Yksinkertainen voimistelu kasvoille

Elena Karkukli, kasvovoimistelukirjan "FaceDay" kirjoittaja. Hän on harrastanut voimistelua itse 6 vuotta ja treenannut muita tyttöjä 5 vuotta.

Haastattelimme Elenaa. Pyysimme sinua kertomaan, mitä kasvovoimistelu on, kuinka 5 minuutin liikunta päivässä auttaa tasoittamaan ryppyjä ja muotoilemaan kasvojasi, ja valitsimme sinulle useita harjoituksia Faceday ”Face as Art” -treeniklubilta.

Mikä on kasvojen voimistelu

Kasvojen ihon alla on 57 lihasta. Toisessa päässä ne on kiinnitetty kallon luihin, toisessa ne on kudottu ihoon. Supistumalla kasvojen lihakset liikuttavat niitä ihoalueita, joihin ne ovat kiinnittyneet. Nämä supistukset hallitsevat ihmisen ilmeitä: otsan rypistymistä, silmien sulkemista, hymyilyä.

Kasvojen ulkonäkö riippuu näiden lihasten kunnosta. Kuten kehon lihakset, ne voivat olla heikkoja tai ylikuormitettuja. Tämä näkyy välittömästi kasvoissa: ryppyjä, ohuita huulia, roikkuvia silmäluomia ja muita muutoksia. Mutta kuten kehon lihakset, myös kasvojen lihakset voidaan palauttaa normaaliksi harjoituksella. Ja terveiden lihasten takana kasvojen piirteet palautuvat normaaliksi.

Päähieronta lämmittää lihaksia

Ennen harjoittelua lämmittelynä on hyödyllistä hieroa päänahkaa. Hieronta lisää verenkiertoa kudoksissa, lämmittää lihaksia ja valmistaa niitä harjoitteluun.

Lisäksi hieronta tehostaa karvatuppien ravintoa. Follikkelia on hiuksen juuri, joka on vastuussa sen kasvusta, laadusta ja palautumisesta. Vuoden päänahan hieronta antaa paksut, vahvat hiukset. Ne lakkaavat halkeilemasta ja katkeamasta kampauksen aikana.

Harjoitukset ryppyjen tasoittamiseksi

Iän myötä jokainen saa ryppyjä. Syynä on lihasten sävyn, volyymin ja koon muutos. Ilman tasaista, sileää tukea iho rypistyy ja katkeilee, eli ryppyjä ilmaantuu. Harjoitukset voivat palauttaa lihakset: palauttaa normaalin sävyn, koon ja volyymin. Lihasten jälkeen myös iho tasoittuu.

Otsan tasoitus

Tasoittaa kulmakarvojen välisiä ryppyjä

Harjoituksia kasvojen muotoiluun

On harjoituksia, joilla voit muotoilla kasvosi. Esimerkiksi huulten suurentaminen ilman hyaluronihappoinjektioita ja roikkuvien yläluomien kiristäminen ilman blefaroplastiaa. Ohuet, puristetut huulet ovat ylikuormitettu orbicularis oris -lihas. Roikkuva yläluomi on heikko orbicularis oculi -lihas. Kuten kaikkia lihaksia, niitä voidaan työstää ja palauttaa normaaliksi.

Huulten suurentaminen

Yläluomen kohotus

Lymfaattinen kasvojen hieronta turvotuksen lievitykseen

Monien ihmisten ongelma on turvotus. Aamuisin kasvot ovat väsyneet, silmäluomet ja silmänympärys turvonneet. Turvotukseen liittyy ihon ulkonäön heikkeneminen. Huokoset laajenevat, iho muuttuu epätasaiseksi ja kipeäksi.

Turvotus ei ole vain esteettinen ongelma. Tämä on ongelma imusuonissamme. Immuunijärjestelmän osana imunestejärjestelmä suojaa kehoa ja puhdistaa sen myrkkyistä. Siinä ei ole keskus "pumppua", kuten esimerkiksi verenkiertojärjestelmän sydän. Siksi imusolmukkeet liikkuvat hitaasti ja voivat pysähtyä. Merkki pysähtymisestä on turvotuksen ilmaantuminen.

Öljy lymfavesihierontaan

Käytä kosteusvoidetta välttääksesi ihon vetäytymisen ja ryppyjen muodostumisen hieronnan aikana. Hieronnassa on tärkeää, että kosteuttava pohja on öljyinen, auttaa käsiäsi liukumaan ja ei imeydy pitkään. Tähän sopii öljyä sisältävä öljy tai kasvovoide.

Hydrofiilistä öljyä löytyy usein naisten arsenaalista. Yleensä ne poistavat meikin ja puhdistavat ihon. Tämä öljy ei imeydy, ja kätesi liukuvat sen päällä täydellisesti, joten se sopii hierontaan. Hydrofiilistä öljyä tulee levittää kuivalle iholle kuivin käsin.

Voit käyttää mitä tahansa muita öljyjä: kookos, oliivi, manteli, argan. Pääasia, että se sopii ihollesi eikä aiheuta allergioita. Jos sinulla on öljyä, jota käytät säännöllisesti, hienoa. Jos ostat jotain uutta, testaa sitä ensin kädelläsi. Tarkkaile ihoa 15 minuutin ajan levityksen jälkeen. Punoitus ja kutina viittaavat allergiaan. Älä käytä tätä öljyä.

Hierontalaitteet

Kasvohieronta voidaan tehdä paitsi käsilläsi, myös erityisten hierontalaitteiden avulla. Suutin, kuten kädet, stimuloi imusolmukkeiden virtausta ja vähentää turvotusta, ja silikoniulokkeet vaikuttavat syvemmälle kasvojen sisäisiin rakenteisiin keräämättä ihoa poimuihin. Myös suuttimen koko on tärkeä. Se on pieni suutin, joka auttaa hieromaan perusteellisemmin silmien alla olevaa aluetta, jossa turvotusta esiintyy useimmiten.

Laitteen etuna on, että se voidaan säilyttää jääkaapissa. Kylmä tehostaa hieronnan vaikutusta, virkistää kasvosi nopeasti ja piristää. Ennen hierontalaitteen käyttöä iho on myös kosteutettava öljyllä tai täyteläisellä voideella, joka sisältää öljyä.

Vasta-aiheet

Kasvojen hierontaa ei suositella ihmisille, joilla on herkkä iho, jotta se ei aiheuta ärsytystä ja punoitusta. Älä myöskään hiero, jos sinulla on aktiivinen akne kasvoillasi, koska voit vahingossa avata sen prosessissa, ja seuraukset voivat olla erittäin epämiellyttäviä - arvista infektioon. Älä käytä lymfavesihierontaa, jos sinulla on turvotusta. Kasvainsolut voivat kulkea läpi kehon imusolmukkeiden mukana.

Harjoitukset ryhtiä parantamaan

Lihastunut ihminen näyttää aina kypsemmältä. Väärä asento aiheuttaa epäselviä soikeita kasvoja, kaksoisleukaa, lyhyttä kaulaa, jossa on poikittaislaskokset ja selän säkä. Väärä asento edistää imusolmukkeiden pysähtymistä päähän. Ja kuten jo tiedät, tämä on kasvojen turvotusta, laajentuneita huokosia ja epäterveellistä ihonväriä.

Harjoitus parantaa ryhtiäsi ja auttaa sinua selviytymään siihen liittyvistä muutoksista. Lisäksi pituutesi kasvaa 2-3 cm.

Kuinka usein pitää harjoitella

Harjoituksen tiheys riippuu kasvojen muutoksista. Mitä enemmän muutoksia, sitä useammin sinun täytyy harjoitella. Syvät, useat rypyt, suuri turvotus ja kasvojen erittäin turvonneet soikeat vaativat 5 hoitokertaa viikossa. Vähemmän selkeitä muutoksia - 2-3 istuntoa viikossa. Nuorten tyttöjen tarvitsee harjoitella vain kerran viikossa muutosten estämiseksi.

Kurssit kestävät 5 minuuttia. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Jaa harjoitukset ja hieronnat sopivina aikoina koko päivän ajan. Esimerkiksi päähieronnan voi tehdä iltasuihkun alla. Lymfaattinen hieronta aamulla pesun yhteydessä. Harjoittele taukojen aikana asentoa, jos sinulla on istumatyö.

Mitä muuta tarvitaan

Alussa kasvoharjoituksia ei tarvitse yhdistää mihinkään muuhun. Esimerkiksi 33, 34, 35, 36. Jos kasvosi häiritsee sinua, aloita harjoituksista. Huoli turvotuksesta - lymfavesihieronnalla. Jos asentosi häiritsee sinua, aloita siitä.

Mutta ajan myötä kaikki ymmärtävät, että keho tarvitsee lisätyötä. Sitten voit täydentää toimintaasi haluamallasi tavalla tarpeen mukaan. Kasvojen voimistelu ei sulje pois sitä tosiasiaa, että ihmisten pitäisi ajatella oikeaa ravintoa, terveellistä unta ja kehon liikuntaa.

Muistio

1. Kasvoharjoitukset tasoittavat ryppyjä esimerkiksi otsassa ja kulmakarvojen välissä.
2. Harjoituksissa voi muotoilla kasvojasi, esimerkiksi suurentaa huulia ja nostaa roikkuvia silmäluomia.
3. Lymfaattinen kasvojen hieronta parantaa lymfakiertoa ja lievittää turvotusta
4. Päähieronta lisää verenkiertoa kasvojen yläosassa. Parantaa ihon väriä ja vahvistaa hiuksia.
5. Ryhtiä palauttavat harjoitukset parantavat kasvojen ja kaulan yleisilmettä ja lisäävät pituutta 2-3 cm.

On suositeltavaa harjoittaa kasvohierontaa ja voimistelua, jos iholla ei ole tulehduksia, jotta ne eivät aiheuta niiden pahenemista. Ja yksinkertaisin asia, jonka voimme tehdä, on auttaa soluja kuoriutumaan ja uusiutumaan. Erityisesti tätä varten olemme koonneet valikoiman turvallisia kotihoitoja ihon uudistamiseen. Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja napsauta latauspainiketta ↓

Jos et halua kasvosi muistuttavan rusinoita kymmenen vuoden kuluttua, älä unohda hoitaa ihoasi päivittäin kosteuttavien voiteiden ja puhdistusnaamioiden muodossa, tarkkaile ruokavaliotasi ja omistaa aikaa kasvoharjoitteluun. Mitä nopeammin alat tehdä kasvoharjoituksia ryppyjä vastaan, sitä kauemmin pysyt kauniina ja nuorena. Siksi, vaikka et olisi edes 25-vuotias ja kasvoillasi ei ole vihattuja ryppyjä, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa tämä artikkeli. Tietenkin peruuttamattomien ikään liittyvien ihomuutosten yhteydessä, kun kasvoille on jo ilmaantunut syviä uurteita, voimisteluon tuskin voi luottaa. Muissa tapauksissa liikuntaa ei pidä aliarvioida. Yritä taistella laiskuuttasi vastaan ​​ja työstää kasvojasi joka päivä, niin huomaat kuinka ihosi turgori paranee huomattavasti. Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein ja olla järjestelmällinen. Tämä maksimoi kasvosi nuorekkaan ulkonäön ja normalisoi kasvolihasten toiminnan.

Mitä sinun tulee tietää aloittaaksesi:

1. Tee harjoitukset aamulla tai illalla. Ja parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kahdesti päivässä 20 minuutin ajan. Harjoituksia voi tehdä sekä aamulla että illalla. Ja paremman vaikutuksen saavuttamiseksi - 2 kertaa päivässä 20-30 minuutin ajan.

1. Juo 1,5-2 litraa vettä päivän aikana. Vesi tekee lihaksistasi joustavia. Jos keho on kuivunut, ei ole suositeltavaa suorittaa voimistelua sekä kasvoille että vartalolle.

1. Ennen toimenpidettä puhdista iho kosmetiikasta ja liasta. Levitä ihotyypillesi sopivaa kosteusvoidetta hierovin liikkein. Näin valmistelet kasvosi, lämmität lihaksia ja ihoa.

1. Käytä hiusneulaa tai huivia, jotta säikeet eivät häiritse kasvoharjoituksia.

1. Suorita nuorentava kompleksi suoraan peilin edessä. Näin voit hallita kunkin harjoituksen oikeaa etenemistä. Myöhemmin, kun voit suorittaa kasvojen voimistelun automaattisesti, voit suorittaa toimenpiteen ilman peiliä.

1. Rentoutua. Hengityksen tulee olla rauhallista ja tasaista.

1. Motivoidaksesi ja kohottaaksesi mielialaasi laita musiikkia päälle ja kuvittele, että ihosi nuoreutuu joka päivä.

1. Voimistelun aikana rentouttaaksesi kasvolihaksia, tee ajoittain kevyt hieronta alueelle, jolla olit suoraan työskennellyt.

1. Jos et yhtäkkiä tunne olosi hyväksi, lopeta kuntoilu. Harjoituksia tulee tehdä vain hyvällä tuulella.

1. Aloittelijoille suositellaan jokaisen harjoituksen suorittamista 10 kertaa. Viikon harjoittelun jälkeen lisätään yksi kompleksin toisto. Siksi ihannetapauksessa on tarpeen suorittaa useita lähestymistapoja: 5-10 toistoa 10 kertaa. Älä huolestu, se ei vie niin kauan kuin näyttää. Mutta ponnistelujesi tulos on havaittavissa 1 kuukauden kuluessa.

Harjoittele sileää otsaa

Paina molempien käsien sormet otsaasi niin lujasti, että niiden kärjet koskettavat toisiaan. Yritä nostaa kulmakarvojasi, jotta ryppyjä ei muodostu. Jos suoritat tätä harjoitusta riittävän usein, huomaat ajan mittaan, että otsan rypyt ovat tasoittuneet ja kasvolihakset ovat tottuneet nostamaan kulmakarvoja, jotta pitkittäisiä ryppyjä ei muodostu.

Harjoitusta kulmakarvojen alueelle

Aseta etusormesi kulmakarvojen yläpuolelle. Vedä sormesi alas, nosta kulmakarvoja ylös, työstä kulmakarvojen lihaksia.

Harjoitus kulmakarvojen alueelle

Paina keskisormella kulmakarvojen sisäkärkiä. Etusormet - aseta suoraan keskisormien yläpuolelle. Tämä on tärkeää, muuten et vain saa ikääntymistä estävää vaikutusta, vaan pahennat myös olemassa olevaa tilannetta nenäselän ryppyillä. Laske kulmakarvojasi ikään kuin yrittäisit rypistellä. Samanaikaisesti hän pitää ihoa sormillaan estäen laskosten muodostumista. Rentoutua. Toista 10 kertaa.

Harjoittele kulmakarvojen alla olevaa aluetta

Nosta kulmakarvojasi niin korkealle kuin pystyt. Kiinnitä ne tähän asentoon etusormiesi falangeilla. Sulje silmäsi tiukasti äläkä avaa niitä ennen harjoituksen päättymistä. Purista voimalla ja rentouta sitten silmäluomia sykkivin liikkein. Tämä sopii erinomaisesti kiinteyttämään ja rentouttamaan roikkuvaa ihoa silmien yläpuolella.

Harjoitusta varisjalkoja vastaan

Paina etusormesi pehmusteita silmiesi ulkokulmiin ja keskisormien pehmusteita sisäkulmiin. Avaa silmäsi ja nosta kulmakarvat korkealle. Tunne yläluomesi jännitys, kun nostat sitä varovasti.

Harjoitus alaluomelle

Sormiesi asento on samanlainen kuin edellinen. Vasta nyt sinun täytyy katsoa ylös kulmakarvat kohotettuina. Siristä alaluomeasi. Jos teet kaiken oikein, tunnet ne sormenpäilläsi.

Harjoittele yläluomeasi

Avaa silmäsi leveästi ja sulje silmäsi tiukasti. Samanaikaisesti kulmakarvat ja otsa pysyvät liikkumattomina. Vain silmäluomien lihakset ovat mukana harjoituksessa. Avaa silmäsi paljastaen valkoiset ja sulje ne tiukasti, ikään kuin yrittäisit hukuttaa silmäsi sisään. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​poista ryppyjä silmäluomista, vaan myös hyödyttää näköä.

Harjoittele poskien ja poskipäiden selkeitä ääriviivoja

Avaa suusi, vedä huulet niin paljon kuin mahdollista, yrittäen vetää ympyränmuotoista ihoa hampaiden päälle. Tässä harjoituksessa avoimen suun tulee näyttää soikealta. Aseta etusormesi poskillesi "silmien alla olevien pussien" alapuolelle. Hymyile, tunne itsesi työntäväsi poskilihaksia sormillasi ja palaa lähtöasentoon.

Harjoituksia nenän alueelle

Jos olet huomannut, nenät kasvavat ja levenevät iän myötä. Tämä harjoitus auttaa sinua antamaan nenällesi kauniimman muodon ja poistamaan ryppyjä sen ympäriltä. Nosta etusormella hieman nenäsi kärkeä samalla, kun jännität nasolaabiaalisia lihaksia ja nenäsi siipien lihaksia ikään kuin yrittäisit laskea nenän kärkeä alaspäin.

Harjoittele suun ympärillä olevaa aluetta

Vedä henkeä poskillesi. Pyöritä tätä "ilmapalloa" poskelta toiselle. Ja sitten huulten alle yhteen suuntaan ja toiseen.

Harjoittele kasvojen alaosaa

Vedä huulet eteenpäin kuin putki ja ala kuvata ympyrää niillä. Ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus nasolaabiaalisille poimuille

Paina etusormillasi nasolaabiaalisten ryppyjen aluetta. Voittaaksesi vastuksen purista huulet tiukasti, "langaksi". Sinun pitäisi tuntea lihakset. Rentouta sitten kasvosi ja toista vielä 5 kertaa.

Leuan harjoitus

Tämä kiristää kasvosi muotoa ja tasoittaa ryppyistä ihoa suun ympärillä ja ns. "leukoja", vahvistaa leuan ja kaulan lihaksia. Avaa suusi hieman, vedä huulet sisään niin lujasti kuin pystyt. Aseta etusormesi leukallesi. Avaa ja sulje suusi hitaasti yrittäen voittaa sormesi vastuksen.

Viimeistele virkistävä voimistelu silittämällä ihoa hierontalinjoja pitkin: otsan keskeltä sivuille päänahkaan, sieraimista temppeleihin. leuan keskustasta korviin.

Kaikkia yllä lueteltuja harjoituksia ei tarvitse tehdä. Luo itse sarja kasvoharjoituksia ottaen huomioon ongelma-alueesi. Tärkeintä ei ole unohtaa, että ikääntymistä estävä vaikutus on havaittavissa vain, jos käytät ryppyjä estäviä harjoituksia säännöllisesti, nimittäin joka päivä.

Säännöllisesti suoritettuna kasvovoimistelu voi kilpailla plastiikkakirurgialla vaikutukseltaan.

Voimistelun seurauksena kasvolihasten kiinteytys, iho kiristyy ja volyymit vähenevät, vaan myös aineenvaihduntaprosessit stimuloituvat, veren- ja imusolmukkeiden virtaus paranee. Tämän seurauksena ravinteita pääsee soluihin ja kollageenia tuotetaan suuria määriä. Ja mitä enemmän kollageenia, sitä nopeammin kudosten uusiutuminen tapahtuu.

Jos puhumme voimistelun hyödyistä kasvoille, se pakottaa sinut muotoilemaan kasvosi soikean sisäpuolelta.
Ja jos lisäät tähän voiteita, oikeaa ravintoa ja naamioita, vaikutuksesta tulee yksinkertaisesti uskomaton. Ja kaikki tämä voidaan tehdä omin käsin.

Voimistelu kasvoille - se on tärkeää ja välttämätöntä

Kuinka paljon vaivaa menee vartalon kiristämiseen ja sen saamiseen haluttuun muotoon ja volyymiin. Samaan aikaan monet naiset unohtavat kasvonsa kokonaan. Eikä se tarvitse vähempää koulutusta.

Olet varmaan nähnyt seuraavan kuvan: kurvikas nainen alkaa kamppailla kilojen kanssa ja kilot menevät pois. Mutta tämän taistelun jälkiä ilmestyy yhtäkkiä kasvoille:

1. ominaisuudet tarkentuvat;
2. hienot rypyt syvenevät;
3. näkyviin tulee pienten ryppyjen verkosto.

Ja nyt joku sanoo hänen selkänsä takana: ”Olisi parempi, jos hän ei laihtuisi. Hänestä tuli kauhea vanha nainen." Eli mitä minun pitäisi tehdä? Valitsetko haluamasi muodon ja kasvojen kauneuden välillä?

Voit kääntyä asiantuntijoiden puoleen, käydä hierontakursseilla, Botoxilla jne. Nämä ovat tehokkaita menettelyjä. Mutta niillä on yksi suuri haittapuoli - ne antavat väliaikaisen vaikutuksen. Suurin ongelma jää sinuun - roikkuu iho ja heikot kasvolihakset.

Ja kasvojen voimistelu on todella tehokas ratkaisu ongelmaan.

Sarja harjoituksia kasvoille

Tällä hetkellä kasvovoimistelulajeja on yli 20 erilaista.
Mainitsen vain muutaman kirjoittajan:

1. Carol Maggio;
2. Greg Childers;
3. Reinhold Benz;
4. Camilla Wohler;
5. ja muut.

Nyt en puhu näiden menetelmien eduista ja haitoista. He työskentelevät. Ja se on fakta. Ongelmana on, että jotkut heistä vaativat koulutusta ja erityisosaamista.

Siksi kerron sinulle (mielestäni) yksinkertaisimmasta ja saavutettavimmista kompleksista - Tatyana Chekalovan kasvojen perusvoimistelusta. Vain seitsemän yksinkertaista ja samalla tehokasta harjoitusta.

Mitä sinun tulee tietää ja muistaa:

1. Koko kompleksi kestää 5-7 minuuttia. Ja tätä nautintoa on turha viivyttää. Kasvolihasten ei pitäisi väsyä - tämä on haitallista.
2. Älä odota tuloksia seuraavana aamuna. Välitöntä parannusta ei tule. Huomattava "tulos kasvoillasi" näkyy viikossa. Voit hallita prosessia ottamalla valokuvan. Viikkoa myöhemmin - seuraava kuva. Ja vertailla.
3. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava kehoasi vähintään 2-3 kertaa viikossa. Kasvojen lihakset - joka päivä. 5 minuutin löytäminen päivässä kauneudelle ei ole ollenkaan vaikeaa.

Voimistelu kasvoille - perussäännöt

1. Harjoitukset tulee suorittaa ilman peiliä. Sulje silmäsi ja yritä tuntea kasvolihasten työ. Vaikutus on suurempi ja havaittavampi, jos tunnet lihaksesi;
2. Kaikkien kompleksin harjoitusten lähtöasento on makuulla tasaisella alustalla tai istuminen suoralla selkä. Suora selkä on voimistelun tehokkuuden edellytys;
3. Kompleksi sisältää seitsemän harjoitusta. Kaikki harjoitukset (paitsi harjoitus nro 1) suoritetaan sen jälkeen, kun harjoitus nro 2. Tämä harjoitus (nro 2) suoritetaan aina. Se voi tulla numeron 1 jälkeen tai se on tehtävä ensin. Muuten voimistelun vaikutus on hyvin alhainen;
4. Jos olet huolissasi "kaksoisleukaksi" kutsutusta ongelmasta, sinun tulee tietää, että kaksoisleuka ei johdu vain lihasten roikkumisesta, vaan myös huonosta asennosta. Siksi tämän "leuan" tuhoamiseksi kokonaan sinun on tehtävä harjoituksia kasvojen lihaksille ja tietysti harjoituksia selkälihaksille;
5. Tarkkaile hengitystäsi. Jos haluat vähentää kasvojen volyymia, tee kaikki harjoitukset uloshengityksen aikana;
6. Muista juomistasapaino. Jos haluat kauniit kasvot, juo vettä (30 ml 1 painokiloa kohti). Vesi ei ainoastaan ​​poista myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta. Ilman kosteutta kasvojen iho vanhenee erityisen nopeasti, esiintyy paikallista turvotusta (keho yrittää säilyttää puuttuvan kosteuden);
7. Ja viimeinen asia on oikea ravitsemus. Sokeri, pullat, makeiset eivät ole vain ylimääräisiä kiloja "kaikkialla kehossa". Tällaiset tuotteet edistävät hyaluronihapon synteesiä ja kollageenikuitujen liimaamista, mikä johtaa kasvojen kudosten elastisuuden vähenemiseen. Tuloksena on syviä ryppyjä.

Voimistelu kasvoille. Perusharjoitussarja

Harjoitus nro 1.

Hiusten kiskominen

Minkä vuoksi
Aktivoi epikraniaalista kudosta ja lihaksia
Tätä harjoitusta tulee pitää lämmittelynä pään lihasten lämmittämiseksi ja niiden kiinteyttämiseksi.
Esitys
Sinun on tartuttava sormillasi hiuksista aivan juurista ja vedettävä voimalla (kohtuullinen voima) hiukset ylös. Tee tämä ikään kuin haluat erottaa ihon itse kallosta.
Liikuta sormiasi hiusrajaa pitkin niin, että harjoituksen aikana työstät koko pään aluetta hiusrajan alla:

1. otsasta pään takaosaan;
2. toisesta korvasta toiseen.

Harjoituksia tulee tehdä vähintään minuutin ajan.

Jos harjoitus tuottaa sinulle iloa, voit laajentaa tätä nautintoa. Mutta kuuntele sisäisiä tunteitasi: liiallinen on haitallista.

Tärkeä
Hallitse ilmeitäsi harjoituksen aikana. Ei tarvita pelottavia virnisteitä. Pieni puolihymy. Naama on rauhallinen. Kuvittele, että sisäänhengityshetkellä olet latautunut positiivisella energialla.

Harjoitus nro 2

Lihasjännitys

Minkä vuoksi
Aktivoi etu- ja ohimolihakset, kallon holvin lihakset.
Tämä harjoitus on erittäin tärkeä. Ja todella vaikeaa. Jotta kompleksi olisi tehokas, sinun on kyettävä kiristämään pään ja kasvojen lihaksia. Maan painovoima vetää lihaksia ja ihoa alas. Sinun tehtäväsi on oppia vastustamaan painovoiman haitallisia vaikutuksia.

Esitys
Tekniikan kirjoittaja ehdottaa: "Kuvittele, että pääsi on kukkanuppu, jossa on paljon terälehtiä. Esimerkiksi ruusu tai pioni. Nosta terälehdet tahdonvoimalla niskasta pään yläosaan ja pidä niitä edelleen kiinni."
Kirjoittaja on selvästi mukana autokoulutuksessa. Kuinka voin selittää kaiken niille, jotka eivät pääse käsiksi terälehtiin?
Tiedätkö mitä staattinen lihasjännitys on? Ojenna kyynärpääsi ja supista hauislihaksia taivutamatta käsiäsi. Tämä on staattista jännitettä. Avaa suusi ja jännitä alaleuan lihaksia sulkematta suutasi. Ja tämä on staattista jännitettä.
Tässä harjoituksessa sinun on kiristettävä koko pään lihaksia alhaalta (nisalta) ja ylös (kruunuun). Ja pidä jännitystä muutaman sekunnin ajan. Ja lisää jännitysaikaa vähitellen.
Ajan myötä kaikki kasvojen lihakset ovat jatkuvassa vireessä. Kuten vartalon koulutetut lihakset. Tämä auttaa pääsemään eroon kasvojen roikkuvasta ihosta.
Harjoituksen aikana, jotta tunnet lihasten toimivan, aseta kämmenet pään eri osiin.

Tärkeä
Varmista harjoituksen aikana, etteivät lihakset supistu (älä liiku). Kasvot (etenkin otsa) eivät saa rypistyä.
Mikä tahansa kasvolihasten liike on vakava virhe harjoitusta suoritettaessa.

Harjoitus nro 3

Hämmästys

Minkä vuoksi
Otsalihasten vahvistaminen
Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, joilla on vaakasuuntaisia ​​ryppyjä otsassaan.

Esitys
Aseta kämmenet otsallesi niin, että kätesi pohja on kulmakarvojen yläpuolella (kuten kuvassa).
Painamme kämmenillämme kevyesti otsan lihaksia ja yritämme nostaa kulmakarvoja ylös.
Vuorottelemme jännitystä ja rentoutumista. 5-7 sekuntia jännitystä ja yhtä paljon rentoutumista. Toista 5 kertaa.

Tärkeä
Käsien tulee vahvistaa lihakset. P-kirjaimen muotoisten ryppyjen (edes pienten) tai ihopoimujen muodostuminen otsan keskelle ei ole sallittua.

Harjoitus nro 4

Siristää silmiään

Minkä vuoksi
Infraorbitaalisen alueen vahvistamiseen. Harjoitus tekee silmien alla olevasta ihosta joustavamman ja kiinteämmän.

Esitys
Kiinnitä silmien ulkokulmat etusormillasi. Asetamme keski- ja nimetön sormen silmien alle (kuten kuvassa).
Harjoitus suoritetaan laskulla. Yritämme tuijottaa kertojen lukumäärää. Laskemalla kaksi, pidä jännitys yllä. Kolme – rentouttaa lihaksia.
Sinun täytyy tuntea lihakset toimivat.
Toista 10 kertaa.

Tärkeä
Tarkkaile kasvojen lihaksia. Silmäkuoppien alla olevat lihakset toimivat. Kaikki muut lihakset (etenkin huulten alueella) ovat rentoutuneet.

Harjoitus nro 5

Hymy

Minkä vuoksi
Harjoitus vahvistaa yläposkia.
Jotta posket eivät roikkuisi, sinun on hymyiltävä useammin.

Esitys
Ennen harjoituksen aloittamista aseta kämmenet kasvoillesi siten, että kämmenten tyvet ovat suun kulmissa ja sormet kiinnittävät silmien ulkokulmia.
Nyt hymyile. Kämmenten alla olevat lihakset eivät saa liikkua. Yritämme yksinkertaisesti venyttää huuliamme lihaksilla.
Vuorottele lihasjännitystä ja rentoutumista.

Tärkeä
Harjoitusta suoritettaessa ryppyjä ei saa ilmestyä silmien yläpuolelle, eivätkä sormet saa muodostaa ryppyjä iholle.

Harjoitus nro 6

Vartalon venyttely

Minkä vuoksi
Tämä harjoitus täyttää ja vahvistaa ylähuulta ja opettaa rentouttamaan orbicularis oris -lihasta.
Tapa puristaa huulia on muodostunut lapsuudessa. Sinun täytyy tottua siihen.

Esitys
Kiinnitä etusormillasi ylähuulen yläpuolella olevat lihakset.
Vedä huulet eteenpäin kuin putki.
Toista 15-20 kertaa.
Varmista, että vain huulilihakset ovat jännittyneet. Kasvot ovat rentoutuneet. Nasolabiaalisia poimuja ei saa muodostua.

Tärkeä
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea veren virtaus ylähuuleesi. Tunne: huuli on hieman turvonnut, lihakset ovat rentoutuneet ja huuli on "erotettu" hampaista.

Harjoitus nro 7

Ovaalin vahvistaminen

Minkä vuoksi
Harjoittelu parantaa kasvojen muotoa.
Tämä harjoitus on parasta tehdä makuulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Esitys
Ojenna vain kielesi ja laske se leukaasi. Älä rasita kasvojasi. Nasolabiaalisia poimuja ei pitäisi muodostua.
Pidä asento 5-15 minuuttia.

Tärkeä
Tämä on erittäin vaikeaa, mutta tämän harjoituksen jälkeen et voi puhua tai edes avata suutasi. Kuinka kauan pitää makaa suu kiinni? Kuinka monta minuuttia teit harjoituksen, niin kauan sinun tarvitsee makaamaan suu kiinni.

OK, nyt kaikki on ohi.

Toivon, että sinulle tarjottava kasvovoimistelu auttaa niin tärkeässä asiassa kuin kauneuden hankkimisessa ja/tai ylläpitämisessä.