简单的脸部体操



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Elena Karkukli,关于面部体操的书《FaceDay》的作者。她自己练习体操已有6年,并为其他女孩训练5年。



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我们采访了埃琳娜。我们请您告诉我们什么是面部体操,每天5分钟的锻炼如何帮助抚平皱纹、塑造脸型,我们为您精选了来自Faceday培训俱乐部“Face as Art”的几项练习

什么是面部体操

面部皮肤下有57块肌肉。它们的一端附着在头骨上,另一端则编织到皮肤中。通过收缩,面部肌肉移动它们所附着的皮肤区域。这些收缩控制着人类的面部表情:皱起额头、闭上眼睛、微笑。



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面部的外观取决于这些肌肉的状况。就像身体的肌肉一样,它们可能会变得虚弱或过度使用。这立刻就会出现在脸上:皱纹、薄唇、下垂的眼睑等变化。但是,就像身体的肌肉一样,面部肌肉可以通过锻炼恢复正常。而在健康的肌肉背后,五官也会恢复正常。

头部按摩以热身肌肉

运动前,作为热身,按摩头皮很有用。按摩会增加组织的血液循环,使肌肉变暖并为运动做好准备。

另外,按摩还能增强毛囊的营养。毛囊是头发的根部,负责头发的生长、质量和恢复。一年的头皮按摩可以让头发变得浓密、强韧。梳理时它们会停止分裂和折断。

练习抚平皱纹

随着年龄的增长,每个人都会出现皱纹。原因是肌肉张力、体积和大小的变化。没有均匀、光滑的支撑,皮肤就会起皱、断裂,即出现皱纹。锻炼可以恢复肌肉:恢复正常的张力、大小和体积。随着肌肉的发展,皮肤也会变得光滑。

抚平额头

抚平眉间皱纹

面部雕塑练习

您可以使用一些练习来塑造脸部轮廓。例如,无需注射玻尿酸即可丰唇,无需进行眼睑整形即可收紧下垂的上眼睑。薄而压缩的嘴唇是口轮匝肌过度紧张的结果。上眼睑下垂是眼轮匝肌无力的表现。与所有肌肉一样,它们可以得到锻炼并恢复正常。

丰唇术



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上眼睑提升

淋巴排毒面部按摩缓解浮肿

很多人都面临的问题是肿胀。早上,脸部疲倦,眼睑和眼睛周围浮肿。肿胀伴随着皮肤外观的恶化。毛孔扩张,肤色变得不均匀且疼痛。

浮肿不仅仅是一个审美问题。这是我们的淋巴系统的问题。淋巴系统作为免疫系统的一部分,可以保护身体并清除毒素。它没有中央“泵”,例如循环系统的心脏。因此,淋巴液移动缓慢并且可能停滞。停滞的迹象是肿胀的出现。

淋巴排毒按摩油

为了避免按摩过程中拉扯皮肤并形成皱纹,您需要使用保湿霜。对于按摩来说,重要的是保湿底霜是油性的,有利于双手滑动,而且长时间不吸收。油或含油的面霜适合于此。

亲水性油经常出现在女性的武器库中。他们通常会卸妆并清洁皮肤。这种油不会被吸收,你的手可以完美地滑过它,因此适合按摩。应用干燥的手将亲水性油涂抹在干燥的皮肤上。



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您可以使用任何其他油:椰子油、橄榄油、杏仁油、摩洛哥坚果油。最主要的是它适合你的皮肤并且不会引起过敏。如果您有经常使用的油,那就太好了。如果你买了新东西,请先在手上测试一下。涂抹后观察皮肤15分钟。发红和瘙痒表明过敏。不要使用这种油。

按摩器

面部按摩不仅可以用手进行,还可以借助专用按摩器进行。喷嘴就像手一样,可以刺激淋巴流动并减少肿胀,硅胶突出物可以更深入地进入面部内部结构,而不会聚集皮肤的褶皱。喷嘴的尺寸也很重要。小喷嘴有助于更彻底地按摩最容易出现浮肿的眼睛下方区域。



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该装置的优点是可以保存在冰箱中。寒冷会增强按摩的效果,让你的脸迅速焕然一新,帮助你振作起来。在使用按摩器之前,皮肤还需要用油或含有油的丰富霜来滋润。

禁忌症

皮肤敏感的人不建议进行面部按摩,以免引起刺激和发红。另外,如果脸上有活跃的痤疮,就不应该按摩,因为在此过程中您可能会不小心将其打开,后果可能非常令人不愉快 - 从疤痕到感染。如果有肿胀,请勿进行淋巴引流按摩。肿瘤细胞可以通过淋巴液传播到全身。

改善姿势的练习

一个无精打采的人总是会显得更成熟。不正确的姿势会导致鹅蛋脸、双下巴、颈部短、背部有横纹和马肩隆。不正确的姿势会导致头部淋巴液停滞。而且,正如您所知,这是面部肿胀、毛孔粗大和不健康的肤色。

这项练习将改善您的姿势并帮助您应对与之相关的变化。此外,你的身高还会增加2-3厘米。

你应该多久锻炼一次

运动的频率取决于你的面部变化。变化越多,你需要练习的次数就越多。深层多皱纹、大肿胀和肿胀的椭圆形脸部需要每周 5 次疗程。不太明显的变化 - 每周 2-3 次。年轻女孩每周只需要锻炼一次就可以防止变化。

上课时间为 5 分钟。你不必一次做完所有事情。在一天中方便的时间进行锻炼和按摩。例如,可以在晚间淋浴时进行头部按摩。早上洗澡时进行淋巴引流按摩。如果您从事久坐工作,请在休息期间锻炼姿势。

还需要什么

一开始,你不必将面部练习与其他任何东西结合起来。例如,33岁、34岁、35岁、36岁。如果您的脸困扰您,请从锻炼开始。担心肿胀——用淋巴引流按摩。如果你的姿势让你烦恼,那就从那里开始。

但随着时间的推移,每个人都明白身体需要额外的工作。然后,您可以根据需要用您想要的内容来补充您的活动。面部体操并不否认人们应该考虑身体的适当营养、健康睡眠和锻炼。

备忘录

  1. 面部锻炼可以抚平皱纹,例如额头和眉毛之间的皱纹。
  2. 锻炼可以用来塑造你的脸型,例如,放大你的嘴唇和抬起下垂的眼睑。
  3. 淋巴排毒面部按摩改善淋巴循环,缓解浮肿
  4. 头部按摩可增加面部上三分之一的血流量。改善肤色并强化头发。
  5. 恢复姿势的练习可以改善面部和颈部的整体外观,并使身高增加 2-3 厘米。

如果皮肤没有炎症的话,建议进行面部按摩和体操,以免引起病情恶化。我们能做的最简单的事情就是帮助细胞脱落并自我更新。为此,我们整理了一系列安全的皮肤更新家庭疗法。输入您的邮箱并点击下载按钮↓



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如果你不想让自己的脸在十年后变得像葡萄干,别忘了用保湿霜和清洁面膜来日常护理皮肤,注意饮食并花时间进行面部锻炼。越早开始进行特殊的面部抗皱练习,您保持美丽和年轻的时间就越长。因此,即使你还不到25岁,脸上也没有令人讨厌的皱纹,这并不意味着你需要忽略这篇文章。当然,随着年龄的增长,皮肤会发生不可逆转的变化,当脸上已经出现深深的皱纹时,就很难再依赖体操了。在所有其他情况下,锻炼都不应该被低估。试着克服你的懒惰,每天在脸上工作,你会发现你的皮肤弹性会明显改善。最主要的是练习的正确性和系统性。这将最大限度地使您的面部皮肤显得年轻,并使面部肌肉的功能正常化。



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开始之前您需要了解什么:

  1. 在早上或晚上进行练习。为了获得最佳效果,每天两次,每次 20 分钟。锻炼可以在早上和晚上进行。为了获得更好的效果,每天 2 次,每次 20-30 分钟。
  1. 白天喝1.5-2升水。水会让你的肌肉富有弹性。如果身体脱水,那么不建议进行任何面部和身体的体操。
  1. 手术前,首先清洁皮肤上的化妆品和污垢。通过按摩动作涂抹适合您皮肤类型的保湿霜。这样你就可以准备好你的脸,温暖你的肌肉和皮肤。



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  1. 为防止发丝干扰面部锻炼,请使用发夹或围巾。
  1. 直接在镜子前执行焕发活力综合护理。这样你就可以控制每个练习的正确进度。随后,当您可以自动进行面部体操时,您将能够在没有镜子的情况下进行该手术。
  1. 放松。你的呼吸应该平静而均匀。



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  1. 为了激励和振奋你的精神,打开一些音乐,想象你的皮肤一天比一天年轻。
  1. 在体操期间,为了放松面部肌肉,不时对您直接锻炼的区域进行轻微按摩。
  1. 如果您突然感觉不舒服,请停止锻炼。锻炼应该完全在精神饱满的情况下进行。



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  1. 建议初学者每个练习进行 10 次。训练一周后,增加一次复合动作的重复。因此,理想情况下,有必要执行多种方法:5-10 次重复,共 10 次。不要惊慌,它并不像看上去那么久。但你的努力结果将在1个月内显现出来。



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锻炼让额头光滑

将双手的手指用力按在额头上,使指尖相互接触。尝试抬起眉毛,这样就不会形成皱纹。如果您经常进行此练习,随着时间的推移,您会发​​现额头上的皱纹已经平滑,并且面部肌肉已经习惯于抬起眉毛,从而不会形成纵向皱纹。



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眉毛区域的锻炼

将食指放在眉毛上方。手指向下拉,眉毛向上抬起,锻炼眉脊的肌肉。



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眉毛区域的锻炼

用中指按压眉毛内侧的尖端。食指 - 放在中间手指的正上方。这一点很重要,否则不但起不到抗衰老的效果,还会加剧已有的鼻梁皱纹的情况。降低眉毛,就好像你想皱眉一样。同时,他用手指握住皮肤,防止形成褶皱。放松。重复10次。



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眉毛下方区域的锻炼

尽可能地抬高眉毛。用食指的指骨将它们固定在这个位置。紧紧闭上眼睛,直到练习结束才睁开眼睛。用力挤压,然后用脉动动作放松眼睑。这对于收紧和放松眼睛上方下垂的皮肤非常有效。



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运动对抗鱼尾纹

食指指腹按压外眼角,中指指腹按压内眼角。睁大眼睛,高高扬起眉毛。小心地抬起上眼睑,感受上眼睑的紧张感。



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下眼睑的锻炼

手指的位置与之前的类似。只是现在你需要抬起头,扬起眉毛。眯起你的下眼睑。如果你做的一切都正确,你就会用指尖感觉到它们。



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训练你的上眼睑

睁大眼睛,又紧紧闭上眼睛。与此同时,眉毛和额头却一动不动。只有眼睑的肌肉参与锻炼。睁开眼睛,露出眼白,然后紧紧地闭上,就好像你想把眼睛淹没进去一样。这项运动不仅可以消除眼睑皱纹,还有益于视力。



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锻炼使脸颊和上颧骨轮廓清晰

张开嘴,尽可能向内拉嘴唇,尝试将唇周皮肤拉到牙齿上。这个练习中张开的嘴应该看起来像一个椭圆形。将食指放在脸颊上“眼袋”下方的区域。微笑,感觉自己用手指推动脸颊肌肉,然后回到起始位置。



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鼻子区域的锻炼

如果您注意到的话,鼻子会随着年龄的增长而变宽。这项练习将帮助您塑造更美丽的鼻子形状并消除鼻子周围的皱纹。用食指轻轻抬起鼻尖,同时拉紧鼻唇肌和鼻翼肌肉,就像试图降低鼻尖一样。



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锻炼嘴周围区域

向脸颊吸一口气。将这个“空气球”从一侧脸颊滚到另一侧脸颊。然后在嘴唇下方朝一个方向再朝另一个方向。



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锻炼脸部下半部分

将你的嘴唇像管子一样向前拉,并开始用它们画一个圆圈。首先是一个方向,然后是另一个方向,左、右。



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法令纹锻炼

用食指按压鼻唇沟皱纹处。克服阻力,紧紧地挤压你的嘴唇,“成一条线”。你应该感觉到肌肉。然后放松脸部,再重复5次。



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下巴练习

这将收紧您的脸型,抚平嘴部和所谓的“下巴”周围的皱纹皮肤,增强下巴和颈部的肌肉。稍微张开你的嘴,尽可能用力地收紧你的嘴唇。将食指放在下巴上。慢慢地张开和闭上嘴,尝试克服手指的阻力。



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你应该沿着按摩线抚摸皮肤来完成返老还童体操:从额头中部到两侧到头皮,从鼻孔到太阳穴。从下巴中央到耳朵。

没有必要做上面列出的所有练习。考虑到您的问题区域,自己创建一套面部练习。最重要的是不要忘记,只有定期(即每天)进行抗皱运动,抗衰老效果才会明显。

如果定期进行面部体操,其效果可以与整形手术相媲美。



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体操不仅可以增强面部肌肉、收紧皮肤、缩小体积,还可以刺激新陈代谢过程,改善血液和淋巴液流动。结果,营养物质进入细胞并大量产生胶原蛋白。胶原蛋白越多,组织再生就越快。

如果我们谈论体操对面部的好处,它会迫使你从内部塑造椭圆形脸。
如果你再加上面霜、适当的营养和面膜,效果将变得难以置信。而这一切都可以用自己的双手来完成。

面部体操——重要且必要

为了收紧你的身体并使其达到所需的形状和体积需要付出多少努力。与此同时,许多女士完全忘记了自己的脸。而且它同样需要培训。

您可能已经观察过下面的图片:一位曲线优美的女性开始与公斤作斗争,然后公斤就消失了。可是,脸上却突然浮现出这场挣扎的痕迹:

  1. 特征变得更加清晰;
  2. 细纹变得更深;
  3. 出现网状小皱纹。

现在有人在背后说:“她要是不减肥就好了。”她变成了一个可怕的老太婆。”所以我该怎么做?在您想要的形状和面部美感之间做出选择?

您可以求助于专家、接受按摩课程、肉毒杆菌等。这些都是有效的程序。但它们有一个很大的缺点——它们的效果是暂时的。主要问题仍然存在于您身上 - 皮肤下垂和面部肌肉无力。

而面部体操才是真正有效解决问题的方法。

一组面部练习

目前,已有20多种不同的面部体操。
我仅列出几位作者的名字:

  1. 卡罗尔·马吉奥;
  2. 格雷格·奇尔德斯;
  3. 莱因霍尔德·奔驰;
  4. 卡米拉·沃勒;
  5. 和别的。

现在我就不讲这些方法的优缺点了。他们工作。这是事实。问题是其中一些需要培训和特殊知识。

这就是为什么我会告诉你最(在我看来)最简单、最容易理解的复杂动作——塔季扬娜·切卡洛娃(Tatyana Chekalova)的面部基础体操。只有七个简单而有效的练习。

您需要了解和记住的内容:

  1. 整个建筑群需要5-7分钟。没有必要推迟这种快乐。面部肌肉不应该疲劳——这是有害的。
  2. 不要指望第二天早上就会有结果。不会立即得到改善。一周后就会出现明显的“脸上的效果”。要控制过程,请拍照。一周后 - 下一张照片。并进行比较。
  3. 为了获得最大效果,您需要每周至少训练身体2-3次。面部肌肉 - 每天。每天抽出5分钟的时间来美容并不难。

面部体操 - 基本规则

  1. 练习必须在没有镜子的情况下进行。闭上眼睛,尝试感受面部肌肉的活动。如果你感受一下你的肌肉,效果会更大更明显;
  2. 该复合体所有练习的起始位置是躺在平坦的表面上或挺直背部坐着。背部挺直是体操取得成效的先决条件;
  3. 该综合体包含七个练习。所有练习(练习 1 除外)均在练习 2 完成后进行。此练习(练习 2)始终进行。它可以出现在#1 之后,或者必须首先完成。否则,体操的效果会很低;
  4. 如果你担心“双下巴”的问题,你应该知道,双下巴不仅是由于肌肉下垂而产生的,而且还与不良的姿势有关。因此,要彻底摧毁这个“下巴”,就需要锻炼面部肌肉,当然还要锻炼背部肌肉;
  5. 注意你的呼吸。如果你想达到缩小面部体积的目的,请在呼气时进行所有练习;
  6. 请记住饮酒平衡。如果你想要美丽的容颜,就喝水(每1公斤体重30毫升)。水不仅可以清除体内的毒素和废物。没有水分,面部皮肤老化速度特别快,出现局部肿胀(身体试图保留缺失的水分);
  7. 最后一件事是适当的营养。糖、面包、糖果不仅会“全身”增加体重。此类产品会促进透明质酸的合成和胶原纤维的粘合,从而导致面部组织弹性下降。结果就是很深的皱纹。

面部体操。基本练习集

练习1。



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头发拉

为了什么
激活颅外组织和肌肉
这项练习应被视为热身运动,以预热头部肌肉并增强其力量。
表现
你需要用手指抓住头发的根部,并用力(合理的努力)将头发拉起来。这样做就像要将皮肤与头骨本身分开一样。
沿着发际线移动手指,以便在练习过程中锻炼发际线下方头部的整个区域:

  1. 从前额到后脑勺;
  2. 从一只耳朵到另一只耳朵。

练习应至少进行一分钟。

如果锻炼给你带来快乐,那么你就可以延长这种快乐。但倾听你内心的感受:过度是有害的。

重要的
进行练习时控制面部表情。不需要可怕的笑容。微微一笑。脸色平静。想象一下,在吸气的那一刻,你充满了正能量。

练习2



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肌肉紧张

为了什么
激活额肌和颞肌,以及颅顶的肌肉。
这个练习非常重要。而且真的很难。为了使复合体有效,您必须能够收紧头部和面部的肌肉。地球引力将肌肉和皮肤向下拉。你的任务是学会抵抗重力的有害影响。

表现
该技术的作者建议:“想象一下你的头是一个有很多花瓣的花蕾。例如,玫瑰或牡丹。用意志力,将花瓣从脖子上举到头顶,并继续握住它们。”
作者显然是在从事自动训练。我该如何向那些无法接触到花瓣的人解释一切呢?
你知道什么是静态肌张力吗?伸展肘部并收缩二头肌,但不要弯曲手臂。这是静态电压。张开嘴,拉紧下颌肌肉,但不要闭上嘴。这是静态电压。
在这个练习中,你需要从底部(从颈部)到向上(到头顶)收紧整个头部的肌肉。并保持紧张几秒钟。并逐渐增加紧张时间。
随着时间的推移,所有面部肌肉都会保持恒定的张力。就像训练有素的身体肌肉一样。这将有助于消除脸上下垂的皮肤。
锻炼过程中,为了感觉肌肉在工作,请将手掌放在头部的不同部位。

重要的
锻炼过程中,确保肌肉不收缩(不移动)。面部(尤其是额头)不应有皱纹。
进行练习时,面部肌肉的任何运动都是严重错误。

练习3



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惊讶

为了什么
强化额头肌肉
这个练习对于那些额头上有水平皱纹的人特别有用。

表现
将手掌放在额头上,使手根位于眉毛上方(如图所示)。
用手掌轻轻按压额头的肌肉,尝试将眉毛向上抬起。
我们交替紧张和放松。 5-7 秒的紧张和同等程度的放松。重复5次。

重要的
手应该固定肌肉。不允许在额头中央形成字母“P”形状的皱纹(即使是小皱纹)或皮肤褶皱。

练习4



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为了什么
加强眶下区。运动可以使眼睛下方的皮肤更有弹性、紧致。

表现
用食指固定外眼角。我们将中指和无名指放在眼睛下方(如图所示)。
该练习是在计数时进行的。我们试着眯着眼睛数数。数到二,保持紧张。三、放松肌肉。
你需要感觉到肌肉在工作。
重复10次。

重要的
注意你的面部肌肉。眼窝下方的肌肉起作用。所有其他肌肉(尤其是嘴唇区域)都放松。

练习5



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微笑

为了什么
该练习可以增强上脸颊的力量。
为了防止脸颊下垂,您需要经常微笑。

表现
开始练习前,将手掌放在脸上,使手掌根部位于嘴角处,手指固定住外眼角。
现在微笑吧。手掌下方的肌肉不应移动。我们只是试图用肌肉的力量来伸展我们的嘴唇。
肌肉紧张和放松交替进行。

重要的
练习时,眼睛上方不应出现皱纹,手指不应在皮肤上留下折痕。

练习 6



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躯干伸展

为了什么
这项练习可以填充并强化上唇,并教您如何放松口轮匝肌。
撅起嘴唇的习惯是从小就养成的。你需要习惯它。

表现
用食指固定上唇上方的肌肉。
将嘴唇像管子一样向前拉。
重复15-20次。
确保只有嘴唇肌肉紧张。脸色轻松了。不应形成鼻唇沟。

重要的
进行练习后,您应该感觉到血液流向上唇。感觉:嘴唇微肿,肌肉放松,嘴唇与牙齿“分离”。

练习7



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强化椭圆形

为了什么
锻炼可以改善脸型。
这项练习最好在躺下和睡前进行。

表现
只需伸出舌头并将其降低到下巴即可。不要使脸紧张。不应形成鼻唇沟。
保持这个姿势5-15分钟。

重要的
这是非常困难的,但是做完这个练习后你就不能说话,甚至不能张嘴。你应该闭着嘴躺多久?您做了多少分钟的练习,与您需要闭嘴躺着的时间相同。

好吧,现在一切都结束了。

我希望为您提供的面部体操能够帮助您获得和/或保持美丽这样重要的事情。