Проста гімнастика для обличчя

Олена Каркуклі, авторка книги про гімнастику для обличчя «FaceDay». 6 років вона займається гімнастикою сама та 5 років тренує інших дівчат.

Ми взяли у Олени інтерв'ю. Попросили розповісти, що таке гімнастика для обличчя, як 5 хвилин занять на день допомагають розгладжувати зморшки та моделювати обличчя, і підібрали для вас кілька вправ із тренінгу клубу Faceday «Обличчя як мистецтво»

Що таке гімнастика для обличчя

Під шкірою обличчя 57 м'язів. Одним кінцем вони прикріплені до кісток черепа, іншим вплетені у шкіру. Скорочуючись, м'язи обличчя надають руху ділянкам шкіри, до яких кріпляться. Ці скорочення керують людською мімікою: зморщуванням чола, заплющуванням очей, посмішкою.

Від цих м'язів залежить зовнішній вигляд обличчя. Як і м'язи тіла, вони можуть слабшати чи перенапружуватися. Це відразу проявляється на обличчі: зморшки, тонкі губи, повіки, що нависають, та інші зміни. Але, як і м'язи тіла, м'язи обличчя можна привести до норми вправами. А за здоровими м'язами прийдуть у норму риси обличчя.

Масаж голови для розігріву м'язів

Перед вправами, як розминка, корисно зробити масаж волосистої частини голови. Масаж посилить циркуляцію крові в тканинах, розігріє м'язи та підготує їх до вправ.

Крім того, масаж посилює харчування волосяних фолікул. Фолікула - це корінь волосся, який відповідає за його зростання, якість та відновлення. Рік масажу голови дає густе, міцне волосся. Вони перестають сіктися і обламуватися під час розчісування.

Вправи для розгладження зморшок

З віком зморшки з'являються у всіх. Причина у зміні тонусу, об'єму та розміру м'язів. Без рівної, гладкої опори шкіра змінюється і заламується, тобто з'являються зморшки. Вправами можна відновити м'язи: повернути нормальний тонус, розмір та обсяг. Після м'язами, розгладиться і шкіра.

Розгладжування чола

Розгладжування міжбрівних зморшок

Вправи для скульптурування обличчя

Є вправи, якими можна скульптурувати особу. Наприклад, збільшити губи без уколів гіалуронової кислоти і підтягнути верхню повіку, що нависає, без блефаропластики. Тонкі, стислі губи це перенапружений круговий м'яз рота. Нависаюча верхня повіка — слабкий круговий м'яз ока. Як і з усіма м'язами, з ними можна працювати і привести до норми.

Збільшення губ

Підтяжка верхньої повіки

Лімфодренажний масаж обличчя для зняття набряклості

Проблема багатьох людей – набряклість. Вранці обличчя втомлене, повіки та область навколо очей одутлі. Набряклість супроводжується погіршенням зовнішнього вигляду шкіри. Розширюються пори, колір обличчя стає нерівним та болючим.

Набряклість – проблема не просто естетичного характеру. Це проблема нашої лімфатичної системи. Лімфатична система як частина імунної системи захищає організм і очищає його від токсинів. Вона не має центрального «насоса», як, наприклад, серце у кровоносної системи. Тому лімфа рухається повільно і може застоюватись. Ознака застою – поява набряклості.

Олія для лімфодренажного масажу

Щоб під час масажу не тягнути шкіру та не формувати заломи, потрібно використовувати зволоження. Для масажу важливо, щоб зволожуюча основа була жирною, допомагала рукам ковзати і довго не вбиралася. Для цього підійде олія або крем для обличчя у складі якого є олія.

Часто в жіночому арсеналі зустрічається гідрофільна олія. Їм зазвичай знімають косметику та очищають шкіру. Така олія не вбирається, і руки по ній чудово ковзають, тому вона підійде для масажу. Наносити гідрофільне масло на суху шкіру сухими руками.

Можна використовувати будь-які інші масла: кокосова, оливкова, мигдальна, арганова. Головне, щоб воно підходило до вашої шкіри та не викликало алергію. Якщо у вас є олія, якою ви регулярно користуєтеся - відмінно. Якщо купуєте щось нове, спочатку протестуйте його на руці. Спостерігайте за шкірою 15 хвилин після нанесення. Почервоніння та свербіння вказують на алергію. Не використовуйте таку олію.

Масажери

Масаж обличчя можна робити не лише руками, а й за допомогою спеціальних масажерів. Насадка так само, як і руки, стимулює струм лімфи і зменшує набряклість, а силіконові виступи глибше проробляють внутрішні структури обличчя, не збираючи складки в шкіру. Розмір насадки також важливий. Саме маленька насадка допоможе ретельніше масажувати область під очима, де набряклість буває найчастіше.

У девайса є перевага, його можна тримати у холодильнику. Холод посилить ефект від масажу, швидко освіжить обличчя та допоможе підбадьоритися. Перед використанням масажера шкіру теж потрібно зволожити маслом або жирним кремом у складі якого є масло.

Протипоказання

Масаж обличчя не рекомендується робити людям із чутливою шкірою, щоб не провокувати подразнення та почервоніння. Також не варто робити масаж, якщо на обличчі є активні акне, тому що їх можна випадково розкрити у процесі, і наслідки можуть бути найнеприємнішими — від шрамів до зараження. Не робіть лімфодренажний масаж, якщо у вас пухлини. Клітини пухлини можуть переміщатися організмом з лімфою.

Вправи для покращення постави

Сутула людина завжди виглядатиме дорослішою. Неправильна постава - причина розваленого овалу обличчя, другого підборіддя, короткої шиї з поперечними складками і холки на спині. Неправильна постава сприяє застою лімфи у голові. А, як ви вже знаєте, це набряклість обличчя, розширені пори та нездоровий колір шкіри.

Вправа покращить поставу та допоможе впоратися зі змінами, пов'язаними з нею. Крім того, ваш зростання збільшиться на 2 - 3 см.

Як часто потрібно займатися

Частота занять залежить від змін вашої особи. Чим більше змін, тим частіше слід займатися. Глибокі, множинні зморшки, великі набряки і овал обличчя, що сильно поплив, вимагає 5 занять на тиждень. Менш виражені зміни - 2-3 заняття на тиждень. Молодим дівчатам достатньо займатися один раз на тиждень, просто щоб запобігти змінам.

Заняття займають 5 хвилин. Не обов'язково робити все одразу. Розподіляйте вправи та масаж на зручний час протягом усього дня. Наприклад, масаж голови можна робити під вечірнім душем. Лімфодренажний масаж уранці під час вмивання. Вправа для постави у перерві, якщо у вас сидяча робота.

Що ще потрібно

Спочатку можна не поєднувати гімнастику для обличчя ні з чим. Наприклад у 33 роки, 34, 35, 36. Якщо вас турбує особа, почніть із вправ. Турбує набряклість – з лімфодренажного масажу. Турбує постава - почніть з неї.

Але з часом усі розуміють, що тілу потрібна додаткова робота. Тоді можна доповнювати свої заняття тим, чим хочеться, за потребою. Гімнастика для обличчя не скасовує те, що люди повинні замислюватися про правильне харчування, здоровий сон і спорт для тіла.

Пам'ятка

1. Вправи для обличчя розгладжують зморшки, наприклад на лобі та між бровами.
2. Вправами можна скульптурувати обличчя, наприклад збільшити губи і підняти повіки, що нависають.
3. Лімфодренажний масаж обличчя покращує циркуляцію лімфи та знімає набряклість
4. Масаж голови посилює приплив крові у верхній третині обличчя. Покращує колір шкіри та зміцнює волосся.
5. Вправи для відновлення постави покращують загальний вигляд обличчя та шиї та збільшують зростання на 2-3 см.

Масаж та гімнастику для особи радять практикувати, якщо на шкірі немає запалень, щоб не спровокувати їх погіршення. І найпростіше, що ми можемо зробити — допомагати клітинам відлущуватися та оновлюватись. Спеціально для цього ми склали вибір безпечних домашніх засобів для оновлення шкіри. Вкажіть свій email та натисніть кнопку скачати ↓

Якщо ти не хочеш, щоб через десяток років твоє обличчя нагадувало родзинки, не забувай дарувати шкірі щоденний догляд у вигляді зволожуючих кремів і масок, що очищають, стеж за харчуванням і приділяй час гімнастиці для обличчя. Чим раніше ти почнеш робити спеціальні лицьові вправи проти зморшок, тим довше залишишся красивою та молодою. Тому навіть якщо тобі немає і 25-ти і на твоєму обличчі немає ненависних заломів, це не означає, що потрібно проходити повз цю статтю. Звичайно, при незворотних вікових змінах шкіри, коли на обличчі вже з'явилися глибокі борозни, навряд чи можна сподіватися на гімнастику. В інших випадках, вправи не можна недооцінювати. Намагайся боротися зі своєю лінощами і займатися з обличчям щодня, і ти помітиш, як тургор шкіри помітно підтягнеться. Головне – виконувати вправи правильно та стежити за систематичністю. Цим ти максимально продовжиш молодий вигляд шкіри обличчя та нормалізуєш життєдіяльність мімічних м'язів.

Що потрібно знати для початку:

1. Роби вправи вранці чи ввечері. А для кращого ефекту двічі на день по 20 хвилин. Вправи можна робити як уранці, так і ввечері. А для більшого ефекту – 2 рази на день по 20-30 хвилин.

1. Протягом дня випивай 1,5-2 літри води. Вода зробить твої м'язи еластичними. Якщо організм буде зневоднений, то не рекомендується проводити будь-яку гімнастику як для обличчя, так і для тіла.

1. Перед процедурою попередньо очистити шкіру від косметики та бруду. Нанеси масажними рухами зволожуючий крем, який підходить тобі за типом шкіри. Так ти підготуєш своє обличчя, розігрієш м'язи та шкіру.

1. Щоб пасма не заважали виконувати гімнастику для обличчя, використовуй шпильку або хустку.

1. Виконуй комплекс, що омолоджує, безпосередньо перед дзеркалом. Так ти зможеш контролювати правильний хід виконання кожної з вправ. Згодом, коли в тебе виходитиме гімнастика обличчя автоматично, ти зможеш виконувати процедуру без дзеркала.

1. Розслабся. Твоє дихання має бути спокійним та рівним.

1. Для мотивації та підняття настрою включи музику і уяви, що з кожним днем ​​твоя шкіра стає молодшою.

1. Під час гімнастики для розслаблення м'язів обличчя час від часу роби легкий масаж тієї області, з якою безпосередньо займалася.

1. Якщо раптом ти себе погано відчуєш, то відмовся від занять. Вправи потрібно робити виключно у піднесеному настрої.

1. Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу 10 разів. Після тижня тренувань додається один повторення комплексу. Таким чином, в ідеалі потрібно виконувати кілька підходів: 5-10 повторень по 10 разів. Чи не лякайся, це займає не так багато часу, як здається. Проте результат старань буде відчутним вже через 1 місяць.

Вправа для гладкого чола

Притисніть до чола пальці обох рук настільки міцно, щоб вони торками стикалися один з одним. Намагайся піднімати брови так, щоб при цьому не утворювались зморшки. Якщо досить часто виконувати цю вправу, то з часом можна помітити, що заломи на лобі розгладилися, а м'язи обличчя звикли піднімати брівки так, щоб утворилися не поздовжні зморшки.

Вправа для зони надбрівних дуг

Поклади вказівні пальці над бровами. Тягни пальці вниз, брови піднімай вгору, працюючи м'язами надбрівних дуг.

Вправа для міжбрівної зони

Притисніть середніми пальцями внутрішні кінчики твоїх брів. Вказівні - розташуй безпосередньо над середніми. Це важливо, інакше ти не тільки не отримаєш омолоджувального ефекту, але й посилить ситуацію з зморшками на переніссі. Опускай брови, наче намагаєшся хмуритися. При цьому тримає шкіру пальцями, не даючи складкам утворитися. Розслабся. Повторіть 10 разів.

Вправа для області під бровами

Підніми брови настільки високо, наскільки тільки зможеш. Зафіксуй їх у такому положенні фалангами вказівних пальців. Міцно заплющи очі і не відкривай їх до кінця вправи. Із зусиллям різко стисні, а потім розслаб повіки пульсуючими рухами. Це чудово допомагає підтягнути та розслабити обвислу шкіру над очима.

Вправа проти «гусячих лапок»

Притисніть подушечки вказівних пальців у зовнішніх куточків очей, подушечки середніх пальців притисніть до внутрішніх куточків. Широко розплющу очі і при цьому високо піднімай брови. Відчуй напругу верхньої повіки, коли будеш старанно піднімати її.

Вправа для нижньої повіки

Позиція твоїх пальців аналогічна до попередньої. Тільки зараз тобі необхідно подивитися нагору, високо піднявши брови. Примружуй нижніми століттями. Якщо робити все правильно, відчуєте їх кінчиками пальців.

Тренуй верхню повіку

Широко розкривай і міцно закривай очі. При цьому брови та лоб залишаються нерухомими. У вправі беруть участь лише м'язи повік. Розорюй очі, оголюючи білки і щільно закривай, ніби намагаєшся втопити око всередину. Така вправа не тільки позбавляє повіки від зморшок, а й несе користь для зору.

Вправа для чіткого контуру щік та верхніх вилиць

Відкрий рота, втягнувши всередину губи, якнайсильніше, намагаючись натягувати навкологубну шкіру на зуби. Відкритий рот у цій вправі має бути схожим на овал. Вказівні пальці розмісти на щоках, у зоні, яка нижча за «мішки під очима». Усміхнися, відчуй, як штовхаєш м'язами щік свої пальці, і повернися у вихідне положення.

Вправа для носа

Якщо ти помічала, то з віком носи ростуть та розширюються. Ця вправа допоможе тобі надати твоєму носу красивішої форми і прибрати зморшки поруч із ним. Вказівним пальцем підніми злегка кінчик носа, при цьому напружуй носогубні м'язи і м'язи крил носа так, ніби намагаєшся опустити кінчик носа вниз.

Вправа для зони навколо рота

Набери повітря в щоки. Перекочуй цю «повітряну кулю» з однієї щоки в іншу. А потім під губами в один бік та в інший.

Вправа для нижньої частини обличчя

Витягніть вперед губи трубочкою і починай описувати ними коло. Спочатку в один бік, потім в інший, вліво та вправо.

Вправа для носогубних складок

Притисніть вказівними пальцями зону носогубних зморшок. Подолаючи опір щільно стискай губи, «в ниточку». Ти маєш відчути м'язи. Потім розслабь обличчя та повтори ще 5 разів.

Вправа для підборіддя

Це дозволить підтягнути твій овал обличчя та розгладити зморщену шкіру навколо рота та так звані «брили», зміцнити м'язи підборіддя та шиї. Відкрий рота, втягни в себе губи щосили. Вказівний палець поклади на підборіддя. Повільно відкривай і закривай рота, намагаючись подолати опір пальця.

Закінчити омолоджуючу гімнастику варто погладжуванням шкіри масажними лініями: від середини чола в сторони до волосистої частини голови, від ніздрів до скронь. від центру підборіддя до вушних раковин.

Необов'язково виконувати всі вправи, зазначені вище. Склади комплекс вправ для особи самостійно, враховуючи свої проблемні ділянки. Головне не забувати, що ефект, що омолоджує, буде помітний тільки в тому випадку, якщо ти звертаєшся до гімнастики від зморшок регулярно, а саме, щодня.

Гімнастика для особи, при регулярному її виконанні, за своїм ефектом може змагатися з пластичною операцією.

В результаті гімнастики не тільки наводяться в тонус м'язи обличчя, підтягується шкіра та зменшуються обсяги, а й стимулюються обмінні процеси, покращується кровотік та лімфострум. А в результаті, клітини надходять поживні речовини, у великих обсягах виробляється колаген. А що більше колагену, то швидше відбувається регенерація тканин.

Якщо сказати про користь гімнастики для обличчя – вона змушує скульптурувати овал вашого обличчя зсередини.
А якщо до цього додати підживлення із кремів, правильне харчування, маски – ефект стане просто неймовірним. І це все можна зробити своїми руками.

Гімнастика для обличчя – це важливо та потрібно

Скільки зусиль йде на те, щоб підтягнути своє тіло і привести його до заповітних форм та обсягів. При цьому багато жінок абсолютно забувають про обличчя. А воно потребує тренування ніяк не менше.

Напевно, ви спостерігали таку картину: пишна жінка починається боротися з кілограмами і кілограми йдуть. Але сліди цієї боротьби раптом проявляються на обличчі:

1. загострюються риси;
2. дрібні зморшки стають глибшими;
3. утворюється мережа дрібних зморшок.

І ось уже хтось говорить за спиною: «Краще б вона не худла. Перетворилася на страшну стару». І що робити? Вибирати між бажаними формами та красою обличчя?

Можна звернутися до фахівців, витримати курси масажу, ботоксу і т.д. Це ефективні процедури. Але вони мають один великий недолік – вони дають тимчасовий ефект. З вами залишається основна проблема – в'ялість шкіри та слабкі м'язи обличчя.

І гімнастика для обличчя – це справді ефективне вирішення проблеми.

Комплекс вправ для обличчя

В даний час існує понад 20 різноманітних гімнастик для особи.
Я назву авторів лише деяких:

1. Керол Маджіо;
2. Гріг Чайлдерс;
3. Рейнхольд Бенц;
4. Камілла Волер;
5. та інші.

Я зараз не розповідатиму про переваги та недоліки цих методик. Вони працюють. І це є факт. Питання в тому, що деякі з них вимагають підготовки та спеціальних знань.

Саме тому я розповім вам про самий (на мою думку) простий і доступний комплекс – базова гімнастика для обличчя Тетяни Чекалової. Усього сім простих і одночасно ефективних вправ.

Що потрібно знати та запам'ятати:

1. Весь комплекс займає 5-7 хвилин. І затягувати це задоволення не варто. М'язи обличчя не повинні стомлюватись – це шкідливо.
2. Не чекайте ефекту наступного ранку. Миттєвого покращення не буде. Помітний «результат на обличчя» з'явиться за тиждень. Для контролю над процесом зробіть фото. За тиждень – наступне фото. І порівнюйте.
3. Тренувати тіло для максимального ефекту потрібно не менше 2-3 разів на тиждень. М'язи обличчя – щодня. Знайти 5 хвилин на день для краси зовсім не складно.

Гімнастика для особи – основні правила

1. Вправи слід виконувати без дзеркала. Закрийте очі і намагайтеся відчувати роботу м'язів обличчя. Ефект буде вищим і помітнішим, якщо ви відчуватимете свої м'язи;
2. Початкове положення для всіх вправ комплексу – лежачи на рівній поверхні або сидячи із прямою спиною. Пряма спина – це обов'язкова умова ефективності гімнастики;
3. У комплексі сім вправ. Усі вправи (крім вправи №1) виконуються після того, як буде виконано вправу № 2. Ця вправа ( № 2) виконується обов'язково і завжди. Воно може бути після № 1 або має виконуватися першим. В іншому випадку ефект від гімнастики буде дуже низьким;
4. Якщо вас турбує проблема з назвою «Друге підборіддя» — ви повинні знати, що друге підборіддя виникає не тільки від в'ялості м'язів, а й від порушення постави. Тому для повного знищення цього «підборіддя» потрібно виконувати вправи для м'язів обличчя і, обов'язково, вправи для м'язів спини;
5. Слідкуйте за своїм диханням. Якщо хочете добитися зменшення обсягів обличчя – робіть усі вправи на видиху;
6. Пам'ятайте про питний баланс. Бажаєте гарне обличчя – пийте воду (30 мл на 1 кг ваги). Вода не тільки виводить токсини та продукти розпаду з організму. Без вологи шкіра обличчя старіє особливо швидко, з'являються місцеві набряки (організм намагається втримати вологу, що бракує);
7. І останнє – правильне харчування. Цукор, булочки, цукерки – це не лише зайві кілограми «по всьому тілу». Такі продукти сприяють синтезу гіалуронової та склеювання колагенових волокон, що веде до зниження еластичності тканин обличчя. Результат – глибокі зморшки.

Гімнастика для обличчя Базовий комплекс вправ

Вправа №1.

Тягання за волосся

Для чого
Активує надчерепні тканини та м'яз
Цю вправу слід розглядати як розминку з метою розігріти м'язи голови та привести їх у тонус.
Виконання
Потрібно взяти пальцями за волосся біля самого коріння і з зусиллям (розумним зусиллям) потягнути волосся вгору. Робіть це так, начебто ви хочете відокремити шкіру від самого черепа.
Переміщуйте пальці волосяним покривом так, щоб за час виконання вправи ви пропрацювали всю область голови під волосяним покривом:

1. від чола до потилиці;
2. від одного вуха до іншого.

Вправи повинні виконуватися не менше хвилини.

Якщо вправа приносить задоволення, то можна це задоволення продовжити. Але прислухайтеся до внутрішніх відчуттів: надмірно – це шкідливо.

Важливо
Під час виконання вправи контролюйте свою міміку. Не треба страшних оскалів. Легка усмішка. Обличчя спокійне. Уявіть собі, що в момент вдиху ви заряджаєтесь позитивною енергією.

Вправа №2

Натяг м'язів

Для чого
Активувати м'язи лобові та скроневі, м'язи склепіння черепа.
Ця вправа дуже важлива. І справді складне. Для того, щоб комплекс був ефективним, ви повинні вміти натягувати м'язи голови та обличчя. Земне тяжіння тягне м'язи та шкіру вниз. Ваше завдання – навчитися протистояти шкідливому впливу гравітації.

Виконання
Автор методики пропонує: «Уявіть собі, що ваша голова – це бутон квітки з великою кількістю пелюсток. Наприклад, троянда або півонія. Зусиллям волі піднімайте пелюстки від шиї вгору, до маківки і продовжуйте їх утримувати».
Автор, очевидно, займається аутотренінгом. А як пояснити тим, кому пелюстки не доступні?
Ви знаєте, що таке статичне напруження м'язів? Розігніть руку в лікті і напружте біцепс не згинаючи руки. Це статична напруга. Відкрийте рота і напружте м'язи нижньої щелепи не закриваючи рота. І це статична напруга.
У цій вправі вам потрібно напружити м'язи всієї голови знизу (від шиї) і вгору (до верхівки). І утримувати напругу кілька секунд. І поступово збільшувати час напруги.
Згодом усі м'язи обличчя будуть у постійному тонусі. Як треновані м'язи тіла. Це дозволить позбутися обвисання шкіри на обличчі.
Під час вправи, щоб відчути роботу м'язів, прикладайте долоні до різних ділянок голови.

Важливо
Під час виконання вправи слідкуйте за тим, щоб м'язи не скорочувалися (не рухалися). Особа (особливо чоло) не повинна морщитися.
Будь-який рух м'язів обличчя є серйозною помилкою під час виконання вправи.

Вправа №3

Здивування

Для чого
Зміцнення м'язів чола
Особливо корисною є ця вправа для тих, у кого намітилися горизонтальні зморшки на лобі.

Виконання
Прикладаємо долоні до чола так, щоб основа кистей розташовувалась над бровами (як на фото).
Долонями трохи тиснемо на м'язи чола і намагаємося підняти брови вгору.
Чергуємо напругу та розслаблення. 5-7 секунд напруги та стільки ж розслаблення. Повторити 5 разів.

Важливо
Руки мають фіксувати м'язи. Не допускається утворення в центрі лоба зморшок (навіть дрібних) або складки у вигляді літери «П».

Вправа №4

Прищур

Для чого
Для зміцнення підочкової зони. Вправа робить шкіру під очима більш еластичною та пружною.

Виконання
Фіксуємо зовнішні куточки очей вказівними пальцями. Середній і безіменний пальці маємо під очима (як на фото).
Вправа виконується з цього приводу. На рахунок раз намагаємося примружитися. На рахунок два – утримуємо напругу. Три – розслабляємо м'язи.
Потрібно відчути роботу м'язів.
Повторити 10 разів.

Важливо
Слідкуйте за м'язами обличчя. Працюють м'язи під очними западинами. Решта м'язів (і особливо у районі губ) розслаблені.

Вправа №5

Посмішка

Для чого
Вправа зміцнює верхні частини щік.
Для того, щоб щоки не відвисали, потрібно частіше посміхатися.

Виконання
Перед початком виконання вправи покладіть долоні на обличчя так, щоб основи долонь були біля куточків рота, а пальці фіксували зовнішні куточки очей.
А тепер усміхайтеся. М'язи під долонями не повинні рухатися. Ми просто м'язовим зусиллям намагаємось розтягнути губи.
Чергувати напругу м'язів та розслаблення.

Важливо
При виконанні вправи не повинні з'являтися зморшки над очима, а пальці не повинні створювати заломів на шкірі.

Вправа №6

Витягування хобота

Для чого
Ця вправа наповнює та зміцнює верхню губу і дозволяє навчитися розслаблювати круговий м'яз рота.
Звичка підтискати губи формується змалку. Від неї треба відвикати.

Виконання
Вказівними пальцями зафіксувати м'язи над верхньою губою.
Витягніть губи вперед трубочкою.
Повторити 15-20 разів.
Слідкуйте за тим, щоб напружувалися лише м'язи губ. Обличчя розслаблене. Не повинно утворюватися носогубні складки.

Важливо
Після виконання вправи ви повинні відчути приплив крові до верхньої губи. Відчуття: губа трохи припухла, м'язи розслабилися, а губа «відокремилася» від зубів.

Вправа №7

Зміцнюємо овал

Для чого
Вправа покращує форму обличчя.
Цю вправу краще виконувати лежачи перед сном.

Виконання
Просто висунути язик і опустити його до підборіддя. Обличчя не напружувати. Не повинні утворюватися носогубні складки.
Зафіксувати позу на 5-15 хвилин.

Важливо
Це дуже важко, але після виконання цієї вправи не можна говорити і навіть відкривати рота. Скільки лежати із закритим ротом? Скільки хвилин робили вправу, стільки ж треба лежати із закритим ротом.

Ну от і все.

Сподіваюся, що запропонована вам гімнастка для обличчя допоможе у такій важливій справі, як набуття та/або збереження краси.