Ginástica simples para o rosto

Elena Karkukli, autora de um livro sobre ginástica facial “FaceDay”. Ela mesma faz ginástica há 6 anos e treina outras meninas há 5 anos.

Entrevistamos Elena. Pedimos que você nos contasse o que é ginástica para o rosto, como 5 minutos de exercícios por dia ajudam a suavizar as rugas e esculpir o rosto, e selecionamos para você vários exercícios do clube de treinamento Faceday “Face as Art”

O que é ginástica facial

Existem 57 músculos sob a pele do rosto. Em uma extremidade eles estão presos aos ossos do crânio, na outra estão entrelaçados na pele. Ao se contrair, os músculos faciais movem as áreas da pele às quais estão fixados. Essas contrações controlam as expressões faciais humanas: franzir a testa, fechar os olhos, sorrir.

A aparência do rosto depende da condição desses músculos. Assim como os músculos do corpo, eles podem ficar fracos ou sobrecarregados. Isso aparece imediatamente no rosto: rugas, lábios finos, pálpebras caídas e outras alterações. Mas, assim como os músculos do corpo, os músculos do rosto podem voltar ao normal com exercícios. E por trás de músculos saudáveis, as características faciais voltarão ao normal.

Massagem na cabeça para aquecer os músculos

Antes do exercício, como aquecimento, é útil massagear o couro cabeludo. A massagem aumentará a circulação sanguínea nos tecidos, aquecerá os músculos e os preparará para o exercício.

Além disso, a massagem melhora a nutrição dos folículos capilares. O folículo é a raiz do cabelo, responsável pelo seu crescimento, qualidade e restauração. Um ano de massagem no couro cabeludo proporciona cabelos grossos e fortes. Eles param de rachar e quebrar ao pentear.

Exercícios para suavizar rugas

À medida que envelhecemos, todo mundo fica com rugas. O motivo é uma mudança no tônus, volume e tamanho muscular. Sem um suporte uniforme e liso, a pele enruga-se e quebra, ou seja, aparecem rugas. Os exercícios podem restaurar os músculos: devolver o tônus, o tamanho e o volume normais. Seguindo os músculos, a pele também ficará mais lisa.

Alisando a testa

Suavizando rugas entre as sobrancelhas

Exercícios para escultura facial

Existem exercícios que você pode usar para esculpir seu rosto. Por exemplo, aumentar os lábios sem injeções de ácido hialurônico e apertar as pálpebras superiores caídas sem blefaroplastia. Lábios finos e comprimidos são um músculo orbicular da boca sobrecarregado. Uma pálpebra superior caída é um músculo orbicular do olho fraco. Tal como acontece com todos os músculos, eles podem ser trabalhados e normalizados.

Aumento labial

Elevação da pálpebra superior

Massagem facial de drenagem linfática para aliviar inchaços

O problema que muitas pessoas têm é o inchaço. De manhã, o rosto fica cansado, as pálpebras e a área ao redor dos olhos ficam inchadas. O inchaço é acompanhado por uma deterioração na aparência da pele. Os poros se expandem, a tez fica irregular e dolorida.

O inchaço não é apenas um problema estético. Este é um problema do nosso sistema linfático. O sistema linfático, como parte do sistema imunológico, protege o corpo e limpa-o de toxinas. Não possui uma “bomba” central, como, por exemplo, o coração do sistema circulatório. Portanto, a linfa se move lentamente e pode estagnar. Um sinal de estagnação é o aparecimento de inchaço.

Óleo para massagem de drenagem linfática

Para evitar esticar a pele durante a massagem e formar vincos, é necessário usar hidratante. Para a massagem é importante que a base hidratante seja oleosa, ajude as mãos a deslizar e não absorva por muito tempo. Um óleo ou creme facial contendo óleo é adequado para isso.

O óleo hidrofílico é frequentemente encontrado no arsenal feminino. Geralmente removem a maquiagem e limpam a pele. Este óleo não é absorvido e as mãos deslizam perfeitamente sobre ele, por isso é adequado para massagem. O óleo hidrofílico deve ser aplicado na pele seca com as mãos secas.

Você pode usar qualquer outro óleo: coco, azeitona, amêndoa, argan. O principal é que se adapta à sua pele e não causa alergias. Se você tem um óleo que usa regularmente, ótimo. Se você comprar algo novo, teste primeiro em sua mão. Observe a pele por 15 minutos após a aplicação. Vermelhidão e coceira indicam alergia. Não use este óleo.

Massageadores

A massagem facial pode ser feita não só com as mãos, mas também com o auxílio de massageadores especiais. O bico, assim como as mãos, estimula o fluxo linfático e reduz o inchaço, e as saliências de silicone atuam mais profundamente nas estruturas internas do rosto sem acumular dobras na pele. O tamanho do bico também é importante. É o bocal pequeno que ajudará a massagear mais profundamente a área sob os olhos, onde ocorre o inchaço com mais frequência.

O aparelho tem a vantagem de poder ser guardado na geladeira. O frio vai potencializar o efeito da massagem, refrescar rapidamente o rosto e ajudá-lo a se animar. Antes de usar o massageador, a pele também precisa ser hidratada com óleo ou creme rico que contenha óleo.

Contra-indicações

A massagem facial não é recomendada para pessoas com pele sensível, para não provocar irritações e vermelhidão. Além disso, você não deve massagear se tiver acne ativa no rosto, porque você pode abri-la acidentalmente no processo e as consequências podem ser muito desagradáveis ​​- de cicatrizes a infecções. Não faça massagem de drenagem linfática se tiver inchaço. As células tumorais podem viajar por todo o corpo com a linfa.

Exercícios para melhorar a postura

Uma pessoa desleixada sempre parecerá mais madura. A postura incorreta é a causa do rosto oval embaçado, queixo duplo, pescoço curto com dobras transversais e cernelha nas costas. A postura incorreta contribui para a estagnação da linfa na cabeça. E, como você já sabe, isso é inchaço facial, poros dilatados e cor de pele pouco saudável.

O exercício melhorará sua postura e o ajudará a lidar com as mudanças associadas a ele. Além disso, sua altura aumentará de 2 a 3 cm.

Com que frequência você deve se exercitar

A frequência do exercício depende das mudanças no seu rosto. Quanto mais mudanças, mais frequentemente você precisará praticar. Rugas profundas e múltiplas, grande inchaço e rosto oval muito inchado requerem 5 sessões por semana. Mudanças menos pronunciadas - 2-3 sessões por semana. As meninas só precisam se exercitar uma vez por semana apenas para evitar alterações.

As aulas duram 5 minutos. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Distribua exercícios e massagens em horários convenientes ao longo do dia. Por exemplo, uma massagem na cabeça pode ser feita durante um banho noturno. Massagem de drenagem linfática pela manhã durante a lavagem. Exercite a postura durante os intervalos se você tiver um trabalho sedentário.

O que mais é necessário

No início, você não precisa combinar exercícios faciais com mais nada. Por exemplo, aos 33, 34, 35, 36. Se seu rosto incomoda, comece com exercícios. Preocupado com o inchaço - com massagem de drenagem linfática. Se sua postura está incomodando você, comece por aí.

Mas com o tempo, todos entendem que o corpo precisa de trabalho adicional. Depois você pode complementar suas atividades com o que quiser, conforme necessário. A ginástica para o rosto não nega que as pessoas devam pensar em alimentação adequada, sono saudável e exercícios para o corpo.

Memorando

1. Os exercícios faciais suavizam as rugas, por exemplo, na testa e entre as sobrancelhas.
2. Os exercícios podem ser usados ​​para esculpir o rosto, por exemplo, para alargar os lábios e levantar as pálpebras caídas.
3. A massagem facial de drenagem linfática melhora a circulação linfática e alivia o inchaço
4. A massagem na cabeça aumenta o fluxo sanguíneo no terço superior do rosto. Melhora a cor da pele e fortalece o cabelo.
5. Os exercícios para restaurar a postura melhoram a aparência geral do rosto e pescoço e aumentam a altura em 2 a 3 cm.

Recomenda-se a prática de massagem facial e ginástica se não houver inflamações na pele, para não provocar o seu agravamento. E a coisa mais simples que podemos fazer é ajudar as células a esfoliarem-se e a renovarem-se. Especialmente para isso, compilamos uma seleção de remédios caseiros seguros para a renovação da pele. Digite seu e-mail e clique no botão de download ↓

Se você não quer que seu rosto fique parecido com uma passa em dez anos, não se esqueça de cuidar diariamente da sua pele na forma de cremes hidratantes e máscaras de limpeza, cuidar da alimentação e dedicar tempo aos exercícios faciais. Quanto mais cedo você começar a fazer exercícios faciais especiais contra as rugas, mais tempo permanecerá bonita e jovem. Portanto, mesmo que você não tenha nem 25 anos e não haja rugas odiadas em seu rosto, isso não significa que você precise ignorar este artigo. É claro que, com as alterações irreversíveis da pele relacionadas à idade, quando já aparecem sulcos profundos no rosto, dificilmente se pode confiar muito na ginástica. Em todos os outros casos, o exercício não deve ser subestimado. Tente combater a preguiça e trabalhar o rosto todos os dias e você notará como o turgor da pele melhorará sensivelmente. O principal é realizar os exercícios corretamente e ser sistemático. Isso maximizará a aparência jovem da pele facial e normalizará o funcionamento dos músculos faciais.

O que você precisa saber para começar:

1. Faça os exercícios de manhã ou à noite. E para obter o melhor efeito, duas vezes por dia durante 20 minutos. Os exercícios podem ser feitos de manhã e à noite. E para maior efeito – 2 vezes ao dia durante 20-30 minutos.

1. Beba 1,5-2 litros de água durante o dia. A água tornará seus músculos elásticos. Se o corpo estiver desidratado, não é recomendável fazer nenhuma ginástica tanto para o rosto quanto para o corpo.

1. Antes do procedimento, primeiro limpe a pele de cosméticos e sujeira. Aplique um hidratante adequado ao seu tipo de pele com movimentos massageadores. Assim você preparará o rosto, aquecerá os músculos e a pele.

1. Para evitar que os fios interfiram nos exercícios faciais, use um grampo de cabelo ou lenço.

1. Execute o complexo rejuvenescedor diretamente em frente ao espelho. Desta forma você pode controlar o progresso correto de cada exercício. Posteriormente, quando você puder realizar a ginástica facial automaticamente, poderá realizar o procedimento sem espelho.

1. Relaxar. Sua respiração deve ser calma e uniforme.

1. Para motivar e levantar o ânimo, ligue uma música e imagine que sua pele fica mais jovem a cada dia.

1. Durante a ginástica, para relaxar os músculos faciais, faça de vez em quando uma leve massagem na área que você estava trabalhando diretamente.

1. Se de repente você não se sentir bem, pare de malhar. Os exercícios devem ser feitos exclusivamente com bom humor.

1. Recomenda-se que os iniciantes realizem cada exercício 10 vezes. Após uma semana de treinamento, é adicionada uma repetição do complexo. Assim, idealmente é necessário realizar várias abordagens: 5-10 repetições de 10 vezes. Não se assuste, não demora tanto quanto parece. Mas o resultado de seus esforços será perceptível dentro de 1 mês.

Exercício para uma testa lisa

Pressione os dedos de ambas as mãos na testa com tanta firmeza que as pontas se tocam. Tente levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas. Se você realizar este exercício com bastante frequência, com o tempo notará que as rugas da testa se suavizaram e os músculos faciais se acostumaram a levantar as sobrancelhas para que não se formem rugas longitudinais.

Exercício para a área das sobrancelhas

Coloque os dedos indicadores acima das sobrancelhas. Puxe os dedos para baixo, levante as sobrancelhas, exercitando os músculos das arcadas superciliares.

Exercício para a área das sobrancelhas

Pressione as pontas internas das sobrancelhas com os dedos médios. Dedos indicadores - coloque-os diretamente acima dos do meio. Isto é importante, caso contrário você não só não obterá o efeito antienvelhecimento, mas também agravará a situação existente com rugas na ponte do nariz. Abaixe as sobrancelhas como se estivesse tentando franzir a testa. Ao mesmo tempo, ele segura a pele com os dedos, evitando a formação de dobras. Relaxar. Repita 10 vezes.

Exercício para a área sob as sobrancelhas

Levante as sobrancelhas o mais alto que puder. Fixe-os nesta posição com as falanges dos dedos indicadores. Feche bem os olhos e não os abra até o final do exercício. Aperte com força e depois relaxe as pálpebras com movimentos pulsantes. Isso é ótimo para firmar e relaxar a pele flácida acima dos olhos.

Exercício contra pés de galinha

Pressione as pontas dos dedos indicadores nos cantos externos dos olhos e pressione as pontas dos dedos médios nos cantos internos. Abra bem os olhos e levante as sobrancelhas. Sinta a tensão na pálpebra superior ao levantá-la com cuidado.

Exercício para a pálpebra inferior

A posição dos seus dedos é semelhante à anterior. Só agora você precisa olhar para cima com as sobrancelhas levantadas. Aperte os olhos nas pálpebras inferiores. Se você fizer tudo corretamente, você os sentirá com a ponta dos dedos.

Treine sua pálpebra superior

Abra bem os olhos e feche-os com força. Ao mesmo tempo, as sobrancelhas e a testa permanecem imóveis. Apenas os músculos das pálpebras estão envolvidos no exercício. Abra os olhos, expondo a parte branca, e feche-os com força, como se estivesse tentando afogar o olho por dentro. Este exercício não só elimina as rugas das pálpebras, mas também beneficia a visão.

Exercício para um contorno claro das bochechas e maçãs do rosto superiores

Abra a boca, puxando os lábios o máximo possível, tentando puxar a pele circunlabial sobre os dentes. A boca aberta neste exercício deve parecer oval. Coloque os dedos indicadores nas bochechas, na área abaixo das “bolsas sob os olhos”. Sorria, sinta-se empurrando os músculos da bochecha com os dedos e retorne à posição inicial.

Exercício para a área do nariz

Se você notou, os narizes crescem e alargam com a idade. Este exercício o ajudará a dar um formato mais bonito ao nariz e a remover as rugas ao redor dele. Com o dedo indicador, levante levemente a ponta do nariz, enquanto tensiona os músculos nasolabiais e os músculos das asas do nariz, como se estivesse tentando abaixar a ponta do nariz.

Exercício para a área ao redor da boca

Respire fundo em suas bochechas. Role esta “bola de ar” de uma bochecha para a outra. E então sob os lábios em uma direção e na outra.

Exercício para a parte inferior do rosto

Puxe os lábios para frente como um tubo e comece a descrever um círculo com eles. Primeiro para um lado, depois para o outro, esquerda e direita.

Exercício para sulcos nasolabiais

Pressione a área das rugas nasolabiais com os dedos indicadores. Superando a resistência, aperte os lábios com força, “em um fio”. Você deve sentir os músculos. Em seguida, relaxe o rosto e repita mais 5 vezes.

Exercício de queixo

Isto irá apertar o formato do seu rosto e suavizar a pele enrugada ao redor da boca e as chamadas “papadas”, fortalecendo os músculos do queixo e pescoço. Abra ligeiramente a boca, puxe os lábios o mais forte que puder. Coloque o dedo indicador no queixo. Abra e feche lentamente a boca, tentando vencer a resistência do dedo.

Deve-se finalizar a ginástica rejuvenescedora acariciando a pele ao longo das linhas de massagem: do meio da testa às laterais até o couro cabeludo, das narinas às têmporas. do centro do queixo até as orelhas.

Não é necessário fazer todos os exercícios listados acima. Crie você mesmo um conjunto de exercícios faciais, levando em consideração suas áreas problemáticas. O principal é não esquecer que o efeito anti-envelhecimento só será perceptível se praticar exercícios anti-rugas regularmente, nomeadamente, todos os dias.

A ginástica facial, quando realizada regularmente, pode rivalizar com a cirurgia plástica em seus efeitos.

Como resultado da ginástica, não só os músculos faciais são tonificados, a pele fica esticada e os volumes são reduzidos, mas também os processos metabólicos são estimulados, o fluxo sanguíneo e linfático melhora. Como resultado, os nutrientes entram nas células e o colágeno é produzido em grandes volumes. E quanto mais colágeno, mais rápida ocorre a regeneração dos tecidos.

Se falamos dos benefícios da ginástica para o rosto, ela obriga a esculpir o oval do rosto por dentro.
E se você adicionar cremes, nutrição adequada e máscaras, o efeito será simplesmente incrível. E tudo isso pode ser feito com as próprias mãos.

Ginástica para o rosto é importante e necessária

Quanto esforço é necessário para enrijecer seu corpo e trazê-lo às formas e volumes desejados. Ao mesmo tempo, muitas mulheres esquecem completamente o seu rosto. E não precisa menos de treinamento.

Você provavelmente já observou a seguinte imagem: uma mulher curvilínea começa a lutar com os quilos e os quilos vão embora. Mas, traços dessa luta aparecem de repente no rosto:

1. os recursos ficam mais nítidos;
2. as rugas finas tornam-se mais profundas;
3. aparece uma rede de pequenas rugas.

E agora alguém diz pelas costas: “Seria melhor se ela não perdesse peso. Ela se transformou em uma velha terrível." Então, o que eu deveria fazer? Escolhendo entre o formato desejado e a beleza facial?

Você pode recorrer a especialistas, fazer cursos de massagem, Botox, etc. Estes são procedimentos eficazes. Mas eles têm uma grande desvantagem: têm um efeito temporário. O principal problema permanece com você - flacidez da pele e músculos faciais fracos.

E a ginástica facial é uma solução verdadeiramente eficaz para o problema.

Um conjunto de exercícios para o rosto

Atualmente, existem mais de 20 ginásticas faciais diferentes.
Citarei apenas alguns autores:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camila Wohler;
5. e outros.

Agora não falarei sobre as vantagens e desvantagens desses métodos. Eles trabalham. E isso é um fato. O problema é que alguns deles exigem treinamento e conhecimentos especiais.

É por isso que vou falar sobre o complexo mais (na minha opinião) mais simples e acessível - a ginástica básica para o rosto de Tatyana Chekalova. Apenas sete exercícios simples e, ao mesmo tempo, eficazes.

O que você precisa saber e lembrar:

1. Todo o complexo leva de 5 a 7 minutos. E não adianta adiar esse prazer. Os músculos faciais não devem ficar cansados ​​- isso é prejudicial.
2. Não espere resultados na manhã seguinte. Não haverá melhora imediata. Um “resultado no seu rosto” perceptível aparecerá em uma semana. Para controlar o processo, tire uma foto. Uma semana depois - próxima foto. E compare.
3. Para efeito máximo, você precisa treinar seu corpo pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Músculos faciais - todos os dias. Encontrar 5 minutos por dia para a beleza não é nada difícil.

Ginástica facial - regras básicas

1. Os exercícios devem ser realizados sem espelho. Feche os olhos e tente sentir o trabalho dos músculos faciais. O efeito será maior e mais perceptível se você sentir os músculos;
2. A posição inicial para todos os exercícios do complexo é deitado sobre uma superfície plana ou sentado com as costas retas. As costas retas são um pré-requisito para a eficácia da ginástica;
3. O complexo contém sete exercícios. Todos os exercícios (exceto o exercício nº 1) são realizados após a conclusão do exercício nº 2. Este exercício (nº 2) é sempre executado. Pode vir depois do número 1 ou deve ser feito primeiro. Caso contrário, o efeito da ginástica será muito baixo;
4. Se você está preocupado com o problema chamado “queixo duplo”, saiba que o queixo duplo ocorre não apenas pela flacidez dos músculos, mas também pela má postura. Portanto, para destruir completamente esse “queixo” é preciso fazer exercícios para os músculos faciais e, claro, exercícios para os músculos das costas;
5. Observe sua respiração. Se quiser obter uma redução do volume facial, faça todos os exercícios expirando;
6. Lembre-se do equilíbrio da bebida. Se você quer um rosto bonito, beba água (30 ml por 1 kg de peso). A água não apenas remove toxinas e resíduos do corpo. Sem umidade, a pele do rosto envelhece especialmente rapidamente, aparece inchaço local (o corpo tenta reter a umidade que falta);
7. E a última coisa é uma nutrição adequada. Açúcar, pãezinhos, doces não são apenas quilos extras “em todo o corpo”. Esses produtos promovem a síntese do ácido hialurônico e a colagem das fibras de colágeno, o que leva à diminuição da elasticidade dos tecidos faciais. O resultado são rugas profundas.

Ginástica para o rosto. Conjunto básico de exercícios

Exercício número 1.

Puxões de cabelo

Para que
Ativa tecido e músculo epicraniano
Este exercício deve ser considerado um aquecimento para aquecer e tonificar os músculos da cabeça.
Desempenho
Você precisa pegar os dedos pelos cabelos pela raiz e com esforço (esforço razoável) puxar os cabelos para cima. Faça isso como se quisesse separar a pele do próprio crânio.
Mova os dedos ao longo da linha do cabelo para que durante o exercício você trabalhe toda a área da cabeça abaixo da linha do cabelo:

1. da testa à nuca;
2. de um ouvido ao outro.

Os exercícios devem ser realizados por pelo menos um minuto.

Se o exercício lhe dá prazer, você pode prolongar esse prazer. Mas ouça os seus sentimentos internos: o excesso é prejudicial.

Importante
Controle suas expressões faciais durante a execução do exercício. Não há necessidade de sorrisos assustadores. Um leve meio sorriso. O rosto está calmo. Imagine que no momento da inspiração você está carregado de energia positiva.

Exercício nº 2

Tensão muscular

Para que
Ative os músculos frontais e temporais, os músculos da abóbada craniana.
Este exercício é muito importante. E muito difícil. Para que o complexo seja eficaz, você deve conseguir contrair os músculos da cabeça e do rosto. A gravidade da Terra puxa os músculos e a pele para baixo. Sua tarefa é aprender a resistir aos efeitos nocivos da gravidade.

Desempenho
O autor da técnica sugere: “Imagine que sua cabeça é um botão de flor com muitas pétalas. Por exemplo, rosa ou peônia. Com um esforço de vontade, levante as pétalas do pescoço até o topo da cabeça e continue a segurá-las.”
O autor está claramente engajado no autotreinamento. Como posso explicar tudo para quem não tem acesso às pétalas?
Você sabe o que é tensão muscular estática? Estenda o cotovelo e contraia o bíceps sem dobrar os braços. Esta é a tensão estática. Abra a boca e tensione os músculos da mandíbula inferior sem fechar a boca. E esta é a tensão estática.
Neste exercício, você precisa tensionar os músculos de toda a cabeça, de baixo (do pescoço) para cima (até o topo da cabeça). E mantenha a tensão por alguns segundos. E aumente gradativamente o tempo de tensão.
Com o tempo, todos os músculos faciais estarão em tom constante. Como músculos treinados do corpo. Isso ajudará a eliminar a flacidez da pele do rosto.
Durante o exercício, para sentir os músculos trabalhando, coloque as palmas das mãos em diferentes partes da cabeça.

Importante
Durante o exercício, certifique-se de que os músculos não se contraem (não se movam). O rosto (especialmente a testa) não deve enrugar.
Qualquer movimento dos músculos faciais é um erro grave na realização do exercício.

Exercício nº 3

Espanto

Para que
Fortalecendo os músculos da testa
Este exercício é especialmente útil para quem tem rugas horizontais na testa.

Desempenho
Coloque as palmas das mãos na testa de forma que a base das mãos fique acima das sobrancelhas (como na foto).
Com as palmas das mãos pressionamos levemente os músculos da testa e tentamos levantar as sobrancelhas.
Alternamos tensão e relaxamento. 5-7 segundos de tensão e a mesma quantidade de relaxamento. Repita 5 vezes.

Importante
As mãos devem fixar os músculos. Não é permitida a formação de rugas (mesmo as pequenas) ou dobras cutâneas no formato da letra “P” no centro da testa.

Exercício nº 4

Estrabismo

Para que
Para fortalecer a área infraorbital. O exercício torna a pele sob os olhos mais elástica e firme.

Desempenho
Fixe os cantos externos dos olhos com os dedos indicadores. Colocamos os dedos médio e anular sob os olhos (como na foto).
O exercício é realizado na contagem. Tentamos apertar os olhos para contar as vezes. Ao contar até dois, mantenha a tensão. Três – relaxe os músculos.
Você precisa sentir os músculos trabalhando.
Repita 10 vezes.

Importante
Observe seus músculos faciais. Os músculos sob as órbitas oculares funcionam. Todos os outros músculos (especialmente na área dos lábios) estão relaxados.

Exercício nº 5

Sorriso

Para que
Este exercício fortalece a parte superior das bochechas.
Para evitar que suas bochechas caiam, você precisa sorrir com mais frequência.

Desempenho
Antes de iniciar o exercício, coloque as palmas das mãos no rosto de forma que as bases das palmas fiquem nos cantos da boca e os dedos fixem os cantos externos dos olhos.
Agora sorria. Os músculos sob as palmas das mãos não devem se mover. Estamos simplesmente tentando esticar os lábios com esforço muscular.
Tensão muscular e relaxamento alternados.

Importante
Ao realizar o exercício, não devem aparecer rugas acima dos olhos e os dedos não devem criar rugas na pele.

Exercício nº 6

Alongamento do tronco

Para que
Este exercício preenche e fortalece o lábio superior e ensina como relaxar o músculo orbicular da boca.
O hábito de franzir os lábios se forma na infância. Você precisa se acostumar com isso.

Desempenho
Usando os dedos indicadores, fixe os músculos acima do lábio superior.
Puxe os lábios para frente como um tubo.
Repita 15-20 vezes.
Certifique-se de que apenas os músculos dos lábios estejam tensos. O rosto está relaxado. Nenhuma dobra nasolabial deve se formar.

Importante
Após realizar o exercício, você deverá sentir o fluxo sanguíneo no lábio superior. Sensação: o lábio está levemente inchado, os músculos estão relaxados e o lábio está “separado” dos dentes.

Exercício nº 7

Fortalecendo o oval

Para que
O exercício melhora o formato do seu rosto.
Este exercício é melhor realizado deitado e antes de dormir.

Desempenho
Basta esticar a língua e abaixá-la até o queixo. Não force seu rosto. As dobras nasolabiais não devem se formar.
Mantenha a postura por 5 a 15 minutos.

Importante
Isso é muito difícil, mas depois de realizar este exercício você não consegue falar nem mesmo abrir a boca. Quanto tempo você deve ficar deitado com a boca fechada? Quantos minutos você fez o exercício, a mesma quantidade de tempo que você precisa para ficar deitado com a boca fechada.

OK, está tudo acabado agora.

Espero que a ginástica facial oferecida a você ajude em uma questão tão importante como ganhar e/ou manter a beleza.