
Авторът на техниката предлага: „Представете си, че главата ви е цветна пъпка с много венчелистчета. Например роза или божур. С усилие на волята повдигнете листенцата от врата си до върха на главата си и продължете да ги държите.”
Авторът явно се занимава с автотренинг. Как мога да обясня всичко на онези, които нямат достъп до венчелистчетата?
Знаете ли какво е статично мускулно напрежение? Изпънете лакътя си и свийте бицепса, без да огъвате ръцете си. Това е статично напрежение. Отворете устата си и напрегнете мускулите на долната челюст, без да затваряте устата си. И това е статично напрежение.
В това упражнение трябва да напрегнете мускулите на цялата си глава отдолу (от шията) и нагоре (до темето). И задръжте напрежението за няколко секунди. И постепенно увеличавайте времето за напрежение.
С течение на времето всички лицеви мускули ще бъдат в постоянен тонус. Като тренирани мускули на тялото. Това ще ви помогне да се отървете от отпуснатата кожа на лицето.
По време на упражнението, за да почувствате работата на мускулите, поставете дланите си върху различни части на главата.

важно
По време на упражнението се уверете, че мускулите не се свиват (не се движат). Лицето (особено челото) не трябва да се набръчква.
Всяко движение на лицевите мускули е сериозна грешка при изпълнение на упражнението.

Упражнение No3

Изумление

За какво
Укрепване на мускулите на челото
Това упражнение е особено полезно за тези, които имат хоризонтални бръчки на челото.

производителност
Поставете дланите си на челото, така че основата на ръцете да е разположена над веждите (както е на снимката).
С длани леко натискаме мускулите на челото и се опитваме да повдигнем веждите нагоре.
Редуваме напрежение и отпускане. 5-7 секунди напрежение и също толкова отпускане. Повторете 5 пъти.

важно
Ръцете трябва да фиксират мускулите. Не се допуска образуването на бръчки (дори малки) или кожни гънки във формата на буквата „П” в центъра на челото.

Упражнение No4

Кривогледство

За какво
За укрепване на инфраорбиталната област. Упражнението прави кожата под очите по-еластична и стегната.

производителност
Фиксирайте външните ъгли на очите с показалците си. Поставяме средния и безименния пръст под очите (както е на снимката).
Упражнението се изпълнява на броене. Опитваме се да примижаваме при броенето на пъти. Като преброите до две, поддържайте напрежението. Трето – отпуснете мускулите.
Трябва да усетите работата на мускулите.
Повторете 10 пъти.

важно
Гледайте мускулите на лицето си. Мускулите под очните кухини работят. Всички други мускули (особено в областта на устните) са отпуснати.

Упражнение No5

Усмивка

За какво
Упражнението укрепва горната част на бузите.
За да не ви увисват бузите, трябва да се усмихвате по-често.

Производителност
Преди да започнете упражнението, поставете длани върху лицето си, така че основите на дланите да са в ъглите на устата, а пръстите ви да фиксират външните ъгли на очите.
Сега се усмихни. Мускулите под дланите не трябва да се движат. Ние просто се опитваме да разтегнем устните си с мускулно усилие.
Редувайте мускулно напрежение и отпускане.

важно
При изпълнение на упражнението не трябва да се появяват бръчки над очите, а пръстите не трябва да създават гънки по кожата.

Упражнение No6

Разтягане на багажника

За какво
Това упражнение изпълва и укрепва горната устна и ви учи как да отпуснете орбикулярния орисен мускул.
Навикът да стискате устни се формира в детството. Трябва да свикнеш.

производителност
С показалците фиксирайте мускулите над горната устна.
Издърпайте устните си напред като тръба.
Повторете 15-20 пъти.
Уверете се, че са напрегнати само мускулите на устните. Лицето е отпуснато. Не трябва да се образуват назолабиални гънки.

важно
След изпълнение на упражнението трябва да почувствате прилив на кръв към горната устна. Усещане: устната е леко подута, мускулите са отпуснати, устната е „отделена“ от зъбите.

Упражнение No7

Укрепване на овала

За какво
Упражненията подобряват формата на лицето ви.
Това упражнение се прави най-добре в легнало положение и преди лягане.

производителност
Просто изплезете езика си и го спуснете до брадичката. Не напрягайте лицето си. Не трябва да се образуват назолабиални гънки.
Задръжте позата за 5-15 минути.

важно
Това е много трудно, но след изпълнение на това упражнение не можете да говорите или дори да отворите устата си. Колко дълго трябва да лежите със затворена уста? Колко минути направихте упражнението, толкова време трябва да лежите със затворена уста.

Добре, всичко свърши.

Надявам се, че предложената ви лицева гимнастика ще помогне в такъв важен въпрос като придобиването и/или поддържането на красотата.